yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 15161718>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 May 2019 Saat 3:38pm
27.05.2019 (4050m)

3x30 su altı dolphin vuruş

3x
120 srb okçu drill
120 srb 3 sol 3 sağ kol drill
120 srb 3 kol 6 yan ayak drill
120 srb Anchor drill
120 srb yüzme (4-5 kol bir nefes)

2x
30 klb caterpiller drill 1
30 klb caterpiller drill 2
120 diamond drill
120 klb one arm drill
120 klb one arm drill+combinatiion RI:30”
2x60 klb yüzme

10x30 klb kol şnorkel ile
5x30 klb kol
5x30 klb yüzme

4x120 srb ınt: 2:45 max tempo (1:14-1:14-1:13-1:13)

Bugün açık havuzun balonu söküldüğü için kapalı havuzda (15m havuz boyu) yüzdüm. Son 4x120 set hariç duvardan itmemeye gayret ettim, bir ksımında da unutup ittim. Son seti 10x120 yapacaktım ama havuzda orantısız klorlama sonucu ortamda yoğun klor gazı varmış. Sürekli öksürmeye başlayınca bıraktım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 May 2019 Saat 9:19pm
28.05.2019 (3400m)

400 srb ısınma (dördüncü 25 m t.ayk)

9x100 srb ınt:2’ (1 Hızlı/1 yavaş/ 2 Hızlı/1 yavaş/ 3 Hızlı/1 yavaş) (hızlılar 1:24- 1:26, yavaşlar 1:37- 1:38)

8x100 srb ınt; 2:45 (25 t.ayk/50 srb/ 10 sn dinlenme /25 Hızlı) (1:51- 1:43 biraz temkinli başlamışım)

7x100 pullbuoy ile srb ınt: 1:55 (3/5 nefes 25m’de) (1:32-32–32-34-33-34-36)

6x100 srb ınt: 2:15 (25 Hızlı/75 rahat tempo) (1:32-1:35bir tanesi 1:37)

Havuz açıldı, hava iyiydi. 7x100 hypoxi set sonlara doğru zorladı.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jun 2019 Saat 7:23pm
02.06.2019 (2550m)

250 krş ısınma (200 Srb/50 srb dışı)

2x200 pullbuoy ile srb 4’ içi (3/5 nefes 50m) (3:17- 3:14)

6x50 srb ınt :60 (25 hıslı/25 rahat) (42-43”)

2x150 srb ınt 3:30 (50 t.ayk/50 Fingertip Drag/50 srb Build)

2x200 srb ınt 4:30 Hızlı (2:59-3:02)

100 srb recovery

6x50 srb ınt 1:10 (25 drill/25 srb)

2x150 krş ınt 3:15 (50 srb/50 srb dışı/50 srb) (2:28- 2:35)

200 soğuma (100 Drill/50 t.ayk/50 srb)

Bugün sabah 1 saat 10’ bisiklet sürdüm, alışkın olmadığım ve bisiklet de ağır olduğu için çok yoruldum. Sahilde sürdüm, giderken çok rahattı ama dönüşü hesaplayamadım :) neticede güzel yoruldum. Yüzme programından da taviz verdim. 2x setler normalde 3x olacaktı, ısınma set de 500 olacaktı. Programın bu halini bile zorlanarak çıkardım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Jun 2019 Saat 9:29am
03.06.2019 (1150m- 1200m)

Süre 18:45. Forumdan Levent abiyle haberleşip Maltepe dolgu alanında bugün sezonu açtık. Lodos vardı, yosunlar, çer çöp kıyıya vurmuştu. Kanal içinde de kanocular antrenman yapıyordu. Böyle olunca da mesafeyi kısa tuttuk, amaç biraz da sezonu açmak oldu. Su başlarda soğuk geldi, dönüşte iyice alıştım ve gidişe göre daha kısa sürede yüzdüm. Biraz da zigzag yaptım. Ortalama 1:32- 1:37 pace’de yüzmüşüm.

Düzenleyen Serkan1987 - 03 Jun 2019 Saat 9:34am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jun 2019 Saat 12:41pm
05.06.2019 (toplam:2500m)

Süre 42’38” . Yer Maltepe dolgu alanı. Mesafe google maps ile tam düz bir hat çizince 2500m oluyor ama yüzerken en büyük problemlerimden birisi navigasyon. Sürekli bir açığa gittim, bir dalga kırana gittim. Bu nedenle belki 100-200m fazla yüzmüş olabilirim. Pace 1:35-1:42 arasında bir şey muhtemelen. Bu arada tek başıma yüzdüm. Daha da uzatacaktım ama sıkıldım biraz. Diğer yüzmeyi 3500-4000 civarı yapmayı düşünüyorum. Bu arada benden sonra yarışmalarda da gördüğüm 20-30 kişilik bir grup suya girdi. Çay çorbaları falan fa vardı 😁

Yüzmenin ilk çeyreği
https://youtu.be/rclf4gx9PRo

Üçüncü çeyrek
https://youtu.be/yzM_j4oEUpY

Son çeyrek
https://youtu.be/cYrtQ-5n7Rg

Videolardan çok bir şey anlaşılmıyor ama, temponun kaydı için burada da paylaşmış olayım.




