yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2017/2018 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2017/2018 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 12>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Apr 2017 Saat 9:03am
01.04 ağırlık

02.04
350 ısınma
4x50 (25 hızlı/25 yavaş) 1,05 içi 42-42-43-43 (taklalı)
4x100 2 içi 1,33-1,35-1,35-1,35 (%50 taklalı)
3x100 2,30 içi karışık 1,50-1,52-1,59
100 karışık 1,47
3x100 2 içi 1,35-1,37-1,35 (taklasız)
3x100 2,30 içi karışık 1,56-1,56-2,07
300 soğuma
Toplam 2250m

Benden hızlı arkadaşlarla çok verimli bir antrenman oldu. Benim 2 içi yaptığım serbest setlerinde onlar karışık yaptı. Onların 4x100 yaptığı serbest setlerde ben toplam süreyi ayarlamak için 3x100 karışık yaptım. Yukarıdaki seti onlara uydurmuş oldum. Ana setin orijnali: 4x50srb/4x100 srb/4x100 karışık/4x100srb/4x100karışık 

Karışık set beni çok yordu. Nizami yapamadığım için sırt,kelebek ve kurbağa stilinde çok efor harcayarak az mesafe gidiyorum maalesef. Ama sonrasında serbest yüzdüğüm setlerde inanılmaz bir rahatlık hissettim. 

Arada dinlenerek 100 metre karışık yaptım. Totalde 1,47 ölçtüğüm sürede saatime göre 25m dereceler: kelebek-23sn/sırt-32sn/kurb-32sn/serbest-19sn Derecelere baktığımda tekniğimin en bozuk olduğu stil sırtüstü gibi görünüyor.  



Düzenleyen taskindoga - 05 Apr 2017 Saat 9:05am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Apr 2017 Saat 10:28am
05.04
200 srb 4 içi  -3,20 
4x50 2,15 içi tahtalı ayak 1,28-1,27-1,31-1,29
200 buoy serbest- 3,30
2x4x50 1,05 içi 45-45-45-45/44-45-45-46 (taklalı)
8x50 srb buoy ile 1,05 içi 48-46-44-44-44-44-45-44 (taklalı)
150 sırt drill
100 kurbağa
3x100 buoy ile 2 içi serbest soğuma 1,39-1,35-1,39
toplam 2000

Son yüzlerde 1,35 geldiğim yüzlükte takla atıp kol çekişlerinden  sonraki itişi daha belirgin yapmaya çalışırken uzanmayı da daha ileri yapmaya çalıştım.  Çok rahat yüzmeme rağmen 1,35 çıktı. Bu tarz keşifleri genelde antrenman sonunda yakalıyorum ama yorgunluktan tekrar denemeye takatim kalmıyor. Sonrada o uyanış hafızamdan siliniyor. 



Düzenleyen taskindoga - 06 Apr 2017 Saat 10:31am
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2145
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Apr 2017 Saat 11:42am
Takım antremanları seni üst seviyelere taşıyacak. Dereceler çok güzel... Tebrikler...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Apr 2017 Saat 3:09pm
Teşekkürler wizard. Evet haklısın takım antrenmanları çok yararlı oldu. Teknik odaklı drillerin yararı dışında takımla beraber antrenman yaparken kaytaramadığım için daha çok zorlamış oluyorum. Kısa vadede çok yarar gördüm diyebilirim.

07.04 takım antrenmanı

09.04 bireysel
400 ısınma
8x100 RI: 10sn 1,35-1,40-1,43-1,41-1,39-1,36-1,43-1,39
300 kelebek drill/kelebek paletli
300 sırt driller/sırt paletli
300 soğuma 
toplam 2100m

Yakın bir zamanda yapmak istediğim 800 deneme öncesi kendimi görmek istedim. 8x100 metre seti bir çeşit 800m simulasyonu oldu. Kaç gelirsem geleyim on saniye ara verip devam ettim. ilk dört yüz metreye rahat bir tempoda yaparak ikinci dört yüz metrede yüklendim. Bu sonuçlar teorik olarak 800 metreyi en iyi ihtimalle 13'20" gibi bir sürede yüzebileceğim anlamına geliyor. 

