yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 18192021>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jul 2019 Saat 7:52pm
serkan1987, korfez yarisindaki derecen icin tebrikler..gerci gorusemedik, bi dahakine artik...cunda ya git derim, numarasizda olsa yaris.
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jul 2019 Saat 8:14pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

serkan1987, korfez yarisindaki derecen icin tebrikler..gerci gorusemedik, bi dahakine artik...cunda ya git derim, numarasizda olsa yaris.

Hermias merhaba, tebrik için teşekkür ederim. Evet görüşemedik, bir dahaki yarışta umarım görüşürüz hatta forum olarak da. Cunda’ya da her şeyi ayarladım artık gidiyorum, yarışa da dediğin gibi numarasız da olsa katılacağım. Bu yarış da böyle olsun artık.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jul 2019 Saat 9:28pm
06.07.2019 (2307m)

Ultimate Cunda Yarışı...

Süre 33:16 Genelde 4. Yaş kategorimde 30-39 1. Oluyormuşum.

(saati sağ koluma taktım mesafeyi doğru ölçmüş. Organizasyon nereden yüzerseniz yüzün en koşa mesafe 2300m demişti.) Harika bir parkurda tam istediğim gibi, kerterizi ve temposu tam planladığım gibi giden bir yarış oldu. Çok pişmanım kaydı kaçırdığıma 😞 Tempom hiç düşmedi. En sonlarda başladım sayısız kişi geçtim ve en öndeki grupla yüzdüm. Parkurdaki adanın arkası çok sığdı, dizin altındaydı, o arayı yürüyerek geçtik 50m gibi bir mesafe. Deniz kestaneleri de vardı, kum kaya karışıktı. Ben koltuk altı yan yarafımı ve dizimi kestim biraz. İnsanların her tarafı kesildi. Bir kişinin suratı, kafası yaralanmış. Yarışa sonlarda başladım, ilk 10 içinde bitirmişim sanırım.
Organizasyona gelince, sorumluları bir acayipti. Telefonda direkt numarasız yüzebilirsin dediler, sonra oraya gittiğim gün yüzücülerin içine girmeden herkes girer sonra girersin dediler, yarışa 1 saat kala da biz risk alamayız falan dediler. En sonunda tersledim biraz bir tanesini, kayıtla konuşun o zaman dedi, İyi ki onlar anlayışlıydı.
Ama prkur süperdi, yüzme yarışı tam istediğim gibi oldu.

Düzenleyen Serkan1987 - 07 Jul 2019 Saat 2:08pm
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 155
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jul 2019 Saat 10:18am
Tebrikler Serkan1987, benim de katılmak istediğim ama planlardan dolayı dahil olamadığım bir yarış oldu. Geçmiş olsun bu arada. 
Su dünyası
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Jul 2019 Saat 7:52am
Çok teşekkür ederim koskoshak... Çok güzel bir yarış ve parkurdu. Seneye umarım fırsat bulursan katılırsın.

09.07.2019 (4300m)

3x600 srb tempolu RI:20” (gelişmeli olacaktı ben 1:30- 1:30- 1:30 tempoyla yüzdüm)

10x100 krş 2 içi (50 srb/ 50 srt/ 50 srb/ 50 krb tekrar)

400 ayk maksimum su altı, kalanı sırt ayk/ 25m tekrar

500 srb el ve ayak paletli 200’ler 3:10 içi 50’ler 1 içi tekrar (200’ler 2:38-2:45, 50’ler 30-34”)

RI:1’

500 srb el ve ayak paletli 200’ler 3:10 içi 50’ler 1 içi tekrar (200’ler 2:38-2:42, 50’ler 30-34”)

100 srb/srt soğuma

Dün uzun aradan sonra ağırlık çalıştım, hamlamışım, antrenmanda öldüm öldüm dirildim. Bir ara kollarımı hissetmedim ama bırakmadım da. Aksine zor bir antrenman yaptık. Neyse ki bitti. Dünkü ağırlığın hamlığı ve kas ağrılarım devam ediyor.
Bu antrenmanlar kısa zamanda fayda şağladı ve uzun vadede de geliştireceğine inanıyorum. Tek başıma yapsam çıkarabilir miyim böyle bilmiyorum.





