yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 23242526>
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Oct 2019 Saat 5:54pm
13.10.2019 (2500m)

200 srb ısınma

5x200 srb 3:45 içi (3- 3:02- 3:03- 3:03- 3:03)

10x100 srb 2 içi (1:27- 1:27- 1:27- 1:27- 1:28- 1:29- 1:29- 1:28- 1:27- 1:29)

300 soğuma (200 srb/ 100 krb)

Blok setler kolay görünüyor ama bitmek bilmiyor 😁 Haftada 2 gün bu tarz antrenmanları veya sprint eklemek istiyorum. 7 antrenmanda 1 de drill çalışması.


Düzenleyen Serkan1987 - 13 Oct 2019 Saat 5:57pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1722
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Oct 2019 Saat 8:59am
Serkan1987,
 Statik antrenman ..severim ben de..Fazla kafa karıştırıcı setler ,driller..vs. yok.Direkt intervale giriyor...ben de bu tip setleri hafta da 2 yapmaya çalışıyorum..
Bu arada dereceler de çok iyi...
10x100 leri 1'50" içi yapıp 1'27" ler gelmeye çalışmak ilk hedefin olsun bence..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Oct 2019 Saat 10:00pm
Hermias, ben de senin antrenmanlardan esinlendim :) teşekkür ederim. Forumun avantajı da aynı zamanda diyelim. Alternatif antrenmanlar yapmış oluyoruz, yeni şeyler öğrenmiş oluyoruz. Ben sizlerden gerçekten çok faydalanıyorum. 10x100 setleri de dediğin gibi 1:50- 1:45 içi yapıp yine 1:27’ler gelmek hedefim ama daha var sanırım.

17.10.2019 (3400m)

500 srb (200 srb/50 t.ayk, tekrar)

300 srb (t.ayk/Drill/srb)

4x50 IM w/:10 rest (25 Drill/25 yüzme)

6x150 krş @ 3:00 (50 srb dışı/100 Build)

8x25 srb @ :40 (Descend 1-4, 5-8)

4x100 srb @ 2:00 (25 hızlı!/50 yavaş/25 hızlı)(1:29- 1:32)

6x25 srb @ :40 (3 nefes/ 2 nefes/ 1 nefes 25m’ler tekrar)

4x75 srb @ 2:00 (25 su altı ayk yapılabilen yere kadar/50 srb rahat)

3x50 Srb sprint @ 1:30 (36”)

300 Pullbuoy ile srb el paletli (50 Shark Drill/100 Pullbuoy)

Antrenmanı çok beğendim, oldukça verimliydi. Son 4x75 setin son 50m’sinde kramp girdi, ilk defa yüzerken kramp girdi (baldırıma). Bacağımı gerdirdim bir süre, 2-3 dk da bekledim. 4x50’nin ilkini yaptım ama ikincisinde yine kram girdi ve daha şiddetliydi. 5 dk kadar bacağımı açamadım. İstemsiz kasılıyordu elimi koyunca da hissettim. 10 dk kadar bekledim ve antrenmanı tamamladım. Denizin ortasında bu şekilde olsa ne yapardım diye düşündüm.

Düzenleyen Serkan1987 - 18 Oct 2019 Saat 6:13am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Oct 2019 Saat 2:05pm
Geçmiş olsun. İlk kramptan sonra tekrar ediyor maalesef. Kramp hissi gelince ayak vuruşlarını gevşetmek yada buoya geçmek lazım. Belki de en doğrusu soğumaya geçip antrenmanı noktalamak.

Yorgunlukta vucut mesaj veriyor işte. Magnezyum ve potasyum eksikliğinden de olabiliyor yanlış hatırlamıyorsam.


 
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Oct 2019 Saat 7:32pm
Teşekkür ederim Taşkındoğa abi. Aynen ilk kramptan sonra yine girdi ve gireceğinin sinyalini verdi. Allahtan sonraki setim buoylaydı da devam ettim. Yoksa bırakacaktım. Duvardan güçlü ittiğim sırada olmuştu.

