yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - SON 39 GÜN !!!
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

SON 39 GÜN !!!

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
mkirdi View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 May 2017
Konum: FATSA
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mkirdi Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: SON 39 GÜN !!!
    Gönderim Zamanı: 04 May 2017 Saat 10:40am
Merhaba; Düşüncelerinizle benle paylaştıgınmız çin şimdiden teşekkürler.... 47 yaşındayım,  Bir çok  branşında (Atletizm-Fotbol-Masa tenisi -bisiklet-voleybol-triathlon ve yüzme....) hayatımın büyük bölümünde aktif spor yaşamının içinde oldum. Yüzme sporu ile 3 yıldır ilgiliyim. Aslında Triatlon için yüzme sporuna ilgim oldu. Ironman yarışları dahil pek çok yarış tammaladım. Ancak her yıl yüzme sürelerimi artırmış olmama karşın ve son derece antrenmanlı olmama karşın  1000 metreyi 22 dakikanın altına getiremiyorum. Geçen yıl bir ara 20 dk indirdim. sonra yeniden yükseldi. Olagan alışılmış antrnman ve intervaller deniyorum.  Sizden sadece 2 tane veri vererek bir değelrndirme yapmanızı rica etmekteyim .yanıtlarsanız memnun olurum.  Benim 25 Metrelik havuzda Kulaç sayım 33 bu oldukça yüksek diye düşünyorum. Bu sıklıkta uzun mesafeleri yüzebiliyorum Ama hızım düşük.  Birde solak ım ve hep sol tarafımdan nefes alıyorum. Nefelserimi bazen 4 kulaçta bir bazen ise iki kulaçlta bir alıyorum. bazende 6 kulaçta bir.   Bu tamamen o anki nefesimin durumuna bağlı. Haftada 4 kez havuzda 2.500 metre antrenmanlarım var. 3 gün 200 km bisiklet ve aşagı yukarı 5 günde koşu dan oluşan antrenmanlarım var minimum yüzme dahil 16 saat antrenman yapıyorum. Boğaz yarışlarına bu yıl başvurdum ve ANkaradaki seçmelere katılacağım.  Şu anda 19 dakikada  800 metreyi yüzmem mümkün ben yaklaşık 40 günde ne şekilde çalışıp haftada 4 antrenmanla süremi 16 dk indirebilirm.  Boyum 1 66 ve kol açıklığım 172 cm.  Yanıtlarınız için şimdidien tşkler. Syg.  Fatsadan Selam ve Saygılar...
MK
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 May 2017 Saat 10:24am
Mkirdi hoşgeldiniz.  

Öncelikle haftalık antrenman mesafelerinize hayran kaldım. Maşallah. 

Ben de geçen yaz yüzmenin yanında bisiklet ve koşu antrenmanı yapmıştım. Kendi gözlemime göre yüzme yanında özellikle koşu antrenamanları beni ekstra yorduğu için yüzme derecelerim ya geriledi  yada yerinde saydı. 

Yüzme derecenizi kısa vadede iyileştirmek istiyorsanız koşu ve bisiklet antrenmanlarınızı azaltabilirsiniz.

Bunun yanında, 25 metre için 33 kulaç gerçekten yüksek. İlk sorun tritaloncularda genel olarak görünen ayakların suya batması olabilir. Bunu anlamak için buoy ile bir deneme yapabilirsiniz. Kulaç sayınız buoy ile yüzerken azalıyorsa ayak vuruşlarınzda problem var demektir. 

800 metre gibi uzun mesafelerde tempoyu korumak çok önemli bu sebeple nefes bıorçlanmadan yüzmeniz gerekir. Yani 2 kulaçta bir nefes (2k1n) alarak yüzmelisiniz. Yapabiliyorsanız 3 kulaç bir nefes alabilirsiniz. Ama elemelerde kesinlikle 2k1n yapmalısınız.

Hızınızı artırmak için yarışa kadar 16x50 yada 8-10-12x100 gibi aynı tempoda yüzmeye çalışacağınız intarvaller yapabilirsiniz.


Düzenleyen taskindoga - 05 May 2017 Saat 10:29am
Yukarı Dön
mkirdi View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 May 2017
Konum: FATSA
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mkirdi Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 May 2017 Saat 1:34pm
Çok Tşkler... Dediğiniz gibi buoy ile deneme yaptım. kulaç sayım ciddi azaldı. her antrenmanda 200 300 metre sadece ayak ta çalışıyorum. Dediğiniz gibi bir süre kısa mesafe intervalleri deneyeceğim 7-8 antrenman bakalım nasıl sonuçlar çıkacak. tekrar tşkler tekrar.syg
MK
Yukarı Dön
mkirdi View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 03 May 2017
Konum: FATSA
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mkirdi Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 May 2017 Saat 2:44pm
16x50=800   Free
4x50  :200   Kurbaga
8x100:800 Free
2x100:200 Sırtüstü
4x200:800  Free
1x400:400 free
1x100:100 Kurbaga
1x800:800 Free
4x50 :200 Ayak Drill
4x50:200  El  Çekme
4x100 :400 Palet li
2x100:200 El paleti
2x50:100 Soğuma      Toplşam Km 5.200  Haftada 1 kez bu agır antremanı uygulamaya karar verdim.   Haftannın geri kalan 3 antrenmanında ise 3.000-4000 arası benzer çalışmları 1 ay boyunca sürdüreceğim.  Bu modele yorum yaapacakları bekliyorum. Syg.

MK
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,070 Saniyede Yüklendi.