yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 9>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Aug 2018 Saat 2:06pm
25.08.2018 (toplam; 2827m)

Sabah, Maltepe kanalda açıksu yüzmesi yaptık.Biraz deniz anaları, biraz da yunus tedirginliğiyle etrafıma bakarak yüzdüm. Gözlüğüme de bir noktada su kaçtı. Daha doğrusu gözlükten dolayı başım ağrıdı,biraz kaydırayım dedim ve su kaçtı. Süre ve mesafede ciddi etkisi varmış. Ben gözlüğü takana kadar Metela (Levent abi) bastı gitti ve yaklaşana kadar ciddi efor harcadım. Ayrıca bir keşif daha, kulaç uzanmasını su yüzeyine yakın, itişi de vücudun yan kısmında aralık kalacak şekilde yapıyordum. Tabi kollar bira yorulunca yeni keşifler başladı ve uzanmayı su yüzeyinden yaklaşık 45 derecelik açıyla, itme fazını da vücuda yakın ve bel kısmına temas edecek kadar yakın yaptım; daha etkili çektiğimi, ittiğimi ve hızımın arttığını fark ettim. Üstelik kollarımda çok yorulmadı hatta dinlendi bile diyebilirim. Bundan sonra böyle yüzmeye gayret edeceğim. Süre; 56:14 pace; 1:59.


Düzenleyen Serkan1987 - 25 Aug 2018 Saat 2:10pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Aug 2018 Saat 11:26am
26.08.2018 (toplam: 3126 m)

Maltepe dolgu alanı açıksu yüzmesi. Süre: 1:01 pace: 1:57
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2018 Saat 1:00pm
Omuz tutulmasından dolayı son yüzmeden beri antrenman yapamıyorum. Boynum iyileşene kadar yüzmeseydim diyorum şimdi. 10 gün önce doktora gittim ve kas gevşetici kullanıyorum ama hiç bir işe yaramadı. 30’unda Çanakkale yüzme yarışı var, biraz sonra tekrar doktora gideceğim. Bakalım ne diyecek, yarışa katılabilecek miyim katılamayacak mıyım öğreneceğim.
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 264
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Aug 2018 Saat 5:11pm
Geçmiş olsun :( doktor ne dedi, umarım iyi haberler vardır, merakla bekliyorum.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Aug 2018 Saat 12:50pm
Teşekkürler Levent abi tekrardan. Dediğim gibi emar çekineceğim bakalım.

30.08.2018 (toplam: 6500 m)
       Çanakkale yüzme yarışı... Dün yakılarla toparlamaya çalıştım omzumu. İyi de geldi ve neticede Çanakkale’ye kadar gelmişken katılmamak olmazdı. Organizasyon bence çok iyiydi. Her şey zamanında, yerinde ve düzenliydi. Aksayan hiçbir şey görmedim. Organizasyon ekibini de tebrik etmek lazım. Yarış sonrası pırıl pırıl gençlerin klasik müzik dinletisi de ruhumuzu dinginleştirdi, hayranlıkla dinledik ve gelecek konusunda umutlandık, Umut kırıntıları ekildi yine.
       07:20 gibi feribot hareket etti ve karşı kıyıya geçtik. 08:30 gibi yarış başladı. Denize girdim, gözlüğümü çalkaladım taktım, etrafa bakındım derken gereksiz vakit kaybettim. İlk yarım saat omzum ağrıdı, geçmeyince bir ara bıraksam mı diye içimden geçirdim. Devam ettim ve ağrım geçti, ısındım galiba. Ağrı geçince daha etkin yüzmeye başladım. 40 dk falan olunca finişe oldukça yaklaşmam heyecanlandırdı beni (tabi daha biraz açıktayım). Derken finişi yavaş yavaş geçmeye başladım, bu sefer finişin tam zıttı istikamete akıntıya karşı yüzmeye başladım. Finişi göz göre göre kaçırmak çok zoruma gitti üstelik süre de çok iyiyken. Derken ne olduğunu anlamadan kendimi Çimenlik Kalesinin alt hizasında buldum ( tahmini finişi 200-300 m kaçırdım). Allah alacaklar galiba dedim, gelirlerse ne derim diye düşünüyorum bu arada debelenirken. Kimse bir şey demedi neyseki. Akıntıya karşı yüzdüm olmadı, kıyı çarpraza doğru yüzmeye başladım, askeri iskeleyi de geçip nihayet finişe geldim. Saatim 1:01 gösteriyordu. Ancak resmî sonuçları öğrendim 1:02 sürede yüzmüşüm. Yaş kategorisinde 13/65 genelde de 220.oldum 😁. Bitirmek de önemliydi benim için.
       Not: Çanakkale yüzme yarışı akıntı ip uçları başlığında söylenen gibi yüzmeye çalıştım, yani çok yay çizmeden mümkün mertebe. Bu sene sağ tarafımdaki teknelere çok yaklaşıp finish dolaylarını hedefleyerek yüzdüm. Ama yine yanıldım olmadı 😁 rota ipucunu forumda veren Turgut Esen bu rotayla yine 1. Oldu tabi😁 seneye ne tam yay çizeceğim ne de düz bir hatta yüzeceğim. İkisinin ortasını deneyeceğim bakalım ne olacak.

