Serkan_Antrenman programı_2018

        (50       SRB  RI:15"  serbes ayak (yüzme tahtalı)

2x    (100     SRB  RI:15"  tek kol yanda yan ayak (yüzme tahtalı)

        (4x25    SRB  RI:10"  serbest ayak kurbağa kol

10x50   SRB  RI:10"  tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme (3. kol nefes)

2x50     SRB  RI:15"  su altı tam kol

2x200   SRB  RI:15"  (50m tahtalı ayak- 100m 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 yüzme)

2x200   SRB  RI:15"  (50 okçu drill- 100 yüzme- 50 okçu drill)

4x100   SRB  INT:2' serbest

50        KRB  soğuma

50      SRT  soğuma

drill çalışması yaptım bugün. bir antrenman drill 1 antrenman interval olmak üzere çalışma yapıyorum. 4x100 srb yüzmeler 1:37"- 1:36"- 1:35"- 1:40" çıktı. Ayak çalışması her zamanki gibi işkence geldi.

Antrenmanları yazmamın çok yararını gördüm. Sana da yararı olduysa ne mutlu bana. Kolay gelsin...

           (100      SRB    RI:20"  tahtalı ayak

           (100      SRB    RI:20"  okçu drill

3X       (2x50    SRB    RI:20"  3 kol yüzme 6 yan ayak

Bir düzeltme;

Setin orjinali: 400 ısınma 4x50 /25hızlı/25yavaş-ana set 4x4x100 soğuma 400

Ben kendime uyarlamıştım. 

Gölcük Değirmendere açıksu yarışı... İstanbuldan sabah saat 7:30 da yola çıktım ve 9:00 gibi Değirmendere yarış alanına geldim. Kahvaltı yaptıktan sonra gençler 3000 m izlemek için yerimi aldım ama genç erkeklerin yarışı 10:00-10:15 gibi gecikmeli başladı. Sonrasında yaklaşık genç 3000'ci kadınlar start aldı. Deniz şartları bu zaman kadar fena değildi. Biz master grubu yüzücülerin yarışının başlaması da yaklaşık 12:00'ı buldu. Deniz iyiden iyiye dalgalandı rüzgarın şiddeti arttı. Neyse yarış başladı, rüzgar ilk duba için arkadan destek verdi ama sonrası gerçekten zorluydu. Rüzgar ve dalgaya karşı mücadele oldu. Bir süre nereye gittiğimi kestiremedim dubayı da göremedim (biraz içeriden gittiğimi düşünüyorum). Tempo tutturamadım, nasıl yüzeceğimi de bilemedim, kulaç çekişlerimin aceleci ve verimli olmadığını düşünsem de düzeltemedim, dalgalar bunu engelledi. Deniz anası da cabasıydı. 2. ve 3. duba arası deniz anası tarlasının içinden yüzdüm, abartısız dip dibe ve yaklaşık yüzeyden 1 m derinliğe kadar konumlanmış deniz analarını yararak geçtim (çıkışta vücudu kızarıklar içinde olan bir çok yüzücü vardı ama şanslıydım ki ben etkilenmedim). Üçüncü dubadan sonra rüzgar ve dalga yandan gelmeye başladı bunu fırsat bilerek tempomu artırdım ve yarışı bitirdim. Süre 46:42" ve 25-35 yaş kategorisinde 10. oldum. 

Havuzda gösterdiğim gelişimi denizde gösteremiyorum. Deniz biraz dalgalıysa işler çok daha zorlaşıyor. Yön belirlemede problem yaşadığımı düşünüyorum ve zigzaglar çiziyorum. Tekniğe de odaklanamıyorum sanırım. Bu problemleri en kısa sürede doğru çözümlerle aşmam lazım. Havuzda uzun mesafe yüzmememin dezavantajını yaşıyor muyum bilemiyorum. 

Boğaz yarışında da çok iyi yüzdüğümü düşündüm, bir saat civarı gelir diye beklerken 1:15 süreyi görünce duvara tosladım. Son anlarda ter akıntıya da çok düşmedim (50 m kadar sadece) ama süre niye böyle çıktı anlam veremedim. Yüzme tekniğinde sıkıntılar mı yaşıyorum emin de olamadım. Bunun için değişik açılardan üç tane deniz videosu linki paylaşacağım yorumlarsanız sevinirim.

https://www.youtube.com/watch?v=TZVCTVi6ZMU

https://www.youtube.com/watch?v=FCTjKUhGwLo

https://www.youtube.com/watch?v=58jcI36BujM&t=2s

200 serbest Isınma                        

3x200 serbest Int:4' (3:27- 3:25- 3:23)           

12x50 serbest Int:1'  (43-48")            

2x50 serbest ayak Int:2' (1:10- 1:10)

10x100 1srbst-1krb-srt R:20" (serbestler 1.38-1:43, kurbağa: 1:58- 2:05 sırt: 2:05- 2:10)

200 kol çalışmaları süzülerek

Kaynak: resa.