yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 910111213>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2019 Saat 11:09pm
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Bu sene bir üst siklete çıktın Serkan. Tebrikler, seni zor yakalarız artık:)

Descent 1-4 setler, hızlanmalı setler olarak aklımda kalmış. Yani yavaştan hızlıya doğru aynı set daha yararlı olur bildiğim kadarıyla...




Taşkındoğa abi kusura bakma mesajı görmemişim. Doğrudan bana attığın mesajı görünce fark ettim. :( Bu arada teşekkürler abi, sizlerin yetişemeyeceği seviyeye gelmeme daha çok var, olsa olsa ancak beraber yüzeriz :)
Descend setler ile ilgili şöyle bir açıklama yapılmış “These instructions will also contain a set of numbers, for example: 1-4/5-8. These numbers tell you how long to descend your stroke count before starting over. If the set is 50s, count your strokes on the first 50. On the second 50, try to take less strokes. Continue descending the number until you have completed the first 4x50. On the 5th 50, start over with regular/natural stroke count and descend that number on the 6th, 7th, and 8th 50 “... İngilizcem de pek iyi değil aslında :) Bu arada bu senin bana mesaj attığın siteden aldığım program. Gerçekten çok faydası oldu bana, yeri gelmişken tekrar teşekkür ederim.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jan 2019 Saat 4:52pm
Burdaki suresel degilde kulac sayisi azaltmaya yonelik anladim. Ben yanlis biliyormusum. Tesekkurler. Programi yazandan daha dogru bir aciklama bulamayiz zaten😁
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2019 Saat 11:45pm
Evet Taşkındoğa abi ben de öyle anlamıştım. Kulaç sayısı azaldıkça süre çok fazla değişmiyor. Bu iyi mi kötü mü bilemedim.

23.01.2019 (toplam: 3400m)

300 srb/200 pullbuoy srb/100 t.ayak

6x50 Int: 1:15 (srb dışı/srb// 50m) (klb:52- krb:57” srt:54” srb:42-42-43”)

3x150 pullbuoy srb Int: 3:00 (stabil tempo) (hepsi 2:29)

1x100 yavaş srb (1:44) RI:30”

3x150 srb güçlü teknik Int: 2:55 (2:19-2:18- 2:22)

1x100 yavaş srb (1:44) RI: 30”

3x150 el pedallı hızlı Int: 2:50 (2:12- 2:16- 2:18)

1x100 yavaş srb (1:46) RI: 30”

3x150 srb Int: 2:45 (2:14- 2:16- 2:21)

4x50 Int: 1:15 (srb dışı/srb// 50m) (hepsi 42”)

200 soğuma şnorkel ile

3x150 setler sonlara doğru daha kolaylaşıp, çok daha iyi sürelerde bitirmem gerekirken, öyle olmadı. Bunu da ilerleyen mesafelerde enerjinin düşmesine/yorulmaya bağlıyorum. Son 4x50 sette srb dışı/srb//50m yapmam gerekirken hepsini srb yapmışım :) şimdi yazınca fark ettim :) Son olarak şnorkel ile verimli yüzemiyorum. Alışmam lazım.

Düzenleyen Serkan1987 - 24 Jan 2019 Saat 8:23am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2019 Saat 10:46am
Kulac sayisi azalinca surelerin ayni kalmasi cok iyi. Swolf degeri dusuyor iste...

Düzenleyen taskindoga - 24 Jan 2019 Saat 7:07pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2019 Saat 6:26pm
Teşekkür ederim abi 👍

24.01.2019 (toplam: 3200m)

2 x (200 srb/50 single arm drill)

2 x (200 pullbuoy srb/50 tahtasız karışık ayak)

Ana Set:
300 pullbuoy ile (yavaş/orta/hızlı//100m) Int: 6:00 (5:11)

2x50 Hızlı srb Int: 1:15 (42-41)

300 pullbuoy ile (build her 100m) Int: 6:00 (4:57)

4x50 Hızlı srb Int: 1:30 (42-41-42-40)

300 swim (50 srb dışı/100 srb) RI: 45”

6x50 Hızlı srb Int: 2:00 (42-41-41-41-40-39)

300 yavaş, teknik

8x25 srb Int:45” (Tarzan drill/su altı tam kol//25m) (23-27”)

Soğuma
50 t.ayak srb/ 100 srb/ 25 krb/ 25 srt

Günün en zorlayıcı setleri 300 build ve 300 karışık set. Tarzan drilli olan da fena değildi. Single Arm Drilli normalde 3 sol 3 sağ kol olarak yapıyordum, bugün 25 sağ 25 sol yaptım, tek kol geride şeklinde. Böyle olunca drill çok verimli olmadı. Bu arada 50 m srb yüzmede ilk defa -41” belki ama- 40” ve 39” dereceyi gördüm.