Düzenleyen Serkan1987 - 30 Aug 2018 Saat 9:36pm
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 264
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Aug 2018 Saat 10:13pm
tebrik ediyorum dostum harikasın!
orada olmayı çok isterdim, seneye umarım ben de orada olacağım ve birlikte yüzeceğiz, iyileşmeye başladığına da çok sevindim, tekrar tebrikler, 65 kişi içinde 13. olmak bence bu da ayrı bir başarı, sene ilk 10 belki de ilk 3 neden olmasın Wink


Düzenleyen Metela - 30 Aug 2018 Saat 10:14pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2018 Saat 2:39pm
Teşekkür ederim Levent abi. Umarım seneye birlikte yüzeriz evet. İlk üç zor da ilk 10 fena olmaz abi :)
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Sep 2018 Saat 9:21pm
03.09.2018 (toplam 2600 m)

2 tekrar:
50     SRB    RI:20”    tahtalı ayak
50     SRB    RI:20”    serbest ayak kurbağa kol
100   SRB    RI:20”    tek kol önde 3 sol kol 3 sağ kol yüzme
100   SRB    RI:20”

10 tekrar:
50     SRB    RI:10”    okçu drill
100   SRB    RI:10”
50     SRB    RI:10”    tahtalı ayak
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Sep 2018 Saat 10:46pm
04.09.2018 (toplam: 2500 m)

2x800 SRB Int:20’(14:42- 14:07)
4x100 SRB Int: 2’ (1:36-1:36-1:35- 1:36)
4x100 SRB Int: 1:55” ( 1:35- 1:36- 1:37- 1:36)
100      SRB soğuma (1:44)
K: resa.

800 için 20’ fazla geldi, çok rahat yüzmeme rağmen süre benim için fena çıkmadı ve şaşırdım doğrusu. 100’ler ve soğuma da gayet rahat yüzdüm. Biraz zorlasam çok daha iyi çıkabilirdi süreler. Bu arada boyun-omuz ağrım az da devam ediyor, çok da zorlamak istemiyorum.

Düzenleyen Serkan1987 - 04 Sep 2018 Saat 11:03pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Sep 2018 Saat 10:08pm
06.09.2018 (toplam: 3300 m)
200          SRB    Isınma
2x1500.   SRB.   RI: 5’ (27,02- 27,31)
100          SRB    Soğuma ( maksimum uzanma)

Bu sürelere bakarsak cumartesi günü olan 6 km yarışında tekneye alınacağım gibi (2 saatte çok az geldi birden)
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Sep 2018 Saat 12:18pm
Sürelerimiz yakın.  Kondisyonun iyi ise 3k ve 6k arası çok fark etmiyor. Bende ne yapacağımı merak ediyorum. 

Ama yarış haftası biraz dinlenmek lazım. Bu denemen biraz geç olmuş. İyi dinlenmeye çalış. 
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 205
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Sep 2018 Saat 6:10pm
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Sürelerimiz yakın.  Kondisyonun iyi ise 3k ve 6k arası çok fark etmiyor. Bende ne yapacağımı merak ediyorum. 

Ama yarış haftası biraz dinlenmek lazım. Bu denemen biraz geç olmuş. İyi dinlenmeye çalış. 


Evet abi zamanı dibine kadar kullandım. Bu yarış da geçsin 2-3 hafta kadar dinlenmem lazım zaten. Omuz ağrılarım var biraz. Rahatlatıp kara antrenmanları ile devam edeceğim.
Umarım 3 km’den aynı tempoyu koruyabilirim. Şöyle de bir durumum var, uzun yüzmeden sonra açılıyorum, daha iyi yüzüyorum gibi geliyor (ama bu bir his tabi denizde saçmalıyor da olabilirim 😁). Seni bulabilirsem peşine takılmayı düşünüyorum abi :) Motive edici olur sayende daha tempolu yüzebilirim belki :)
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 9>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.