yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 8>
Yazar
Mesaj
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Aug 2018 Saat 10:22am
Serkan merhaba, 

Videolarını durdurarak izledim, emek harcağıdın belli güzel bir tekniğin var beğendim...

Geliştirmen gereken -benim görebildiğim- iki hususu yazmak isterim müsadenle.

1. Sağdan nefes alırken ileride bekleyen sol kolun sola doğru açılıyor ve sürtünme yiyorsun

2. Sualtı çekimi yok gerçi ama, sağ kolun itiş fazını tamamlamadan dışarıya çıkıyor 
 
Bu arada yüzdüğün yer çok güzelmiş... Bol kulaçlı günler dilerim...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Aug 2018 Saat 10:10pm
Merhaba Wizard. Değerli yorumun için teşekkür ederim. Sol kolun açılarak uzadığını bir arkadaşım daha söylemişti. Artık sol kol uzanmada düz, çekiş ve itişlerde de dolu dolu yakalayıp itmeye çalışıyorum. Yüzdüğüm yer de Fethiye Ölüdeniz. Gerçekten şahane bir yer. Sevgilerle...


09.08.2018 (toplam: 2000 m)

200          SRB    Int: 4’   (3:17)
4x50.       SRB    tahtalı ayak Int:2’ (1:08- 1-08)
200          SRB    buoy ile (3:24)
2x4x50    SRB    Int: 1:05 (45-46”)
8x50        SRB    buoy ile Int: 1,05 (45-46”)
150          SRT    sırt drill (rotasyon, 6 ayak 1 kulaç, tek kol yüzme)
100          KRB    kurbağa (2:15)
3x100      SRB    Int: 2’ içi (1,32- 1,33- 1,35)
50            SRB    soğuma uzanarak
Kaynak: taskindoga

İlk defa antrenman sonu 100 m yüzmelerde 1:32 gördüm. Sırt drilller ve kurbağa yüzmelerde çok enerji harcıyorum. Adapte olmak için çok zaman var.

Düzenleyen Serkan1987 - 09 Aug 2018 Saat 11:33pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Aug 2018 Saat 1:41am
12.08.2018 (3000m kategori)

İnebolu İstiklal 2. Açık Deniz Yüzme Yarışı;

     Önecelikle böyle güzel ve kapsamlı organizasyon için İnebolu Belediye Başkanlığını tebrik etmek lazım. Adeta her şey düşünülmüş, şöyle ki; İki gün boyunca ulaşım, konaklama ve yemek gayet yeterli düzeyde karşılandı. Kortejle bando eşliğinde kısa bir şehir turu ve Heyamola gösterisi ile Ukrayna yerel dans ekiplerinin gösterileri güne ayrı bir değer kattı. Rahatlıkla sporla uğraşanın değerli hissettirildiği ender organizasyonlardan diyebilirim.
     Yarışa gelecek olursak şiddetli dalgalardan dolayı liman içinde yapılması kararlaştırıldı. Sabah kahvaltısı ardından numaralandırma, 1500 m startı ve bitişi sonrası sıra bize geldi. Durgun suda yarıştık, çok keyifli bir yarıştı. Biraz hızlı başladım tabi tempomu koruyamadım. Son 500 m kala 2-3 kişi tarafından geçildim 😁 gücüm tükenmek üzereydi yanlış bir strateji seçtim sanırım. Neyse yarışı keyifli bir şekilde sıkıntısız bitirdik. Sürem 48:14”
      Yarışa birlikte katıldığım ve Maltepe kanalda birlikte yüzdüğüm Levent abinin süresi ve sıralamasından kürsü geleceğinin düşündüm ve kendisine söyledim. Tabi “yok abi olmaz ne yüzücüler var” dedi ama kürsü geldi 40-44 yaş kategorisinde 3. oldu tekrar tebrikler.
       Ödülünü aldı Levent abi, yerimize geçtik ve benim kategorim okundu. İsmimi duydum çok şaşırdım açıkçası. 30-34 yaş kategorisinde 2. olmuşum. Güzel bir organizasyonu, güzel bitirdik. Seneye İnebolu’da görüşmek üzere👍
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Aug 2018 Saat 7:28pm
Derece süper. Tebrikler. 
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Aug 2018 Saat 12:04pm
Tebrikler Serkan, nefis yüzmüşsün...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 262
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Aug 2018 Saat 6:31pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

