yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Serkan_Antrenman programı_2018
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Serkan_Antrenman programı_2018

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 373839
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Aug 2020 Saat 5:02pm
Bircan Bey siz çözümünüzü bulmuşsunuz sol kol için. Herkesin kendi fizyolojisine ve yüzme stiline göre bazı şeyler değişebiliyor sanırım. Ben henüz keşfetemedim çözümü. Ama biraz daha tempo artınca suyu daha iyi yakalayabiliyorum.
.
28.08.2020 (2104m)

Süre 39:29 Pace 1:52 Ort Nabız 158 Ort Kulaç 58/dk

800m ısınma+ soğuma

29.08.2020 (2034m)

Süre 38:46 Pace 1:54 Ort Nabız 155 Ort Kulaç bir 29/dk

Early Vertical Forearm’a odaklandığımdan bu yana catch-up tarzı yüzme ortadan kalktı. Birbirini izleyen kulaçlar geldi. Hangisi daha iyi ve verimli emin değilim. Ayrıca sol kolum su üstü yüksel dirsek olmuyor tam olarak. Sol kol uzanmada sola açılıyor bilekten vs. vs. bunlar düzelmeden 1:30’lu tempoları görmek zor.

Düzenleyen Serkan1987 - 30 Aug 2020 Saat 8:00pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Aug 2020 Saat 7:56pm
30.08.2020 (2045m)

Süre 38:08 Pace 1:51 Ort Nabız 158 Ort Kulaç 58

30 Ağustos Zafer Bayramı kutlu olsun. Bu yola binlerce insanın kanlarıyla girildi. Bu topraklardaki nehirlerden o dönemler kanlar akıyordu, toprak kanla sulanıyordu, denizler kan kırmızısıydı. Hiç kolay olmadı, tek amaçları emperyalizme, sömürüye karşı koymak, bağımsız olmaktı. Ellerinde umut ve inançlarından başka hiç bir şey yoktu. Başardılar... Bu uğurda can verenler, başta Mustafa Kemal Atatürk olmak üzere sonsuza kadar yaşasınlar.

Düzenleyen Serkan1987 - 30 Aug 2020 Saat 8:00pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Sep 2020 Saat 10:51am
01.09.2020 (2034m)

Süre 37:34 Pace 1:50 Ort Nabız 155 Ort Kulaç 58/dk

“Ulusun hayatı tehlikeye girmedikçe savaş cinayettir.” 1 Eylül Dünya Barış Günü kutlu olsun.

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Sep 2020 Saat 10:52pm
02.09.2020 (2043m)

Süre 38:28 Pace 1:52 Ort Nabız 152 Ort Kulaç 58/dk

Bugün deniz çok güzeldi. Yüzmeye gelince şöyle bir psikoloji oluştu şu sıralar; parkur gidişinde hiç bir şeye odaklanmadan pat küt gidiyorum, dönüşte rahatlıyorum artık yüzmeye geçebilirim gibi bir his oluyor. Harika bir tempo ile akıntıya karşı yüzmeme rağmen neredeyse yakın sürelerde dönüyorum. Kulaç temposu sabit, kol çekiş hissi çok daha iyi. Garip bir durum.
.
Bu arada saatimi de önce Garmin Connect’e bağlanamadı, sonra %1 iken uyarı vermeden kapandı (her zaman şarja takın uyarısı verir). Sonra şarja taktım ve şarj almadı -hemen açılırdı- bir daha da açılmadı. Ben de garantiye gönderdim.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Sep 2020 Saat 12:14pm
10.08.2020

9’ srb ısınma

4x (hepsi şnorkel ve ayak paletli)
50 srb ayk kollar yanda rotasyon
50 srb 3kol 6 yan ayak
RI:15”
100 srb tek kol yanda tek kol drill
RI:15
50 srb fist drill
50 srb okçu drill

9’ srb pullbuoy+ Küçük el paleti
R: malzeme değişim
10’ srb pullbuoy+ büyük el paleti

Düzenleyen Serkan1987 - 08 Sep 2020 Saat 10:09pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Sep 2020 Saat 8:55pm
05.09.2020

5’ srb yavaş
5’ srb yarış temposu
5’ srb ne yavaş ne hızlı. Düzenli tepmo.

40dk
İlk iki duba hızlı srb (1:30- 1:35 tempo)
Üçüncü duba yavaş
15”-20” dinlenme
Tekrar

10’ srb el paletli soğuma

Deniz anası suratımda 2 kulaç kadar devam birlikte gittik. Çıkışta 1 saat falan burnum göz çevrem ve çenem yandı. Deniz gayet keyifliydi. Umarım bir süre daha böyle devam eder.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Sep 2020 Saat 7:54pm
06.09.2020 (2045m)

Süre 38:08 Pace 1:51

Çok rahat bir tempoda düşük nabızda yüzdüm.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Sep 2020 Saat 10:28pm
08.09.2020

10’ srb ısınma

4x (hepsi şnorkel ve ayak paletli)
50 srb ayk kollar yanda rotasyon
50 srb 3kol 6 yan ayak
RI:15”
100 srb tek kol yanda tek kol drill
RI:15
50 srb fist drill
50 srb okçu drill
100 srb

400m srb pullbuoy+el paleti
R: malzeme değişim
400m srb + el paleti

Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Sep 2020 Saat 4:01pm
10.09.2020 (2045m)

Süre 37:08 Pace 1:48
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Sep 2020 Saat 1:39pm
11.09.2020 (2500- 2550 arası)

Süre 44:12 Pace 1:44-1:46
Bugün Maltepe dolgu alanında yüzdüm. Pendik’te şartlar anlık olarak çok değişken olduğu için net ne yüzdüğümü tam olarak kestiremiyorum. Maltepe Kanal’da gayet şartları stabil. Daha net veriler alıyorum.
Bugün parkur rekorumu kırdım. Kıyıdan başlayıp mendireği tam boy gidip gelerek tekrar kıyıda bitirdim.
Bir sürpriz de kadınlarda Açıksu yüzmede idol olan Nesrin Olgun Arslanı gördüm. Antrenmanı öncesinde biraz konuştuk ve videosunu çektim :) Efsane ile tanışmak güzeldi.

Düzenleyen Serkan1987 - 11 Sep 2020 Saat 1:41pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Sep 2020 Saat 5:06pm
12.09.2020 (2050m)

Süre 36:16 Pace 1:46
Deniz bugün harikaydı. Hiç deniz anası yoktu.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 595
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Sep 2020 Saat 10:33pm
15.09.2020 (2050m)
Süre 38:16 Pace 1:52 rahat yüzme

16.09.2020 (2050)
Süre 37:33 Pace 1:49 teknik odaklı

23.09.2020 (2200)
Süre 39:30 Pace 1:47 gidiş yavaş teknik (akıntıyla) dönüş kol odaklı orta tempo akıntıya karşı.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 373839
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,170 Saniyede Yüklendi.