yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 5678>
Yazar
Mesaj
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 264
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2018 Saat 5:22pm
Serkan ben de kara antrenmanlarına geçmeyi düşünüyorum, bir aydır başaramadım umarım Aralık başı geçeceğim :) Ağrın sızın yoksa bence harika gidiyorsun.

Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Önce ısınma akabinde Nokta atış drill yaptıktan sonra ; 4x200 int:3'45" veya 4'  ve hemen 8x100 int:1'50" veya  sadece 5x400 int:7' gibi çin işkencesi kıvamında setler yapmaya gayret ediyorum...

Bu konuda merak ettiğim bir şey var, set araları ve set içi dinlenme sürelerini ne yapıyorsunuz? ben her zaman 25-30 sn arası set aralarında ise 1-2 dakika arası dinleniyorum, dinlenmeyi uzatmak da gelişimi düşüren, az tutmak da gereksiz yere yıpratan, çin işkencesini iki katına çıkartabilen de bir durum olabiliyor, bu işin teknik bir yanı var mı yoksa sadece kendimizi dinleyerek mi bu işi yapmalıyız?


Düzenleyen Metela - 21 Nov 2018 Saat 5:22pm
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 13
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2018 Saat 7:11pm
Merhaba

Benim de bu konuyla ilgili 3 sorum olacak:

1. Haftada kaç antrenman önerirsiniz? Ben şu an 2 gibi yapabiliyorum. Ancak gelişme sağlamak için min 3 gibi mantıklı görünüyor..

2. Antrenmanı ne uzunlukta tutuyorsunuz? 1 saat gibi zaman ayırabiliyorum. Yetersiz mi, kararında mı emin olamadım.

3. Her antrenmanda bölüm bölüm set, drill vb bölmeyi mi tavsiye edersiniz? Yoksa haftanın her antrenmanını başlı başına mı set, drill ayırmak daha isabetli olur?


Bu soruları başka bir başlıkta sormuştum ama farklı konu yerine mevcut başlığa yazayım dedim. Yardım için şimdiden teşekkürler.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Nov 2018 Saat 10:20pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

Hermias kıymetli bilgiler için teşekkür ederim. Dediğin gibi ben de şuan catchup tarzı yüzüyorum. Ama intervallerde tam olarak değil. Seni de takip ediyor olacağım. Hedefim senin süreler. Müsade edersen senin de antrenmanlarını uygulamak isterim. Bu arada hiç kelebek, kurbağa, sırt yüzüyor musun? Yoksa sadece serbest ağırlıklı mı ?

20.11.2018 (toplam:2650 m)

50.      KLB. RI:10”. Tahtalı dolphin ayak
2x50. KLB. RI:20”. One arm drill
6x50. KLB. RI:20”. 1-1-1/ 2-2-2/ 3-3-3 drill
4x25. KLB. RI:20”    2 kelebek/2 kurbağa yüzme
2x50. KLB. RI:20”. 25 dolphin/25 kelebek yüzme

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç sağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol
3x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak- 50 SRB)
3x200. SRB. RI:15”. (50 okçu- 100 SRB- 50 okçu)
100.     SRB. Soğuma teknik odaklı

Kelebekler ayak paletli, serbestler el paletli.

Serkan 1987 ,
Umarım en kısa sürede istediğin hedefleri gerçekleştirirsin..
Ama ilk önce catch up tarzı yuzmekten kurtul derim..Benim 2 senem heba oldu catch up yuzmekten.Kurtulmak için en güzel drill baş su üzerinde serbest yuzmek..

Benim antrenmanlarımı takip edebilirsin.Hiç mahsuru yok sevinirim.Ancak ben hep serbest still yüzüyorum diğer stillerden en çok kelebeği seviyorum ama o da omuzuma olumsuz etki ediyor diğer tekniklerde ise sıkılıyorum..Ama en azından ısınma veya soğumaya kurbağa ve sırt koymak gerek diye düşünüyorum...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 204
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2018 Saat 4:22pm
Orjinalini yazan: Metela Metela Yazdı:

Serkan ben de kara antrenmanlarına geçmeyi düşünüyorum, bir aydır başaramadım umarım Aralık başı geçeceğim :) Ağrın sızın yoksa bence harika gidiyorsun.


