yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2017/2018 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2017/2018 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 34567 11>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Apr 2018 Saat 1:03pm
07 Nisan 2018 Cumartesi-Kara 

08 Nisan 2018 Pazar
200 3k1n 3,34
4x50 2 içi tahtalı ayak 1,25-1,23-1,19-1,28
200 3k1n 3,28
4x50 karışık ayak 
200 3k1n 3,35 (soldan nefes alırken su yutup durdum)
4x50 karışık drill- kelebek koordine/sırt tek kol/2 ayak bir kol kurbağa/tek kol serbest
8x15 karışık sprint 1:00 içi
8x25 sırt drill 3x25 tek/25 sırt
8x25 sırt drill 25 tek kol/25 sırt
3x200 4:00 içi serbest hafif tempo 3,18-3,22-3,28 
Toplam 3.120m

Isınmadaki 200leri 25-3k1n/25-5k1n yapmaya çalıştım ama olmadı. Hatta 3k1n bile tam yapamadım. Sol kulaçta nefes alırken tekniğim bozuluyor. 

Rotasyona iyi geldiği için ve nefes açtığı için 3k1n /5k1n yapmaya devam etmem lazım ama çok zorlanıyorum. Drillere soldan nefes tek kol drill ekleyeceğim.

Ayak setini tahtalı yaptım. Derecelerde iyileşme var. Geçen sene 5 Nisanda; 4x50 2,15 içi tahtalı ayak 1,28-1,27-1,31-1,29 yapmışım.

Karışık drillerden sonra 200leri çok rahat yüzdüm. 3x200 de ilkini yüzerken kol çekişleri ile ayak vuruşlarını çok senkronize ve süreklilik içeren bir şekilde yüzdüm. Karışık setlerden sonra soğumayı serbest stilde yaparken çeşitli buna benzer olumlu tecbrübelerim oluyor.  200lerin bir iki dönüşünde takla attım. 

Takla atınca sürekliliğim bozuluyor. 



Düzenleyen taskindoga - 08 Apr 2018 Saat 1:09pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1591
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Apr 2018 Saat 4:16pm
Taşkındoğa, ben seni 3K1N yüzer sanıyordum...Bence antrenmanlarında  acil olarak 3K1N e geç derim..Yarışlarda 2k1n yüzebilirsin ama antrenmanlarda 3k1n..

Ben 2014 senesinde 3k1n i bırakıp 2k1n e döndüm ilk başlarda hem rahat yüzüyordum hemde derecelerim(100 mt) 2-3sn. iyileşmişti ama sonra derecelerim (2015 te ) bir kötüleşti; bunun sebebinin 3k1n olduğu ve 3k1n i tekrar vücuduma adapte etmem 2 senemi aldı...

Tavsiyem; antrenmanlarda hep 3k1n ,yarışlarda duruma göre istersen 2k1n yüzebilirsin...2K1N te aldığın oksijen miktarı artacak ve sadece 1 kereliğine yarışta yüzdüğün için 3K1N in sana kazandırdığı simetri,ritm ve rotasyon miktarını ve hissiyatını kaybetmeden 2k1n yüzerek daha iyi bir netice alacaksın...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Apr 2018 Saat 2:00pm
Yorumların ve tavsiyen için çok teşekkürler Hermias . Bir dönem 3k1n yüzmeyi denedim. Senin yaptığın 6-1-6 ve 6-3-6 drilleri de aralarda yapmış ve yararını görmüştüm. Soldan nefes aldığımda sağa göre daha fazla kafamı kaldırıyorum. Bu olumsuz bir etken ama genel olarak problemim, nefesimin yetmiyor olması maalesef. 

Kalp için geçen sene yaptırdığım efor testinde de kondisyonum iyi ama nefesim alt sınıra yakın çıkmıştı. Fiziksel bir durum herhalde. 

Ama tavsiyene uyarak daha çok 3k1n yüzüceğim. Yakın zamanda interval tipi antrenmanlara taklaları yerleştirmeye çalışacağım. Takla ve 3k1n birlikte benim için mümkün olmadığı için soğuma, ısınmalar ve drillerde uygulamaya çalışıcam. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Apr 2018 Saat 12:28pm
12 Nisan 2018
200 ısnma 3,20
2x50 ayak
200 buoy 3,25 3k1n
350 düşük nabız 6,04
200 düşük nabız 3,28
4x100 2.10 içi taklalı 1,34-1,34-1,35-1,38
4x50 1,05 içi 46-45-46-46 taklalı
4x50 1,05 içi 43-46-46-46 taklalı
300 soğuma
Toplam 2150m

Geçen hafta sonunda kendimi yorgun hissettiğim için bu hafta dinlenmeye karar verdim. Vucut yorgun düşünce kolay hastalanıyorum. 3 gün aradan sonra düşük nabızlı bir antrenman yaptım. 

