yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 141516
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2019 Saat 10:00pm
04.05.2019 (800m)

Boğaz seçmeleri... Derecem 13:07.

Benim için hayal kırıklığı. Bunun sebepleri var elbette ki. Seçemeye başlamadan görevli hakemle konuştum; karıştırabiliyorum son 100m de uyarır mısınız dedim tamam dedi. Havuzun kenarları su yüzeyinden yaklaşık 30-40 cm kadar yüksekte. Bu durum alışık olmadığım durumdu. Dönüşte çok vakit kaybettiğim gibi, verimli denemediğim için kendimi iyi itemedim de. Normalde bayrakları geçerek Sudan çıkmam gerekirken itemediğim için geriden çıktı.Duvar da çok kaygan geldi. Bu faktörler dönüşlerde bana sağlam vakit kaybettirdi. Neyse sonlara doğru dönüşte hakem eğildi ve bir şeyler söyledi, ben de evet son yüz dedim ve tempo arttırdım. (Dönüşlerde moralim bozulduğu için 500m den sonra saymayı bırakıp dönüşleri düşünmeye başladım istemsiz). Son 25 de kuvvetli ayak da vurmaya çalıştım, sona geldim ve durdum. Hakem demesin mi 100 m kaldı diye, haydaaaaa dedim ve devam ettim, son 100 algıladığım sette zorlamıştım kendimi, psikolojik olarak da bitirmiştim yarışı ve devam ettim. Soluğum tıkandı biraz haliyle, son 100 de havuz ortasında durup ani soluklandım bile. Neyse yine zor dönüş yapıp bitirdim. Moral sıfır tabi. Sonradan videomu izledim, yüzmeye 1:27 civarı tempoyla başlamışım heyecandan, bu da ayrı bir handikap ve planlamadığım durumdu. Normalde 1:30- 1:35 arası tempoyla başlayacaktım hızlı başlamışım. Her şey yolunda giderse 12:20 gibi bir sürede bitiririm demiştim ama sağolsun hem görevli hem de dönüşlerimin azizlisine uğradım. Videom aşağıdaki linktedir.

https://youtu.be/caUrqJ90zOo

Düzenleyen Serkan1987 - 04 May 2019 Saat 10:00pm
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 198
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2019 Saat 11:52pm
Rahat rahat elemeyi gececeginiz, potansiyelinizin altinda da olsa harika bir derece olmus niye hayal kirikligi yasiyorsunuz ki? Tebrik ederim

Düzenleyen mitomisin - 04 May 2019 Saat 11:59pm
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 139
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 May 2019 Saat 9:53pm
Eleme yazını diğer başlığa yazdıktan sonra okudum. Bu kadar olumsuz duruma rağmen yine de bu süre gayet iyi. Yani tabi hedefi tutturamayınca da insanın morali bozuluyor, ama sonuçta performansta bir sıkıntı olmadığı için bence kabul edilebilir bir tolerans. 

Umarım boğazda beraber yüzeriz. 
Su dünyası
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 May 2019 Saat 7:30pm
Mitomsin teşekkür ederim. Aslında tam ifade hayal kırıklığı değildi, bir beklentim vardı rahat yüzerim diye, biraz zorlandım onun için. Yoksa fena bir süre değil. Artık 12:30 ve altını yüzmem lazım diye düşündüğüm için biraz da.

Koskoshak teşekkür ederim, evet biraz moral bozukluğu oluyor. Umarım beraber yüzeriz. Süren de rahatça geçebilecek düzeyde. İyi yüzmeler...

07.05.2019 (3400m)

500 ısınma (200 srb/50 t.ayk, tekrar)

500 Pullbuoy ile srb (50 shark drill/200 pull, tekrar)

6x50 ınt 1:15 (t.ayk/srb by 25)

5x100 srb ınt: 2:00 (iyi ortalama , tüm güç ) (1:27-1:27-1:30-1:27-1:27)

100 srb rahat

3x150 srb ınt 3:00 (iyi ortalama , tüm güç ) (2:15-2:15-2:17)

100 srb rahat

2x200 srb ınt 4:00 (3:03-3:05-3:06)

100 srb rahat

6x25 srb ınt :60” (Başlangıç "T", sprint Duvara) (19-20)

300 soğuma (100 IM/200 srb)

Çok yorgun olduğum halde havuza gittim, antrenmanı zorlanarak çıkardım. Yorgunken girmemek lazımmış :)


Düzenleyen Serkan1987 - 08 May 2019 Saat 4:30pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 May 2019 Saat 3:24pm
Önemli olan elemeyi geçmen. 50 metre daha iyi bir derecen yoksa rekorunu da kırmış oluyorsun. Daha iyisini de kısa zaman içerisinde yüzersin. Yüzme tekniğin de çok estetik görünüyor. Tebrikler...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 May 2019 Saat 9:19pm
Teşekkürler Taşkındoğa abi. Evet 50m en iyi sürem. Muhtemelen elemeyi geçerim. Çok daha da iyi olabilirdi ama olsun, sağlık olsun. Teknik güzel görünmesine de ayrıca sevindim.