12.08.2018 (3000m kategori)

İnebolu İstiklal 2. Açık Deniz Yüzme Yarışı;

     Önecelikle böyle güzel ve kapsamlı organizasyon için İnebolu Belediye Başkanlığını tebrik etmek lazım. Adeta her şey düşünülmüş, şöyle ki; İki gün boyunca ulaşım, konaklama ve yemek gayet yeterli düzeyde karşılandı. Kortejle bando eşliğinde kısa bir şehir turu ve Heyamola gösterisi ile Ukrayna yerel dans ekiplerinin gösterileri güne ayrı bir değer kattı. Rahatlıkla sporla uğraşanın değerli hissettirildiği ender organizasyonlardan diyebilirim.
     Yarışa gelecek olursak şiddetli dalgalardan dolayı liman içinde yapılması kararlaştırıldı. Sabah kahvaltısı ardından numaralandırma, 1500 m startı ve bitişi sonrası sıra bize geldi. Durgun suda yarıştık, çok keyifli bir yarıştı. Biraz hızlı başladım tabi tempomu koruyamadım. Son 500 m kala 2-3 kişi tarafından geçildim 😁 gücüm tükenmek üzereydi yanlış bir strateji seçtim sanırım. Neyse yarışı keyifli bir şekilde sıkıntısız bitirdik. Sürem 48:14”
      Yarışa birlikte katıldığım ve Maltepe kanalda birlikte yüzdüğüm Levent abinin süresi ve sıralamasından kürsü geleceğinin düşündüm ve kendisine söyledim. Tabi “yok abi olmaz ne yüzücüler var” dedi ama kürsü geldi 40-44 yaş kategorisinde 3. oldu tekrar tebrikler.
       Ödülünü aldı Levent abi, yerimize geçtik ve benim kategorim okundu. İsmimi duydum çok şaşırdım açıkçası. 30-34 yaş kategorisinde 2. olmuşum. Güzel bir organizasyonu, güzel bitirdik. Seneye İnebolu’da görüşmek üzere👍

Teşekkürler Serkan, birlikte çok keyifli iki gün geçirdik, 3.lüğü hiç tahmin etmiyordum ama oldu :) İnebolu belediyesine ben de çok teşekkür ederim cidden harika bir organizasyondu, sadece otobüs yolculuğu yorucu maalesef, inebolu ya da  kastamonu'ya uçak yolculuğu olmaması kötü, deniz elverse de tam açık deniz koşullarında bir yarış olsa diyorum bakalım önümüzdeki seneler havanın durumuna göre belki parkuru değiştirirler tabi cidden hava koşulları değişken, çetin bir yer karadeniz.


Düzenleyen Metela - 14 Aug 2018 Saat 6:32pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Aug 2018 Saat 11:52pm
    Teşekkür ederim sevgili taskindoga ve wizard. Yarışın ve kategorimin çok kalabalık olmaması fırsatını kullandım aslında. Yoksa benim için çok zor kategorimde 2. olmak 😁. Buda güzel bir anı oldu:).
    Levent abi ben de çok keyif aldım bu süre zarfında. Değişik komik eğlenceli geçti. Videoda da görünüyor, start noktasında biz otururken bir kişinin önümüzden denize girip hacetini yapması (isim vermiyorum) onu şaşkınlıkla izlerken daha gözlükleri takmadan startın verilmesi de unutulmazlar arasında yerini aldı. 😁
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 93
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Aug 2018 Saat 1:36pm
Tebrikler, darısı diğer yarışlara
Su dünyası
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Aug 2018 Saat 10:47pm
Teşekkür ederim koskoshak. Umarım diğer yarışlarda da olur ama ummakla kalacağım sanırım :)