Bana biraz zor yaparım gibi geliyor ama önümüzdeki hafta fırsat bulabilirsem deneyeceğim. 




Düzenleyen taskindoga - 10 Apr 2017 Saat 3:10pm
Yukarı Dön
Dasa View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 14 May 2016
Durum: Aktif Değil
Points: 37
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dasa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Apr 2017 Saat 11:51pm
Avrasya ile takım antremanı güzeldir
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Apr 2017 Saat 3:44pm
Evet dasa antrenmanlar yararlı geçiyor. Bana göre biraz sıkı antrenman yapıyorlar. Ayak uydurmaya çalışıyorum.

Bu hafta çeşitli sebeplerle denk getirip antrenmanlara katılamadım. Son bir hafta pazar hariç verimsiz geçti. 

10.04 ağılrık

11.04 takım antrenmanı 
Driller 
18x100 2 içi 1,30-1,44 arası ortalama 1,38
toplam 2700

14.04 bireysel
1500m 

16.04 
400 ısınma
4x50 1,05 içi 43-43-44-45
4x100 1,45 içi 1,31-1,34-1,37-1,38
3x100 2,30 içi karışık 1,44-1,50-1,52
4x100 1,45 içi 1,32-1,36-1,40-1,38
3x100 2,30 karışık 1,53-1,50-1,52
400 soğuma
toplam 2400m

17.04 ağırlık

19.04 bireysel
200srb/100ayak/200 buoy srb 3,24-buoy 3,17
800 serbest 13,41
4x50 sırt 1,30 içi 1,11-1,04-1,03-1,04
4x50 1,05 içi 44-44-43-44 (taklalı)
400 soğuma
toplam 2100m

20.04 
100 ısınma
4x100 2 içi  1,31-1,34-1,36-1,38 (taklalı)
4x50 2 içi ayak tahtalı 1,22-1,23-1,25-1,25
4x100 2 içi buoy 1,34-1,34-1,34-1,32 (taklalı)
200 soğuma
toplam 1300m

Bu hafta yorgunluk ile birlikte üzerime bir isteksizlik çöktü. Ama yinede bu hafta aklımda olan 800 metre ilk denememi yaptım. Rahat bir tempoda yüzmeye çalıştım. İlk 400 metre ile ikinci metre sürelerim aynı çıktı. Ama saat derecelerini kontrol ettiğimde 25 metreleri 24 ile 28sn arasında geçişlerle yapmıştım. Aynı tempoyu tutturamamışım. Zorlamadan yüzmeme rağmen sonuç geçen sene marmaris yüzme yarışındaki derecemden iyi çıktı.   



Düzenleyen taskindoga - 21 Apr 2017 Saat 3:45pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Apr 2017 Saat 8:10am
22.04
3x
200 srbest 4 içi 3/5/3/5 kol
4x50 sorkel ayak 
1x
200 srbest 4 içi 3/5/3/5 kol
4x50 karışık ayak
8x15 karışık sprint 
8x25 drill (3x25 tek kol/25 serbest)
200 sırt drill (tek kol)
8x200 3,45 içi 2,30(150m)-3,20-3,24-3,22-3,20-3,24-3,27-3,33
200 soğuma
topalm 3450m

25.04 takım antrenmanı 
karışık driller toplam 2200m
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Apr 2017 Saat 9:27am
26.04 takım antrenmanı
driller 

2x
4x200 karışık (kelebek yerine serbest) 4,10 içi 1.set 3,39-3,51-3,50-3,56 / 2.set 4,03-4,00-4,00-4,08
200 karışık 1.set 4,19 /2.set 3,55 (ilkinde 4,10 içine uydum ama kelebek çok zorladı. İkincide 45sn ara vererek devam ettim)

100 soğuma
toplam yaklaşık 2700m

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 May 2017 Saat 9:53am
Son antrenmandan sonra kendimi çok yorulmuş hissettim. Direncim düşmüş herhalde. Sonrasında ufak bir enfeksiyon geçirdim. Bir hafta dinlendim. Aslında geçen hafta biraz yüklenmek istiyordum. Ama olmadı. Bu hafta biraz yüklenirim artık. 

