yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 22232425>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Sep 2019 Saat 12:15am
25.09.2019 (3600m)

400 srb (200 srb/200 pull)

300 srb (25 ayk/25 Drill/25 srb)

200 srb Pullbuoy ile srb

100 srb t.ayk

8x50 IM @ 1:05 (25 drill/25 yüzme)

6x100 srb @ 2:00 (descend 1-3, 4-6) (78k-68k- 62k, 1:26-1:31)

4x25 srb t.ayk @ :45 (max)

4x100 srb pullbuoy @ 2:00 (5k1n) (1:28- 1:35)

100 srb pullbuoy ile rahat (50 shark drill/50 pullbuoy)

8x50 srb @ :60 (descend 1-4, 5-8)

4x25 srb t.ayk @ :40 (Max!)

4x100 srb pullbuoy ile @ 2:00 (3/5 nefes 50’ler) (1:29- 1:37)

100 srb soğuma rahat.

Ayak setlerde adeta tükendim. Ayak her zaman zorluyor. Bir de 5k1n setleri bu sürelerde yapmak da zorladı. Daha önceleri çok daha rahat tempoda ısınma temposunda yapmıştım. Bu arada antrenmanın son setinde eşim video çekmiş ben de analiz ettim kendimi; sol çekiş güzel görünüyor aslında sağ daha iyi ama antrenman sonu yorulunca teknik bozulmuş. Video linki;
https://youtu.be/bijMl5Uu9hE
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Sep 2019 Saat 12:15pm
serkan1987,
videonu seyrettim gayet güzel yüzüyorsun..göze batan bir nokta yok..belki, ayaklar biraz daha toparlanabilir ama sebebi uzun ayak setleri olabilir..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Sep 2019 Saat 9:14pm
Hermias çok teşekkür ederim. Beğenmene sevindim. Ayaklar biraz ayrık duruyor, pullbuoy var ilk bakışta belli olmuyor :) belki de ondandır.

26.09.2019 (3450m)

600 ısınma krş (100srb/50 t.ayk/50 srb dışı, tekrar)

6x100 Suicides! @ 2:15 (10m/15m/25m ) (1:39- 1:42)

6x50 srb elpalet ve pullbuoy @ :60 (uzanarak teknik odaklı) (13 kulaç, 43”- 44”)

6x75 @ 1:40 (25 sualtı ayk/25 sırt/25 srb)

4x200 srb (25 Hızlı/ 25 yavaş tekrar) (3:11- 3:13- 3:14- 3:13)

6x50 srb elpalet ve pullbuoy @ :60 (uzanarak teknik odaklı) (13 -14kulaç, 43”- 45”)

300 soğuma (50 su altı tam kol/100 srb, tekrar)

Suicides; bir tür Açıksu drilli, duvardan 10m gidip geri duvara, durmadan 15m gidip geri duvara, durmadan 25m gidip geri duvara dönüş. Böylece 100m tamamlanmış oluyor. Gidilen mesafelerde duba varmış gibi dönüş yapıyoruz, dubadan dönüşlerimiz gelişiyor.
Bugün suda kayma hissini çok yakalayamadım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Sep 2019 Saat 8:47pm
29.09.2019 (ultimate büyükada)

Sürem: 26:55 kategorimde sanırım 7, genelde 29 ya da 30

Organizasyon çok kötüydü -yüzme için. Çip olmasına rağmen sudan başladık. Yüzlerce yüzücü vardı. Arkadakiler 1’ kadar dezavantajlı başladı, hızlı bir yüzücü olduğunu düşünürsek öndekileri geçerken hızı düşerek ekstra vakit kaybedecek.

Bir de listede ismimi göremedim ve mail attım “Serkan Bey selamlar,
Yüzmede elektronik sistemde bir ara kablo arızası nedeniyle bazı veriler kaybolmuş. Birkaç yüzücünün sürelerini kişisel saatlerden ve görüntü kayıtlarından bularak düzelttik. Kiminle birlikte çıktığınızı hatırlıyorsanız bilgi verebilirseniz sistem operatörüne iletip düzeltilmesini sağlayalım. İlgi ve anlayışınız için teşekkür ederiz.” diyerek maille dönüş yaptılar.

