yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 34567 14>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Oct 2018 Saat 9:55pm
03.10.2018 (toplam: 2100 m)

10x50.    SRB.    RI:10”.    3 sağ 3 sol kol drill
2x100.    SRB.    RI:15”.    Su altı tam kol drill
4x200.    SRB.    RI:15”.    (50 ayak- 100 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 SRB)
3x200.    SRB.    RI:15”.    (50 okçu drill- 100 SRB- 50 okçu drill)

Son set 4x olacaktı ama birden öksürmeye başladım. Çektiğim nefes öksürtmeye başladı iyice. Dikkat ettim yan kulvarlardaki genç/çocuk sporcular da öksürüyordu. Suyun klor seviyesi olabilir diye düşünüyorum. Sonuçta uçucu bir kimyasal. Zaten havuz bölgesi de yoğun klor kokuyordu. Ülkemizde hiçbir şey bilimsel yapılmadığı gibi, havuzlarımızın kimyasal dozajlaması da herhangi bir bilimsel temele dayanmıyor. Lambada lumbada klor döküyor herifler.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1667
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Oct 2018 Saat 9:58am
serkan1987,
kolor hala bazı havuzlarda inatla kullanılmaya devam ediyor..Bende öksürükten ziyade gözde yanma yapıyor..(eğer fazla atılırısa) ama istanbul da çoğu havuz ozona geçti yada klor içermeyen kristal B adındaki bir kimyasalı kullanıyorlar..

bu arada okçu drilli tarif edebilir misin?ilk kez duydum da..

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Oct 2018 Saat 8:15pm
Çok iyi olur aslında bu kimyasalları doğru oranda kullansa bizim havuz da. Bir ara elimde bir bidon kloru mazgalların oradan bodozlama boşalttılar 😁
Okçu drill aslında shark drill benzeri. 3 kol yüzme, üçüncü kolda nefes alıp kulaç sudan çıkıyor, tam yüksek dirsek pozisyondunda durdurup kafa suda 6 yan ayak yapıp tekrar 3 kol yüzmeye dönüş, tekrar kafa içerde yüksek dirsek pozisyonda 6 yan ayak... Tekirdağ’da bir antrönör (Behçet Çakır) yüzmemi analiz edip drill programları yapmıştı. O programda göstermişti okçu drilli.
Yukarı Dön
SERTAÇ View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Oct 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı SERTAÇ Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Oct 2018 Saat 12:02am
Teknik sorunlar var. Ben uzman değilim ama kafa çok çıkıyor, tutma, çekme itme tam yapılamıyor. Kondison iyi ama teknik gelişim ile daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. 
Sertaç
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Oct 2018 Saat 9:50pm
Orjinalini yazan: SERTAÇ SERTAÇ Yazdı:

Teknik sorunlar var. Ben uzman değilim ama kafa çok çıkıyor, tutma, çekme itme tam yapılamıyor. Kondison iyi ama teknik gelişim ile daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. 


Teşekkür ederim. Bir süre teknik ağırlıklı antrenman yapacağım. Yazdıklarınız da benim için çok önemli. Yakalama ve itme odaklı yüzmeye çalışıyorum. Düzelteceğimi umuyorum.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Oct 2018 Saat 9:39pm
07.10.2018 (Ultimate Büyükada 2 km)

Şartlar harikaydı. Deniz durgun rüzgar azdı. Su biraz serindi (15,5 dereceymiş ama o kadar aoğuk gelmedi) ama yarış başlamadan 1-2 dk suya girip alıştım sıkıntı olmadı. Yarış start aldıktan sonra kalabalık olması ve yarış heyecanından normalde ideal yüzdüğüm teknikle yüzemedim. İkinci dubanın ortasına kadar (toplam 3 duba vardı) iyi bir teknik ve tempo ile yüzemedim. Zaten böyle olunca arka kolun omuzla birleştiği kısım ağrıyor. Bu da yanlış teknik, yakalama çekme ve itmeden kaynaklı. İdeal tekniğimle yüzünce ağrı olmuyor ve çok daha tempolu, hızlı , yorulmadan ilerleyebiliyorum. Neyse sonra kendi kendime ne yapıyorsun saçmalama dedim ve dikkatli yüzmeye başladım. Beni geçen iki kişiyi tekrar geçtim. Sonlara doğru iki kişi tarafından geçildim (aynı iki kişi değildi ama😁)Çok da hızlı geçtiler. Kendi kendime ben bunları nasıl geçtim dedim 😁. Neyse son 200 m kadar mesafede ben de bastım ama arkadaş yine beni 1-2 sn ile geçmiş 😁. Yarışta yaş kategorileri ilginçti. Benim kategori 30-39 gibi geniş bir aralık 😁
Süre: 35:58” genelde 51/173, kategorimde 15/51. Bu arada bit arkadaş 1900m birisi de 1850 m yüzdüğümüzü söyledi.


