yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2930313233>
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Feb 2020 Saat 10:27am
Bravo 200 LER 3'30"  içlerine inmiş...
aynen devam..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 517
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2020 Saat 1:30am
Hermias çok teşekkür ederim. 3:35 içi yapıyorum şuan. Hızlanmamaya 140- 155 nabzı korumaya çalışıyorum. Sen antrenman paylaşmıyorsun, umarım bir sıkıntı yoktur.
16.02.2020 (3100m)

600 srb ısınma

10x200 srb 3:35 içi (ortalama 3:12)

200 paletli ayak

300 soğuma el paletli

Bir haftalık hastalık arasından sonraki ilk antrenmanım. Haliyle halsizdim. Umarım bir aksilik olmazsa antrenmanlara gelişim yüklemeye devam edeceğim. Şuan hem dayanıklılık hem de hız antrenmanlarımda bir sonraki aşamaya geçtim. Umarım planladığım gibi olur her şey.

Düzenleyen Serkan1987 - 16 Feb 2020 Saat 1:31am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 517
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2020 Saat 10:44pm
16.02.2020 (2450m)

400 srb

10x50 srb @ 1:15. (37-39 ağırlıklı 39)

10x25 srb @ 45” (hepsi 18”)

4x100 IM drill

16x25 IM @ 45”

8x25 @ 1’ su altı hypoksi

300 soğuma
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Feb 2020 Saat 12:38pm
Serkan 1987,
Aslında antrenmanlara düzenli devam ediyorum...ama iş yoğunluğundan dolayı 1-2 kere yazmayı ihmal edince düzen bozuldu diye bıraktım ben de..belki sonra tekrar başlarım..

ilk yarışım datça, şimdi ona hazırlanıyorum...wetsuitsiz geçen hafta 8 derecede yüzdüm istanbul da ..güzel bi tecrube oldu...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
mulker View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 02 May 2019
Durum: Aktif Değil
Points: 24
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mulker Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Feb 2020 Saat 12:59pm
Orjinalini yazan: Hermias Hermias Yazdı:

Serkan 1987,
Aslında antrenmanlara düzenli devam ediyorum...ama iş yoğunluğundan dolayı 1-2 kere yazmayı ihmal edince düzen bozuldu diye bıraktım ben de..belki sonra tekrar başlarım..

ilk yarışım datça, şimdi ona hazırlanıyorum...wetsuitsiz geçen hafta 8 derecede yüzdüm istanbul da ..güzel bi tecrube oldu...


Hocam merhabalar, bizde bir arkadaşla Datça yarışına geleceğiz. Gelmişken 3000 metre için katılım sağlayalım dedik. Geçmiş senelerdeki konulara biraz baktım ama yorumunuzu görünce birebir sizin tavsiyelerinizi almak istedim. Yüzme işine yeni yeni gönül verdik sayılır, forumda da görmüşsünüzdür belki. Geçen sene, 29 Eylülde ilk deniz maceramı Büyükada yarışında yaşadım. Bu ikinci olacak inşallah. Hava sıcaklığı ve soğuk su, biraz korkutmuyor değil. Ancak korkuyu da yenecek olacak cesaret. Cesaretin yanına da biraz tercübeyi bilgiler katarsak bizim için güzel bir deneyim olacaktır. Şimdiden teşekkürler :)
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 517
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Feb 2020 Saat 11:05pm
Hermias sevindim. Umarım paylaşım da yaparsın.
8 derece suda yüzmek tam bir çılgınlık 😁 tebrik ederim her baba yiğidin harcı değil. Hatırlıyorum da 2018’de Datça’da yüzmüştüm 17 derece suda. Yaklaşık 2 km suya alışamamıştım, nefesim kesilmişti. Datça demişken ben bu sene ancak İstanbul civarına katılabileceğim, Datça ve Dalyan’da yüzmeyi çok isterdim. Sana başarılar dilerim.

Mulker’de yukarıda yazmış -Datça ile ilgili. O da araya karışmadan cevaplarsın umarım :)

18.02.2020 (3450m)

4x200 RI:15” (srb/srb+pull/srb/t.ayk 200’ler)
...........................................
3 x
6x25 srb drill @ :45

5x50 srb @ :1’ (25 hızlı/25 yavaş) (41-43” ortalama 42” )

4x100 srb+ pull @ 1:55 (descend 1-4) (112kulaç:1:26- 108k: 1:28- 104k:1:31- 100k: 1:33) (115k:1:24- 112k: 1:28- 106k:1:30- 101k: 1:34) (115k:1:24- 111k: 1:28- 103k:1:30- 101k: 1:32)
.............................................
250 soğuma

Düzenleyen Serkan1987 - 18 Feb 2020 Saat 11:15pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Feb 2020 Saat 9:39am
Serkan1987 Teşekkür ederim,
Bakalım Datça nasıl olacak merak ediyorum..8 derece oldukça düşük sıcaklıklar 25 dk. kaldım, ilk girişte insanı oldukça hırpalıyor..geçtiğimiz hafta ise sipariş ettiğim wetsuit geldi, bu sefer onunla yüzünce doğal olarak hiç zorlanmadım..35 dk. suda kaldım, ki daha kalırdım, sonra çıktım...iyi ki de çıkmışım,wetsuiti giyince boyun bölgesinde krem kullanmadığım için inanılmaz bir şekilde tahriş oldu...aradan 5 gün geçti ancak kendime geldim...

