yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 9>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (2) Thanks(2)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Serkan_Antrenman programı_2018
    Gönderim Zamanı: 25 Jul 2018 Saat 11:43pm
Bu konuyu açma sebebim kısaca; gelişimimi gözlemlemek, antrenmanlarımı görüşlerinize sunmak ayrıca antrenmanlardan kaytarmamak için karşı itici güç sağlamak... Zaten interval çalışmalarının büyük bir kısmı resa. bey ve taskindoga beyin antrenman güncelerinden oluşmaktadır Smile

25.07.2018 (toplam: 2400 m)

        (50       SRB  RI:15"  serbes ayak (yüzme tahtalı)
2x    (100     SRB  RI:15"  tek kol yanda yan ayak (yüzme tahtalı)
        (4x25    SRB  RI:10"  serbest ayak kurbağa kol

10x50   SRB  RI:10"  tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme (3. kol nefes)
2x50     SRB  RI:15"  su altı tam kol
2x200   SRB  RI:15"  (50m tahtalı ayak- 100m 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 yüzme)
2x200   SRB  RI:15"  (50 okçu drill- 100 yüzme- 50 okçu drill)

4x100   SRB  INT:2' serbest

50        KRB  soğuma
50      SRT  soğuma

drill çalışması yaptım bugün. bir antrenman drill 1 antrenman interval olmak üzere çalışma yapıyorum. 4x100 srb yüzmeler 1:37"- 1:36"- 1:35"- 1:40" çıktı. Ayak çalışması her zamanki gibi işkence geldi.


Düzenleyen Serkan1987 - 25 Jul 2018 Saat 11:46pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jul 2018 Saat 10:57pm
26.07.2017(Toplam: 2800 m)

400         SRB       ısınma
2x100      KARIŞIK
400         SRB       3-5 kol/50m (pullboy)
400         SRB       malzemesiz (teknik odaklı, yavaş tempo)
4x50       SRB        serbest ayak (yüzme tahtalı)
10x50     SRB        INT: 2'
5X100     SRB        INT: 2'
200         SRB        soğuma (uzanarak)
Kaynak    :            (Kamil Resa Alsaran)

ilk 400 (7:40"), karışık setler (2:00- 1:58"), ikinci 400 de pullboy beni niyeyse çok zorladı, ayrıca 5 kol nefeste 5kol nefes- 2 kol nefes- 5 kol nefes şeklinde yapabildim ve bunda da oldukça zorlandım(8:03"), üçüncü 400 (7:21"), ayak setleri her zamanki gibi yorucu ve sıkıcı (1:26- 1:22- 1:20- 1:22"), 10x50 set (42-48" arası), 5x100 set (1:33- 1:38- 1:44- 1:39")

Havuzda aheste aheste, çoluk çocukla yüzen ebeveynler yüzünden sürekli durmak, zikzak yapmak ve uyarmak zorunda kaldım. Özellikle interval setlere denk geldi. Sürelerdeki iniş çıkışların büyük oranda sebebidir.Tek kulvar ayrılınca böyle oluyor.


Düzenleyen Serkan1987 - 26 Jul 2018 Saat 11:02pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jul 2018 Saat 1:23pm
Sayfan Hayrlı olsun. İsmimi görünce şaşırdım:) 

Antrenmanları yazmamın çok yararını gördüm. Sana da yararı olduysa ne mutlu bana. Kolay gelsin...


Düzenleyen taskindoga - 27 Jul 2018 Saat 2:05pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jul 2018 Saat 1:42pm
Serkan1987 sayfan hayırlı olsun. 

