yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 678
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 6:04pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Yaş grubuma hiç girme :).. sadece 1 örnek bi keresinde  ya 7 nci yada 8 nci oldum , diğer yaş gruplarında rahat rahat madalyam vardı.Türkiye'nin en sağlam yarışçıları benim yaş grubumda..senede ortalama 1-2 madalya alabiliyorum o da rakiplerim yarışa katılmadığı zaman anca sıra bana geliyor :))


O da sizin şanssızlığınız artık :) Ama onun da ayrı bir motive edici niteliği vardır. Aslında siz kendi yaş grubunuz değil de genelde dereceye giriyorsunuz -yarışa katılıma göre yaklaşık %3- %10’luk dilime tekabül ediyor :) böyle de garip bir durum var :)
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Dec 2018 Saat 4:47pm
30.11.2018

Push up (düz, eğim, ters eğim) 3x20 x3 (3x10x3)
Chin up (açık, kapalı) 3xmax (3x1)
One arm straight pull down 3x12 (3x12)
Sholder mach 3x12 (3x12)
Leg press 4x30 (3x20)
Leg curl 4x30 (3x20)
Modified v-up 3x30 (3x30)
Hold leg/leg pause 10-10 x3 (10-10x3 durmadan)
Russian twist 3x20 (3x20)
Box jump 3x10 x3 (3x10 x3)
Superman 3x15 (3x15)

Genel güçten sonra kara antrenmanlarına başladım. Yukarıdaki programda parantez içindeki benim yapabildiklerim. Dışındakiler de ulaşmam gerekenler. Şınav ve barfiks çok zorluyor. Barfiksi 1 tane yapıyorum oda yarım 😁. Benim için çok zorlayıcı program. Her tarafım ertesi gün ağrıyor. Sezona kafa yüzme kara antrenmanı dinlenme şeklinde gidecek. Datça yarışının öncesinden başlayarak yüzmeye daha çok ağırlık vereceğim. Program da yorumlanırsa çok sevinirim açıkçası. Yaklaşık 1 ay devam edecek bu program.

01.12.2018 (toplam: 1000 m)
1000    SRB.    (18’25”)

Teknik odaklı yavaş catchup stilin adeta dibine vurarak yüzdüm. Hiç yorulmadan yüzdüm, 800 m olunca 2-3 sn durup süreye baktım 14’47” idi. Pace ortalama 1’50” civarı çıktı çok şaşırdım. Yüzdüğüm tempoda 800m süremin 16-17’ civarı çıkacağını tahmin ederken çok iyi bir süre çıktı. Keza 1000m süresi de aynı.
Bu arada bu gün bu kadar az yüzme antrenmanı yapmamın nedeni; geçen pazartesi dişimi çektirdim, ancak bugün yüzebilmem, ikincisi dişimden dolayı normalde dün yüzme yapmam gerekirken yüzemediğim için kara antrenmanı yaptım onu hırpalaması ve ağrılarını hala tazecik hissetmem, üçüncüsü ise eşimi de bu işe bulaştırmış olmam; önce su korkusunu yendi, sonra kafa dışarda kurbağa, serbest ve tahtalı ayak ile devam etti (yaklaşık 3-4 ay), nihayet bugün de serbest stil antrenmanlarına başladık,üçüncü sebep de bu 😁. Bugün nefes nargile, natgile yan ilerleme, kafa içerde nefes alıp verme, x pozisyonunda durma ve nefes, duvardan su altı itme, bunu streamline şeklinde de yapma, board ile altı ayak bir nefes, boardsız uzanarak ayak sonra nefes... gibi bunların setli antrenamanlarını yaptık 😁 hedefimiz bu yaz 1500 m yarışlardan birine katılmak. Bakalım...



Düzenleyen Serkan1987 - 01 Dec 2018 Saat 5:05pm
Yukarı Dön
burock78 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 May 2015
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 474
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı burock78 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Dec 2018 Saat 2:36pm
Geçmiş olsun...
“Bitirmem mucize değil. Asıl mucize, başlamak için gösterdiğim cesaret.” John Bingham
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Dec 2018 Saat 10:28pm
Teşekkür ederim burock78.

03.12.2108 (toplam: 2400m)
400 ısınma (7:02)
8x25 ayak Int :45” tekler hızlı çiftler normal (hızlılar: 26-30”, yavaşlar: 35-38”)
4 x [6x50 Int :1’ (kulaç azaltmalı 1-3,4-6 -bir ve dört max kulaç 3-6 min-) (20-17-14 kulaç)
       300 pullbuoy (100 normal/100 hızlı/100 normal) (1:49- 1:34- 1:51)
       1x100 Karışık R:1’ (1:59)
200 soğuma yavaş (3:48)

Karışık set ana setten sonra çok zorlayıcı oluyor. Diğer stillerde fazla enerji kaybediyorum. Drillere devam edeceğim. Ana sette de iyi zorlandım.
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Dec 2018 Saat 3:46pm

Merhaba Hermias

Hangi yaş grubu özellikle zorlu acaba? Aynı şanssızlığa sahip miyiz bilelim :)

Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2018 Saat 9:44am
Merhaba Emrekardes,
40-44 yaş grubu en zorlusu;
rakiplerimin baş harflerini yazıyorum sadece kendimi de son sıraya koyuyorum;
EÖ,UKC,DS,EA,AM,TG,KS,OÖ,Hermias... :)

yukarıdakiler yarışa katılsın 3 km. de 1'35" temposu ile sonuncuyum :)) ki 1'35" yüzmüşlüğüm yok daha..


