yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - suyudovenadam 2018 Antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

suyudovenadam 2018 Antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 456
Yazar
Mesaj
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 12:35am
13/04/2018

Yarışa 1 ay kala 800 leri birakıp son ana kadar dril calismaya karar verdim.

3 x 100 uzanma 2 dakika icinde 40 klc
100 uzanma 1.52 40 klc
100 uzanma 1.52 40 klc
100 uzanma 1.51 40 klc
100 uzanma 1.51 40 klc
100 uzanma 1.54 44 klc
2 x 100 uzanma 3.48 klc
200 srb 3.49 50 klc
2 x 100 uzanma 1.55 44 klc
150 mt pulbuoy
50 sprint

Toplam 1700

Bu antreman cok farkliydi. Herkes devamli olarak 800 yuzme diyordu. Artik.800 yuzmemeye ve drill yapmaya karar verdim. Oncelikli hedefim daha fazla uzanmak daha az kulac atmak ve daha az yorulmak. O yuzden uzanma yaptim sadece. Kulaci atiyorum, suzulmeyi son ana kadar bekliyorum, suzulme biterkern catch up yapip yeni kulac atiyorum. Bu nedenle daha fazla suzuluyorum daha az kulac atiyorum. Ben buna onceki antremanlarda yata yata yuzuyorum diyordum. Ara sira yaptigimda adeta dinlenme molasi gibi geliyordu. Ancak bugüm hic umdugum gibi olmadi. Ilk bir iki turda cok rahatken uc bes tur sonra kollarim yanmaya basladi. Son aylarda 1000 2000 yuzmek beni bunun yarisi kadar bile yormuyordu. Kollarim bacaklarimnresmen bitti. Nabzim acayip yukseldi. Hatta sonlara dogru midem bulandi. Basim bile dondu. Buna anlam veremedim. Daha az kulac atiyorum daha fazla suzuluyorum. Ayagimi zaten her kulacta 1 kez vuruyorum. Yani disardan baktigimda beni yoracak hicbirsey yok. Acaba daha fazla suzuldugum icin ve o da bana sanki suyun ustunde duruyormusum gibi bir his verdiginden suyu cekerken daha fazla veya hizli mi cekiyorum? Yani anlami yok. Daha az vucut hareketiyle normalin uc bes kati zorlanmak ve yorulmak mantiksiz.

Belki yapmam gereken buydu. Ilk defa kaslarimi dogru sekilde zorluyorum ve bugun felaket kotu olan sureler zamanla kalici bir sekilde asagi dusecek.

Veya belkide tamamen hatali bir yol izliyorum.



Neticede 5 ay once 14kusur dakikalarda yuzuyordum. Yeni seyler denedikce bu sureler 15 ortalarina sabitlendi. Sonra ben panik yaptim ve her yeni denemede daha cok yukseldi ve simdi 16 lara geldi neredeyse. Hic ara vermeden, askla ve severek tum antremanlarimi yapmama 6 aydir calismama ragmen surem dusecekken yukseliyor. Simdi bu drillere baslamakla iyi minyaptim kotumu yaptim bilmiyorum.

Onumuzdeki antremanlarda calismalardan video aticam.
Herkese basarilar.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 9:42am
Tebrikler. Drill yaparken dinlenme sürelerini de kısa tutarsanız kondisyonunuza da yararlı olur. 

Benim tecrübe ettiğim en ayarlı antrenman ısınma, drill setleri, ana set(interval tipi örneğin: 8x100, 16x50, 5x200 gibi) ve soğuma setlerini içeriyor.

Drillerde farkındalık kazandığım şeyleri unutmadan interval tipinde uygulamak mümkün oluyor. Tavsiye ederim. 

Bu arada drill derken ugeçek anlamda drill yapmak gerekir. Uzanmaya odaklı yüzme yerine catcup drill, tek kol drill, 6-1-6,6-3-6, ayak vuruşları ve benzeri gibi driller.Youtube kanalında fazlasıyla var...

Kolay gelsin.


Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 3:32pm
@taskindoga çok teşekkürler. Size de başarılar. 
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Apr 2018 Saat 10:37pm
15/04/2018

6 x 100 uzanma, cekme 1.45 1.48 1.48 1.48 1.49 1.51   42 klc
200 cekme 4.46   42 klc
500 pulbuoy 9.35 46 klc
200 srb 3.41 48 klc
50 x 2 tahta ayak
50 x 2 hizli 0.44   0.46   42 klc
100 soğuma 1.51 44 klc

1800 Toplam

Bu hafta da bitti. Bu calışmalar aşırı yorucu. Umarım güzel sonuçlara vesile olur. Herkese başarılar.
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Apr 2018 Saat 12:33pm
Herkese merhaba. İşlerim o kadar yoğun ve sitresli ki; hem yüzmeye olan enerjimi çekiyor hem de siteye girip iki satır yazmama engel oluyor.

Antremanlarımı düzenli yapıyorum. Bundan kaçmıyorum. Sadece yoğunluk kalitesini azaltıyor.

Uzun süredir siteye yorum yazmayan ustalar da antreman programlarını ve yorumlarını paylaşmaya başladılar. Böyle çok iyi oluyor. Site de eski hareketli günlerine dönmüş oluyor. 

