yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 242526
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 448
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Oct 2019 Saat 11:52am
Öncelikle herkesin Cumhuriyet bayramını kutlarım. Bizlere aydınlık, demokratik ve laik bir Türkiye geleceği sunan başta Mustafa Kemal Atatürk ve silah arkadaşlarını saygıyla anıyorum. Umarım Ülkemiz; bağnazlık, yobazlık ve faşizmden uzak, daha eşit, adil, hakkaniyetli, yöneticilerin servetine servet katmadığı, demokratik ve hukuk devleti olma yolunda ilerler. Zira bu niteliklerin çoğunu çoğu zaman arar olduk.
Ayrıca bugün Cumhuriyet yüzmesi varmış Caddebostan’da. Onu da sonradan gördüm. Neyse artık seneye.

29.10.2019 (3000m)

500 srb ısınma (200 srb/50 t.ayk/tekrar)

500 srb Pull (3/5 nefes 50m’ler) (8:40)

4x50 t.ayk @ 1:30 (1:03- 1:05)

200 Pull (rahat ve akıcı) (3:15)

3x50 t.ayk @ 1:20 (1:08- 1:11)

200 srb Pull (smooth) (3:16)

2x50 t.ayk hızlı @ 1:20 (1-1:01)

200 srb Pull (smooth) (3:16)

1x50 t.ayk max (54”)

100 srb yavaş

500 srb max (7:41)

300 soğuma (100 srt çift kol/ 200 srb elpaletli yavaş)

Şu ayak setleri enerjimi emiyor. Son 500 max sette tuzu biberi oldu. Ne kadar max olabildiyse artık.

Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2194
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Oct 2019 Saat 2:16pm
Geç oldu ama yeni gördüm, sizinde Cumhuriyet Bayramı'nızı kutlarım... 

Antremanlara zaten diyecek söz yok... Maşallah;))
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 448
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Nov 2019 Saat 5:33pm
Teşekkür ederim wizard :)

02.11.2019 (2500m)

200 srb ısınma

5x200 srb @; 1:45 (3:02- 3:07- 3:09- 3:12- 3:09)

10x100 srb @; 2’ (1:29- 1:30- 1:29- 1:31- 1:29- 1:29- 1:32- 1:29- 1:29- 1:29)

300 srb soğuma

20dk havuz içi çıkış çakışması

Bugün süreler biraz daha kötüydü. Ayaklara odaklanınca süre arttı. Enerjim daha çabuk tükendi. Yeni şeyler deniyorum böyle arada. Süreler de kötüleşmeye başladığında hemen moralim bozuluyor. Birden gelişim istiyorum sanırım ama öyle bir şey yok tabiiki. Amacım 1:20 pace altını görebilmek 100m’de, 200’de 1:25 altı. Kısa vadede teknik, güç ve pratiğimi bir bütün olarak arttırmam gerek sanırım.

Düzenleyen Serkan1987 - 02 Nov 2019 Saat 5:34pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 448
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Nov 2019 Saat 8:03pm
04.11.2019 (3400m)

200 srb/200 srbpull/200 t.ayk

300 krş (50 srb dışı/50 srb)

6x25 srb @ :45 (1 nefes) (19- 20”)

300 krş (50 srb dışı/50 srb)

6x50 srb @ :55 (41- 41- 41- 40- 42- 43”)

300 krş (50 srb dışı/50 srb)

6x75 srb pull @ 1:30 (hepsi 1:07)

300 krş (50 srb dışı/50 srb)

6x100 srb @ 2:00 (descend 1-3, 4-8) (80k, 70k, 62k; 76k, 68k, 60k süreler 1:28- 1:34)

100 soğuma el paletli

Karışık yüzmeler çok zorluyor. Nasıl hakederim bilmiyorum. 50 kelebek çok zorluyor ama ben de biraz daha yavaş yüzmeye çalışıyorum. O nedenle 300 setler aktif dinlenme gibi oldu.


Düzenleyen Serkan1987 - 04 Nov 2019 Saat 8:05pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 448
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Nov 2019 Saat 10:23pm
05.11.2019 (3400m)

900 ısınma (200 srb /50 t.ayk/50 srb drill)

6x50 srb @ 1:15 (25 hızlı /5 x Popups/ 25 rahat) (58- 1:01)

4x75 krş @ 1:30 (25 IM/50 srb) (1:10- 1:16)

400 srb pull (100 güçlü ve teknik/100 normal, tekrar) (6:12)

4x100 srb @ 2:00 (1:27-1:29- 1:28- 1:30)

300 srb pull (75 güçlü ve teknik/75 normal, tekrar) (4:37)

3x100 srb @ 1:50 (1:29- 1:29- 1:30)

100 (50 shark drill/50 frog drill)

100 srb hızlı (en iyi zaman) (1:22)

300 soğuma (100 t.ayk /200 srb el paletli)

Bugünkü antrenmanda teknik, dayanıklılık, hız, aerobik/anaerobik hepsi olan karışık belki biraz amaçsız bir antrenmandı.

Isınma turlarında ve antrenman başlangıcı ve belirli bir noktaya kadar 15 kulaç ve iyi tempoyla akıcı, dolu dolu çekerek verimli yüzüyorum. Sonlara doğru işler değişiyor, 20-21 kulaç kadar çıkıyorum.

Hızlı setlerde (100m ve altı) tekniğimin çok bozulduğunu, saçmaladığımı hissediyorum. Bugünkü antrenman sonu 100m derecem en iyi derecem, antrenmanın istediğini yaptım ama bana çok yetersiz geliyor. Şöyle ki, 1:30’larda yüzdüğüm iyi tekniği yansıtabilsem 1:15’e yakın yüzebilirim diye düşünüyorum.

Bundan sonra 1 gün dayanıklılık ve 1 gün de hız antrenmanları yapacağım ve biraz daha sistemli ve programlı devam etmeye çalışacağım.

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 448
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Nov 2019 Saat 6:08pm
10.11.2019 (1750m)

200 ısınma (100 IM, 100 srb)

100 klb (2 klb ayk, 1 nefes/ biondi/ one arm/ one arm+combinasyon)

100 srt (srt ayk+rotasyon/ 50 tek kok kulvar çekme/ 3 kol 6 ayk)

100 krb (kol arkada 1 ayk 1 nefes/ streamline 2 vuruş bir sculing+nefes/ pullbuoy ile kol/ yatay havuzda kulvarlar arası krbyüzme)

100 srb (figer tip/ 3 kok 6 yan ayk/ sırasıyla tek kol uzanma rotasyon uzanma/ su altı tam kol)

8x25 IM @:45” (klb:22-23 tempo, srt:24 tempo, krb; 25-36 tempo, srb; 20 tempo)

10x50 @: 1’ (41-41-41-41-42-42-42-42-43-42”)

10x25 @: 45” (iki tanesi 20”, diğerleri 19”)

200 soğuma (50 srb/ 50 krb/ 100 srb)

İleride kademeli olarak mesafeyi arttıracağım için hedeflediğimden biraz daha hızlı yüzmüşüm. 50’ler 43-44”, 25’ler 21”, karışıkta hepsi 1-2” fazla olmalıydı. Ana setten karışıkları 20, diğerlerini de 25-30 tekrara çıkarmayı planlıyorum.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 242526
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,137 Saniyede Yüklendi.