19.10.2019 (3300m)

200 srb/200 pullbuoy ile srb/100 t.ayk

200 krş (srb/srb dışı 25m’ler)/200 pull ile srb (3/5 kulaç bir nefes 50m’ler)/100 t.ayk (25 hızlı/25 rahat)

200 srb (50 güçlü/50 raht)/200 pull ile srb(50 sailboat drill/50 pull)

200 srb (50 rahat/50 güçlü)/100 pull ile srb (buoy ayak bileklerinde)/100 t.ayk

200 srb/200 pull ile srb/100 tahtalı ayk (hızlı)

12x50 srb (4 tanesi@ :60”, 4 tanesi@ :55”, 4 tanesi@ :50”) (40-41-42-41”/ 41-42-41-43/ 42-42-44-43”)

300 srb (50 normal/50 onbeş kulaç ile)/200 pull ile srb(descend by 50)/ 100 (50 Frog/50 srb rahat)

Antrenman zorluydu. 200’lerin sonu gelmedi. Üstüne bir de 12x50 set de tuzu biberi oldu. Ama faydalı bir antrenmandı. Dinlenme süresi sadece sıradaki seti okuyana kadar. Tabi bazı setleri biraz daha uzun okuduğum oldu :)

Düzenleyen Serkan1987 - 19 Oct 2019 Saat 7:34pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Oct 2019 Saat 10:37pm
21.10.2019 (3400m)

400 Srb/200 srb Pull/100 t.ayk

4x75 IM ayk paletli @ 1:45 (t.ayk/Drill/Build 25m’ler)

8x50 srb @ :60 (25 hızlı/25 rahat) (41-43” şaşırdım iyi çıktı, sanırım daha yorulmadığımdan)

400 srb Pull ile (3/5 nefes 100m’ler)

20x50 srb, hızlılar @ :50, yavaşlar @ 1:10 (1 hızlı/1yavaş/2 hızlı/1yavaş/3hızlı/1yavaş/4hızlı/1yavaş/5hızlı/1yavaş) (39-43” hızlılar, 45-50” yavaşlar)

400 srb pull ile (3/7 nefes 50m’ler)

200 soğuma (50 Frog/150 srb el paletli)

Şaka gibi bugün resmen 15 tane 50 yüzdüm üstelik 50” içi. Sete başlamadan çıkaramam diye düşünmüştüm. Bu setin seviyelere göre uygulanmasını naçizane tavsiye ederim.

Düzenleyen Serkan1987 - 21 Oct 2019 Saat 10:38pm
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 169
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Oct 2019 Saat 11:19am
Öncelikle antrenman için tebrikler 50" içi gayet yorucu olmalı. Beni 1' içi bile zorluyor şu an, gerçi bayağıdır 50 yapmadım. 100 ler üzerinden gidiyorum. 

Zaman zaman bana deniz de kramp girdiğinde direkt ayağımı gerdiriyorum, çok yoğun bir ağrı olmadığı için geçiyor bir de o yüzmeler genelde eforlu olmadığı için dinlenme şansım oluyor.

Boğazda yaşadığımda açıkçası neredeyse yarış sonuna kadar geçmedi ben de hafif ayak vuruşları ve çok fazla uzanmadan daha az tempolu yüzerek krampı geçirdim. Tabii ki en kesin çözüm sırt üstü yatıp bir süre dinlenmek ama bunu boğaz yarışında yapar mıydım emin değilim :)

Bunun dışında senin yaşadığın gibi bir iki defa da havuz duvarına kendimi ittirmek için yüklendiğimde kramp girdi. Orada ayak vuruş sayım çok fazla idi, bunu biraz azaltarak olası krampları engelledim, ama en temizi aslında antrenmana bir süre ara vermek veya o gün için bitirmek.  
Su dünyası
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Oct 2019 Saat 10:44pm
Koskoshak merhaba, tebrik için teşekkür ederim. Krampa gelince bacağım bükülü kaldı. 5 dk kadar açamadım. Bu pozisyonda sırt üstü yatabilir miydim bilmiyorum. Umarım yarışlarda karşılaşmam böyle bir durumda.
Ben de senin gibi ilk kramptan sonra vuruş azalttım, gerdirdim. Sonra geçti galiba dedim 3x50 setin ilkini yaptım, sinyali verdi. Çıkışı yaptım bir iki ayak derken tekrar kramp. Sonra o seti bıraktım pullbuoya geçtim.

