yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 89101112 14>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jan 2019 Saat 11:38am
Orjinalini yazan: masterswimmer masterswimmer Yazdı:

Neden duvardan değil de T den dönüş yapıyorsun?


Aslında açıksu yarışının küçük simülasyonu olarak düşünüyorum bu çalışmayı. Duvardan itişte yapılan ivmeyle ilerlemek yerine, T’de bir duba varmış gibi kulvarın sağından soluna bir dönüş yapıyorum.

Düzenleyen Serkan1987 - 02 Jan 2019 Saat 11:39am
Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jan 2019 Saat 4:30pm
Bence açık su yarış antrenmanı için o dönüş değil de kafa dışarda kısa serbest yüzme setleri daha etkili olur. Kolay gelsin.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jan 2019 Saat 11:05pm
Masterswimmer bir dahaki seti senin dediğin gibi revize edeceğim. Teşekkür ederim.

04.01.2019 (toplam: 3500m)

200 srb ısınma

4x150 ınt 3:30 (50 t.ayak/100 swim build) (2:45-2:48-3:03-3:00)

8x25 ınt :40 (fingertip drag/fist drill) (25-25-26-25)

4x150 ınt 3:15 (50 srb/50 srb hariç/50 srb) (2:45-2:48-2:44-2:50)

8x25 ınt :40 (kulaç azaltmalı 1-4, 5-8) (21-22-23-24-22-21-22-23)

4x150 pull ınt 3:00 (50 rahat, 50 orta, 50 kuvvetli) (2:33-2:36-2:32-2:38)

8x25 ınt:40 (stick/catch up drill) (25-22-23-23-22-22-23-23)

4x150 srb ınt 2:50 (tüm kuvvet) (2:16-2:28-2:38-2:32-2:29)

8x25 @ :40 (Hızlı streamline kick & 10 kulaöç, devamı rahat)(22-21-21-21-20-21-21-20)

100 srb soğuma (1:30)

Antrenmanın büyük bölümü deve güreşleri arasında yüzmeye çalışmakla, sağdan soldan bombalama atlamalardan kaçarak, 5 yaşlarında çocuklara dikkat ederek, yüzenleri sağdan sağdan diye uyararak geçti. Neyse ki hemen hemen yarıdan sonra havuz boşaldı da rahat yüzebildim. Fingertip drag drill: parmaklar kalçadan başlayıp tamamlanana kadar suya temas ederek yüzme. Fist drill: yumruklu yüzme. Stick: çubukla serbest yüzme ama çubuk bulamadım 😁 drillerde fist drilli çok sevdim. Hem rotasyon, hem de kolun suyu kaçırmaması, itmesi hissini, ona göre yüksek dirseğin nasıl daha verimli olması gerektiğini sağlayan bir drill. Tüm drill çalışmalarımda yerini alacak.

Düzenleyen Serkan1987 - 04 Jan 2019 Saat 11:14pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jan 2019 Saat 7:48pm
05.01.2019 (toplam:3100)

500 Isınma (200 srb/50 t.ayak)

500 Srb pull (150 with pullbuoy/150 el paletli/200 her ikisi)
....................................................
3x
[250 pullbuoy srb ınt: 5:00 (4:29- 4:34- 4:12)

3x50 ınt :60 (kulaç azaltmalı (descend) 1-3) (42-49 ortalama 47)

2x50 kick ınt1:30 FAST!] (1:03-1:06-1:10-1:06-1:06-1:09)
.................................................................
8x50 ınt 1:10 (25 sırayla klb,krb,srt/25 srb) (47-54 ortalama 49)

200 Soğuma (50 t.ayak/50 fingertip drag/50 srb/50 krb)

Antrenman sonunda, -halı saha maçı yaptıktan sonra nefes alırken öksürürüm ya da öksürme isteği olur- nefes alırken futbol maçı sonrası gibi oldum. Bu nedenle Normalde 3x seti 4x yapmam gerekirdi ama yapmadım. 250 pullbupy setin sonuncusu 4:12 oldu nedeni pullbuoyu unutmuşum 😁 bundan sonra 2 gün yüzme 1 gün kara antrenmanı ertesi gün de dinlenme planlıyorum. Bugün yorulduğumu hissettim bakalım böyle devam edebilecek miyim.