Düzenleyen Serkan1987 - 24 Jan 2019 Saat 9:57pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Feb 2019 Saat 5:19pm
02.02.2019 (toplam: 2650 m)

Kısa bir hastalık arasından sonra havaların dagüzwl olmasını fırsat bilerek abimin koşu antrenmanına eşlik ettim, 4 km koşu yaptım ve ardından kurtlar bırakmadı dürttü yüzmeye gitmem için ben de dayanamadım havuza gittim. Koşuya alışkın olmadığım için yoruldum ve havuz da doğal olarak yordu. 200 tempo daha iyi çıkar diye düşündüm ama maalesef olmadı. Öncesinde yaptığım koşuya yormak istiyorum 😁

4x
150 srb. RI:30” 3 sol 3 sağ kol yüzme
150. srb. RI:30”. Okçu drill
150. srb. RI:30”. 3 kol yüzme 6 yan ayak
150 srb. RI:30”. Teknik odaklı yüzme

200 srb. Tempo. (2:59”)
50.   srt ayak soğuma



Düzenleyen Serkan1987 - 02 Feb 2019 Saat 5:21pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Feb 2019 Saat 7:00pm
03.02.2019 (toplam:1000m)

10x100 srb (1:25-1:26-1:27-1:28-1:30-1:33-1:32-1:31-1:31-1:31)

Bugün hem eşime yüzme konusunda yardımcı olmak hem de biraz acıkmam dolayısıyla ana programımı yapmadım. Hastalık süreci kondisyonumu etkilemiş, normalde tek sette bu kadar yorulacağımı tahmin etmiyordum. Yavaş yavaş düzene girecek. Salı ana programıma devam edeceğim.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 3:55pm
05.02.2019 (toplam: 3500m)

250 srb/50 krb/200 pullbuoy ile srb/100 srb t.ayak

8x50 srb İnt :60 (descend 1-4, build 5-8) (42-43-46-47–46-45-44-41”)

6x50 srb İnt :55 (25 hızlı/25 rahat) (hepsi 43”)

4x50 srb İnt :50 (güçlü) (42-43-44-44)

2x50 srb İnt :45” (41-43”)

100 yavaş (1:42)

300 srb/200 pullbuoy ile srb (3/5 kol/nefes//25m)/100 srb t.ayak

2x50 srb İnt 1:10 (tarzan drill/srb/25m) (51-50”)

4x50 krş İnt 1:05 (srb dışı/srb/25m) (49-50-52-50”)

6x50 srb İnt :60 (pullbuoy ile srb) (48-46-46-47-46-47”)

8x50 srb İnt :55 (güçlü) (46-45-45-45-45-45-45-44”)

100 yavaş soğuma (1:40)

Zorlayıcı bir antrenman oldu. Süreler çok tatminkar çıkmadı maalesef.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1666
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 8:47pm
55 içi45-46" ler gayet şık olmuş....aynen devam...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2019 Saat 7:20pm
Teşekkürler Hermias. Çalışmalara devam ediyorum, umarım derecelere de yansır 😁

06.02.2019 (toplam:3500m)

600 srb Isınma (100 srb/50 t.ayak)

300 srb pull (3/5 nefes// 50m)

400 srb (200 IM drill/200 güçlü srb)

6x50 srb İnt: 1:15 (25 hızlı t.ayak/25 sailboat drill) (48-50” ağırlık 48”)

6x50 srb İnt: 1:10 (ayak bilekleri arasında buoy ile) (55-58”)

6x50 srb int: 60” (build her 50m) (46-46-44-45-45-43”)

