yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - suyudovenadam 2018 Antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

suyudovenadam 2018 Antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 456
Yazar
Mesaj
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 243
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 12:35am
13/04/2018

Yarışa 1 ay kala 800 leri birakıp son ana kadar dril calismaya karar verdim.

3 x 100 uzanma 2 dakika icinde 40 klc
100 uzanma 1.52 40 klc
100 uzanma 1.52 40 klc
100 uzanma 1.51 40 klc
100 uzanma 1.51 40 klc
100 uzanma 1.54 44 klc
2 x 100 uzanma 3.48 klc
200 srb 3.49 50 klc
2 x 100 uzanma 1.55 44 klc
150 mt pulbuoy
50 sprint

Toplam 1700

Bu antreman cok farkliydi. Herkes devamli olarak 800 yuzme diyordu. Artik.800 yuzmemeye ve drill yapmaya karar verdim. Oncelikli hedefim daha fazla uzanmak daha az kulac atmak ve daha az yorulmak. O yuzden uzanma yaptim sadece. Kulaci atiyorum, suzulmeyi son ana kadar bekliyorum, suzulme biterkern catch up yapip yeni kulac atiyorum. Bu nedenle daha fazla suzuluyorum daha az kulac atiyorum. Ben buna onceki antremanlarda yata yata yuzuyorum diyordum. Ara sira yaptigimda adeta dinlenme molasi gibi geliyordu. Ancak bugüm hic umdugum gibi olmadi. Ilk bir iki turda cok rahatken uc bes tur sonra kollarim yanmaya basladi. Son aylarda 1000 2000 yuzmek beni bunun yarisi kadar bile yormuyordu. Kollarim bacaklarimnresmen bitti. Nabzim acayip yukseldi. Hatta sonlara dogru midem bulandi. Basim bile dondu. Buna anlam veremedim. Daha az kulac atiyorum daha fazla suzuluyorum. Ayagimi zaten her kulacta 1 kez vuruyorum. Yani disardan baktigimda beni yoracak hicbirsey yok. Acaba daha fazla suzuldugum icin ve o da bana sanki suyun ustunde duruyormusum gibi bir his verdiginden suyu cekerken daha fazla veya hizli mi cekiyorum? Yani anlami yok. Daha az vucut hareketiyle normalin uc bes kati zorlanmak ve yorulmak mantiksiz.

Belki yapmam gereken buydu. Ilk defa kaslarimi dogru sekilde zorluyorum ve bugun felaket kotu olan sureler zamanla kalici bir sekilde asagi dusecek.

Veya belkide tamamen hatali bir yol izliyorum.



Neticede 5 ay once 14kusur dakikalarda yuzuyordum. Yeni seyler denedikce bu sureler 15 ortalarina sabitlendi. Sonra ben panik yaptim ve her yeni denemede daha cok yukseldi ve simdi 16 lara geldi neredeyse. Hic ara vermeden, askla ve severek tum antremanlarimi yapmama 6 aydir calismama ragmen surem dusecekken yukseliyor. Simdi bu drillere baslamakla iyi minyaptim kotumu yaptim bilmiyorum.

Onumuzdeki antremanlarda calismalardan video aticam.
Herkese basarilar.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 266
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 9:42am
Tebrikler. Drill yaparken dinlenme sürelerini de kısa tutarsanız kondisyonunuza da yararlı olur. 

Benim tecrübe ettiğim en ayarlı antrenman ısınma, drill setleri, ana set(interval tipi örneğin: 8x100, 16x50, 5x200 gibi) ve soğuma setlerini içeriyor.

Drillerde farkındalık kazandığım şeyleri unutmadan interval tipinde uygulamak mümkün oluyor. Tavsiye ederim. 

Bu arada drill derken ugeçek anlamda drill yapmak gerekir. Uzanmaya odaklı yüzme yerine catcup drill, tek kol drill, 6-1-6,6-3-6, ayak vuruşları ve benzeri gibi driller.Youtube kanalında fazlasıyla var...

Kolay gelsin.


Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 243
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 3:32pm
@taskindoga çok teşekkürler. Size de başarılar. 
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 243
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Apr 2018 Saat 10:37pm
15/04/2018

6 x 100 uzanma, cekme 1.45 1.48 1.48 1.48 1.49 1.51   42 klc
200 cekme 4.46   42 klc
500 pulbuoy 9.35 46 klc
200 srb 3.41 48 klc
50 x 2 tahta ayak
50 x 2 hizli 0.44   0.46   42 klc
100 soğuma 1.51 44 klc

1800 Toplam

Bu hafta da bitti. Bu calışmalar aşırı yorucu. Umarım güzel sonuçlara vesile olur. Herkese başarılar.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 456
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.