![]() |
Serkan_Antrenman programı_2018 |
Yanıt Yaz ![]() |
Sayfa 123 27> |
Yazar | |
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() Gönderim Zamanı: 25 Jul 2018 Saat 11:43pm |
Bu konuyu açma sebebim kısaca; gelişimimi gözlemlemek, antrenmanlarımı görüşlerinize sunmak ayrıca antrenmanlardan kaytarmamak için karşı itici güç sağlamak... Zaten interval çalışmalarının büyük bir kısmı resa. bey ve taskindoga beyin antrenman güncelerinden oluşmaktadır
![]() 25.07.2018 (toplam: 2400 m) (50 SRB RI:15" serbes ayak (yüzme tahtalı) 2x (100 SRB RI:15" tek kol yanda yan ayak (yüzme tahtalı) (4x25 SRB RI:10" serbest ayak kurbağa kol 10x50 SRB RI:10" tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme (3. kol nefes) 2x50 SRB RI:15" su altı tam kol 2x200 SRB RI:15" (50m tahtalı ayak- 100m 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 yüzme) 2x200 SRB RI:15" (50 okçu drill- 100 yüzme- 50 okçu drill) 4x100 SRB INT:2' serbest 50 KRB soğuma 50 SRT soğuma drill çalışması yaptım bugün. bir antrenman drill 1 antrenman interval olmak üzere çalışma yapıyorum. 4x100 srb yüzmeler 1:37"- 1:36"- 1:35"- 1:40" çıktı. Ayak çalışması her zamanki gibi işkence geldi.
Düzenleyen Serkan1987 - 25 Jul 2018 Saat 11:46pm |
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
26.07.2017(Toplam: 2800 m)
400 SRB ısınma 2x100 KARIŞIK 400 SRB 3-5 kol/50m (pullboy) 400 SRB malzemesiz (teknik odaklı, yavaş tempo) 4x50 SRB serbest ayak (yüzme tahtalı) 10x50 SRB INT: 2' 5X100 SRB INT: 2' 200 SRB soğuma (uzanarak) Kaynak : (Kamil Resa Alsaran) ilk 400 (7:40"), karışık setler (2:00- 1:58"), ikinci 400 de pullboy beni niyeyse çok zorladı, ayrıca 5 kol nefeste 5kol nefes- 2 kol nefes- 5 kol nefes şeklinde yapabildim ve bunda da oldukça zorlandım(8:03"), üçüncü 400 (7:21"), ayak setleri her zamanki gibi yorucu ve sıkıcı (1:26- 1:22- 1:20- 1:22"), 10x50 set (42-48" arası), 5x100 set (1:33- 1:38- 1:44- 1:39") Havuzda aheste aheste, çoluk çocukla yüzen ebeveynler yüzünden sürekli durmak, zikzak yapmak ve uyarmak zorunda kaldım. Özellikle interval setlere denk geldi. Sürelerdeki iniş çıkışların büyük oranda sebebidir.Tek kulvar ayrılınca böyle oluyor.
Düzenleyen Serkan1987 - 26 Jul 2018 Saat 11:02pm |
|
![]() |
|
taskindoga ![]() Senior Member ![]() Kayıt Tarihi: 25 May 2015 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 584 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı taskindoga
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Sayfan Hayrlı olsun. İsmimi görünce şaşırdım:)
Antrenmanları yazmamın çok yararını gördüm. Sana da yararı olduysa ne mutlu bana. Kolay gelsin...
Düzenleyen taskindoga - 27 Jul 2018 Saat 2:05pm |
|
![]() |
|
resa. ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 286 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Serkan1987 sayfan hayırlı olsun.