Antrenmanlarımda fayda görüyorsan ne mutlu bana.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jul 2018 Saat 10:14pm
resa. ve taskindoga abi teşekkür ederim sizlere, evet fazlasıyla yararını gördüm ve devamını da sabırsızlıkla bekliyorum :)

28.07.2018 (toplam: 1000 m)

           (100      SRB    RI:20"  tahtalı ayak
           (100      SRB    RI:20"  okçu drill
3X       (2x50    SRB    RI:20"  3 kol yüzme 6 yan ayak
           (4x25    SRB    RI:10"   serbest ayak kurbağa kol
           (100      SRB    RI:20"   tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme

20x25  SRB    RI:20"

100     SRT     soğuma  çift kol geride

Havuzun kapanma saatinin 20:00 olduğunu son anda söylediler. Angry O nedenle 3x olan drill setlerini bir kere yapıp 20x25 tempo setine geçtim (20"-22" bir 2 defa 22" çıktı diğerleri büyük oranda 20").



Düzenleyen Serkan1987 - 28 Jul 2018 Saat 11:24pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jul 2018 Saat 10:13pm
30.07.2018 (Toplam 2250m)

350 ısınma
4x50 (25 hızlı/25 yavaş) 1,05 içi (43-43-47-43) RI:30”
4x100 2 içi (1,36-1,37- 1,35- 1,35) RI: 1’
4x100 2,30 içi karışık (1,58- 2.00- 2,02- 2,05) RI: 3’
3x100 2 içi (1,43- 1,37- 1,36) RI:1’
3x100 2,30 içi karışık (2,00- 2,01- 2,02) RI: 1’
300 soğuma
Kaynak: taskindoga

İlk defa karışık defa karışık set denedim. Gerçekten çok yoruldum ve dinlenme süresi karışıktan sonra 3 dakikaya çıktı. Bu arada karışıktan sonra serbest yüzme bana da rahat geldi. Bu süreleri çok daha rahat çıkarabileceğim zamanı sabırsızlıkla bekliyorum.

Düzenleyen Serkan1987 - 30 Jul 2018 Saat 10:14pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Aug 2018 Saat 12:45am
Adamı haşat ediyor bu set:) Yapmayalı bir sene olmuştur. İlk fırsatta yapayım bende.

Bir düzeltme;

Setin orjinali: 400 ısınma 4x50 /25hızlı/25yavaş-ana set 4x4x100 soğuma 400

Ben kendime uyarlamıştım. 


Düzenleyen taskindoga - 01 Aug 2018 Saat 12:46am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Aug 2018 Saat 11:49pm
Evet orjinalini sayfanda paylaşmışsın taşkındoga abi, ama kendine uyarladığın bana daha cazip geldi 😝

01.08.2018 (toplam 2700 m)

2 tekrar:
100   SRB    RI:20”    tahtalı ayak
50     SRB    RI:20”    serbest ayak kurbağa kol
100   SRB    RI:20”    tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme
100   SRB    RI:20”

10 tekrar:
50     SRB    RI:10”    okçu drill
100   SRB    RI:10”
50     SRB    RI:10”    tahtalı ayak

Drill çalışması bugünde... son 10x setlerin yüzlerinde normalden daha iyi sürede yüzdüm. Üstelik çok da yorulmadan. Başlarken rastgele süre tutayım dedim yavaş tempoda 1:40 geldim. Biraz tempo artırayım dedim 1:32 sonra 1:31 sürelerini gördüm. Drill çalıştığım zaman o antrenmanın serbest yüzmesinde hemen fark ettiriyor kendini. Bu da beni drill ağırlıklı yüzmeye daha da teşvik ediyor.


Düzenleyen Serkan1987 - 01 Aug 2018 Saat 11:54pm
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 264
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Aug 2018 Saat 11:58pm
Serkan karışıkta ne yapıyorsun kelebek var mı?
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Aug 2018 Saat 10:28am
Orjinalini yazan: Metela Metela Yazdı:

Serkan karışıkta ne yapıyorsun kelebek var mı?