Denizden başlandığı için arkadakiler zaten dezavantajlı, buna rağmen kamera kayıtlarından ve yan yana çıktığı kişiden referans alınıp sürelerin belirlenmesi de ayrıca yanlış.

Bu arada yarıştan bir gün önce boğazım yanmaya başlamıştı, şuanda da yatıyorum :) Bari bu yarışa değseydi ama maalesef.
Yukarı Dön
mulker View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 02 May 2019
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mulker Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Oct 2019 Saat 10:05am
Serkan Bey merhabalar...Tebrik ederim.Aynı organizasyona bende katıldım. Bu benim ilk deniz yarışı tecrübem oldu. Daha önce böyle bir etkinliğe katılmama rağmen bana göre de başlangıç aşaması çok saçmaydı. Benim için hedef başlamak ve bitirmekti. Sondan bir kişiyi geçeyim yeter dedim. Kendi kol saatime göre 40-42 dakikaları arasında bitirdiğimi düşünüyorum. Başlangıçta milletin hızlı yüzmesi beni iyice tedirgin etti ve orada millet gitsin ben arkadan gelirim moduna girdim.:) diğer taraftan Deniz yarışında daha önce bulunmadığım için daha doğrusu denizde fazla yüzme imkanım olmadığı için yön belirlemede büyük sıkıntılar yaşadım. Dubayı hedef alarak yüzdüğümde kendimi sürekli çaprazlarda buldum. O yüzden bir türlü istediğim tempoda yüzemedim. Ancak dediğim gibi hedefim başlamak ve bitirmekti. Benim için çok heyecanlı ve güzel bir yarış olmuş oldu. Bulunduğum şehirde deniz olmadığı için havuzda antrenman yapıyorum. Denizde yön belirlemede, aynı çizgi üzerinde gitme konusunda bir tavsiyeniz var mı. teşekkür ederim.
Yukarı Dön
Metela View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 16 Jun 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 279
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Metela Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Oct 2019 Saat 10:08am
Geçmiş olsun Serkan, organizasyonun yüzme kısmı her yönü ile fiyaskoydu, sadece deniz güzeldi, boneler sarı dubalar sarı, birebir aynı renk, bunu hangi gerizekalı akıl ettiyse umarım bir daha bu işlerden ekmek yiyemez, ilk dubadan sonra da yönü mü kaybetmemin sebebi bu renk kargaşası oldu. Bir de şezlong lara kulüp üyeleri dışında yasak konması kulübün bir tarafını kapatmaya çalışmak falan tam bir rezalet, onca sporcu ve aileleri ıkış tıkış bırakmak rezillik.

Süre konusunda haksızlık olacağı kesin belki derecen daha da iyi olabilir, geçmiş olsun tekrar iyi dinlen.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Oct 2019 Saat 11:20am
Geçmiş olsun serkan, Ultimate serileri "bir organizasyon nasıl batırılabilir" e örnek teşkil ediyor..Ben 2016 da katılmıştım Cunda dakine bir daha da katılmam...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Oct 2019 Saat 5:49pm
mulker merhaba, ilk yarışın olduğu için ve yüzmeyi kazasız güzle bir süreyle bitirdiğin için tebrik ederim. Denizde antrenman yapmak önemli tabi ama havuzda da bu eksiklik minimize edilebilir. Denizde navigasyon/yön belirleme çok önemli. Naçizane tavsiyem, havuzda yüzerken 25m’de bir hedef alma çalışması yapmak. Ben şöyle hedef belirliyorum; sol kulaç uzanırken suya hafif pres yapıp kafamı kaldırıp karşıya bakıyorum (nefes almadan), karşıyı gördükten sonra kafamı yana çevirip nefes alıyorum sonra devam. Tam göremediysem 2-3 defa üst üste bakıyorum. Bu sayede hem tempo minimum düşüyor hem de çok enerji harcanmıyor. Bunu 15-20 kulaçta bir yapmaya gayret eriştirin. Yine hedefi belirleyemediysem 5-6 defa kurbağa yüzüş yapıyorum. İyi yüzmeler dilerim.