Düzenleyen Serkan1987 - 07 Oct 2018 Saat 10:14pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Oct 2018 Saat 10:30pm
18.10.2018 (toplam; 3000m)

5X

200. SRB. RI:30”.   
(50 Ayak- 50 Serbest Ayak Kurbağa Kol- 100 Üç Kol Yüzme 6 Yan Ayak Drill)

200. SRB. RI:30”.   
(3 Sol 3 Sağ Kol Drill)

200. SRB. RI:30”.   
(SerbestYüzme (1 pullbuoy/1 şnorkel)

Antrenman çok güzel geçti. Bir önceki gün fitness yapmama rağmen rahattım. Tek sıkıntı şnorkel... Sürekli mi nefes almalıyım, burnuma su mu kaçıyor, tüh nefes almayı unuttum derken nasıl yüzdüğümü bilemedim. Şnorkelle olmayacak deyip diğer 4 setin serbest yüzmelerini pull buoy ile yaptım. Pazar gününden itibaren yüzme-fitness-dinlenme olarak yapacağım. Bakalım biraz güç ve dayanıklılık çalışmaları nasıl etki edecek.

Düzenleyen Serkan1987 - 18 Oct 2018 Saat 10:33pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Oct 2018 Saat 3:21pm
20.10.2018 (toplam: 2100m)

5X
200.     SRB.   RI:20”. (100 Ayak- 50 üç kol altı yan ayak- 50 su altı tam kol)
100.     SRB.   RI:20”. (Okçu )
2x50.   SRB.   RI:20”. (3sol 3 sağ kol)
4x25.   SRB.   RI:20”. (Serbest ayak kurbağa kol)

20x25. SRB. RI:30”.   (Hızlı Serbest Yüzme 18-19-20”)
100.     SRT   -             (Sırt ayak)

5x setin tamamını el paleti ile yaptım. Antrenmanın tamamı 3K 1N olarak yaptım. Bundan sonra da böyle devam edecek.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Oct 2018 Saat 10:50pm
24.10.2018 (toplam: 3250m)

2X
50.      Srb.   RI:15”. Tahtalı ayak
100.    Srb.   RI:15”. Tahtalı yan ayak
4x25.   Srb. RI:10”. Srb ayak krb kol

10x50. Srb. RI:10”. 3 kol yüzme 6 yan ayak
2x100. Srb. RI:15”. Su altı tam kol
4x200. Srb. RI:15”. (50 tahtalı ayak- 100 üç kol yüzme altı yan ayak- 50 yüzme)
4x200. Srb. RI:15”. (50 okçu- 100 yüzme 50 okçu)

4x100. Srb. Int:2’.    (1:34”- 1:36”- 1:34”- 1;32”)
50.       Srt.    Sırt ayak

2x set ve son interval set dışında el paletli yaptım drilleri. Tüm antrenmanı 3 kol 1 nefes olarak yüzdüm.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 109
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Oct 2018 Saat 12:18pm
Merhabalar ve selamlar,

Öncelikle kolay gelsin, antrenmanları takip ediyorum. Süreler çok iyi.Su altı tam kol hareketini merak ettim. Tam olarak nasıl yapılıyor ? Nette baktım ama bulamadım. 
Su dünyası
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Oct 2018 Saat 10:14pm
Merhabalar teşekkür ederim. Su altı tam kol drill videosu linki aşağıda. Ama birinci videodaki arkadaş kulaç atarken dirseği su üstüne biraz daha fazla çıkarıyor, ben daha su içinden arıyorum kulaçı. İkinci videodaki arkadaşın da rotasyonu biraz daha kötü görünüyor. Ben vücudu biraz daha çeviriyorum.
https://youtu.be/eyOeAo_dKHM
https://youtu.be/OKY2nI20fw8
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 282
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Oct 2018 Saat 11:53pm
27.10.2018 (toplam: 2600m)

2X
50    SRB.   RI:20”. Tahtalı ayak
50.   SRB.   RI:20”. Srb ayak krb kol
100. SRB.   RI:20”. 3 sol, 3 sağ kol srb drill
100. SRB.   RI:20”. Srb yüzme

10X
50    SRB    RI:10”.   Okçu drill
100 SRB    RI:10”.   Srb Yüzme
50.   SRB    RI:10”    Tahtalı ayak

Antrenmanın tamamı el paleti ile. Son tahtalı ayakta 50 m süre tuttum 1:05 çıktı, gelişmeye devam... Bu arada bugün dünya yüzme günüymüş, bir yerde okumuştum, tüm yüzme severlere kutlu olsun. Umarım önümüzdeki sene bol yüzmeli geçer.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 34567 14>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.