yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 131415
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 293
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Apr 2019 Saat 8:21pm
20.04.2019 (3500m)

300 srb/200 pullbuoy ile srb/100 t.ayk

4x125 3:00 içi (50 t.ayk/75 srb build) (2:16-2:20)

2x200 srb ınt: 4:15 (150 hızlı/50 yavaş) (3.06- 3:06)

100 srb t.ayk RI: 30”

2x150 srb Int: 3:15 (100 hızlı/50 yavaş) (2:17- 2:20)

100 srb t.ayk RI: 30”

2x100 srb ınt: 2:15 (50 hızlı/50 yavaş) (1:31- 1:31)

100 srb t.ayk RI: 30”

2x50 srb ınt: 1:15 (25 hızlı/25 yavaş) (41-42)

100 srb t.ayk RI: 30”

4 x [4x25 srb Down & Outs RI: 5”
      100 srb yavaş RI:1’]

200 krş soğuma yavaş max uzanma

Down & Outs çalışması; havuza atlama hızlı 25 m yüzme, hızlıca havuz dışına çıkma 5” bekleme ve tekrar... Resmen antrenmanın sonunda atılmış goldü. Oldukça yordu. Setin bazılarında mecburen dinlenme süresini 10” yaptım.

Düzenleyen Serkan1987 - 20 Apr 2019 Saat 8:23pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 293
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 7 Saat 10 Dakika önce Saat 5:50pm
22.04.2019 (3300m)

500 ısınma (200 srb/50 t.ayk tekrar)

5x100 srb 2:30 içi (50 t.ayk/50 srb build) (1:59-1:43 kademeli azalmış, abartılı yavaş başlayıp abartarak bitirdiğim dengesiz bir set olmuş😀)

5x50 krş ınt 1:10 (25 srb dışı/25 srb) (46-51“)

10x25 srb ınt :40” (1/2 hızlı!/1/2 yavaş) (bir tanesi 21” gerisi 19-20” eşit)

8x100 srb pullbuoy ile ınt 1:55 (descend 1-4, 5-8) (21kulaç; 1:24-1:26, 19-20kulaç; 1:26-1:28, 18-19kulaç; 1:31-1:32, 16-17kulaç 1:33-1:34)

3x200 srb ınt 4:00 (iyi tempo) (2:58- 3:02- 3:05)

400 soğuma (100 srb/50 t.ayk/50 Frog, tekrar)

Setlere hızlı başlayıp yavaş bitirdiğim tutarsız bir antrenman oldu. Bugün iki tane de ilk oldu; ilk defa 100 intervalli sette 1:24 gördüm üstelik ayak kullanmadan pullbuoy ile, ikincisi de yine 200 intervalli sette 2:58 yüzdüm. Açıklama : Frog; yüzme tahtasının üzerine oturup kurbağa kol ilerlemek.
Antrenmanlarımda hedefim ekipmansız yüzdüğüm 100’leri 1:30 altı ve 1:25’e yakın yüzmek, 200’leri de 3:00’e yakın ve altı yüzmek (yine intervalli setlerde). 800 ve üzeri uzun yüzmelerde de 1:40 ve altı pace’de yüzebilmek. Bakalım gerçekleşecek mi göreceğiz.

Düzenleyen Serkan1987 - 7 Saat 8 Dakika önce Saat 5:52pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 131415
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,115 Saniyede Yüklendi.