15.08.2017 (toplam: 3700 m)

2x
200      SRB.     RI: 15”     tahtalı ayak
200.     SRB.     RI: 15”.    yüzme tahtalı yan ayak
4x25.    SRB.    RI: 10”.    serbest ayak kurbağa kol

10x50.   SRB.    RI: 10”.    3 sol kol 3 sağ kol yüzme
2x100.   SRB.    RI:15”.     Su altı tam kol
4x200.   SEB.    RI: 15” .    (50 tahtalı ayak- 100 üç kol yüzme 6 yan ayak- 50 SRB)
4x200.   SRB.    RI: 15”.    (50 okçu drill- 100 SRB- 50 okçu)

4x100.   SRB.    RI:10”.     (1:36- 1:38- 1:36- 1:35)

4x100 tempo seti haricinde el paleti ile yüzdüm. Sürtünme yeşimim yerleri fark etmemde çok iyi oldu. Bu arada 2x100 su altı tam kol drill seti antrenmanıma yazmayı unutmuşum :) bu antrenman beni bayağı zorluyor.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Aug 2018 Saat 2:42pm
20.08.2018 (toplam 2000 m)

1000   SRB               (19:27)
400     SRB               (7:33)
600     SRB- KLB       drill çalışması

3 gündür boynum daha doğrusu sağ kürek kemiği üstü bölgesi tutuldu ve geçmedi. Bugün bir deneyim dedim ve hafif tempo; kol çekiş, sol kol giriş ve düz uzanama, kulaç/tek ayak güçlü vuruş odaklı yüzmeye çalıştım. Bayram boyunca hatta pazartesine kadar havuz kapalı olacak. Çanakkale yarışı öncesi bu iyi olmadı. Motivasyonu olumsuz etkileyecek. Ben de çözüm olarak denizde yüzmeyi planlıyorum. Yarış önecesi düzenli antrenman motive edici oluyor.
Bu arada Çanakkale yüzme yarışından sonra Yüzme sezonuna kadar ağırlıklı kara antrenmanı planlıyorum. Fitness hocası bu konudat beni çok tatmin etmedi gibi. Biraz hehe yaparız bişeyler tavrı vardı :) Umarım yüzmeye faydalı bir kara antrenmanı programı olur.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Aug 2018 Saat 2:29pm
21.08.2018 (toplam: 2760 m)

Maltepe dolgu alanı kanalda Metela (Levent abi) ile keyifli bir deniz yüzmesi yaptık. Boynum tutuk olduğu ve başımı çevirirken ağrıdığı için biraz zorlandım. Çözüm olarak Levent abiyi takip ettim ve onun izinden giderek çok enerji harcamadım 😁 Bunu da test etmiş oldum. Süre 53:11 pace: 1:56
Herkese iyi bayramalr...

Düzenleyen Serkan1987 - 21 Aug 2018 Saat 2:32pm
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 262
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Aug 2018 Saat 11:05pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

21.08.2018 (toplam: 2760 m)

Maltepe dolgu alanı kanalda Metela (Levent abi) ile keyifli bir deniz yüzmesi yaptık. Boynum tutuk olduğu ve başımı çevirirken ağrıdığı için biraz zorlandım. Çözüm olarak Levent abiyi takip ettim ve onun izinden giderek çok enerji harcamadım 😁 Bunu da test etmiş oldum. Süre 53:11 pace: 1:56
Herkese iyi bayramalr...

Asıl sayende ben hızlı yüzebildim, ayak dokunması malum Big smile bugün sen olmayınca bir anda pace'ler 2:04 e çıktı.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 8>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,125 Saniyede Yüklendi.