yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 333435
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Jun 2020 Saat 12:00pm
Taşkındoğa abi merhaba, havuz antrenmanlarında 20x200 3:35- 2:45 içi ve 1:32- 1:36 tempoda yapıyordum. Set sonu nabzım 145- 156 arası çıkıyordu. Elbette burada her sefer arası 20” dinleniyordum ve bu da etkendir. Tabi açıksu ile havuzu kıyaslamak da elmayla armudu kıyaslamak gibi biraz ama açıksu yüzmesini zorlanmadan çok rahat çıkarmama rağmen nabzın bu kadar yüksek olması benim böyle düşünmeme neden oldu. Ben de kabaca max nabzımı 220-yaş olarak hesaplıyorum. Ama havuzda kritik yüzme eşiklerimi test ile belirleyeceğim. Güvenli bir ortam oluşmasını bekliyorum.

21.06.2020 (2448m)

Süre 46:07 Pace: 1:53 ort nabız: 164
Maltepe dolgu alanında mendireği yine boydan boya yüzdüm. Bilmezdim gökyüzünün bu kadar mavi, deryanın bu kadar duru olduğunu; bu derde düşmeden önce... Şiirsel cümleler bir yana deniz bugün hiç görmediğim kadar temizdi. Suda yer yer küçük çırpınırlar vardı onun haricinde sakindi. Son 1 km tempo artırdım ve 1:46 ile yüzdüm. Toparlanmaya devam.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jun 2020 Saat 9:00pm
25.06.2020 (2545m)

Süre: 48:01 Pace 1:53 Ort Nabız 164
Bugün yakalama çekiş ve itme odaklı yüzdüm. Yüzerken belim ağrıdı -dün biraz tadilat tamirat yaptığım ve bele yüklendiğim için.

Düzenleyen Serkan1987 - 25 Jun 2020 Saat 9:02pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jun 2020 Saat 12:27pm
26.06.2020 (56’ yüzme)

10’ srb ısınma

33’
5 kulaç hızlı 5 kulaç yavaş
10 kulaç hızlı 10 kulaç yavaş
15 kulaç hızlı 15 kulaç yavaş
25 kulaç hızlı 25 kulaç yavaş
15 kulaç hızlı 15 kulaç yavaş
10 kulaç hızlı 10 kulaç yavaş
5 kulaç hızlı 5 kulaç yavaş
RI: 30” (baştan tekrar)

13’ el paletli soğuma teknik odaklı

15’ deniz ve çevresi temizliği, çer çöp toplama

Düzenleyen Serkan1987 - 26 Jun 2020 Saat 12:28pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jun 2020 Saat 3:08pm
29.06.2020 (1495m)

Süre: 29:37 pace 1:58 ort nabız 161 niyetim daha fazla yüzmekti ama parkurun dönüşünde bonem düştü, saçlarım gözlerimin önüne geldi vs. hem yavaşladım hem motive olamadım bıraktım.

30.06.2020 (2817)

Süre 53:56 pace 1:54 ort nabız 1:56 kendimi çok zorlamadan rahat olduğum bir tempoda yüzdüm. Hala yüzme tekniğim oturmadı. Koordinasyonda bocalıyorum. Bazen ayak vuruşlarını unutuyorum, bazen yakalama kötü oluyor bazen de rotasyonda eksik kalıyorum.Bu eksikliklere yönelik biraz drill çalışsam iyi olacak.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Jul 2020 Saat 11:09pm
02.07.2020 (3031m)

Süre: 58:08 Pace 1:55 Ort Nabız 158 rahat bir yüzüştü. Ayak, koordinasyon, rotasyona odaklanarak yüzdüm.

03.07.2020

400m srb ısınma

40’ (3 sol 3 sağ kol drill+ 3 kol 6 yan ayak drill)

400m srb (şnorkel+ el paleti)

3x400 srb 7:30 içi (6:38- 6:45- 7:15)

100 krb soğuma

15’ çöp toplama

Deniz bu aralar hiç olmadığı kadar güzel. Ne yoğun deniz anası, ne yüzen yosun/çöp gördüm. Balık sürüleriyle yüzdüm. Mesafesini bildiğim yaklaşık 400m ve 50m parkurda yüzdüm. El paleti ve sonrası tempo set sağ omzumu biraz hırpaladı, biraz ağrıdı. Denizden bir adet radyatör çıkardım ilginç.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Jul 2020 Saat 7:48pm
05.07.2020 (2275m)

Süre 45:58 Pace 2:01 Ort Nabız 145
Bugün Suadiye Plajı parkurunda yüzdük. Biz üç kişi diğer yüzücülere katıldık. Başlangıçta çok iyi tempo ile önde epey ilerledim sonra yüzdüğüm yeri bilmediğim için geri dönüp arkadaşlarıma katıldım. Yavaş tempo ilerledik. Tekrar hızlandım döndüm falan derken değişik bir yüzme oldu. Deniz hatırı sayılır kötüydü. Balık da göremedim fazla. Böyle değişik bir yüzme oldu. Son el paletli antrenmandan dolayı sağ omzum biraz sancıyor (kolumu kaldırdığımda). Normalde yarın da yüzecektim ama vazgeçtim. Çok zorlamaya gelmez.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 537
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Saat 53 Dakika önce Saat 8:07pm
07.07.2020 (2566m)

Süre 47:03 Pace 1:50 Ort Nabız 161
Maltepe kanalda yüzdük. Deniz gayet temizdi. Gidişte tempom fena değildi ama dönüşte tam olarak devam ettiremedim. Yüzerken belim ağrıyor. Bir şeyleri yanlış mı yapıyorum belimi mi incittim anlamadım. Su dışında ayakta kalınca da ağrıyor.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 333435
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,129 Saniyede Yüklendi.