Düzenleyen Serkan1987 - 05 Jun 2019 Saat 1:17pm
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1358
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jun 2019 Saat 11:20am
Serkan maşallah tempon çok iyi, ilk fırsatta bir yarışa girip kendini test etmelisin.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Jun 2019 Saat 2:52pm
Tempo iyi görünüyor. Dakikada 60 kol gibi bir tempoda yüzüyorsun galiba.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Jun 2019 Saat 5:03pm
Resa Bey çok teşekkür ederim. Yakın tarihlerdeki organizasyonlara katılacağım, maalesef Haziranda da Meis-Kaş ve Büyükçekmece yarışı dışında organizasyon yok. Meis-Kaş'a üzülerek katılamayacağım, Büyükçekmece yarışına da şuan katılmayı düşünmüyorum. Aslında Hazirana düzenlense bir kaç organizasyon daha süper olur. Temmuz ve sonrası için yarışların büyük çoğunluğuna katılacağım. Merak ediyorum nasıl olacak :)

Taşkındoğa abi teşekkür ederim. Kol sayımı net olarak bilmiyorum, aslında mesafeyi de net bilmiyorum. Dolayısıyla pace de net çıkmıyor :) Rotayı uydu üzerinden çizip öyle çıkarıyorum. En yakın zamanda bir tane multispor saati almam lazım. Tempoya ise, havuzla kıyaslayınca muhtemelen 1:37 gibi. Yer yer enerjiye göre değiştiriyorum tabi. Aslında biraz daha tempolu yüzebilirim ama enerji korunumu açısından daha temkinli yüzüyorum.

Yarın sabah Maltepe Dolgu alanında 3500m civarı yüzmeyi düşünüyorum. Bu tempoyla yüzmeye çalışacağım. Bakalım olacak mı merak ediyorum. Eğer katılmak isteyen olursa beklerim. 



Düzenleyen Serkan1987 - 07 Jun 2019 Saat 5:05pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jun 2019 Saat 10:16am
08.06.2019 (2800m)

Süre: 45’35” bugün Maltepe Dolgu Alanında bir grup yüzücüyle yüzdüm. Aralarında gittiğim havuzun master takımından iki yüzücü de vardı. Diğerleri de her yarışta gördüğüm yüzücülerdi. Kanal içinde kanocular vardı, yakınımdan geçen birkaç tanesini uyardım. Deniz açık tarafta dalgalıydı biraz. İç taraf da çırpıntılı. Güzel bir yüzme oldu.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Jun 2019 Saat 8:53pm
09.06.2019 (3400m)

6x25 klb ayk palet ile
6x25 klb diamond drill
8x25 klb şnorkel ve pullbuoy ile kol
8x25 klb pullbuoy ile kol
12x25 klb yüzme

4x
2x50 srb 3 sol 3 sağ kol drill
2x50 srb okçu drill
2x50 srb 3 kol 6 yan ayk drill
2x50 srb anchor drill
2x50 srb su altı tam kol drill
2x50 srb
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jun 2019 Saat 3:42pm
12.06.2019 (1450m)

200 srb/200 pullbuoy ile srb /200 t.ayk paletli

5x100 srb 2:15 içi (50 Srb uzanarak (13-14kulaç)/25 Tarzan /25 Catchup drill)

300 srb RI:30” (50 t.ayk/50 Srb, tekrar)

50 pullbuoy ile srb 3’ içi (3/5 nefes by 50)
.................................................................

4x150 pullbuoy ile srb 3’ içi (3/5 nefes by 50)

6x100 srb ınt 1:50 (iyi ortalama!)

100 srb yavaş

3x200 pulllbuoy ile srb ınt 3:45 (iyi ortalama!)

400 srb ayk palet & el palet ile (negative split...ikinci 200 ilk 200’drn daha hızlı)

100 srb soğuma şnorkel ile yavaş teknik

Antrenman çok hoşuma gitti; içinde el ve ayak paleti, pullbuoy, şnorkel, tahtalı ayk, drill, internal, hypoxi olmak üzere her şey vardı. Ama havanın bir anda kararması, yoğun sağanak ve şimşek başlayınca, havuzun yanlarında da metal çubuklar olunca korktum ve bıraktım. İşaretli yerden sonrasını yapamadım. Tamamı 3800m. Bir sonraki antrenmana tekrar yapacağım. Sağanağın daha tam çıldırmadan önceki halinde yüzmem aşağıda.

https://youtu.be/8K8bs7_M47c


Düzenleyen Serkan1987 - 12 Jun 2019 Saat 3:44pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Jun 2019 Saat 9:25pm
14.06.2019 (2600m)

200 srb/200 pullbuoy ile srb /200 t.ayk paletli

5x100 srb 2:15 içi (50 Srb uzanarak (13-14kulaç)/25 Tarzan /25 Catchup drill)

300 srb RI:30” (50 t.ayk/50 Srb, tekrar)

4x150 pullbuoy ile srb 3’ içi (3/5 nefes by 50) (bir tanesi 2:21 diğerleri 2:30)

6x100 srb ınt 1:50 (iyi ortalama!) (1:30-1:34)
.............................................................................

100 srb yavaş

3x200 pulllbuoy ile srb ınt 3:45 (iyi ortalama!)

400 srb ayk palet & el palet ile (negative split...ikinci 200 ilk 200’drn daha hızlı)

100 srb soğuma şnorkel ile yavaş teknik

Antrenmanı bugün de tamamlayamadım. Havuzun piknik sezonu açılmış :) serinlemek için havuza girenler yüzünden antrenman yine yarıda kaldı. Artık uyarmaktan bıktım ve yüzemeyince de bitirdim. Artık işimden bulduğum fırsatlarda sabahları yüzeceğim.
Bu arada garmin 910xt almıştım, GPS sorunu vardı iade ettim. Bugün çok uygun fiyata Huawei watch gt aldım. Multispor saat. Kullanılışı kolay ve güzel özellikleri olan bir saat. Görünümü de oldukça iyi. En azından benim işimi fazlasıyla çözecek. İlk açıksu yüzmesini Pazar yapacağım bakalım nasıl olacak :)

Düzenleyen Serkan1987 - 15 Jun 2019 Saat 4:20pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 15161718>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,129 Saniyede Yüklendi.