yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 567
Yazar
Mesaj
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 259
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 5 Saat 38 Dakika önce Saat 5:22pm
Serkan ben de kara antrenmanlarına geçmeyi düşünüyorum, bir aydır başaramadım umarım Aralık başı geçeceğim :) Ağrın sızın yoksa bence harika gidiyorsun.

Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Önce ısınma akabinde Nokta atış drill yaptıktan sonra ; 4x200 int:3'45" veya 4'  ve hemen 8x100 int:1'50" veya  sadece 5x400 int:7' gibi çin işkencesi kıvamında setler yapmaya gayret ediyorum...

Bu konuda merak ettiğim bir şey var, set araları ve set içi dinlenme sürelerini ne yapıyorsunuz? ben her zaman 25-30 sn arası set aralarında ise 1-2 dakika arası dinleniyorum, dinlenmeyi uzatmak da gelişimi düşüren, az tutmak da gereksiz yere yıpratan, çin işkencesini iki katına çıkartabilen de bir durum olabiliyor, bu işin teknik bir yanı var mı yoksa sadece kendimizi dinleyerek mi bu işi yapmalıyız?


Düzenleyen Metela - 5 Saat 38 Dakika önce Saat 5:22pm
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 3 Saat 49 Dakika önce Saat 7:11pm
Merhaba

Benim de bu konuyla ilgili 3 sorum olacak:

1. Haftada kaç antrenman önerirsiniz? Ben şu an 2 gibi yapabiliyorum. Ancak gelişme sağlamak için min 3 gibi mantıklı görünüyor..

2. Antrenmanı ne uzunlukta tutuyorsunuz? 1 saat gibi zaman ayırabiliyorum. Yetersiz mi, kararında mı emin olamadım.

3. Her antrenmanda bölüm bölüm set, drill vb bölmeyi mi tavsiye edersiniz? Yoksa haftanın her antrenmanını başlı başına mı set, drill ayırmak daha isabetli olur?


Bu soruları başka bir başlıkta sormuştum ama farklı konu yerine mevcut başlığa yazayım dedim. Yardım için şimdiden teşekkürler.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Dakika önce Saat 10:20pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

Hermias kıymetli bilgiler için teşekkür ederim. Dediğin gibi ben de şuan catchup tarzı yüzüyorum. Ama intervallerde tam olarak değil. Seni de takip ediyor olacağım. Hedefim senin süreler. Müsade edersen senin de antrenmanlarını uygulamak isterim. Bu arada hiç kelebek, kurbağa, sırt yüzüyor musun? Yoksa sadece serbest ağırlıklı mı ?

20.11.2018 (toplam:2650 m)

50.      KLB. RI:10”. Tahtalı dolphin ayak
2x50. KLB. RI:20”. One arm drill
6x50. KLB. RI:20”. 1-1-1/ 2-2-2/ 3-3-3 drill
4x25. KLB. RI:20”    2 kelebek/2 kurbağa yüzme
2x50. KLB. RI:20”. 25 dolphin/25 kelebek yüzme

10x50. SRB. RI:10”. Üç sol üç sağ kol drill
2x100. SRB. RI:15”. Su altı tam kol
3x200. SRB. RI:15”. (50 t. ayak- 100 üç kol altı yan ayak- 50 SRB)
3x200. SRB. RI:15”. (50 okçu- 100 SRB- 50 okçu)
100.     SRB. Soğuma teknik odaklı

Kelebekler ayak paletli, serbestler el paletli.

Serkan 1987 ,
Umarım en kısa sürede istediğin hedefleri gerçekleştirirsin..
Ama ilk önce catch up tarzı yuzmekten kurtul derim..Benim 2 senem heba oldu catch up yuzmekten.Kurtulmak için en güzel drill baş su üzerinde serbest yuzmek..

Benim antrenmanlarımı takip edebilirsin.Hiç mahsuru yok sevinirim.Ancak ben hep serbest still yüzüyorum diğer stillerden en çok kelebeği seviyorum ama o da omuzuma olumsuz etki ediyor diğer tekniklerde ise sıkılıyorum..Ama en azından ısınma veya soğumaya kurbağa ve sırt koymak gerek diye düşünüyorum...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 567
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,086 Saniyede Yüklendi.