Evet abi 4x100 sette 25 kelebek/ 25 kurbağa/ 25 sırt / 25 serbest olarak yapıyorum.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Aug 2018 Saat 4:32pm
04.08.2018 (1500 m)

Gölcük Değirmendere açıksu yarışı... İstanbuldan sabah saat 7:30 da yola çıktım ve 9:00 gibi Değirmendere yarış alanına geldim. Kahvaltı yaptıktan sonra gençler 3000 m izlemek için yerimi aldım ama genç erkeklerin yarışı 10:00-10:15 gibi gecikmeli başladı. Sonrasında yaklaşık genç 3000'ci kadınlar start aldı. Deniz şartları bu zaman kadar fena değildi. Biz master grubu yüzücülerin yarışının başlaması da yaklaşık 12:00'ı buldu. Deniz iyiden iyiye dalgalandı rüzgarın şiddeti arttı. Neyse yarış başladı, rüzgar ilk duba için arkadan destek verdi ama sonrası gerçekten zorluydu. Rüzgar ve dalgaya karşı mücadele oldu. Bir süre nereye gittiğimi kestiremedim dubayı da göremedim (biraz içeriden gittiğimi düşünüyorum). Tempo tutturamadım, nasıl yüzeceğimi de bilemedim, kulaç çekişlerimin aceleci ve verimli olmadığını düşünsem de düzeltemedim, dalgalar bunu engelledi. Deniz anası da cabasıydı. 2. ve 3. duba arası deniz anası tarlasının içinden yüzdüm, abartısız dip dibe ve yaklaşık yüzeyden 1 m derinliğe kadar konumlanmış deniz analarını yararak geçtim (çıkışta vücudu kızarıklar içinde olan bir çok yüzücü vardı ama şanslıydım ki ben etkilenmedim). Üçüncü dubadan sonra rüzgar ve dalga yandan gelmeye başladı bunu fırsat bilerek tempomu artırdım ve yarışı bitirdim. Süre 46:42" ve 25-35 yaş kategorisinde 10. oldum. 
Havuzda gösterdiğim gelişimi denizde gösteremiyorum. Deniz biraz dalgalıysa işler çok daha zorlaşıyor. Yön belirlemede problem yaşadığımı düşünüyorum ve zigzaglar çiziyorum. Tekniğe de odaklanamıyorum sanırım. Bu problemleri en kısa sürede doğru çözümlerle aşmam lazım. Havuzda uzun mesafe yüzmememin dezavantajını yaşıyor muyum bilemiyorum. 
Boğaz yarışında da çok iyi yüzdüğümü düşündüm, bir saat civarı gelir diye beklerken 1:15 süreyi görünce duvara tosladım. Son anlarda ter akıntıya da çok düşmedim (50 m kadar sadece) ama süre niye böyle çıktı anlam veremedim. Yüzme tekniğinde sıkıntılar mı yaşıyorum emin de olamadım. Bunun için değişik açılardan üç tane deniz videosu linki paylaşacağım yorumlarsanız sevinirim.
https://www.youtube.com/watch?v=TZVCTVi6ZMU
https://www.youtube.com/watch?v=FCTjKUhGwLo
https://www.youtube.com/watch?v=58jcI36BujM&t=2s

07.08.2018 (toplam 2900m)

200 serbest Isınma                        
2x100 karışık (1:57- 1:56)                       
3x200 serbest Int:4' (3:27- 3:25- 3:23)           
12x50 serbest Int:1'  (43-48")            
2x50 serbest ayak Int:2' (1:10- 1:10)
10x100 1srbst-1krb-srt R:20" (serbestler 1.38-1:43, kurbağa: 1:58- 2:05 sırt: 2:05- 2:10)
200 kol çalışmaları süzülerek
Kaynak: resa.



Düzenleyen Serkan1987 - 07 Aug 2018 Saat 10:42pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Aug 2018 Saat 11:58pm
08.08.2017 (toplam 2500 m)

5x
100   SRB   tahtalı ayak
200   SRB   3 sol kol 3 sağ kol çekiş
200   SRB
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 9>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,148 Saniyede Yüklendi.