yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 4567>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Oct 2018 Saat 9:37pm
30.10.2018 (toplam: 3000 m)

5X
200.   SRB. RI:15”. (50 Ayak- 50 Okçu drilll- 100 Üç Kol Yüzme 6 Yan Ayak Drill)
200.   SRB. RI:15”. (3 Sol 3 Sağ Kol Drill)
200.   SRB. RI:15”. (SerbestYüzme pullboy ile)

Antrenmanın tamamı el paleti ile. Serbestleri 25m/3k1n/4k1n/5k1n yüzdüm.



Düzenleyen Serkan1987 - 30 Oct 2018 Saat 9:38pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Nov 2018 Saat 10:03pm
04.11.2018 (toplam: 2500m)

3X
50 .      SRB.   RI:20”. Ayak
50.       SRB.   RI:20” Extended Arm dirill
50.       SRB.   RI:20” anchor drill
50.       SRB.   RI:20” Layout drill
100.     SRB.   RI:20”. (Okçu )
2x50.   SRB.   RI:20”. Üç kol yüzme altı yan ayak
4x25.   SRB.   RI:20”. (Serbest ayak kurbağa kol)

20x25. SRB. RI:20”    (Hızlı Serbest Yüzme 19-20”)
400.     SRB.               Yavaş yüzme
100.     SRT   -             (Sırt ayak)

3x setin tamamını el paleti ile yaptım. Antrenmanın tamamı 3K 1N.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Nov 2018 Saat 1:05am
09.11.2018 (toplam: 2900 m)

2X
100. SRB. RI:15” Tahtalı ayak
100 SRB. RI:15”. Tahtalı yan ayak
100. SRB. RI:15”. Extended drill
4x25 SRB. RI :10”.Srb ayak krb kol
100 SRB. RI:15” Anchor drill

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç dağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol drill
2x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak drill- 50 SRB)
2x100. SRB. RI :15”. (50 okçu drill- 100 SRB- 50 okçu)

4x100. SRB. Int :2’.   (35”- 36”- 36”- 35”)

Havuzun yüzme antrenörü antrenman sonrası yanıma gelip, sürekli serbest stil çalışıyorsun. Rotasyon ve stilde bir problem göremedim ama böyle bir yere kadar gelişirsin dedi. Mutlaka kurbağa, sırt ve kelebek drill ve yüzmelerini de programa koyup, farklı kas gruplarını çalıştırman gerekli dedi. Bundan sonra kurbağa, sırt ve kelebek drillleri de antrenmanlara koyacağım. Bu arada yüzmelerden sonra1 gün de fitness antrenmanı yapıyorum. Yüzmeyi şuan için etkiledi gibi. Normalden daha fazla yorgunluk oluyor.
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Nov 2018 Saat 12:10pm
Merhaba

Bu antrenman ne kadar zaman alıyor?
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Nov 2018 Saat 4:42pm
Orjinalini yazan: emrekardes emrekardes Yazdı:

Merhaba

Bu antrenman ne kadar zaman alıyor?


Merhaba. Yaklaşık iki saat falan sürüyor.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Nov 2018 Saat 9:29pm
12.11.2018 (toplam :2550 m)

2X
4x50. KLB. RI:15”. Kelebek ayak
2x50. KLB. RI:10”. Kelebek yan ayak
4x25. KLB. RI:10”   Biondi drill
4x25. KLB. RI:10”. One arm drill
2x50. KLB. RI:15”. 25 su altı dolphin

5x
50.     SRB   RI:15”   Tahtalı ayak
100.   SRB. RI:15”. Üç sol üç sağ kol drill
100.   SRB. RI:15”

100.   SRB   Tempo (1:25”)

Kelebek drilller ayak paletli, serbest driller (tempo set hariç) el paletli. Antrenman normalden daha çok zorladı. Kelebek ve diğer stillere adapte olmam lazım. Bu arada son tempo setim beklediğimden iyi çıktı. Çalışmalara devam.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Nov 2018 Saat 10:04pm
15.11.2018 (2850 m)