08.05.3019 (3400m)

300 srb/100 Tarzan drill

300 pullbuoy ile srb/100 t.ayk

8x50 srb ınt 1:05 (15m hızlı!/35 rahat) (ikisi 43 diğerleri 42”)

100 srb (50 srb dışı/50 srb)

3x300 pullbuoy ile srb ınt 5:30 (100 hızlı/50 rahat, tekrar) (4:34- 4:39- 4:40)

3x200 krş ınt 4:00 (150 srb/50 srb dışı) (3:21-3:18-3:19)

8x50 srb ınt 1:05 (15 m Hızlı!/35 rahat) (43-45”)

200 soğuma (50 t.ayk/50 shark drill/100 srb)

Bu arada 3x300 seti yanlışlıkla 5’ içi yapmışım. 5:30 çok daha rahat olurmuş 😊

Düzenleyen Serkan1987 - 08 May 2019 Saat 10:16pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 May 2019 Saat 5:49pm
11.05.2019 (3500m)

2x
50 srb şnorkel ayak+ rotasyon
50 srb ayak (25 kol geride/25 kol ileride)
50 srb ayak single Arm balance
100 srb okçu drill
100 srb 3 sol 3 sağ kol drill
100 srb 3 kol 6 yan ayak drill
100 srb Anchor drill
50 srb yüzme

2x
50 klb caterpiller drill 1
50 klb caterpiller drill 2
50 klb srt ayk
50 fish drill (yan klb ayk)
50 klb double arm hingle drill
50 diamond drill
50 klb one arm drill
50 klb one arm drill+combinatiion RI:30”
50 klb yüzme

2x
50 krb ayk (srt/düz)
50 srb ayk krb kol
2x50 pullbuoy ile krb
2x50 krb 2 vuruş 1 kol
2x50 krb

2x
50 srt ayk
50 srt 6 vuruş 1 kol
2x50 srt 7-7/5-5/3-3 kol/ayk
2x50 srt yüzme

Bundan sonra hepsini birlikte yapmayacağım, çok Verimli olmuyor, ikişer yapacağım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 May 2019 Saat 1:11am
13.05.2018 (3600m)

400 srb ısınma (6:28)

4x100 srb 2:20 içi (50 t.ayk Hızlı!/50 srb rahat) (1:48-47-47-50)

300 pullbuoy ile srb ( 3/5 nefes by 50)

6x50 srb ınt :1’ (descend 1-6) (22k:39”, 21k:40”, 20k:42”, 19k:43”, 18k:44”, 16-17k:43”)

100 srb IM yavaş

400 pullbuoy ile srb (descend her 100) (4:17 yanlışlıkla 300m yaptım; 22kulaçtan 17 k’ya düşüş)

3x200 srb ınt 3:50 (100 hızlı!/200 güçlü teknik) (3:03–05-03)

400 pullbuoy ile srb (descend her 100) (6:09 22kulaçtan 17 k’ya düşüş)

3x200 srb ınt 3:50 (200 güçlü teknik/100 Hızlı!) (3:05-05-07)

200 IM karışık yavaş
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 May 2019 Saat 7:16am
15.05.2019 (3350m)

300 Srb ısınma yavaş (5:08)/200 t.ayk/100 srb Drill

8x50 ınt 1:10 (25 srb dışı /25 srb) (46-48, krb 50-52)

400 Pullbuoy ile srb (50 Hızlı/150 rahat, tekrar) (6:32)

8x50 srb ınt :1’ (descend 1-4, 5-8) (21k-17k (39-46”)

400 srb (25 hızlı/75 rahat, tekrar) (6:26)

6x75 srb ınt: 1:45 (25 t.ayk/50 srb) (1:15-1:17)

4x100 srb ınt 1:55 (güçlü) (1:26-1:27-1:29-1:28)