Düzenleyen Serkan1987 - 05 Jan 2019 Saat 10:09pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jan 2019 Saat 7:58pm
08.01.2019 (toplam: 3800m)

800 ısınma (150 srb/50 t.ayak/tekrar)

4x200 pull @ 4:00 (descend 1-4) (21kulaç 3:04, 20k 3:03, 18k 3:10, 15-16k 3:17)

600 swim (100 srb/50 (srt/klb)(krb,srt)(klb/krb)/tekrar)

4x100 Int 2:20 (25 sprint t.ayk/70 güçlü,teknik srb) (hepsi 1:43)

400 srb (T’den dönüş) (6:43)

8x50 Int :60 (herhangi bir 20 hızlı kulaç)(50-54- bir tane 43 kalanı 44”)

200 pull (3nefes 50m/ 5 nefes 50m/ tekrar)

200 soğuma teknik odaklı (3:12)

4x200 pullbuoylu seti yine pullbuoyu unuttuğum için Angry normal yaptım. 600 set günün en zorlayanı oldu, bu mesaf yüzmenin aralarına karışık 50’ler yapmak ciddi zorladı -özellikle kelebek-. 8x50 seti karışık yapmayı denedim ama deyim yerindeyse yemedi Smile ilk 50 kelebek, ikinci 50 sırt kalanını da serbest yaptım. 400 t’den dönüş sette hayali dubanın etrafından dolandım. Bu sette hem programa sadık kaldım, hem de masterswimmer’in önerisiyle T’ye yaklaşırken kafa dışarda yüzdüm.

Düzenleyen Serkan1987 - 09 Jan 2019 Saat 8:39am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Jan 2019 Saat 9:08pm
Bu sene bir üst siklete çıktın Serkan. Tebrikler, seni zor yakalarız artık:)

Descent 1-4 setler, hızlanmalı setler olarak aklımda kalmış. Yani yavaştan hızlıya doğru aynı set daha yararlı olur bildiğim kadarıyla...




Düzenleyen taskindoga - 09 Jan 2019 Saat 9:10pm
Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2019 Saat 9:07am
Serkan merhaba, aslında beni önerim T’ye yaklaştığında kafanı çıkarmak değildi. Serbest setlerin arasına belki sadece 1 tane kafa dışarda serbest yüzme eklemen yönünde. Bu seti de açık su yarışına yakın tarihlerden yapman yönünde. Kolay gelsin.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2019 Saat 5:38pm
Merhaba masterswimmer, teşekkür ederim yarışlara yakın deneyeceğim.

10.01.2019 (toplam:2400m)

Isınma 200 srb/200 srb pullbuoy ile/200 kıt.ayak

6x75 Int: 2:00 (t.ayak/drill/srb) (1:33- 1:22- 1:25- 1:27- 1:23- 1:22)

6x75 Int: 1:55 (srb/klb,krb,srt/srb) (1:12- 1:14- 1:13- 1:12- 1:15- 1:13)

6x75 Int: 1:45 (pullbuoy ile, descend 1-4, 1-2) (21k 1:07, 19-20k 1:08, 18k 1:13, 16k 1:13, 22k 1:10, 18k 1:12)

6x75 Int: 1:40 (srb/25 hızlı srb/50 güçlü teknik) (1:05, 1:07, 1:10, 1:12, 1:13- 1:10)
..............................................................................
6x75 @ 1:30 (pullbuoy ile güçlü teknik)
6x75 @ 1:20 (srb)
200 soğuma

Bu programı çok beğendim ve bir hevesle havuza gittim ama maalesef tamamlayamadım. İşaretlediğim yerden sonrasını yapamadım. Nedenini bilmiyorum ama bir öksürük krizi tuttu. Nefes aldıkça öksürdüm. Su falan da tutmamama rağmen böyle oldu. Baktım olacağı yok, antrenmanı sonlandırmak zorunda kaldım. Üstelik hevesim ve gücümde yerindeydi. Bir sonraki antrenmanım yine bu programla olacak.

