yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 202122
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Aug 2019 Saat 4:07pm
Koskoshak çok teşekkür ederim. Bulantı bende psikolojik sıkıntı olmaya başladı. Her yüzmem de olmaya başladı. Su yutunca veya mazot vs. hemen midem bulanıyor. Geçen sene Kınalıada-Maltepe yarışında başladı bu problem. Yarışta istifra etmiştim, çıkışta da uzun süre yerde kaldım ve yine istifra etmiştir. ondan beridir bir takıntı oldu sanırım.

Taşkındoğa abi teşekkür ederim, yarış ve organizasyon çok iyiydi. Karışık setlerde daha iyi yüzdüğüm de olmuştu. Sanırım günden güne, yorgunluk, yoğunluk ve beslenme durumuna göre de yüzme sürekli değişebiliyor.


Düzenleyen Serkan1987 - 02 Aug 2019 Saat 4:08pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Aug 2019 Saat 8:41pm
03.08.2019 (3400m)

1 x 400 srb RI :30”

2 x 200 srb RI:20” (50 srb/50 srb dışı sırayla, tekrar)

4 x 100 srb pullbuoy ile 1:55 içi (güçlü) (1:27- 1:31 hızlı oldu!)

8 x 50 srb 55” içi (descend 1-4, 5-8) (23-21-19-17kulaç 40-48”)

16 x 25 srt/srb 40” içi (2 srt ayk, 2 Hızlı serbes bir nefes ile!) (ayaklar 27-33”, srb: 18-21”)

8 x 50 srb ınt: 55” (maksimum) (38-43”)

4 x 100 srb Int:1:55 (güçlü) (1:31- 1:34 yukarıdaki de böyle olmalıydı)

2 x 200 srb pullbuoy ile RI:20” (3/5/7/9 nefes by 50)

200 srb (25 hızlı!/75 rahat)

Antrenmanı zor çıkardım. Süreler de çok istediğim gibi değildi. Çarşamba gününden beri gribim. Umarım bu nedenledir. Halsiz düştüğümdendir diye umuyorum. Aksi durumda takım antrenmanları bana iyi gelmedi diye düşüneceğim. Normalde bu antrenmanı daha rahat çıkarmam gerekirdi ama zorlandım. Bakalım süreci iyi izleyeceğim ve ona göre yön alacağım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Aug 2019 Saat 5:13pm
04.08.2019 (yaklaşık 5500- 6000)

Takımdan Ceyhun abi ile Maltepe kanalda deniz antrenmanı yaptık. Mendireği bir kere gidip döndük, süre 48:51. Gidişte rüzgar çok fazlaydı deniz dalgalıydı ve hiç görmediğim kadar deniz anası vardı. Hatta bazı bölgelerde deniz anasında yüzdük gibi. Deniz anaları çoğalınca arkadaşlar döndü, ben devam ettim ama kollarım boynum ve göğsüm iğne batırılır gibi (onlarca) ince ince acıdı. Yüzme bitene kadar devam etti.
Öğleden sonra da bir akrabamın arkadaşlarıyla yüzdük, onlar da mendireği turluyorlarmış ve yüzmemi merak ediyorlarmış, bir de onlarla yüzdük :) (deniz analarından dolayı kara tarafında). Uzun bir süre de eşimin yeğeniyle suda kaldık yüzdük ve oynadık derken şuan adeta bayıldım yatıyorum 😊
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Aug 2019 Saat 2:33pm
06.08.2019 (3900m)

400 srb ısınma
4x100 srb (50 drill/ 50 yüzme)
4x100 krş 2 içi (ters/düz)
200 srb yavaş
10x100 srb 2 içi (1:29- 1:31 ağırlık 1:29- 1:30)
200 srb yavaş
12x50 srb ayk paleti ile (34-37”)
200 srb yavaş
4x50 srb RI:15” (build)
300 srb büyük el paletli (25 hızlı 50 yavaş 25 hızlı tekrar)
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Aug 2019 Saat 8:50am
07.08.2019 (4300m)

400 srb ısınma

4x100 srb drill (50 sculing, 50 drill)

4x100 krş ayak

8x100 krş 2 içi (1’den 4’e, 5’den 8’e gelişmeli 1;48-1:38, 1:46- 1:36)

200 srb yavaş
..................
2x
2x200 srb ve ayk paletli 4 içi (2:46-2:47, 2:47- 2:46)

450 srb el paletli teknik
...................
4x100 srb el paletli 1:40 içi (1:24- 1:26)

Yüzme bir yere kadar istikrarlı gelişiyor. O kırılma noktasından sonra gelişmesi için yeni şeyler keşfetmek lazım. Alışkın olmadığımız şeyleri uygulamak ve teknikteki belirli aksaklıkları törpülemek. Ben 200 setleri 2:46 yüzerken yan kulvarda arkadaşlar 2:30- 2:36’lar yüzdüler. Yüzerken dikkat ettim teknikleri bozulmadan çok düzgün ayak vuruyorlar. Öyle tek ayak değil, her kulaca 3 ayak... Böyle olunca 200’lerde ve kısa setlerde fark yaratıyor. Tabi dönüşleri de nizami takla. Bunun bir adım ilerisi de teknik toparlanma olduğunu düşünüyorum. Tabi kara antrenmanı ve istikrarlı güç de bunun tuzu biberi. Gözlemlerim böyle.