Levent abi teşekkür ediyorum. Yazdıklarıma ek olarak dediklerine ben de imzamı atıyorum. Dubalarla aynı boneler büyük hata. Supradyn sponsorunu kıramamışlar anlaşılan. Dediğin gibi şezlonglardan insanlar kaldırıldı, diğer kapıdan giriş- çıkış yapmak isteyenlerle tartışmalar oldu. Hiç iyi organize olamamışlar maalesef.

Merhaba Hermias , teşekkür ederim geçmiş olsun dileğin için. Organizasyonu batırmışlar gerçekten. Umarım dersler alınır diyeceğim ama organizasyonlar iyileşeceği halde giderek kötüleşiyor. Bu konuda belli başlı organizasyonlar çok iyi. Benim en keyif aldığım Çanakkale Boğaz Yarışı.


03.09.2019 (2000m)

5x100 srb ısınma
20x50 srb (3k1n)1’ içi (45” tempo, 44-45” hepsi)
5x100 srb soğuma (1:40 tempo)

Ultimate Büyükada’da patlak veren soğuk algınlığı sonrası zorlamadan adaptasyon yüzmesi yaptım. Ana setin hepsini 3k1n yaptım. Buna ağırlık vereceğim bu sene.

Düzenleyen Serkan1987 - 03 Oct 2019 Saat 5:54pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Oct 2019 Saat 5:58pm
06.10.2019 (2700m)
200 srb ısınma

50     klb ayk
50     pullbuoy ile klb kol
50     klb diamond drill
50     one arm drill
50     one arm+ combination drill
50     3 dolphin ayk 1 kol drill
4x25 klb
.................................
50     srt ayk
50     srt 1 kol 6 ayk
50     srt 9-9/7-7/5-5/3-3 drill
4x25 srt
.................................
50     krb ayk
50     srb ayk krb kol
50     krb 2 vuruş 1 kol
4x25 krb
.................................
2x
50     srb ayk
2x50 srb 3 sol 3 sağ kol drill
2x50 srb okçu drill
2x50 srb 3 kol 6 yan ayk drill
200   srb yüzme el paleti ile
.................................
5x100 krş 2:30 içi (1:38-1:41 sonuncusu 1:37)

Hastalığı hala tam olarak atamadım. O nedenle drill yapayım dedim. En az iki haftada bir böyle kendime balans yaptığım drill çalışmalarım olacak bundan sonra.
Yukarı Dön
mulker View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 02 May 2019
Durum: Aktif Değil
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mulker Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Oct 2019 Saat 12:51pm
Orjinalini yazan: Serkan1987 Serkan1987 Yazdı:

mulker merhaba, ilk yarışın olduğu için ve yüzmeyi kazasız güzle bir süreyle bitirdiğin için tebrik ederim. Denizde antrenman yapmak önemli tabi ama havuzda da bu eksiklik minimize edilebilir. Denizde navigasyon/yön belirleme çok önemli. Naçizane tavsiyem, havuzda yüzerken 25m’de bir hedef alma çalışması yapmak. Ben şöyle hedef belirliyorum; sol kulaç uzanırken suya hafif pres yapıp kafamı kaldırıp karşıya bakıyorum (nefes almadan), karşıyı gördükten sonra kafamı yana çevirip nefes alıyorum sonra devam. Tam göremediysem 2-3 defa üst üste bakıyorum. Bu sayede hem tempo minimum düşüyor hem de çok enerji harcanmıyor. Bunu 15-20 kulaçta bir yapmaya gayret eriştirin. Yine hedefi belirleyemediysem 5-6 defa kurbağa yüzüş yapıyorum. İyi yüzmeler dilerim.