Aralıksız düşük nabızda 800m yüzmek istiyordum ama midem biraz doluydu 350 metrede bıraktım devam etmek istemedim. 350 metre tempom ve 200 metro tempom düşük nabızda aynı çıktı. Hesapla kritik yüzme hızım yaklaşık 1,45 dak/100m civarı çıkıyor

Sonrasında takla çalışmak için yine düşük nabızlı kısa setler yaptım. Yüzlerde istemesemde nabzım yükseldi. Dinlenerek yüzmeme rağmen ellilerde kramp sinyalleri aldım. Vucudum susuz kalmış herhalde .Yada takla atmak etkiledi bilmiyorum. 

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Apr 2018 Saat 9:17am
13 Nisan 2018
2x300 100srbest/50 tek kol(25sag/25sol)/100srb/50tek kol drill
4x50 ayak 25srb/25kurbaga
4x50 25scull+ayak vuruşu/25 sırt
2x25 sualtı ayak vuruşu hypoksi
8x25 6-1-6 drill
2x25 40s içi 19s-20s
200 hızlı 3,07
400 el paleti+ayak paleti soğuma
100 serbest soğuma 3k1n
toplam 2000m

Dün bolca drill yaptım. Soldan nefes aldığım tek kollarda zorlanıyorum ama sağdan rahatım. drillerden sonra çok zorlamadan 200m denemesi yaptım. İlk yüzü 1,28 ile dönmüşüm. İkinci yüzde zorlasam 3 dakika altına inerdim. Balıklama atladığımı da düşünürsek su an yüzsem geçen seneki 2,53 derecemi yaparım. 

Aquamasters yarışlarında beni en çok motive eden yarış 200 metre serbest. 400 metre ve 5k ilk denemem olduğu için ilerlememi ancak 200 metre yarışında görebileceğim. Bunun dışında yarışlar arasında en çok 200 metre mesafesini sevdim. Ne uzun ne kısa hem hızlı,hem tempo bilinciyle yüzmek gerekiyor. Yarış beni çok etkilemişti.

Geçen seneki yarışı youtube'a yüklemiştim. Sene boyunca hiç izlemediysem 50-60 kere izlemişimdir. Dün yine birkaç kez izledim.  Video aşağıda. Ben kameraya yakın en baştayım.


200 metreyi dörde bölmüştüm. İlk 50 metre önceden belirlediğim 200 temposu, ikincisi tempoyu koruma, üçüncü yardırma!! ve dördüncüde artık ne kaldıysa  temposu. 

Yararını görüp kendimce iyi bir derece yapmıştım. İzlediğimde çeşitli dersler çıkardım. İkinci yüzde hızlanayım derken kafamı fazla kaldırıyorum.Kulaçlar iyice kısalmış. Ayak vuruşlarım tekmeye dönmüş ve tabii ki takla atmadığım için çok vakit kaybediyorum.

Bu seneki amacım tüm dönüşleri taklalı dönmek ve tekniği bozmadan yarışı bitirmek. Bu sebeple 200 temposunda yapacağım interval tipi antrenmanların hepsini taklalı dönerek hazırlanmak istiyorum. 



Düzenleyen taskindoga - 14 Apr 2018 Saat 9:24am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Apr 2018 Saat 5:42pm
15 Nisan 2018 Pazar
2x200 3k1 ısınma 3,22
8x50 RI:30sn 44-44-44-41-41-41-41-43 taklalı
150 1,36 temposu
200 3,12 birkaçı taklalı
4x50 RI:30sn 43-42-43-44 taklalı
200 soğuma
toplam 1700m

Yaptığım ellilerde yeterince dinlenerek güçlü kol çekişleri yaparak yüzdüm. Yüzerken kulaçlarımı saymaya çalıştım. 25 metreleri 15-16 kol sayısı ile yüzdüm. 

Üzerimde bir yorgunluk vardı. Hasta olmaktan koktuğum için bu hafta hafif antrenmanlar yaptım. Yinede hastalandım:) Boğazım yanıyor. Birkaç gün ara vereceğim


Düzenleyen taskindoga - 18 Apr 2018 Saat 11:03am
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1591
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 2:44pm
Geçmiş olsun, su sıralar bir salgın mı var anlamadım..Tanıdığım ,spor yapan çoğu kişi, ben de dahil boğazları şiş..2 haftadır öksürüyorum..Daha yeni yeni toparlandım...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 19 Apr 2018 Saat 3:30pm
Teşşekkürler Hermias. Bu konudaki teorim mevsim geçişlerinde enfeksiyon riski gibi durumlara ilave olarak spordan yorgun düşerek avlandığımız.