Antrenmanlarımda fayda görüyorsan ne mutlu bana.
|
|
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
|
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
resa. ve taskindoga abi teşekkür ederim sizlere, evet fazlasıyla yararını gördüm ve devamını da sabırsızlıkla bekliyorum :)
28.07.2018 (toplam: 1000 m) (100 SRB RI:20" tahtalı ayak (100 SRB RI:20" okçu drill 3X (2x50 SRB RI:20" 3 kol yüzme 6 yan ayak (4x25 SRB RI:10" serbest ayak kurbağa kol (100 SRB RI:20" tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme 20x25 SRB RI:20" 100 SRT soğuma çift kol geride Havuzun kapanma saatinin 20:00 olduğunu son anda söylediler. ![]() Düzenleyen Serkan1987 - 28 Jul 2018 Saat 11:24pm |
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
30.07.2018 (Toplam 2250m)
350 ısınma 4x50 (25 hızlı/25 yavaş) 1,05 içi (43-43-47-43) RI:30” 4x100 2 içi (1,36-1,37- 1,35- 1,35) RI: 1’ 4x100 2,30 içi karışık (1,58- 2.00- 2,02- 2,05) RI: 3’ 3x100 2 içi (1,43- 1,37- 1,36) RI:1’ 3x100 2,30 içi karışık (2,00- 2,01- 2,02) RI: 1’ 300 soğuma Kaynak: taskindoga İlk defa karışık defa karışık set denedim. Gerçekten çok yoruldum ve dinlenme süresi karışıktan sonra 3 dakikaya çıktı. Bu arada karışıktan sonra serbest yüzme bana da rahat geldi. Bu süreleri çok daha rahat çıkarabileceğim zamanı sabırsızlıkla bekliyorum. Düzenleyen Serkan1987 - 30 Jul 2018 Saat 10:14pm |
|
![]() |
|
taskindoga ![]() Senior Member ![]() Kayıt Tarihi: 25 May 2015 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 584 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı taskindoga
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Adamı haşat ediyor bu set:) Yapmayalı bir sene olmuştur. İlk fırsatta yapayım bende.
Bir düzeltme; Setin orjinali: 400 ısınma 4x50 /25hızlı/25yavaş-ana set 4x4x100 soğuma 400 Ben kendime uyarlamıştım.
Düzenleyen taskindoga - 01 Aug 2018 Saat 12:46am |
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Evet orjinalini sayfanda paylaşmışsın taşkındoga abi, ama kendine uyarladığın bana daha cazip geldi 😝
01.08.2018 (toplam 2700 m) 2 tekrar: 100 SRB RI:20” tahtalı ayak 50 SRB RI:20” serbest ayak kurbağa kol 100 SRB RI:20” tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme 100 SRB RI:20” 10 tekrar: 50 SRB RI:10” okçu drill 100 SRB RI:10” 50 SRB RI:10” tahtalı ayak Drill çalışması bugünde... son 10x setlerin yüzlerinde normalden daha iyi sürede yüzdüm. Üstelik çok da yorulmadan. Başlarken rastgele süre tutayım dedim yavaş tempoda 1:40 geldim. Biraz tempo artırayım dedim 1:32 sonra 1:31 sürelerini gördüm. Drill çalıştığım zaman o antrenmanın serbest yüzmesinde hemen fark ettiriyor kendini. Bu da beni drill ağırlıklı yüzmeye daha da teşvik ediyor. Düzenleyen Serkan1987 - 01 Aug 2018 Saat 11:54pm |
|
![]() |
|
Metela ![]() Senior Member ![]() Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016 Konum: istanbul Durum: Aktif Değil Points: 284 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Serkan karışıkta ne yapıyorsun kelebek var mı?