Düzenleyen Serkan1987 - 09 Jul 2019 Saat 7:55am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jul 2019 Saat 12:41am
Arkadaşlar merhaba,

Bu sene Boğaz yarışına “İyilik Peşinde Koş” platformu adına katılacağım ve bir kampanya açtım.

Peki neden bu kampanya için yüzeceğim? 🏊♂ 🏊♂ 🏊♂ 🏊♂
Kadınların toplumda hak ettikleri konuma ulaşabilmesi, eğitimlerini tamamlayabilmesi dolayısıyla gelecek nesillerinde yetiştiricisi olarak teminat olabilmesi için. “Okuyamayan kızımız, kadınımız kalmasın!” mesajı ile.

Çok küçük bir ses beraberinde çığları yaratır. Küçük bir destek ile bir kızımızın üniversitede güvenle okumasını sağlayabiliriz.

Kalbinizden hiçbir zaman iyilik eksik olmasın.

Kampanyamın linki;
http://ipk.adimadim.org/kampanya/CC44603

Şimdiden teşekkür ederim ve bir şey daha eklemek isterim, sizler de iyilik peşinde koş platformunda kampanya açabilir ve öncelikli olarak üniversite okumaya ekonomik gücü yetmeyen, özellikle Ülkemiz Batısı dışında olan kız çocuklarına yapılacak bağışlarla destek olabilirsiniz.

Yüzmek, sadece yüzmek değildir 😊
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jul 2019 Saat 7:18am
12.07.2019 (4100m)

6x200 srb RI:20” (1’den 3’e, 3’den 6’ya gelişmeli. 3:14- 2:58)

200 srb tek kol dril (tek kol yanda/tek kol önde)

50 srb tempo (36”)

600 srb RI:30” (9:02)

600 srb el ve ayak paletli RI:30” (daha hızlı ama kaç geldim hatırlamıyorum)

600 srb el paletli (süremi bilmiyorum ama ikinciden daha yavaş)

800 ayk palet ile (75 normal 25 hızlı)

50 srb soğuma

Bugün hoca sol kolumun erken çıktığını iyi itiş yapamadığımı, tekniği ve tempoyu bozduğumu söyledi. Sol kolum sağa oranla kulaç attıktan sonra çok çabuk suya giriyor ve daha az yoruluyor. Bunu yüzme videolarımda da gördüm. Bakalım bunu düzeltmeye çalışacağım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jul 2019 Saat 12:15pm
13.07.2019 (2650m)

Süre 51:58

Bugün Maltepe dolgu alanındaydık. Kanalın içinden gidip dışından dönerek bitirelim diye planladık. Kanal içinde güzel bir tempoyla gittim 1:35 tempo civarı (20 dk civarı sürdü). Dönüşe geçince kanal dışında dengesiz bir çarpıntı ve dalga vardı, dönüşün 100-200 m gitmiştim ki nefes alırken dalga yedim suyu öylece yuttum 😁 genzime su kaçtığında bir süre öksürdüm sonra biraz da istifra ettim, bırakayım dedim ama baktım Levent abi iyice yanıma yaklaşmış :) devam ettim. Tabi stifra edince rahatladım biraz. Sonlara doğru yine biraz midem bulandı ama bitirdim antrenmanı. Swim buoy olması avantajımaydı, yüzerken acaba yanımda olmasaydı ve yarışta olsaydım bu kadar şiddetli öksürüğe ve ardından istifrayı hem suda durarak kolay atlatabilir miydim bilmiyorum. Dönüşte kanal dışında 1 km ters akıntı vardı. Bunu 2:20 civarı olan pacelerden de anladık:) Mendireğin iç tarafında büyük bir yelkenli vardı, 100-200 m mesafedeydi ama bir türlü gelmek bilmedi o yelkenli :) nihayetinde bitti ve bu da böyle bir tecrübe oldu.

Düzenleyen Serkan1987 - 13 Jul 2019 Saat 1:07pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jul 2019 Saat 4:59pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

Arkadaşlar merhaba,

Bu sene Boğaz yarışına “İyilik Peşinde Koş” platformu adına katılacağım ve bir kampanya açtım.

