yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - suyudovenadam 2018 Antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

suyudovenadam 2018 Antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 8>
Yazar
Mesaj
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jan 2018 Saat 11:10pm
26/01/2018

1000 srb 19.28           50 mt ortalama 44 klc
500 srb pulboy 9.46      50 mt ortalama 42 klc
600 srb el paleti 11.07 50 mt ortalama 40 klc
200 srb 3.38            50 mt 42 klc
100 krbaga 2.44             

Toplam 2400

Sureler dustu biraz. 3000 leri hedefliyorum. 800 mt lerinde 14:30 olmasini hedefliyorum
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jan 2018 Saat 5:19pm
28/01/2018

1000 srb 19.21           50 mt ortalama 42 klc
200 srb el paleti 3.36   50 mt ortalama 38 klc
100 srb 1.44             50 mt 40 klc
100 srb 1.45             50 mt 42 klc
200 srb 3.36             50 mt ortalama 42 klc
200 srb 3.37             50 mt ortalama 44 klc
100 srb 1.47             50 mt 44 klc
200 srb 3.34             50 mt ortalama 46 klc
200 srb el paleti 3.35   50 mt ortalama 42 klc
100 srb 1.45             50 mt 42 klc

Toplam 2400

Bu haftalik mesai bitti :)


Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Feb 2018 Saat 1:23am
31/01/2018

1000 srb 19.36           50 mt ortalama 46 klc
600 srb pulboy 11.48     50 mt ortalama 48 klc
500 srb el paleti 9.31   50 mt ortalama 44 klc

Toplam 2100

Sureler kotulesiyor. Umarim toparlarim.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Feb 2018 Saat 12:32pm
02/02/2018

İstikrarlı ve kararlı bir şekilde sürelerim kötüleşiyor :)

200 srb 3,35            50 mt ortalama 46 klc
100 srb 1,45                 50 mt ortalama 48 klc
100 srb 1,45                 50 mt ortalama 48 klc
1000 srb pulboy            50 mt ortalama 50 klc
600 srb el paleti            50 mt ortalama 48 klc
100 srb     50 mt 48 klc

Toplam 2100

Bugün 50 kulaçlara çıktım. Süreler yükseldi. Ne oluyor, neden kötüye gidiyor bir fikrim yok. 
Ara sıra havuzumuz aşırı kalabalık oluyor. Sizler de ara sıra karşılaşıyorsunuzdur. Bu yeni gelenler bir iki seans havuzun düzenini bozacak şekilde eğlence amaçlı yüzüyorlar, bizim antremanlarımıza engel oluyorlar. Ama bir iki seans sonra görüyorlar ki yüzmek kolay ve eğlence işi değil. Sonra eski haline geri dönüyor. Bu kalabalık günlerde bize verdikleri zarar kalıyor. Dünde öyle bir kalabalık vardı. 

Herkese başarılar.
Yukarı Dön
batubay View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 50
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı batubay Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Feb 2018 Saat 3:31pm
genelde bir plato evresinden sonra kötüleşme oluyor. hatta bu bizim gibi amatörler için özel bir durum değil. elit atletlerde daha sık görülebiliyor.

yüzme hocalarına ait bir eğitim kitabında bu durumdan şöyle bahsediyor; sporcu plato evresine girdiğinde antrenmanının tamamını doğru ve kolay şekilde bitirir durumda oluyor. Yani antrenman sporcunun limitlerini zorlayacağı veya performansını veya daha da önemlisi tekniğini geliştirebileceği bir antrenman olmaktan çıkıyor. Ve nihayetinde elde edilen gelişmelerde de gerileme başlıyor. Tavsiye olarak da ya antrenmanın tüm elementlerinin sıralarını değiştirerek uygulamak veya tamamen farklı bir antrenman programı yapmayı vermişler.

bir süreliğine rutinden uzaklaşmak, sonra o rutine geri dönüşünüzde yeniden gelişmeye başlamanızı sağlayabilir. Mesela sizin antrenmanlarınızda hiç drill yok. tekniğinizi geliştirmek veya sahip olduğunuz tekniği formda tutmak adına 500 veya 1000 metre teknik driller eklenebilir belki.

kalabalık saatler benim gittiğim havuzlarda da bazen tempomu bozabiliyor. ben bu durumlarla onlara havuz raconunu öğretmek yoluyla başa çıkıyorum. koridorda dönerek yüzmeyi, dönüşlerde hızlı olanı beklemeyi, birine geçilirken yol vermeyi gösteriyorum.

bu arada bir sorum olacak; kulaç sayınızla alakalı, boy ve kol erişim boyunuz kaçtır acaba? bunun arasındaki fark bazı sorunları çözmeniz için yol gösterici olabilir. Kolları daha ileri uzatmanın da faydası olabilir. yoga, pilates veya yüzücü esneklik antrenmanları etkili olurlar bu anlamda. Mark Spitz dizlerini kırmadan eğilerek dirseklerini yere değdirebiliyormuş. Esneklik yüzme performansını arttırır.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Feb 2018 Saat 8:23pm
Tesekkurler degerlendirme icin @babutay
Drilleri de antremanlara katmaya basladim. Bakalim neler olacak.
Bugun de sureler kotuydu. Ayni zamanda cok yorulmaya basladim. Istikrarli bi sekilde kotulesmenin nedeni belki de hasta olabilirim. Neyse artik.

