yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 7891011 14>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Dec 2018 Saat 6:50pm
19.12.2018 (toplam: 3500 m)

500 ısınma (200 srb/50 klb,krb,srt)/tekrar)
11x25 ınt:50” tombstone ayak (42-45” son iki 41-39”)
11x25 ınt:40” klb/krb/srt (klb:24-25” krb:27-28” srt:27-28”)
11x25 ınt:30” srb (ilki 23”, diğerlerinin hepsi 20”)
11x50 ınt:60” srb pullbuoy ile (44-48”)
11x50 ınt:55” elpaleti & pullboy ile (43-46”)
11x50 ınt:50” el paletli 44-46
1x300 srb (her 100’de atlamalı) (5’21”)
4x50 RI :10” (25 Frog/25 sailboat drill)

Enerjimin son damlasına kadar kullandığım bir antrenman oldu. Son 11x50 seti 50” olarak 3 tane yaptım, kalanını 1’ interval olarak devam ettim. 300 m seti atlamalı yapmadım serbest durmadan yüzdüm ve son 50 m işkence gibi geldi.
Terim olarak yer alan; Tombstone kick: tahta suyun yüzeyine 90* ve yarıya kadar batık vaziyetteyken ayak. Frog: tahtanın üzerine oturup sadece kurbağa kol ile ilerlemeli keyifli bir hareket. Sailboat drill: yüzme tahtası bacak arasında rotasyonlu serbest yüzme.
Bu arda bu kadar karışık yaptığım ilk antrenman, ayrıca intervalli karışık yaptığım da aynı zamanda. Karışık sürelerim seviyem dahilinde beni çok mutlu etti 😁

Düzenleyen Serkan1987 - 19 Dec 2018 Saat 6:53pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Dec 2018 Saat 9:45pm
Karışık setli 3500m çok yorucu olmuştur ama karışık dereceler iyi çıkmış. Tebrikler.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Dec 2018 Saat 10:47pm
Serkan 1987,
Tebrikler..
Antrenmanı okurken başım döndü...El paleti pullbuoy ne ararsan hepsi var ..ve böyle de olması gerek aslında..Sezon başında kendime söz vermiştim drill ve diranç ağırlıklı setleri birlikte yapacağım diye ama hala beceremiyorum...

Ayrıca drill aççıklamaları da faydalı oldu bizler için..Benim yaptığım 3 tane drill var,,Youtube dan bulur bulmaz paylaşacağım çünkü çok faydasını gördüm...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Dec 2018 Saat 12:23am
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Karışık setli 3500m çok yorucu olmuştur ama karışık dereceler iyi çıkmış. Tebrikler.

Teşekkür ederim taşkındoğa abi. Bu mesafelere karşı hiç direncim yoktu. Yukarıda yazdığım gibi kaçamaklarım oldu ama büyük oranda programı uyguladım. Karışık setleri de sevmeye başladım. Şuan hiç birinde rahat yüzlemiyorum ama o da umarım zamanla oturur.

Düzenleyen Serkan1987 - 22 Dec 2018 Saat 12:24am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Dec 2018 Saat 12:40am
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Serkan 1987,
Tebrikler..
Antrenmanı okurken başım döndü...El paleti pullbuoy ne ararsan hepsi var ..ve böyle de olması gerek aslında..Sezon başında kendime söz vermiştim drill ve diranç ağırlıklı setleri birlikte yapacağım diye ama hala beceremiyorum...

Ayrıca drill aççıklamaları da faydalı oldu bizler için..Benim yaptığım 3 tane drill var,,Youtube dan bulur bulmaz paylaşacağım çünkü çok faydasını gördüm...


Teşekkür ederim Hermias. Değişik drillerin açıklamasını yapacağım diğer antrenmanlarda da. Senin drilleri de merakla bekliyorum. Bu arada umarım planladığın antrenmanları yaparsın da biz de keyifle izleriz burada ve yarışlarda.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Dec 2018 Saat 1:04am
22.12.2018 (toplam: 3600 m)

300 srb/200 t.ayak/100 (klb,krb,srt)
5x150 Int: 3’ t.ayak/drill/srb (3:10- 3:15- 3:12- 3:10)
200 R:30” srb/50 (klb,srt)
4x150 Int: 2:50 pullbuoy (2:43- 2:42- 2:43- 2:40)
200 R:30” srb/50 (klb,srt)
3x150 Int: 2:45 srb (2:38- 2:39- 2:37)
200 R:30” srb/50 (klb,srt)
2x150 Int: 2:30 srb el paletli (2:36- 2:32)
200 R:30” srb/50 (klb,srt)
100 soğuma

Bir zorlayıcı antrenman daha... ilk 5x150 setin orjinali 3’ ama yapamadım bunu, ben onu 3:30’a çektim. 4x150 int’de moralim iyice bozuldu adeta durmadan 150 yüzer gibi oldu. 200 (150 srb/ 50 karışık) setlerde 150 bittikten sonra 10” civarı kaçamak yaptım :) driller; okçu ve 3 sol 3 sağ kol drill. En zorlandığım kısım bacak setler. Sevmediğim gibi, ağrılı da oluyor. Bir kulaç bir ayak yüzüyorum. Ayak setlerinin, vuruşu daha etkin ve daha az enerjiyle yapmamı sağlayacağını umuyorum. Daha doğrusu o kadar işkenceden sonra ummak istiyorum

Düzenleyen Serkan1987 - 22 Dec 2018 Saat 1:05am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Dec 2018 Saat 11:15pm
Karışık setlerin en güzel yanı serbestin aslında ne kadar konforlu bir teknik olduğunu anlamak. 