02.05
Karışık driller 1800m
4x50 1,05 içi 45-44-42-45
4x100 2 içi 1,36-1,38-1,34-1,36
700 soğuma 25sebest/25 sırt
toplam 3100m

04.05 takım antrenmanı
sırt ağırlıklı karışık dirller 
Ana set 32x50 1:10 içi 1x50kurbağa/3x50 serbest (kurbağa 51-54 arası serbest 46-50 arası çıktı)
toplam 2900m

İki hafta sonra bir aksilik olmazsa Aquamasters yarışlarına katılmak istiyorum. 

200m, 50m serbest, 100 kurbağa ve 100 karışık havuz yarışlarına ve 3k açık su maratonuna kaydımı yaptırdım. 

Fırsat bulursam önümüzdeki iki hafta atlama ve dönüş çalışmaları yapacağım. 


Düzenleyen taskindoga - 23 Apr 2018 Saat 2:44pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 May 2017 Saat 11:15am
05.05
200 serbest 3,10
2x50 ayak 
200 serbest buoy 3,10
3x100 2 içi 1,32-1,32-1,36
15dk serbest takla/kurbağa dönüş
10 dk start atlama 
Atlayarak 3x50 sprint denemeler 35-35-34
Duvardan 3x25 sprint 15-15-15
Soğuma
Toplam 2600m civarı 

Dün benim açımdan çok yararlı bir antrenman oldu. Öncelikle kendi başıma ısınırken yüzdüğüm 200m mesafelerde çok zorlamadan 3,10 yapabilmek beni mutlu etti. Kolu sudan çıkardıktan sonra normale göre daha hızlı taşıyarak suya daha hızlı bir giriş (sesli ve daha köpüklü) yaparak yüzdüm. Normalde kolu taşırken neredeyse hiç enerji harcamıyorum. Bu sebeple dün denediğim tekniğin sürdürülebilir olması benim açımdan zor. Anlamak için bu tekniği interval tipi bir antrenmanda denemem gerekecek.
 
Biraz daha ısınmak için 2 içi 3x100 yaptım. yukarıda bahsettiğim teknikle yüzmeye çalıştım.  iki tane 1,32 çıktı ama üçüncüsünde tempoyu koruyamadım. Yinede kolun giriş hızında iki tekniğin arasında sürüdürülebilir bir ayar yapmak mümkün görünüyor. En azından bunu anladım. 

Sonrasında esas amacım olan serbest ve kurbağa dönüşler yaptım. Yorulunca atlamaya geçtim. Şansıma sprint çalışmaları yapan üsküdar su su sporları klübünden Emre ve Alican bu sırada antrenmana başladılar. Emre'den atlama ile ilgili birkaç tiyo aldım ki kendisi yaş grubunda Türkiye rekortmenidir. Sağolsun atlamalarıma  bakıp hatalarımı anlattı. Aklımda kalan en önemli öğrendiklerim; taşta ağırlık merkezi hafif önde olacak şekilde start al, ileri atla, derine inmekten korkma, Suya girdikten sonra 50 salise bekle ve üç dolfin yaparak yüzmeye başla!

Tam olarak yapabildim mi? Tabii ki hayır ama ilkine göre son atlayışta önemli bir aşama kaydettiğim kesin. 

