yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 121314
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Mar 2019 Saat 6:27pm
26.03.2019 (3400m)

600 ısınma (200 srb /100 t.ayak, tekrar)

3x200 srb ınt 3:50 (3:14- 3:18- 3:14)

6x50 srb ınt 1:05 (25 srb dışı/25 srb) (47-49”)

4x100 srb ınt 1:55 (1:32- 1:33- 1:32- 1:31)

2x150 srb RI: 30” (50 t.ayk/50 drill/50 srb)

6x50 srb ınt :55” (43-44”)

400 pullbuoy ile srb (5k1n)

8x25 srb ınt :30” (bir tanesi 18 diğerleri 20”)

300 soğuma (50 t.ayk/100 srb, tekrar)

Düzenleyen Serkan1987 - 26 Mar 2019 Saat 6:29pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Mar 2019 Saat 3:27pm
27.03.2019 (3500m)

300 ısınma krşk

8x25 srb ınt :40” (build hızlı) (19-20”)

4x100 srb ınt 2:00 (en iyi ortalama) (1:26-1:25-1:26-1:27)

400 yavaş ve teknik odaklı (50 t.ayak/50 srb) (son yüz sırt)

4x100 srb ınt 1:55 (en iyi ortalama!) (1:28-1:29-1:28-1:28)

400 yavaş ve teknik odaklı (50 srb dışı/50 srb)

4x100 srb ınt 1:50 (en iyi ortalama!) (1:28-1:27-1:30-1:26)

400 pullbuoy ile srb (3/5 nefes by 100)

200 soğuma krşk yavaş

En iyi 100m oralamalarımı yaptım bu antrenmanda. İlk iki 4x100 bir tık daha iyi olabilirdi, daha fazla yüklenebilirdim, daha düşük sürelerde int setler var ona enerjim kalsın istedim.

Düzenleyen Serkan1987 - 27 Mar 2019 Saat 3:28pm
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Mar 2019 Saat 10:21pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:



4x100 srb ınt 2:00 (en iyi ortalama) (1:26-1:25-1:26-1:27)

400 yavaş ve teknik odaklı (50 t.ayak/50 srb) (son yüz sırt)

4x100 srb ınt 1:55 (en iyi ortalama!) (1:28-1:29-1:28-1:28)

400 yavaş ve teknik odaklı (50 srb dışı/50 srb)

4x100 srb ınt 1:50 (en iyi ortalama!) (1:28-1:27-1:30-1:26)

400 pullbuoy ile srb (3/5 nefes by 100



Serkan gelişimini hayranlıkla izliyorum, forumun en hızlısı konumuna geldin tebrik ederim. Bugün senden esinlenerek hızlı yüzdüm.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 472
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Mar 2019 Saat 8:33pm
Tebrikler Serkan. Yüzler çok iyi çıkmış. Antrenmanlara aynen devam...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Mar 2019 Saat 12:10am
Resa bey çok teşekkür ederim. Sizin de antrenmanlarınız, antrenörlüğünüz ve faaliyetleriniz beni fazlasıyla gaza getiriyor. Sizden yeni yüzme haberleri bekliyorum bu arada. En son Manş geçişi için forumdan Emre Bey’i çalıştırıyordunuz galiba. Sizin de var mı yine bir Manş veya başka geçişler.

Taşkındoğa abi çok teşekkürler. Yüzlerim beni de mutlu etti. İtişlerimi çok geriye doğru yaptığımı ve yorulduğumu fark etmiştim, bu da beni hem yavaşlatıyor hem de yoruyormuş. Olması gerektiği gibi yapınca da hem sürede fark etti, hem de çok daha az yoruldum.

Düzenleyen Serkan1987 - 29 Mar 2019 Saat 12:11am
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1320
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Mar 2019 Saat 5:12pm
Serkan bu sene planlanmış ve ayarlanmış bir hedefim yok bu yüzden antrenmanlarım kısa. Oluruna bıraktım ve Allah karşıma bir parkur çıkarırsa niye olmasın ama bu antrenmanlarla nasıl olacaksa.

Evet Emre Deliveli'yi Manş'a hazırlıyorum, kendisi yüzmeye 1.5 yıl önce başlamış ve hızla ilerlemiş. Bu kadar kısa sürede Manş'ı hedefleyip yola çıkmak müthiş bir şey. Dünya'da bir örneğinin olacağını sanmıyorum.

Yaptıklarımla seni gaza getirebiliyorsam ne mutlu bana.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Mar 2019 Saat 10:12pm
Emre Bey umarım başarılı olur. 1.5 senede Manş’ı yüzecek duruma gelmek bile bence bitirmek kadar önemli. Tebrik ederim.

30.03.2019 (3050m)

4x
50 srb RI: 25” şnorkel ayak+ rotasyon
50 srb okçu drill RI:25”
50 srb 3 sol 3 sağ kol drill RI:25”
50 srb 3 kol 6 yan ayak RI: 25”
50 srb Anchor drill RI:25”
50 srb su altı tam kol RI:25”
......................................
600 srb şnorkel ile teknik odaklı RI:25”

2x
50 klb ayak RI:30” (sırt/düz)
50 klb tiping drill RI:30”
50 klb biondi drill RI:20”
50 klb one arm drill RI:30”
50 klb one arm drill+combinatiion RI:30”
50 klb yüzme RI:30”

2x
50 krb ayak RI:20” (sırt/düz)
50 krb (srb ayk krb kol) RI: 20”
50 krb pullbuoy ile kol RI:20”
50 krb 2 vuruş 1 kol
50 krb yüzme