50.     SRT. RI:10”. Sırt ayak
25.     SRT. RI:10”. Sırt ayak (rotasyonlu)
25.     SRT. RI:10”. Sırt ayak/ rotasyon/ kollar ensede bağlı
50.     SRT. RI:10”. Srt ayak/ rotasyon/ 3 vuruş/ yarım kol
2x50 SRT. RI:10”. Full stroke hip carchup
2x50. SRT. RI:10”. 2/3 catchup at hip
4x50. SRT. RI:15”. 8 vuruş/ bir kulaç
4x50. SRT. RI:15”. 9-9/8-8/7-7/5-5/3-3 (vuruş/kulaç)

50.    SRB. RI:20” ayak
50.    SRB. RI:20”. Srb ayak krb kol
100. SRB. RI:20”. 3 sol, 3 sağ kol
100. SRB. RI:20”. Serbest

6x
50.    SRB. RI:20” okçu
100. SRB. RI:20” serbest
50.    SRB. RI:20” okçu

4x50. SRB/SRT. RI: 15”. 6 yavaş serbest/6 hızlı sırt
4x50. SRB/SRT. RI: 15”. 4 yavaş serbest/6 hızlı sırt
4x50. SRB/SRT. RI: 15”. 2 yavaş serbest/6 hızlı sırt

Serbest driller el paletli.


Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Nov 2018 Saat 10:50pm
18.11.2018 (toplam: 2650 m)

50      KRB. RI:10”. Tahtalı kurbağa ayak
2x50 KRB. RI 20”. Krb ayak streamline pozisyonunda
2x25. KRB. RI:10”. Eller arkada krb ayak
50.     KRB. RI:10” Sculing/serbest ayak
2x50 KRB. RI:20” Windshied wiper drill
2x50. KRB. RI:15”. Pullboy ile krb yüzme
6x25. KRB. RI:10”. Krb yüzme/3 yavaş 3 hızlı

3x
50.     SRB. RI:20” Tahtalı ayak
100.   SRB. RI:20” Okçu
4x50. SRB. RI:20”. 3 kol 6 yan ayak
4x25. SRB. RI:15”. Srb ayak krb kol

20x25 SRB. Hızlı yüzme (istisnasız hepsi 19”)
100.   SRT. Sırt ayak
4x25. SRB. RI:10” soğuma teknik odaklı (hepsi 25”)

Serbest driller el paletli.





Düzenleyen Serkan1987 - 18 Nov 2018 Saat 10:51pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Nov 2018 Saat 12:39pm
Serkan merhaba,
çok değişken bir antrenman olmuş..çok fazla drill var gibi geldi bana..içine biraz zorlamalı statik set koysan aslında fena olmaz.örneğin;4x200 veya 10 x100 gibi..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 4:14pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Serkan merhaba,
çok değişken bir antrenman olmuş..çok fazla drill var gibi geldi bana..içine biraz zorlamalı statik set koysan aslında fena olmaz.örneğin;4x200 veya 10 x100 gibi..


Merhaba Hermias, evet son yaklaşık bir buçuk aydık sadece drill yapıyorum. Hem teknikle ilgili sıkıntıları gidermek, hem hiç yüzmediğim diğer stillere giriş yapıp biraz ilerletmek, hem de kara antrenmanı/fitness da yorulan kaslarımı çok hırpalamamak için tercih ettim aslında. Hata yapıyor da olabilirim. Ama yakın zamanda intervallere de başlayacağım. Şuan; bir gün yüzme (drill), ertesi gün kara antrenmanı/fitness, sonraki gün de dinlenme... Vücudumun kara antrenmanına biraz daha adapte olmasını bekleyeceğim, bakalım faydalı olacak mı.
Bu arada yeri gelmişken, yüzme havuzundaki hoca;( dikkatini çekmişim) sürekli serbest çalışıyorsun (drill, interval) bu bir yere kadar seni geliştirir, farklı kas gruplarını çalışman lazım. Drillerine diğer stillerin de drilini koymalısın, İnterval antrenmanlarında da diğer sitillleri aralarda yüzmelisin dedi. Biraz önce Antrenmanlarına baktım da (bu arada süreler göz alıcı) senin de serbest ağırlıklı. Bu konuda ne düşünüyorsun?