Düzenleyen Serkan1987 - 07 Aug 2019 Saat 8:52am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Aug 2019 Saat 10:15pm
16.08.2019 (3650m)

200 Srb/200 pullbuoy srb/100 t.ayk

4x150 srb el paletli 3:20 içi (50 Catch-up Drill/100 srb build) (2:12-2:15)

4x250 srb 5:10 içi (50 hIzlı!/10” su altı/200 güçlü teknik) (3:50- 3:57)

400 Pullbuoy ile srb RI:20” /100 t.ayk RI:20” (6:37)

300 Srb RI:20” 100 y.ayk RI:20” (4:37)

200 Pullbuoy ile srb RI:20” /100 t.ayk RI:20” (3:11)

100 Srb RI:20” 100 t.ayk RI:20” (1:30)

150 soğuma

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Aug 2019 Saat 3:41pm
18.08.2019 (1500)

Gölcük Değirmendere Açıksu Yüzme Yarışı.
Süre 27:44 yaş kategorimde (24-35) 7. Genelde 12. oldum. Bu sene Deniz anası yok denecek kadar azdı. rüzgar ve akıntı fazlaydı.
Bir önceki antrenmanımda 4x150 seti büyük el paleti ile yapmıştım. Omuz ve kanat kaslarının birleşim noktası zedelenmiş olmalı ki hareket ettirince ağrıyordu. Dün akşam kas gevşetici ve ağrı kesici krem sürdüm, sabah da bir ağrı kesici içtim ama çok fayda etmedi, yüzerken çok zorladı ve bir ara ne demeye katıldın dedim kendi kendime.
Bu arada ilginç bir detay; 1500 genel klasman 1.’si 23 dakikada yüzerken, 3000 gençler birincisi 34 dk’da yüzdü. Hayret doğrusu.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Aug 2019 Saat 7:29am
20.08.2019 (3200m)

500 srb (50’ler; tekler sırasıyla 5k1n-7k1n, çiftler normal)

4x100 srb tahtasız ayak

6x50 srb 1:15 içi teknik odaklı

100 srb drill

6x50 krb 1:10 içi

100 srb yavaş

6x50 srt 1’ içi

100 krş drill

6x50 klb yüzme paletli 55”içi (40 civarı, sonuncu 31”)

400 srb yavaş rahatlama

400 srb teknik odaklı %70-80 tempo (6:24)

Bir tane kelebek yapamadım, sırt da çok kötüydü.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Aug 2019 Saat 9:01am
21.08.2019 (3100m)

800 srb (450m 3/5/7/9k1n, 350m drill)

6x50 srb 1:20 içi (5/7/9k1n teknik odaklı)

6x100 krş 2:15 içi (1:38- 1:47)

400 paletli ayk (normal/sol yan ayk/sağ yan ayk)

6x50 srb 1:30 içi (25 rahat/ 25 su altı)

400 srb drill

400 srb

4x25 srb derece max 1 içi sanırım

Son seti yapamadım, havuzda herkes çıkmıştı, ben de tek ben kaldığım için hocayı oyalamak istemedim. Bundan önceki 400 drill seti de 300 olarak yaptım (kimse kalmadığı için)
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 549
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Aug 2019 Saat 1:43pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

18.08.2019 (1500)

Gölcük Değirmendere Açıksu Yüzme Yarışı.
Süre 27:44 yaş kategorimde (24-35) 7. Genelde 12. oldum. Bu sene Deniz anası yok denecek kadar azdı. rüzgar ve akıntı fazlaydı.
Bir önceki antrenmanımda 4x150 seti büyük el paleti ile yapmıştım. Omuz ve kanat kaslarının birleşim noktası zedelenmiş olmalı ki hareket ettirince ağrıyordu. Dün akşam kas gevşetici ve ağrı kesici krem sürdüm, sabah da bir ağrı kesici içtim ama çok fayda etmedi, yüzerken çok zorladı ve bir ara ne demeye katıldın dedim kendi kendime.
Bu arada ilginç bir detay; 1500 genel klasman 1.’si 23 dakikada yüzerken, 3000 gençler birincisi 34 dk’da yüzdü. Hayret doğrusu.

Tebrikler ama mesafe doğru ise 1500 metreyi daha iyi yüzmen gerekirmiş. 

Saptamanda hayret edilecek birşey yok gibi. Orada değildim ama yarıştaki ne 1500 nede 3000 doğru değildir. Bu sebeple mantıklı bir kıyaslama yapmak zor. Bizimkiler birkaç yarış dışında mesafe belirlemeyi beceremiyorlar. Dert ettiklerini de sanmıyorum. 
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 412
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Aug 2019 Saat 9:04pm
Evet abi doğru olmayabilir mesafe. Maalesef bunu hiç bir zaman da bilemeyeceğiz. Saat kullansak hem mesafe hem tempomuz, nerede ne kadar sapma yapmışız, dayanıklılık vs. bir çok analiz yapmak mümkün olabilirdi ama maalesef.
Yüzmeye gelince de 1500 desek mesafenin doğru olduğunu kabul edersek, 1:50 gibi bir tempoyla yüzmüşüm. Kendi tempomdan biliyorum, çok zorlamadığım (zorlayamadığım) halde böyle yüzdüm, 1:40 ve altı bir tempoyla yüzmem gerekirdi. Tabi yarış koşulları da çetindi. Tüm bunları düşününce mesafenin 1700-1800’den fazla olduğunu düşünmüyorum.

Düzenleyen Serkan1987 - 21 Aug 2019 Saat 9:08pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 202122
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,123 Saniyede Yüklendi.