|
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
Evet abi 4x100 sette 25 kelebek/ 25 kurbağa/ 25 sırt / 25 serbest olarak yapıyorum. |
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
04.08.2018 (1500 m)
Gölcük Değirmendere açıksu yarışı... İstanbuldan sabah saat 7:30 da yola çıktım ve 9:00 gibi Değirmendere yarış alanına geldim. Kahvaltı yaptıktan sonra gençler 3000 m izlemek için yerimi aldım ama genç erkeklerin yarışı 10:00-10:15 gibi gecikmeli başladı. Sonrasında yaklaşık genç 3000'ci kadınlar start aldı. Deniz şartları bu zaman kadar fena değildi. Biz master grubu yüzücülerin yarışının başlaması da yaklaşık 12:00'ı buldu. Deniz iyiden iyiye dalgalandı rüzgarın şiddeti arttı. Neyse yarış başladı, rüzgar ilk duba için arkadan destek verdi ama sonrası gerçekten zorluydu. Rüzgar ve dalgaya karşı mücadele oldu. Bir süre nereye gittiğimi kestiremedim dubayı da göremedim (biraz içeriden gittiğimi düşünüyorum). Tempo tutturamadım, nasıl yüzeceğimi de bilemedim, kulaç çekişlerimin aceleci ve verimli olmadığını düşünsem de düzeltemedim, dalgalar bunu engelledi. Deniz anası da cabasıydı. 2. ve 3. duba arası deniz anası tarlasının içinden yüzdüm, abartısız dip dibe ve yaklaşık yüzeyden 1 m derinliğe kadar konumlanmış deniz analarını yararak geçtim (çıkışta vücudu kızarıklar içinde olan bir çok yüzücü vardı ama şanslıydım ki ben etkilenmedim). Üçüncü dubadan sonra rüzgar ve dalga yandan gelmeye başladı bunu fırsat bilerek tempomu artırdım ve yarışı bitirdim. Süre 46:42" ve 25-35 yaş kategorisinde 10. oldum. Havuzda gösterdiğim gelişimi denizde gösteremiyorum. Deniz biraz dalgalıysa işler çok daha zorlaşıyor. Yön belirlemede problem yaşadığımı düşünüyorum ve zigzaglar çiziyorum. Tekniğe de odaklanamıyorum sanırım. Bu problemleri en kısa sürede doğru çözümlerle aşmam lazım. Havuzda uzun mesafe yüzmememin dezavantajını yaşıyor muyum bilemiyorum. Boğaz yarışında da çok iyi yüzdüğümü düşündüm, bir saat civarı gelir diye beklerken 1:15 süreyi görünce duvara tosladım. Son anlarda ter akıntıya da çok düşmedim (50 m kadar sadece) ama süre niye böyle çıktı anlam veremedim. Yüzme tekniğinde sıkıntılar mı yaşıyorum emin de olamadım. Bunun için değişik açılardan üç tane deniz videosu linki paylaşacağım yorumlarsanız sevinirim. https://www.youtube.com/watch?v=TZVCTVi6ZMU https://www.youtube.com/watch?v=FCTjKUhGwLo https://www.youtube.com/watch?v=58jcI36BujM&t=2s 07.08.2018 (toplam 2900m) 200 serbest Isınma 2x100 karışık (1:57- 1:56) 3x200 serbest Int:4' (3:27- 3:25- 3:23) 12x50 serbest Int:1' (43-48") 2x50 serbest ayak Int:2' (1:10- 1:10) 10x100 1srbst-1krb-srt R:20" (serbestler 1.38-1:43, kurbağa: 1:58- 2:05 sırt: 2:05- 2:10) 200 kol çalışmaları süzülerek Kaynak: resa. Düzenleyen Serkan1987 - 07 Aug 2018 Saat 10:42pm |
|
![]() |
|
Serkan1987 ![]() Senior Member ![]() ![]() Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016 Konum: İstanbul Durum: Aktif Değil Points: 465 |
![]() Yanıt Yaz
Alıntı Serkan1987
Bu mesaj kurallara aykırıysa buradan yöneticileri bilgilendirebilirsiniz.
![]() ![]() ![]() ![]() |
08.08.2017 (toplam 2500 m)
5x 100 SRB tahtalı ayak 200 SRB 3 sol kol 3 sağ kol çekiş 200 SRB |
|
![]() |
Yanıt Yaz ![]() |
Sayfa 123 27> |
Tweet
|
Forum Atla | Forum Permissions ![]() Kapalı Foruma Yeni Konu Gönderme Kapalı Forumdaki Konulara Cevap Yazma Kapalı Forumda Cevapları Silme Kapalı Forumdaki Cevapları Düzenleme Kapalı Forumda Anket Açma Kapalı Forumda Anketlerde Oy Kullanma |