Düzenleyen Serkan1987 - Dün Saat 4:16pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 11:09pm
Serkan 1987,
Güzel bir noktaya değinmişsin; sürekli drill mi? sürekli yüzme mi? yoksa belli ağırlık oranlarında ortaya karışık mı?

Bence ortaya karışık..Eski antrenmanlarımda neredeyse %95 statik zorlamalı setler vardı.Genel kanım havuzda çin işkencesi çekmedikçe gelişim olacağına inanmamaktayım ama  bunu abartmamak gerek herkes kendi vücudunu dinlemeli.
Ama bu sene antrenmanlarımda ısınmanın hemen ardından kendime uygun olarak seçtiğim drilleri yapacağım.buda sanırım antrenmanın %20-30 luk dilimine tekabul edecek.
Buradaki önemli olan her drill i değil yüzücünün nerede problemi varsa o problemi elimine etmeye yönelik drilleri yapması önemli..Örneğin ben solumdan sağımdan aldığım gibi güzel ve konforlu  nefes alamıyorum o yuzden bu problemi gidermeye yönelik bir drill yapıyorum yada sola rotasyon yaparken sol omuzum suya daha derin bir noktadan batarak rotasyon yapıyor bunu düzeltmek için başka bir drill yapıyorum...
Yani demek istediğim drill leri hastalıklı bölgeleri iyileştirmek için nokta atış olacak şekilde yapmaya gayret ediyorum...

Önce ısınma akabinde Nokta atış drill yaptıktan sonra ; 4x200 int:3'45" veya 4'  ve hemen 8x100 int:1'50" veya  sadece 5x400 int:7' gibi çin işkencesi kıvamında setler yapmaya gayret ediyorum...
Böyle olunca aslında her bir intervall kendi içerisinde çok büyük farkındalıklar sağlıyor ve yapılan drillerin sağlaması oluyor bir nebze..

Son 2 senedir şunu gözlemledim; zorlamasız tempo yüzmek ,çok fazla süzülür tarzda rahat driller yapmak,su içerisinde süzülmeye yönelik cath up drill tarzı yüzmek , yüzücüyü over glider yapıyor..Yani süzüle süzüle gitme çabası içerisine sokuyor buda tembelliğe ve derecelerin kötüleşmesine sebep oluyor...Ben 2015 senesi boyunca over glider hastalığına kapıldım ancak kendimi bundan kurtardım ve hatta hala kurtarmaya çalışıyorum..Fazla TI(total immersion) videosu seyretmekte yüzücüyü over glider yapıyor bu arada..

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 189
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 7 Saat 39 Dakika önce Saat 4:21pm
Hermias kıymetli bilgiler için teşekkür ederim. Dediğin gibi ben de şuan catchup tarzı yüzüyorum. Ama intervallerde tam olarak değil. Seni de takip ediyor olacağım. Hedefim senin süreler. Müsade edersen senin de antrenmanlarını uygulamak isterim. Bu arada hiç kelebek, kurbağa, sırt yüzüyor musun? Yoksa sadece serbest ağırlıklı mı ?

20.11.2018 (toplam:2650 m)

50.      KLB. RI:10”. Tahtalı dolphin ayak
2x50. KLB. RI:20”. One arm drill
6x50. KLB. RI:20”. 1-1-1/ 2-2-2/ 3-3-3 drill
4x25. KLB. RI:20”    2 kelebek/2 kurbağa yüzme
2x50. KLB. RI:20”. 25 dolphin/25 kelebek yüzme

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç sağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol
3x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak- 50 SRB)
3x200. SRB. RI:15”. (50 okçu- 100 SRB- 50 okçu)
100.     SRB. Soğuma teknik odaklı

Kelebekler ayak paletli, serbestler el paletli.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 4567>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,125 Saniyede Yüklendi.