Maşallah dereceler artık oturmaya başlamış..aynen devam..

Mulker Merhaba,
aslında kendini önce ufak ufak test etseydin iyi olurdu..7 sene önce ilk katıldığımda ben kendimi 16 derece suda test etmiş ona göre karar vermiştim...

fiziki olarak kilolu isen bir problem yaşamazsın...zira, tüm soğuk su yüzücüleri için dediğim==> "soğuk suda yüzünce en fazla soğuk suda yüzmüş olursun .Üzerine fazla bir anlam katmaya gerek yok"...zayıf birisi 10 dk. 16 derece de dayanamazken benim gibi göbekli biri saatlerce dayanabilir çünkü yağ katmanı soğuk su için inanılmaz koruyucu bir bariyer..

yağ katmanı tamam ,iyi bir pace te yüzebiliyorsun , geriye sadece soğuk suya girişteki ilk şoku atlatmak gerek..Benim kastettiğim önemli nokta burası...Kalbin yüksek nabızlara adapte olabiliyorsa bir şey olmaz..ama milyonda 1 olsa da bazıları bu ilk girişte soğuksu kaynaklı şok problemi yaşayabiliyor...


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
victory View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Jun 2018
Konum: ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 25
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı victory Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Feb 2020 Saat 6:14pm
Bence 1500m deneyin ilk önce..Ben geçen sene 3k yüzdüm..ilk kış yarisimdi..ve çıkınca hipotermi geçirdim..bir cok defa yarışı birakmayi düşündüm..hermiasinda dediği gibi benim yağ oranim düşük ama her şekilde yüzerim diye düşündüm..yuzdumde fakat hiç bir yarışta bu kadar zorlandigimi hatırlamıyorum.. bobreklerime kadar ağrılar girdi..çıkınca da gerekli önlemleri alamadığım için 20 dk durmadan titredim..en son ambulansa aldilar..orda düzelebildim..
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 517
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Feb 2020 Saat 11:15pm
Hermias teşekkür ederim. Dereceleri mümkün mertebe geliştirmeye çalışıyorum.
Wetsuit de umarım şans getirir sana. Boyun bölgesinde tahriş kullananların genel sorunu sanırım. Tabi bir de tuzlu su olduğu için açık yarayı pişirici etkisi de var. Geçmiş olsun. Datça’da kullanım zorunlu olmuş muydu hatırlayamadım. Datça bir de Marmaris benim en sevdiğim parkurlar. Keyifle ve başarıyla yüzersin umarım.

19.02.2020 (2600m)

400 srb ısınma

10x200 srb @ 4’ (3:03- 3:04)

200 soğuma

Bugün oksijen spor klubü hocasıyla yaptık amtrenmanı. 3:35 içi diyerek girdik havuza ama sonradan hoca onu en iyisi 4 yapalım biz dedi :) haliyle uzun setlere ve dayanıklılık antrenmanlarına alışkın değil. Hız konusunda çok iyi, özellikle sırt ve serbest. Antrenmanın son iki tanesinde bıraktı hoca çünkü anaerobiğe geçmişti. Üstelik düzenli antrenman da yapmıyor, buna rağmen çok iyi yüzdü hoca. Sanırım vücudum iyi alıştı dayanıklılığa ki iyi nabızlarda yüzdüm (130- 150 sanırım). 3’ gibi başladım ama sonraları kontrol ederek yavaşladım.

Düzenleyen Serkan1987 - 20 Feb 2020 Saat 11:17pm
Yukarı Dön
mulker View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 02 May 2019
Durum: Aktif Değil
Points: 24
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mulker Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Feb 2020 Saat 9:40am
Hermias ve Victory öncelikle, tavsiyeleriniz ve yorumlarınız için teşekkür ederim. Çok yağlı olmasam da yağlı biri sayılırım. Fakat, ilk defa böyle bir şeyi deneyeceğim, o yüzden de pek fazla güvenmiyorum yağlarıma :D . Vazelin filan diyorlar ama o da ne kadar yararlı olur bilemiyorum. Yaşadığım şehir Erzurum, soğuk havalara alışığım ama soğuk suyu bilemiyorum :) Başvuruyu 3000 olarak yaptık, yarışma öncesinde değişiklik yapıyorlarsa dediğiniz gibi 1500 metreye dönüştürmem gerekli sanırım. Bu konuda bilginiz var mı ?

Bu arada Serkan1987, senin antreman konularından biraz sapıyorum ama kusuruma bakmayın :)
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1749
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Feb 2020 Saat 11:05am
Mulker,
Ayrıca Wetsuit kullanımı zorunlu olabilir hazırlıklık gelmeni tavsiye ederim..henüz kesin bir karar yok..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 517
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2020 Saat 1:09pm
Mulker hiç önemli değil istediğin gibi yazabilirsin :)

22.02.2020 (1400m)

400 srb ısınma

5x200 srb @ 3:35 (3:10 hepsi)

Bugün sabah 3km koşu yaptım -koşu antrenmanına eşlik ettim. Hemen peşine havuza gittim ama ne çekişim etkiliydi ne de su altı dolphin. Koşudan hemen sonra yüzülmüyormuş :) resmen kolumu atarken zorlandım. Sanki bacaklarımla değil kolum ve omuzumla koşmuş gibiydim, baktım olacağı yok bıraktım antrenmanı.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2930313233>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,104 Saniyede Yüklendi.