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2019 Saat 1:42pm
12.01.2019 (toplam:3500m)

Isınma 200 srb/200 srb pullbuoy ile/200 t.ayak

6x75 Int: 2:00 (t.ayak/drill/srb) (1:12- 1:14- 1:18- 1:21- 1:17- 1:17)

6x75 Int: 1:55 (srb/klb,krb,srt/srb) (1:14- 1:16- 1:14- 1:16- 1:14- 1:12)

6x75 Int: 1:45 (pullbuoy ile, descend 1-4, 1-2) (21k 1:10, 19k 1:14, 16k 1:14, 21k 1:10, 18k 1:13, 16k 1:11)

6x75 Int: 1:40 (25 hızlı srb/50 güçlü teknik) (1:08, 1:06, 1:08, 1:07, 1:08- 1:08)

6x75 @ 1:30 (pullbuoy ile güçlü teknik) (1:13, 1:12, 1:13, 1:13, 1:12- 1:12)

6x75 @ 1:20 (srb) (1:06, 1:08, 1:10, 1:10, 1:09- 1:11)

200 soğuma şnorkel ile

Bir önceki antrenmana göre hızlı başladım temkinli devam ettim, bu biraz sürelere de yansımış, sonra rahatlayıp daha iyi süre yapmışım, son intervalde de artık enerjimin sonuna gelmek üzereydim. Bu antrenman benim için biraz sınırlarımı zorlayıcı ve bu sebeple de sevdiğim bir antrenman oldu. Belki 3-4 antrenmanda bir de uzun mesafe yüzüşleri deneyebilirim.


Düzenleyen Serkan1987 - 13 Jan 2019 Saat 1:50pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Jan 2019 Saat 3:22pm
14.01.2019 (toplam: 2000m)

2000 srb 32:25

Bugün normalde kara antrenmanım sonrası dinlenme günümdü. Yarın yüzmeyle devam edecektim. Yarın içimin işim çıktığı için bugün de hazır evdeyken değerlendireyim dedim ve atladım bisikletime havuza gittim. Kaslarım yorgunken drill interval vs. zorlayıcı setler yerine doğrudan yüzeyim istedim. İyi ki de öyle yapmışım, kendimi görme fırsatım oldu. Sonuç beni fazlasıyla tatmin etti mutlu etti ..... :) 800m sonunda anlık saatime baktım 13:26 gördüm ki bu benim en iyi 800’üm. Geçen sene en iyi 14:05 yapmıştım. 2000 derecesi de seviyem için çok iyi bir süre -bu da bir ilk. Drillerin, uzun mesafe antrenmanların faydalarını görmeye başladım sanırım. Ama gel gelelim bu tempoyu 3000-5000 mesafeye taşıyabilir miyim? Şuan için zannetmiyorum. Daha çok yol almam gerek.

Düzenleyen Serkan1987 - 14 Jan 2019 Saat 4:19pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Jan 2019 Saat 10:55pm
16.01.2018 (toplam: 3300m)

400 srb ısınma

16x25 Int:40 (3 build, 1 easy) (21-23”)

400 swim (T’den dönüş)

12x25 Int :40 (1 srb dışı/1 srb) (klb: 23 Srt:26-27 krb:24-26 srb:20-21)

300 (ayak/drill/srb // 25m)

8x25 Int :40 (1 rahat/1 Hızlı) (Rahat:22-23, Hızlı:19-20)

200 pullbuoy ile srb (50m: 3k1n, 50m: 5k1n)

6x25 Int :45 (10m su altı hızlı ayak, devamı srb) (22-23)

150 karışık ayak

4x25 srb Int :60 (tüm güç) (18-19)

100 rahat tempo yüzme

8x50 srb pullbuoy ile Int :60 (minimum kulaç maks. mesafe) (13-14 kulaç 49- 55”)

200 soğuma karışık (klb hariç)

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Jan 2019 Saat 6:02pm
19.01.2019 (toplam: 3500m)

400 srb RI:20” (6:48)
300 RI: 15” (25 ayak/25 drill/25 srb)
200 pullbuoy srb RI:15” (50m 3k1n, 50m 5k1n)
100 ayak RI:60”

Ana Set:
2 x [6x50 Int: 1:05 (descend 1-3, 4-6) (42-47”, 21k-18k-16k)
      100 srb dışı RI:30” (1:48)
      500 srb (max verim, tempo) (8:03- 8:04)
      100 rahat (1:48)]

300 pullbuoy ile smooth
4x50 @ 1:15 (ayak/srb 25m’ler) (klb:1:06, krb:1:12, srt:1:06, srb:53”)


Düzenleyen Serkan1987 - 21 Jan 2019 Saat 11:18pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 89101112 14>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,128 Saniyede Yüklendi.