04/02/2018

800 srb 15.28           50 mt ortalama 48 klc
50 x 4 drill uzanma
100 srb 1.46             50 mt 48 klc
100 srb 1.47             50 mt 48 klc
100 srb 1.44             50 mt 46 klc
100 srb 1.40             50 mt 44 klc
100 srb 1.43             50 mt 44 klc
50 x 2 drill uzanma
100 srb 1.52 pulbouy     50 mt 50 klc
100 srb el paleti 1.38   50 mt ortalama 38 klc
100 srb 1.46             50 mt 46 klc
50 drill uzanma      
50 kurbaga


Toplam 2200
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Feb 2018 Saat 11:30pm
07/02/2018

800 src 15.31 ortalama 46 klc

TOPLAM 1900 MT

Bundan sonrasinda drillerim ve 100 metrelerim var. Ama ölçüm yapan bilekliğim sacmalamış ve süreleri uydurmuş. Kol saatinden de takip etmediğim için yazamıyorum.

09/02/2018

300 srb 5.38              ortalama 46 klc
100 srb kol çekme drill
100 srb kol çekme drill
1100 srb pulbouy 21.24    ortalama 48 klc
100 srb kol çekme drill
100 srb elpaleti 1.43     ortalama 40 klc
100 srb el palet 1.45     ortalama 42 klc
100 srb 1.47              ortalama 48 klc
100 srb 1.48              ortalama 48 klc

Toplam 2100

Antremanı çeşitlendirdim ama halen bi iyilesme yok. Bir iki hafta daha böyle devam edip bakicam. Olmazsa artik 100 200 yuzmeleri birakicam.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Feb 2018 Saat 10:19pm
11/02/2018

500 srb 9.34            46 klc
100 srb 1.44            42 klc
100 srb 1.45            44 klc
100 srb 1.46            44 klc
100 srb 1.48            44 klc
100 srb 1.46            44 klc
100 srb 1.46            44 klc
100 srb 1.49            44 klc
1000 srb 19.45          46 klc
200 srb pulboy 3.37     42 klc

Toplam 2400

Bu haftalik mesai bitti. Sureler cok kotu. Yeni haftada gorusmek uzere.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Feb 2018 Saat 2:41am
13/02/2018

1000 srb 19.21           46 klc
50 srb hizli 0.36        50 klc
50 srb hizli 0.35        48 klc
100 srb 1.47             46 klc
100 srb 1.38             46 klc
100 srb 1.42             44 klc       

Toplam 1400

Haftaya cok keyifli basladim. Herkese basarilar.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Feb 2018 Saat 9:45pm
100 metrede son yüzme videom. Eleştirileri rica edicem. İlkini ben yapayım, kafam sudan çok çıkıyor.

https://youtu.be/sXh2M3hxgLc
Yukarı Dön
Alperre12 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 96
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Alperre12 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 9:56am
Orjinalini yazan: suyudovenadam suyudovenadam Yazdı:

100 metrede son yüzme videom. Eleştirileri rica edicem. İlkini ben yapayım, kafam sudan çok çıkıyor.

https://youtu.be/sXh2M3hxgLc
tebrikler hocam oldukça başarılı görülüyor. 
Yukarı Dön
mükremin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 11 Oct 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 137
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mükremin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2018 Saat 11:35am
Merhabalar,
Öncelikle tebrik ederim, takip ediyordum sizi ve gelişim ivmeniz inanılmaz.
Yanlış saymadıysam gidiş 46sn-47klç, dönüş 51sn-51klç>>100m, 97sn, 98klç(49stroke cycle)
Kaba hesap:
AvgSR: 1,98 sec/cycle (İdeal aralık 1.2 - 2.4)
AvgDPS: 2,04 meters/cycle (İdeal aralık 2,0 ve üzeri(2,0+))
Tamamıyla ideal bölgedesiniz, SR süper, DPS geliştirilebilir ki dediğiniz gibi kafanızın çıkışı az da olsa frenleme yaparak mesafenizi etkiliyordur.
Kulacın itiş fazını daha etkili/güçlü yapıp kafayı da az çıkarabilseniz veya 3k1n gitseniz 2.00SR ile 2,3-2,4DPS yakalayıp 1:30 altına çok rahat inebilirsiniz.
Artık nikiniz sudaakanadam olmalıSmileSmileSmile
SüpersinizStar tekrar tebrik ederim.

''Selam size büyük durumlar, doruk anlar
Dağ görgüsü kazanır Ağrı'yı bir kez görse de kişi
Marmara'dan yirmi yılda çıkaramayacağı gerçeği
Okyanusu beş dakika seyretmekle kavrar''
Cemal SÜREYA
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 8>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,117 Saniyede Yüklendi.