Abi ben de bir buçuk aydır genel güç antrenmanı yapıyorum. Başlarda çok ağrım oluyordu ama alıştım. Şimdi bir gün yüzme, bir gün fitness ertesi gün de dinleniyorum. Sonra tekrar... Yüzerken tabi biraz daha zorlayıcı oluyor normale göre. Artık interval antrenmanlara geçince daha iyi anlayacam.

Düzenleyen Serkan1987 - 23 Nov 2018 Saat 4:48pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 204
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2018 Saat 4:43pm
Orjinalini yazan: emrekardes emrekardes Yazdı:

Merhaba

Benim de bu konuyla ilgili 3 sorum olacak:

1. Haftada kaç antrenman önerirsiniz? Ben şu an 2 gibi yapabiliyorum. Ancak gelişme sağlamak için min 3 gibi mantıklı görünüyor..

2. Antrenmanı ne uzunlukta tutuyorsunuz? 1 saat gibi zaman ayırabiliyorum. Yetersiz mi, kararında mı emin olamadım.

3. Her antrenmanda bölüm bölüm set, drill vb bölmeyi mi tavsiye edersiniz? Yoksa haftanın her antrenmanını başlı başına mı set, drill ayırmak daha isabetli olur?


Bu soruları başka bir başlıkta sormuştum ama farklı konu yerine mevcut başlığa yazayım dedim. Yardım için şimdiden teşekkürler.


Merhaba,
Çok daha tecrübeli yüzücülerin size daha fazla faydası olacaktır ama benim uyguladığım;
1- Min 3 antrenaman olması gerekir.
2- Antrenmanların sistemli ve en az 2500m (mesela bu forumdan resa. En az 3000m demekte) olacak şekilde, hız ve dayanıklılık için; sabit yüzme yerine drill ve interval ağırlıklı yine sistemli yüzmek gerekir.
3- Ben sezon hazırlığında kara antrenmanı ve yüzerken de drill ağırlıklı yüzüyorum (güç kazanmak ve yüzmedeki hatalarımı minimal düzeyde tutmak için). Sonra bir gün drill birgün interval antrenmanı devam edeceğim. Sonra interval ağırlıklı olmak üzere 2 gün interval, 1 gün drill şeklinde planlıyorum. Ya da duruma göre hermiasın tavsiye ettiği gibi interval antrenmanımın başına koyacağım drilleri (Driller, antrenmanın 3/1 ya da 1/4 oranında olacak şekilde) Yani performansıma göre düzenleyeceğim.
İyi yüzmeler dilerim.

Düzenleyen Serkan1987 - 23 Nov 2018 Saat 4:47pm
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 13
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Nov 2018 Saat 5:38pm
Açıklayıcı oldu , teşekkürler.

Sanırım her kişinin kendi ihtiyaçları ve kendini keşfi doğrultusunda antrenmanlar şekilleniyor. Tek bir doğrru iddia etmek mümkün değil.

Herkese iyi yüzmeler
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 204
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Nov 2018 Saat 7:24pm
24.11.2018 (toplam 2950m)

650 ısınma (200 srb/50 kick/200 drill(klb,krb,srt)/200 pullbuoy srb)
4x50 t.ayak @ 1’20” (tekler hızlı, çiftler normal 1’- 1’15”- 1’6”- 1’21”)
3x200 pullbuoy İnt: 4’10” (50 okçu drill/150 pullbuoylu srb 3’21”- 3’36”- 3’27”)
8x100 swim int: 2’ (1’32”- 1’34” ....1’36” 1’40”)
3x200 pull Int:4’(50 srt/150 srb 3’41”)
8x50 int:1’10” (25 (klb, krb, srt)/25 free 51”-....56”)
100 soğuma