Peki neden bu kampanya için yüzeceğim? 🏊♂ 🏊♂ 🏊♂ 🏊♂
Kadınların toplumda hak ettikleri konuma ulaşabilmesi, eğitimlerini tamamlayabilmesi dolayısıyla gelecek nesillerinde yetiştiricisi olarak teminat olabilmesi için. “Okuyamayan kızımız, kadınımız kalmasın!” mesajı ile.

Çok küçük bir ses beraberinde çığları yaratır. Küçük bir destek ile bir kızımızın üniversitede güvenle okumasını sağlayabiliriz.

Kalbinizden hiçbir zaman iyilik eksik olmasın.

Kampanyamın linki;
http://ipk.adimadim.org/kampanya/CC44603

Şimdiden teşekkür ederim ve bir şey daha eklemek isterim, sizler de iyilik peşinde koş platformunda kampanya açabilir ve öncelikli olarak üniversite okumaya ekonomik gücü yetmeyen, özellikle Ülkemiz Batısı dışında olan kız çocuklarına yapılacak bağışlarla destek olabilirsiniz.

Yüzmek, sadece yüzmek değildir 😊

Tebrikler kampanyan için. Üçüncü bağışçınım:) 

Arkadaşlar okuyup geçmeyelim. Serkan önemli bir adım atmış. Kampanyasına az yada çok elimizden gelen desteği verelim.


Düzenleyen taskindoga - 13 Jul 2019 Saat 5:02pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jul 2019 Saat 9:08pm
Taşkın doğa abi çok teşekkür ederim duyarlılığın, iyi niyetin ve böylesine önemli bir kampanyaya destek istediğin için. Okuyamayan gerçekten çok öğrenci var ki ülkemiz koşulları düşünüldüğünde kız çocukları ayrı bir öneme sahip. Özellikle okuması kendisine artı değer katması gerekir. Böyle büyük organizasyonlar da buna güzel vesile oluyor. Kümülatifte Boğaz yarışı kampanyasında 3 öğrencinin senelik bursu çıktı bile. Keşke 5-10 lira demeden ufak da olsa bir bağış yapsak da bu önemsiz rakamlar derde derman olsa.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jul 2019 Saat 8:18pm
15.07.2019 (2950m)

300 srb ısınma

2x
50 srb tahtalı ayk RI: 15”
50 srb tahtalı yan ayk RI: 15”
4x25 srb ayk krb kol RI: 15”

10x50 srb 3 sol 3 sağ kol drill RI:15”

2x75 srb su altı tam kol RI:15”

3x200 srb RI:15” (50 tah. Ayk/ 100 3 kol 6 yan ayk/ 50 srb)

3x200 srb (50 okçu/ 100 srb/ 50 okcu)

4x100 srb ınt: 1:50 (1:25- 1:26- 1:26- 1:25)

10 kere tahtadan atlama çalışması.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 388
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Jul 2019 Saat 8:56am
16.07.2019 (3900m)

600 srb+srt ısınma

16x50 srb hypoxi 1:15 içi (3/5/7/9 nefes 50m)

200 srb drill

8x100 srb şnorkel+ayk paletli 1:40 içi (1:25- 1:30 arası)

400 srb yavaş

2x250 srb ayk (25 Hızlı 75 yavaş, 50 Hızlı 100 yavaş) (hızlı 25’ler 21-22”, Hızlı 50’ler 52-54”)

4x50 srb paletli (25 sualtı ayk, 25 tarzan drill)

4x50 srb paletli (25 kollar yanda rotasyon, 25 tarzan drill

200 srb soğuma

Dönüşlerim kötü, paletli dönüşlerim çok daha kötü. Takla atsam sanırım paletle daha rahat dönerim. 8x100 set beni çok yordu bu sebeple. Yüzmek değil, paletli dönmek çok enerji kaybettirdi.


Düzenleyen Serkan1987 - 16 Jul 2019 Saat 8:59am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 18192021>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,141 Saniyede Yüklendi.