6x50 srb int:55 “(güçlü) (42-42-43-44-45-45”)

300 srb pull (3/5 nefes//50m)

400 srb (200 build/200 güçlü) (6:26)

100 srb (güçlü) (1:29)

Soğuma:

50 Tarzan drill/50 dog-paddle drill/ 50 sırt/ 50 krb

Günün en zorlayanı son 400 setti. Sailboat drill; yüzme tahtası bacak arasında srb yüzme olarak yapılıyor, karın kaslarının çalıştığını hissettiriyor. Pullbuoy ayak bileğinde drill de ön bacağı muntazam çalıştırıyor, rotasyona da katkısı olduğunu düşünüyorum. Son olarak dog-paddle ise bildiğimiz köpekleme yüzme ama kolların çekişi daha uzun ve su yakalama ve çekiş odaklı drill.
100 m güçlü sette videoya çektirdim kendimi, kulacı tam olarak tamamlayamadığımı, eli erken çıkardığımı, son itmede yetersiz olduğumu fark ettim. Bunun üzerine biraz gidersem süreler biraz daha iyileşebilir sanki.

Düzenleyen Serkan1987 - 06 Feb 2019 Saat 7:24pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Feb 2019 Saat 8:27pm
11.02.2019 (toplam:3250m)

3x
4x50 srb push drill RI:20”
2x50 srb catch and push drill RI:20” (çift kol)
50 srb 3 sol 3 sağ kol drill RI:20”
50 srb okçu drill
50 srb su altı tam kol RI:20”
50 srb RI:20”

2x
50 klb ayak RI:30” (sırt/düz)
4x25 klb tiping drill RI:30”
4x25 klb biondi drill RI:30”
4x25 klb one arm drill+combinatiion RI:30”
50 klb yüzme RI:30”

2x
50 krb ayak RI:20” (sırt/düz)
2x50 krb pullbuoy ile kol RI:20”
2x50 krb 2 vuruş 1 kol
50 krb yüzme

1x
50 srt ayak RI:20”
2x50 srt 1 kol 6 vuruş RI:20”
2x50 srt 9-9/7-7/5-5/3-3 yüzme
50 srt yüzme

50 srb soğuma

Bugün srb drillerde en çok kol itişine odaklandım. Eksikliğim var itme konusunda. Ayrıca yoğun yakalama ve yüksek dirsek -su üstü ve altı- içeren bir drill oldu. Son srt set 2x olacaktı ama havuz anababa günü olunca 50 soğuma yapıp bitirdim.

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Feb 2019 Saat 7:16pm
14.02.2019 (toplam:3400m)

5 dakida yavaş yüzme (srb yüzdüm: 300m:4:52)

2 x 500 RI:30” rest as [50 tahtasız ayk, 100 srb dışı, 150 srb drill, 200 Pullbuoy srb (3/5 nefes by 50)]

Ana Set:
400 srb (200 normal/200 daha hızlı) (3:17+3:06= 6:23)

8x50 krş Int: 1:10 (srb dışı/srb by 25m) (45-46-49-46-47-48-46-46”)

300 srb (descend by 100) (4:33)

8x25 srb Int :40 (hızlı) (19-19-19-19-18-20-20-20”)

200 Pullbuoy ile srb (descend by 50) (3:18)

6x50 srb Int: 1:10 (25 srb, havuzdan çık, suya atla, 25 Hızlı!) (48-48-48-47-47-47)

100 Pullbuoy ile srb (descend by 25) (1:26)

4x25 Int :1’ (İlk 25 havuza atlamalı, hepsi hızlı) (17-20-18-19”)

100 soğuma rahat (1:35)

Antrenmanın zorlayanı descend setler oldu, şimdiye kadar hep 4x,6x,8x olarak yüzmüştüm, soluklanma oluyordu, bugün uzun mesafe durmadan yaptım ve haliyle zorladı. Kısa mesafe yüzmelerim uzun mesafelere göre nispeten daha kötü çıkıyor. 25 m en iyi 17” yaptım. Kısa mesafede ayak çırpma (1k 1ayk) yetersiz kalıyor sanırım, uzun mesade tolere ediliyor bu ayaklar.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 910111213>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,082 Saniyede Yüklendi.