Antrenman çok zorladı. Ama tamamladım sayılır. Son 3x200 seti 1x200 yaptım 8x50 setin yarısından sonra Int:1’15” oldu. Diğer stillerle karışık yüzmek zorlayıcıymış. Bu arada havuzda bir master yüzücüyle tanıştım Yekta Nizamoğlu. Bir kaç hatamdan bahsetti. Kendisi de havuzun master takımındaymış benim de katılmamı önerdi. Antrenmanlarının sonunda 8x100 Int: 1’40” yapıyorlarmış. Öh dedim. Moralim de bozuldu. Teknik ve kondisyonda büyük sıkıntı olmalı. Su altı kamerasıyla çekim yapıp analizlememi önerdi ki bu benim de aklımdaydı.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Nov 2018 Saat 7:47pm
Serkan 1987,
8x100 int:2' de dereceleri rahatlıkla 1'35" e bağlayabilirsin..yani ilk 100 mt. lerde temponu biraz düşürüp setin geri kalanını 1'40" lara  çıkmadan rahatlıkla 1'35" lerde yapabilirsin şu an..
Bunu belli bir süre yaptıktan sonra içi süresini sırası ile 1'55" (tabi burada belli bir süre kalmak gerek) akabinde 1'50" ye indirip yine 1'35" ler gelmeye çalışmak gerek.

Sonra  içi süresini 2' ye çıkarıp bu sefer  1'30" ları hedeflemek ve akabinde içi süresini 1'55" ve 1'50"ye indirip 1'30" lar gelebilmek gerekli..

sonraki döngüde 2' içi 1'25" ler gelindikten sonra 1'40" içi 1'33" lerle 8x100 lük bir set tamamlanabilir olur. 

yani aslında uygun bir teknik yakalandıktan sonra geri kalanı sabır ve düzenli antrenman...benim yöntemimin esası buna dayanıyor...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 204
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2018 Saat 3:02am
Hermias teşekkürler bilgi ve tecrübeni aktardığın için. Niyetim o yönde. Bahsettiğin yolu mutlaka deneyeceğim, gelişimin aşamaları da umarım öyle olur. Sanırım sen şuan son aşamadasın. Sürelerin gerçekten çok etkileyici. 110 m interval sürelerini 100m’ye uyarlarsak, 1’25”- 1’28” bandında gibisin ki 100 m de bu sürelerden de daha iyi olacağını düşünüyorum. Zaten yaş grubun yeteri kadar iyi sporcuları içeriyor. Bu süreler de mücadele için olmazsa olmaz olmalı:)

Düzenleyen Serkan1987 - 25 Nov 2018 Saat 3:05am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 397
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2018 Saat 5:00pm
Tebrikler Serkan iyi gidiyorsun. 8x100 süper bir set. Ben de hermias'tan görüp uygulamıştım. Gelişimi takip için ideal bir set. 
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1636
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 12:28pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

Hermias teşekkürler bilgi ve tecrübeni aktardığın için. Niyetim o yönde. Bahsettiğin yolu mutlaka deneyeceğim, gelişimin aşamaları da umarım öyle olur. Sanırım sen şuan son aşamadasın. Sürelerin gerçekten çok etkileyici. 110 m interval sürelerini 100m’ye uyarlarsak, 1’25”- 1’28” bandında gibisin ki 100 m de bu sürelerden de daha iyi olacağını düşünüyorum. Zaten yaş grubun yeteri kadar iyi sporcuları içeriyor. Bu süreler de mücadele için olmazsa olmaz olmalı:)

Serkan 1987;
Yaş grubuma hiç girme :).. sadece 1 örnek bi keresinde  ya 7 nci yada 8 nci oldum , diğer yaş gruplarında rahat rahat madalyam vardı..

Türkiye'nin en sağlam yarışçıları benim yaş grubumda..senede ortalama 1-2 madalya alabiliyorum o da rakiplerim yarışa katılmadığı zaman anca sıra bana geliyor :))
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif
Points: 204
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 5:51pm
Teşekkür ederim taşkındoğa abi. 8x100 seti ben de seviyorum. Son 2 tanesine kadar eğlenceli oluyor:) Bu arada bu antrenman, bana gönderdiğin masters swimmer workout linkindeki programlardan alıntı. Bu vesile ile tekrar teşekkür ederim :) Çok güzel antrenman programları var.

Düzenleyen Serkan1987 - 26 Nov 2018 Saat 5:52pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 5678>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,141 Saniyede Yüklendi.