2x
50 srt ayak RI:20”
50 srt 1 kol 6 vuruş RI:20”
50 srt 7-7/5-5/3-3 yüzme drill RI:20”
100 srt yüzme

100 srb yavaş ve teknik odaklı
50 srb soğuma

Krb ve srt drill setlerini 1x yaptım çünkü kulvara çok kişi girdi. Böyle olunca krb yüzerken ya duvara ya da birine değiyor ayağım, sırt yüzerken sağ sol olabiliyor. Zaten biriyle de kötü çarpıştım, benim hatta girmiş. Neyse ki sırt ve kurbağayı bir set yapsamda bitirdim antrenmanı.
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 120
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Apr 2019 Saat 2:19pm
Ben okurken yoruldum. Vallahi tebrikler Clap Kurbağada havuza çarpma sıkıntısını ben de yaşıyorum. Sırtta da kulvara çok yanaşıp sürtünüyorum. Confused
Su dünyası
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Apr 2019 Saat 10:33pm
Orjinalini yazan: koskoshak koskoshak Yazdı:

Ben okurken yoruldum. Vallahi tebrikler Clap Kurbağada havuza çarpma sıkıntısını ben de yaşıyorum. Sırtta da kulvara çok yanaşıp sürtünüyorum. Confused


Teşekkür ederim koskoshak. Evet kulvara süttüğüm gibi uzaklaşamıyorum da😁 Kütle-çekim kuvveti yatay zemine yöneliyor adeta 😁
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Apr 2019 Saat 5:19pm
08.04.2019 (3800m)

200 srb/100 t.ayk

8x25 srb 1’ içi buoy ile (19-20” bir tanesi 18” ağırlıklı 19”)

4x50 srb 55” içi (descend 1-4) (21k: 40”, 19k: 42”, 18k: 43”, 16-17k: 44”)

100 srb rahat yüzme

(Sıradaki ana setin hepsi srb ve set aralarında dinlenmeden, durmadan)

4x25 ınt :30 (18-19”)
4x50 ınt :60 (40-43”)
4x75 ınt 1:20 (1:06- 1:08)
4x100 Int: 1:50 (1:30- 1:36)
4x125 ınt 2:10 (2:59- 2:02)
4x150 ınt 2:40 (hepsi 2:28)
4x175 @ 3:10 (2:52- 2:56)

200 krş soğuma yavaş (kelebek hariç)

Eşimin sağlık sorunları nedeniyle bir hafta yüzemedim, önümüzdeki hafta da muhtemelen yüzemeyeceğim. Bugün bir fırsat buldum ve havuza gittim.
Antrenman bu güne kadar yaptıklarım arasında açık ara en zoruydu. Adeta kendimi sınadım. 4x100 sete gelince kendime kızdım; niye bu antrenmanı yaptın diye. Ayrıca yüzdüğüm havuz balonla kapalı, hava da güneşli olunca, birileri de hava kanalını kapatınca hamam gibi olmuş. Girer girmez bunaldım ve terlemeye başladım. Su neyse ki nispeten daha iyiydi. Tüm koşullara rağmen bitirdim (4x150’den sonra bitiş interval süresine 20” daha ekledim ve 4x175 sete geçtim).

Düzenleyen Serkan1987 - 08 Apr 2019 Saat 5:28pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2019 Saat 8:25pm
14.04.2018 (3700m)

400 srb ısınma

2x200 palet ve tahtalı ayk RI: 30”

4x100 srb 2:30 içi (50 srb/50 srb dışı)

2x500 pullbuoy ile srb RI:30” (negative split at the 250 (durmadan ilk 250 rahat ikinci daha hızlı) (8:08- 8:11)

3x100 srb 2:20 içi (50 drill/50 srb) (1:39- 1:41)

2x400 srb pullbuoy ile RI:30” (descend by 100s in each 400) (6:10- 6:16)

4x50 srb ayk 1:30 içi (25 Hızlı/25 yavaş) (1:02-1:05-1:05-1:03)

100 srb 50 krb 50 srt (soğuma)

Bu iki haftada 2. yüzmem. Giderek kötüleştiğimi hissediyorum. İki haftada bile yüzme geriliyor. Bugün yoruldum yüzerken. Özellikle 2x500 (negative split) ve 2x400 (descend by 100 each 400) setler bayağı zorladı. Bu hafta da sanırım çok yüzemeyeceğim. Belli de olmaz arada kaçabilirsen artık.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 291
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Apr 2019 Saat 7:23pm
16.04.2018 (3400m)

300 krş/100 t.ayk

6x50 krş 1:10 içi (25 srb/25 srb dışı) (47-47-48-48-51-46)

6x100 srb ınt: 1:55 (güçlü) (1:26- 1:27- 1:28- 1:29- 1:30- 1:28)

6x50 srb 1:05 içi (25 Tarzan drill/25 srb)

4x150 pullbuoy ile srb ınt: 2:50 (güçlü) (2:16-2:18-2:19-2:21)

3x50 krş ınt :60 (25 Hızlı/25 yavaş) (47-55”)

3x50 srb ınt :60 (25 Hızlı/25 yavaş) (44-45”)

3x200 pullbuoy ile srb ınt: 3:45 (güçlü) (3:03-3:05-3:08)

300 krş soğuma (50 t.ayk/100 srb)

Pullbuoy ile yüzmede dönerken vakit kaybediyorum.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 121314
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,160 Saniyede Yüklendi.