Sonrasında beraber birkaç 50 ve 25 sprint yaptık. Atlayarak yaptığım ellilerden birinde  34 saniyede geldiğimi duyunca kulaklarıma inanamadım. Sonrasında duvardan çıkış yaptığımız 25lerde de 15sn gelince keyfim iyice arttı. Sonrasında kalp krizi geçirmeden antrenmanı tamamlayabilmek için onlardan ayrıldım:)




Düzenleyen taskindoga - 23 Apr 2018 Saat 2:44pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 May 2017 Saat 1:38pm
07.05
400 ısınma
4x50 25hızlı/25yavaş
3x100 karışık 2,30 içi 1,45-1,44-1,51
3x100 1,40 içi 1,34-1,35-1,40
3x50 39-41-43
500 soğuma
toplam 1800m
Haftanın dördüncü antrenmanıydı ve fazlasıyla yorgundum. Sonrasında soğuk algınlığı olarak bana geri döndü. Sonraki haftayı dinlenerek geçirdim. 

Haftasonu bozcaadadaydım. Hala iyileşmemiştim ama burnumun açılması için yüzdüm.
13.05 bozcaada açık deniz 1040m 18,29 dak pace: 1,46dak/100m
14.05 bozcada açık deniz 1700m 31,38 dak pace: 1,51dak/100m

Sonrasında yarışlara kadar dinlenerek iyileştim. 




Düzenleyen taskindoga - 23 Apr 2018 Saat 11:14am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 May 2017 Saat 2:12pm
3 aydan fazla zamandır hazırlandığım yarışları da sorunsuz atlattım çok şükür.

Havuz yarışları beni fazlasıyla heyecanlandırıyordu. Bu sene esas amacım 800m yarışıydı fakat yarışların ilk gününe denk geldiği için seyahati bu kadar uzun ayarlayamadım. Başka bir zaman yüzerim umarım.

Katıldığım yarışlar ve dereceler aşağıda;
3.gün 
50m serbest 31.78
100 kurbağa 1:39.50
100 karışık 1:35.13 (kelebek18s/sırt28s/kurbağa30s/serbest19s)
4.gün 
200m serbest 2:53.05

Tümü benim kişisel rekorlarım oldu. 50m derecem ve 200m derecem beni fazlasıyla mutlu etti. 50 hedefim 34sn altıydı. 200 metre hedefim ise 3 dakika altıydı. Amacıma ulaştım. Kurbağa ve karışık kendimi denemek için girmiştim. Beklediğimden iyi dereceler çıktı. Karışıkta özellikle sırt ve sırt dönüşte çok bocaladım. Biraz daha çalışmam gerekecek. 

Sonrasında katıldığım 3k açık su yarışını da 1:01.30 ile genel klasman 31/145 yaş grubu 9/25 ile tamamladım. 

Yarışa hızlı bir başlangıç yaparak grup halinde ilk balona ulaştım. İlk balondan sonra yön tayininde sıkıntı yaşadım geçen seferki gibi yine açıkta ve tek başına buldum kendimi. Gözlüğümde buğu yaptı ve birkaç kez durmak zorunda kaldım. Sonrasında üçüncü köşe balona kadar tek başına yüzdüm. Keyfim biraz kaçtı. Fakat üçüncü balondan sonra grup halinde yüzme keyfi ile moralim yerine geldi. Yarışın bu kısmından sonra önümdeki dört  beş yüzücüyü geçerek finişe ulaştım.

Organizasyon yine çok iyiydi. Katıldığım yarılşlar arasında en iyi organizasyon Aquamasters diyebilirim. Sağlığım elverdikçe her sene gitmek ve derecelerimi iyiletirmek istiyorum. 

Çalıştığım projeyi tamamlayıp teslim ettik. İş değişikliği durumlarım var. Umarım yüzmeye devam edebilirim. 

Şimdilik benden bu kadar.

Sevgi ve saygılarımla...


Düzenleyen taskindoga - 23 May 2017 Saat 4:48pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345 12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,156 Saniyede Yüklendi.