22.10.2019 (3100m)

200 srb/100 t.ayk/200 srb pull/100 t.ayk

4x100 srb @ 2:00 (descend 1-4) (19-18-17-16 kulaç)

4x100 srb pull ile @ 2:00 (descend 1-4) (19-18-17-16 kulaç)

400 srb (50 srb/5 pop-ups/25 t.ayk/25 Sailboat drill)

300 srb (50 srb/50 srb dışı)

4x100 srb @ 1:50 (all strong) (1:25-26-27-28)

4x100 srb pull ile @ 1:50 (all strong) (1:28-29-30-31)

200 srb el paletli soğuma

pop-ups; havuz kenarında duvara, havuzdan çıkar gibi el koyup, şınav gibi kalkıp tekrar havuza.

Antrenman iyiydi ama son 100 setlerde kollarım yoruldu. Pullbuoylu 100m setlerde süre 1:31’e kadar çıktı. Bugün yoruldum. Yarın kara antrenmanı, ertesi gün de dinlenme.



Düzenleyen Serkan1987 - 22 Oct 2019 Saat 10:48pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Oct 2019 Saat 10:02pm
25.10.2019 (2000m)

200 srb ısınma

2x400 srb 7 içi (6:01- 6:06)

4x200 srb 3:45 içi (3;01-3:03-3:02-3:02)

200 srb soğuma

Karnım çok dolu gittim. Gücüm yerindeydi ama mide şişkinliği çok rahatsız etti. Ara ara midem ağzıma geldi, dayan bari bu seti bitir diyerek 200’leri bitirdim ve bıraktım. Niyetim 6x100 de yapmaktı.

Düzenleyen Serkan1987 - 25 Oct 2019 Saat 10:03pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Oct 2019 Saat 11:19pm
26.10.2019 (2450m)

200 srb ısınma

2x400 srb 7 içi (6:01- 6:03)

4x200 srb 3:45 içi (3;01-3:02-3:06-3:07)

4x100 srb 2 içi (1:26- 1:27- 1:29- 1:28)

200 srb el paletli, 50 çift kol sırt.

Antrenman zordu. Hep bir sonraki setleri düşünerek firenleyerk yüzdüm. 200’ler diğerlerine göre daha kötü çıktı.

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2019 Saat 7:45am
400ler çok iyi çıkmış. Tebrikler...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 449
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2019 Saat 8:56pm
Teşekkür ederim Taşkındoğa abi. İyi çıktı ama bu sefer de 200’ler daha kötüydü. Bugün de biraz daha kötüydü. Günüm günümü tutmuyor. İstikrarlı yüzmem lazım artık.

28.10.2019 (3600m)

400 srb/300 srb pull/200 t.ayk/100 IM

2 x
4x150 srb pull @ 3:00 (3/5/3 nefes 50m’ler) (2:18- 2:24)

4x100 IM @ 2:15 (1:42- 1:44)

4x50 t.ayk @ 1:30 (hızlı) (59”- 1:04)

100 srb rahat

Bugün karışıklar ve 150 setlerde yavaştım, rahattım. Çünkü iyi yüzüyorum hissiyatı yoktu. Kötü yüzdüğümü düşünüyorum. Diğer sitillerle yüzme hoşuma gidiyor ama konforlu yüzemiyorum. Çok rastgele yüzüyorum. Oturtmam lazım. Takımla çalışmaları bıraktığımdan bu yana çok karışık set yapmıyordum. Ara ara koymam lazım.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 23242526>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,134 Saniyede Yüklendi.