Levent abi teşekkür ediyorum. Yazdıklarıma ek olarak dediklerine ben de imzamı atıyorum. Dubalarla aynı boneler büyük hata. Supradyn sponsorunu kıramamışlar anlaşılan. Dediğin gibi şezlonglardan insanlar kaldırıldı, diğer kapıdan giriş- çıkış yapmak isteyenlerle tartışmalar oldu. Hiç iyi organize olamamışlar maalesef.

Merhaba Hermias , teşekkür ederim geçmiş olsun dileğin için. Organizasyonu batırmışlar gerçekten. Umarım dersler alınır diyeceğim ama organizasyonlar iyileşeceği halde giderek kötüleşiyor. Bu konuda belli başlı organizasyonlar çok iyi. Benim en keyif aldığım Çanakkale Boğaz Yarışı.


03.09.2019 (2000m)

5x100 srb ısınma
20x50 srb (3k1n)1’ içi (45” tempo, 44-45” hepsi)
5x100 srb soğuma (1:40 tempo)

Ultimate Büyükada’da patlak veren soğuk algınlığı sonrası zorlamadan adaptasyon yüzmesi yaptım. Ana setin hepsini 3k1n yaptım. Buna ağırlık vereceğim bu sene.


Cevabınız ve ilginiz için teşekkür ederim Serkan Bey.

Denizde sık sık kurbağalamaya döndüm bende. Normalde   4 kulaç 1 nefes sık olmak üzere ve 2 kulaç 1 nefes şeklinde yüzüyorum. Yarışma öncesinde ortalama 15-20 nefesde bir kurbağalama dönüp yön belirlemeyi hedeflemiştim.Tabi bu tutmadı. Bilmiyorum belki de ilk kez denizde yarışmanın bir sonucuydu. Artık havuz antrenmanlarında dediğinizi uygulamaya yönelik denemeler yapmaya çalışacağım.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 10:35am
Mulker özellikle ısınma ve soğuma turlarında bu pratik yapılabilir. Bu sayede ana set de etkilenmemiş olur.

07.10.2019

İşim gereği İstanbul dışındayım. Otelin havuzu 10m gibi bir şey. Sadece drill çalıştım. Yaklaşık bir saat kadar. Ayrıca yine teknik odaklı ve el paletli yüzeceğim ve ayrıca takla çalışması yapacağım. Bir hafta boyunca da kara antrenmanı planlıyorum. Kara antrenmanına ısınma sürecini de burada atlatacağım.

Düzenleyen Serkan1987 - 08 Oct 2019 Saat 10:38am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 434
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 4:42pm
12.10.2019 (3850m)

200 srb ısınma

8x50 srb @ :1’ (38-42”)

8x50 srb pullbuoy ile @ :55 (39-43”)

7x75 krş @ 1:40 (srt/krb/srb)

6x100 srb+şınav @ 2:10 (50 srb/çık, 3 şunav/50 Hızlı!) (1:40- 1:44)

5x25 srb@ :40 (tarzan drill, bayraktan bayrağa)

5x50 @ :55” (güçlü) (39-44)

4x75 krş @ 1:40 (25 klb/50 srb)

4x25 krş @ :40 (havuz ortasına hızlı srb, dönüş, duvara srt)

3x100 srb @ 1:45 (1:28- 1:30- 1:31)

3x50 krş @ :1’ (25 rahat çift kol srt/25 srb uzanarak az kulaç)

2x100 srb pullbuoy ile @ 1:55 (5k1n) (1:38- 1:41)

1x300 soğuma (100 max su altı dolphin sonrası srb ayak+sculing/ 50 srb rahat, tekrar)

Antrenman sonuna doğru oldukça tekledim. 2x100 set 1:41’e kadar çıktı. Bu programda ne amaçlanmış tam anlamadım ama sağlam zorladı.


Düzenleyen Serkan1987 - Dün Saat 4:45pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 22232425>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,148 Saniyede Yüklendi.