Orjinalini yazan: emrekardes emrekardes Yazdı:

Merhaba Hermias

Hangi yaş grubu özellikle zorlu acaba? Aynı şanssızlığa sahip miyiz bilelim :)

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2018 Saat 10:34pm
araya bir kaç kişi daha girer bence:)) Hepsi sen de dahil çok zalim adamlar:)) 
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Dec 2018 Saat 8:46pm
40-44 yaş grubu gerçekten çok iyi işler çıkarıyor genelde. Merak ettiğim bu yaş grubunda elit yüzücü olan bu sporcular Avrupa/dünya yarışlarına da katılıyor mu acaba. Gerçekten isimleri görmek heyecan verici olabilirdi. Benim bildiğim; Emrah Özsevim ismini fina masters world championships 2017 yarışlarında gördüm Yanlış hatırlamıyorsam 28. olmuştu (bu grup dünya genelinde de tehlikeli) . Nilay Erkal’ı biliyorum ismini şuan hatırlamadığım 2017 yılında bir uluslararası yarışta 18. Ve 10. Olmuşluğu vardı. Buse topçu var aynı şekilde ve Nilay’la hemen hemen aynı derecelerde. Umarım bu yüzücülerden çok daha iyi derecelerde görürüz. Türk sporunun klişeleşmiş ithamına değinmek istemiyorum ama değinmeden de edemeyeceğim. Maalesef bizde spor kültürü olmadığı gibi -istisnalar muhakkak vardır ama- işini iyi yapan antrenörler de yok. Mesela gittiğim havuzun antrenörleri bodozlama yüzdürüyor, tamam driller falan da var ama o da bpdozlama. Yüzücüyü analiz etmek yok, yüzücü odaklı çalışmak yok, elime kronometre alayım soluksuz kalana kadar koşturayım, bir yandan da gözüm sürekli saatte olsun, bittsede gitsem modu. Tıpkı eğitim sistemimiz gibi. İdealist öğretmen ve antrenörler var elbette ama istisna bunlar. 4 havuz değiştirdim dördünde de böyleydi. Bu havuzların fitness kısmı da böyleydi. Derya büyükuncu da bunu dile getirmişti. Yine Emrah özsevim de; Rusya’daki havuz sayısıyla Türkiye’deki havuz kıyaslamasını yapmıştı. Bu da apayrı bir gerçek.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Dec 2018 Saat 9:01pm
09.12.2018 (toplam: +_1500m)
Deniz yüzmesi yaptım. Yer: Antalya Belek. Deniz suyu sıcaklığı mgm verilerine göre 19-21 derece arasında bana çok daha soğuk geldi. Büyükada Ultimate yarışında 15 dereceydi su sıcaklığı ama böyle soğuk gelmemişti. Deniz bulanık ve dalgalıydı. İlk 500 m suya tam olarak adapte olamadım. Sonrasında rahat tempoyla devam ettim. Süre: 19:59.

10.12.2018 (toplam: 3900m havuz:20m civarı)

2x
100     SRB RI:15" serbes ayak (yüzme tahtalı)
2x50   SRB RI:10" serbest ayak kurbağa kol

10x50   SRB RI:10" 3 sol kol 3 sağ kol
2x100   SRB RI:15" su altı tam kol
4x200   SRB RI:15" (50m okçu- 100m 3 kol yüzme 6 yan ayak- 50 yüzme)
4x200   SRB RI:15" (50 okçu- 100 yüzme- 50 okçu)

10x100   SRB RI: 10”   Maksimum tempo (1:17-1:19 civarı en son da 1:13)


Düzenleyen Serkan1987 - 10 Dec 2018 Saat 9:03pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Dec 2018 Saat 11:44am
12.12.2018 (toplam: 2650 m)

300 swim/100 kick/100 karışık
4x150 R:20” (50 kick/ 50drill (okçu-3kol yüzme 6 yan ayak-3 sol 3 sağ kol)/50 serbest)
200 (free/50 (klb/krb/srt tercihli) R:30”
3x150 R:20” (buoy only)
200 (free/(klb/krb/srt tercihli)) R:30”
2x150 R:20” (swim)
200 (free/(klb/krb/srt tercihli)) R:30”
100 tempo max güç
100 cool down

Düzenleyen Serkan1987 - 13 Dec 2018 Saat 11:44am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Dec 2018 Saat 9:03pm
13.12.2018 (toplam: 2800m)

240 swim/160 buoy/80 t.ayak

4x20 serbest Int: 22” (14-15”)

6x40 Int :48” (20?hızlı/20 rahat)

8x60 Int:1:24 (t. ayak/drill/srb)

360 pull (80 rahat/40 hızlı/tekrar)

4x20 Int:32” (kulaç sayarak azaltmalı 1-4 (1 max kulaç, 4 min kulaç))

6x40 serbest Int:44 (20 rahat/20 Hızlı)

8x60 swim @ 1:30 (kulaç sayarak azaltmalı 1-4, 5-8 (1,5 max kulaç, 4,8 min kulaç))

360 swim (100 srb/50 (klb,krb,srt/tekrar)

100 serbest soğuma


Düzenleyen Serkan1987 - 13 Dec 2018 Saat 9:06pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 678
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,145 Saniyede Yüklendi.