Herkese başarılar tekrardan.

 18/04/2018

Çeşitli dirller ve 100 mt'ler yapıp çıktım
Rahatsızdım.
Toplam 1300 mt

20/04/2018
800  srb 15,32    48 klc
Çeşitli diriller ve ayak çalıştım. 
Süre tutmadım. Rahatsızdım zaten.

Toplam 2000 mt

22/04/2018

100 Serbest'ler yaptım. 
Çeşitli diriller yaptım. 
Çok yorgun ve isteksizdim.

Toplam 1900 mt

25/04/2018
400 srb     7,25    48 klc
100 srb     1,45    44 klc
100 srb     1,45    44 klc
100 srb     1,45    46 klc
100 srb    1,48     46 klc
100 srb     1,47    46 klc
100 srb    1,46    46 klc
1000 srb   pulboy   19,25   48 klc
200 srb    3,48   50 klc

Toplam  2200 mt

Herkese başarılar.


Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 May 2018 Saat 12:14pm
 Bir aya yakındır süre paylaşamıyorum. Birinci nedeni süreleri ve turları tuttuğum bilekliğim sonuçları doğru almıyor, saçmalıyor. İkinci nedeni de çok yoğun bir iş döneminden geçtim. Üçüncü nedeni tamamen uzun yüzmeye başladım.  800 den başlayıp tekrar 800 veya 1500 şeklinde yüzüyorum. 

Bu son mesajla birlikte antreman paylaşımını bu yıllık bitirmiş olayım. Şu an sürem 15-20 ile 15-40 arasında gidip geliyor ve sadece uzun mesafe yüzüyorum. Bu gün dahil toplam 4 antremanım kaldı, hepsinde uzun yüzücem. Teknik, drill çalışmalarını kenara bıraktım. (Zaten genelde kenarda duruyordu.) Elimde olanla yani 15:30 gibi bir süreyle seneyi noktalamak ve yarışa katılmak niyetindeyim. 

Adana'da haftaya seçmeye gireceğiz. Biz bu sene çok yorulduk, çok sıkıldık. Geçen sene Haziran sonu başladık ve hiç ara vermeden neredeyse bir yıla yakındır tüm antremanlara gidiyoruz.  Clor kokusu, havuzun bazen soğuk, bazen sıcak, bazen pis durumları, ara sıra bir kulvarda sekiz on kişi yüzmeye çalışması, en son geçen gün olduğu gibi havuzda eğlenceye gelenlerle tartışmak vs. vs. şeyler çok sıktı artık.  Benim gibi evli, çocuklu ve yoğun bir işi olanların özel hayatları da bundan çok zarar görüyor. O yüzden seneye başka planlarımız var.

Diğer forum konularında yazmaya devam ederim. Zaten belli bir süredir bilgisayara yada telefona ulaştığımda ilk yaptığım şey yuzuyoruz.com u açmak oluyor. 

Hayırlısı diyelim. Herkese hayırlı razamanlar, başarılar. 


Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 May 2018 Saat 2:23pm
Sn suyudövenadam bahsettiğiniz şeyler hepimizin başına gelen can sıkıcı durumlar size hak vermemek mümkün değil. Ben akşam yüzme antremanlarını hem havuzların doluluğu hem de sosyal hayatı etkilemesi sebebiyle bıraktım. Sabahları yüzüyorum artık, hem gün boyu pik yapmış endorfinle geziyorum hem de akşamları bana kalıyor(Bana kalmıyor aslında çocuga kalıyorSmile) Mutlaka düşünmüşsünüzdür ama havuzu değiştirmek veya Antalya gibi denizi olan bir şehirde yaşadığınız için gps li bir saat ile antreman yapma seçeneklerini de aklınızda tutun derim ben.

Boğazda başarılar şimdidenWink

 


Düzenleyen mitomisin - 18 May 2018 Saat 2:24pm
Yukarı Dön
Alperre12 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 93
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Alperre12 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 May 2018 Saat 3:29pm
Suyudövenadam boğazda başarılar ve bol eğlenceler:)
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 May 2018 Saat 2:19am
Denize donüş yapabilirim. Bakalım secme sonu karar vericez.

@Alperre12 sizin yanlis hatirlamiyorsam gecen yil bir kac saniye ile bogaza katilamamistiniz. Bu sene durum ne?
Yukarı Dön
Alperre12 View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Jan 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 93
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Alperre12 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 May 2018 Saat 9:56pm
bu yıl durum geçen seneden kötü. pek hazırlanamadım, 3 hafta sonra ankarada seçmelere katılacağım şu an 16:25 civarı yüzüyorum 800 metreyi. 3 haftada 10 15 saniye aşağıya çekebilmeyi umuyorum.   
Yukarı Dön
suyudovenadam View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 31 Jan 2015
Konum: Türkiye
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı suyudovenadam Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 May 2018 Saat 12:47am
Seçmede heyecan ve biraz istekle 20 30 saniye dusme olabilir. Insallah katilirsiniz. Gecen sene hakettiniz ama yazik oldu.
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 456
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,105 Saniyede Yüklendi.