300 Soğuma (50 t.ayk/100 seçimli yüzme, tekrar)

Bugün yan kulvarda küçük yüzücülerin antrenmanı vardı. Havuz dışına çıkmışlar, biraz da yorulmuşlar tabi. Neyse hoca anlatıyor sıradaki seti ki bir tanesi eğlenerek suya atladı. Hoca tabi kendince uyardığını düşünerek “bir kişi daha böyle yaparsa havuzdan çıkarır eve gönderirim” dedi, çocuklar da bunun üzerine birbirine baktılar ve patır patır suya atlamaya başladılar 😁😁😁 hoca da ben de bastık kahkahayı😁 çocuklarda antrenmanın bitmediğini, bunun bir uyarı olduğunu anlayınca hayal kırıklığı yaşadılar 😁
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 May 2019 Saat 8:21pm
20.05.2019 (2500m)

Serbest yüzme süre 40’15”

Geçen Cuma futbol maçı yaptım uzun bir aradan sonra, adeta dayak yemiş gibi oldum. En azından masaj etkisi için yüzeyim hem de kendimi bir göreyim dedim. İlk başlarda etkili ayak çırpamadım hamlıktan , sonra açıldım.Her 25m’de kerteriz aldım.Sonuç fena değil. Fazla yüzmüş de olabilirim. Bir ara bir süre 350 dediğimi hatırlıyorum. Neyse yaklaşık böyle bir sonuç diyelim. Pace 1’36”. Açık denizde de dalga, zigzaglar falan derken süre artacaktır. Havuzda uzun yüzmelerimin 1:35 altına inmesi gerekir. Antrenmanlara devam.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2019 Saat 9:36pm
22.05.2019 (3000m)

3x
50 srb şnorkel+ ayak(paletli)+ rotasyon
50 srb ayak (25 kol geride/25 kol ileride)
50 srb ayak single Arm balance
2x [50 srb okçu drill
50 srb 3 sol 3 sağ kol drill
50 srb 3 kol 6 yan ayak drill
50 srb Anchor drill ]
50 srb yüzme

2x
25 klb caterpiller drill 1
25 klb caterpiller drill 2
50 klb srt ayk
50 fish drill (yan klb ayk)
50 klb double arm hingle drill
100 diamond drill
50 klb one arm drill
50 klb one arm drill+combinatiion RI:30”
2x50 klb yüzme

200 srb soğuma
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Saat 20 Dakika önce Saat 8:40pm
26.05.2019 (3200m)

600 ısınma (200 srb/50 t.ayk/50 IM, tekrar)

4x50 srb ınt :1’ (hızlı build) (40-42”)

3x200 ınt 4’ (srb, güçlü) (2:56- 3:03)

4x50 srb ınt :1’ (25 Hızlı/25 yavaş) (42-44”)

3x200 srb ınt 4’ (pull, all strong) (2:59-3:06)

4x50 srb ınt :1’ (25 rahat/25 Hızlı!) (42-44”)

3x200 srb ınt 4:15 (150 srb/50 IM) (3:17-3:22)

200 soğuma (100 srb (3-5 nefes)/50 t.ayk/50 IM)

Omzum tutulmuş olmasına rağmen havuza gittim, fena da çıkmadı süreler. Bugün havuzun yüzme hocası da vardı ki aynı zamanda iyi bir yüzücüdür. İyi yüzdüğümü söyledi tekniğimin de çok geliştiğini söyledi (mutlu ve motive oldum) ve programıma bakmak istedi. Beğendi de programı, amaçlananı; neyin ne işe yaradığını söyledi. Tek sıkıntının, bu yüzmeleri hangi alanda yüzeceğine ve kendini tanımana bağlı dedi. Örnek en hızlı 100m yüzmem 1:24= A5, 1:30 A2, 1:37 A3, 1:43 A4 olmalı, Örneğin bu programdaki ilk 3x200’ de çok hızlı yüzmüşsün, dayanıklılık serinde ve hızlı setten sonra A3 tempoda yüzmen daha doğru olur dedi ve genel çerçevede programlarımı beğendi. Master takıma çağırdı ama şuan hem biraz ekonomik hem de güzel bir ivme yakalamışken devam etmek istiyorum. Gelişim yavaşladığı noktada takıma katılacağım. Takımda çok iyi yüzücüler var. En azından onlara biraz yaklaşıp gitmek istiyorum.

Düzenleyen Serkan1987 - 11 Saat 18 Dakika önce Saat 8:42pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 141516
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,150 Saniyede Yüklendi.