Geçen sene de bu mevsim hastalanmıştım. Bu sene önlem olarak direnç sporlarında uygulanan 3 hafta kademeli yüklenme sonunda bir hafta toparlanma(recovery) haftası (%60-70 yüklenme) uygulamaya çalıştım. Ama bu seferde dinlenme haftasında içkiyi biraz fazla kaçırarak zayıf düştüm herhalde.

Farklı yollarla aynı sonuca ulaşıyorum bu da bir başarı tabi:))


Düzenleyen taskindoga - 19 Apr 2018 Saat 3:30pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Apr 2018 Saat 11:04am
Pazar sabahı kendimi daha iyi hissetiğim için kısa bir antrenman yaptım. Yüzerken burnum tıkalıydı. Kendimi yorgun hissetim ve düzelemediğimi anladım. 

300 ısınma 
500 tek kol drill
4x100 2 içi 1,29-1,32-1,32-1,37 taklalı
100 sırt
200 soğuma

Tek kol drillerde kol sayım iki kolda da ortalama 10 kulaç/25 çıktı. Sağ kulaç sola göre biraz daha baskın. Sağda 9kulaç/25m, solda 11kulaç/25m attığım oldu.  Ama sağ sol dengesinde durum sandığım kadar kötü değilmiş.

Tek kol drillerden sonra yaptığım yüzler moralimi artırdı. Özellikle ilkinde akıcı ve rotasyonu hissederek yüzdüm. Taklalarım da sürekliliğimi bozmadı. Dördüncü yüzü de 1,34 civarı gelebilsem daha mutlu olacaktım ama pilim bitti ve ayaklarım düştü.




Düzenleyen taskindoga - 23 Apr 2018 Saat 11:05am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Apr 2018 Saat 2:20pm
24 Nisan 2018 Salı
400 ısınma
4x50 25hızlı/25yavas
4x100 1,50 içi 1,38-1,37-1,42-1,40 R:3 Dak
4x100 1,55 içi 1,35-1,39-1,41-1,35 R:3 Dak
4x100 2,00 içi 1,43-1,43-1,43-1,40 R:3 Dak
4x100 2,05 içi 1,41-1,42-1,43-1,37 R:3 Dak
100 sırt
4x50 25sprint/25yavas
450 soğuma serbest/sırt
Toplam 2950m

Burnum hala tıkalı ama artık yüzmem gerekiyordu. Zaman daraldı biraz direncimi artırmam gerekiyor. Aynı antrenmanı sonraki haftalarda tekrar yapmak istiyorum. 

Yüzlerde takla atabildikleri attım(%30). derecelerdeki dengesizlikler taklalardan dolayı. 


Düzenleyen taskindoga - 24 Apr 2018 Saat 2:21pm
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2143
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Apr 2018 Saat 11:11am
Taşkındoğa, güzel antreman olmuş, iyi gidiyorsun, tebrikler...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 372
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Apr 2018 Saat 10:06am
Teşekkürer wizard. İki ileri bir geri işte:) 

Sabah burnum tıkalıydı ama öğleden sonra açıldı. Ben de yüzmeye karar verdim.

26 Nisan 2018 peşembe

200 ısınma 3,19
4x50 snorkel 25 ayak/25 serbest
4x50 25 hızlı/25 yavaş 41-44-44-47 (taklalı)
4x50 hızlı(200m temposu) 40-40-42-44 RI:10sn (taklalı)
200 buoy dinlenme 3,40
5x200 yavaş 4 içi 3,33-3,40-3,35-3,31-3,31
100 6-1-6 drill
4x50 25sprint/25yavaş 47-53-42-44 (taklalı)
250 soğuma sırt/serbest
toplam 2550m

Bugünü tempo belirleme günü ilan edip 200 metre simülasyonu yaptım. 10 sn arayla 4x50 yaptım. Son ellide bocaladım ve teknik bozuldu.  Totalde 3'16" yüzdüm. Dinlenmeleri çıkarınca teorik olarak 200 metreyi 2'46" gibi yüzebileceğim anlamına geliyor ki hedefim ortaya çıkmış oldu. Takla şart tabi...

Sonrasında nefes borçlanmadan 200lü setler yaptım. 3,40 geldiğim tempoda dinlenerek yüzdüm. 3,30 geldiğim tempoda az efor harcayarak yüzdüm. 1,50 dak/100m benim 5k tempom olacak gibi hissediyorum.


Düzenleyen taskindoga - 27 Apr 2018 Saat 11:46am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 34567 11>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,146 Saniyede Yüklendi.