Ben kurbağa ve kelebekten sonra çekiş verimimin arttığını hissediyorum. Sırt yüzdükten sonra da rotasyonum sanki daha iyi oluyor. Bende diğer üç tekniği nizami yapamasam da kesinlikle yararını gördüm.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Dec 2018 Saat 2:35pm
Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:

Karışık setlerin en güzel yanı serbestin aslında ne kadar konforlu bir teknik olduğunu anlamak. 

Ben kurbağa ve kelebekten sonra çekiş verimimin arttığını hissediyorum. Sırt yüzdükten sonra da rotasyonum sanki daha iyi oluyor. Bende diğer üç tekniği nizami yapamasam da kesinlikle yararını gördüm.


Süper tespit. Ben de aynı tam olarak etkileri görüyorum. Karışıktan sonra daha rahat ve verimli yüzüyorumgibi geliyor.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Dec 2018 Saat 7:07pm
24.12.2018 (toplam: 2500)

200 srb/200 pullbupy/100 t.ayak
4x50 Int:60” (25 hızlı/25 yavaş) (40-44”)
6x75 ınt:1:45 (t.ayak/drill/srb) (1:30- 1:33₺
300 pull (100 yavaş/50 hızlı/tekrar)
4x25 Int:40” (kulaç azaltmalı 1-4) (20-22”)
4x50 Int:55” (25 yavaş/25 hızlı) (40-43”)
6x75 Int:1:45 (kulaç azaltmalı1-3, 4-6) (1:05- 1:08)
300 swim (100 srb /50 krş)

Biraz bademcik ağrısı, biraz halsizlik derken son ana kadar yüzsem mi yüzmesem mi ikilieminde kaldıktan sonra 3500 m olan mesafeyi kısalttım ve suya girdim. Hastalığın etkisini gördüm, halsiz ve isteksizdim .
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Dec 2018 Saat 9:42pm
29.12.2018 (toplam: 3350m)
2x
6x25.   Klb. RI:15”. Streamline klb ayak/klb srt ayak
4x25 . Klb. RI:15”. Tping drill
4x50. . Klb. RI:15”. 50 biondi/50 biondi +1+2+3 klb
3x50.   Klb. RI:15”   Klb yüzme

2x25.   Klb. RI:15”. Streamline klb ayak/klb srt ayak
2x25 . Klb. RI:15”. Tping drill
2x50. . Klb. RI:50”. 50 biondi/50 biondi +1+2+3 klb
3x50.   Klb. RI:1’   Klb yüzme

3x
2x50.   Srb. RI:15”. Anchor drill
2x50.   Srb. RI:15”. Layout drill
50.       Srb. RI:15”. Okçu drill
50.       Srb RI:15”. 3 sol 3 sağ kol drill
2x50.   Srb. RI:15”. 3 kol 6 yan ayak drill

200.     Srb. R:40”. Yüzme
400.     Srb. Şnorkel ile yüzme

5 günlük soğuk algınlığının ardından...İlk set 3x olacaktı, yorulup 2x yaptım sonra Dayan biraz deyip hafifleyilmişini yaptım. Antrenman kelebekte daha çok vuruş odaklı, serbest de yakalama ve itme odaklı. Drillerden tiping drill: iki kol yanda 2 vuruş bir nefes. Biondi drill: 3 vuruş kol çek çıkar ileri atmadan kollar geride dışardayken nefes al tekrar. Biondi+1+2+3: biondi+1 klb tam, biondi+2 klb tam... ançhor drill: 6 vuruş kulaç nefes 6 vuruş tekrar layout dril:adından da anlaşılacağı gibi kol çıkınca vücudun diğer tarafındaki suya dokunup kulaca devam. Şnorkelle yüzme ilk başta zor geldi, kulaçlara değil nefese odaklandım adeta. 100 m olunca alıştım ve kulaçlara odaklanmaya başladım. Ama yine 25 m lerde durup burnumu rahatlattım (su kaçar gibi oluyor, hatta kaçtı da). Şnorkeli kulaç verimini arttırmak için çok faydalı buldum.


Düzenleyen Serkan1987 - 30 Dec 2018 Saat 12:16am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Dec 2018 Saat 10:06pm
30.12.2018 (toplam: 3500m)

500 serbest ısınma (8:23)
5x100 Int 3’ (25 t.ayak/drill/srb/build) (1:56- 1:50- 1:49- 1:49- 1:43)
5x125 Int 3’ (50 srb /25 (klb,srt,krb)/50 free) (2:06- 2:06- 2:10- 2:13- 2:12)
5x150 Int 3‘ (50(3k1n) 50(5k1n) 50(3k1n) (2:38- 2:39- 2:39- 2:43- 2:41)
5x200 Int4:30 swim (Duvardan değiş "T" den dönüş) (3:36- 3:42- 3:32- 3:31- 3:29)
5x25 soğuma srb Int:30 (19-20-20-19-20”)

Senenin son antrenmanı aslında kara çalışmasıydı ama yüzmeyle seneyi bitirmek istedim. Build: 25m yi yavaş başlayıp hızlı bitirme çalışması. Rahat bir antrenman oldu. Setleri (5x25 hariç) rahat tempoyla bitirdim. Biraz daha zorlasam süreler bir tık daha iyi olabilirdi. İnterval rahat tempoda mı olmalı yoksa sınır zorlanmalı mı? Bu arada 50 m mesafeyi 5 kulaç 1 nefes yüzünce 3k1n’ nin ne kadar da konforlu olduğunu anlamış oldum :)

Düzenleyen Serkan1987 - 30 Dec 2018 Saat 10:15pm
Yukarı Dön
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jan 2019 Saat 9:27am
Neden duvardan değil de T den dönüş yapıyorsun?
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 7891011 14>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,116 Saniyede Yüklendi.