yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2017/2018 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2017/2018 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 4567>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 May 2018 Saat 2:28pm
27 Nisan 2018 Cuma
Kara Antrenmanı

29 Nisan 2018 Pazar 
1500m rahat ana set yok

01 Mayıs 2018 Salı
3x100 ısınma 2 içi 3k1n 1,50-1,42-1,34 (son 25ler 5k1n)
4x50 1 içi 44-45-45-46 R:1 dak
4x50 1 içi 43-46-48-47 R:1 dak
4x200 4 içi şaşırtmalı (ilk 200 ilk 50 hızlı, ikinci 200 ikinci 50 hızlı...)  3,22-3,22-3,23-3,22
4x100 hipoksi 3/5k1n 1,36-1,39-1,41 (ikinciyi yapamadım ara verdim 3 ve 4ü 3k1n yaptım)
200 hızlı 3,06
100m yavaş sırt
300 snorkel ayak 100-50-50-50-50 / 3,35-1,49-1,46-1,47-1,35
4x200 buoy+el paleti soğuma 4,10 içi 3,31-3,50-3,32-3,41
200 sırt 
toplam 3500m

Hala tam düzelemedim. Burnumda tıkanıklık az da olsa devam ediyor. Yüzmeye devam ettiğim için yavaş iyileştim galiba...



Düzenleyen taskindoga - 02 May 2018 Saat 2:35pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2018 Saat 9:57am
03 Mayıs 2018 Perşembe
200 ısınma
8x50 1 içi 6-3-6 snorkel+palet drill
4x100 1,50 içi 1,37-1,38-1,39-1,40 R:3 dak
4x100 1,55 içi 1,38-1,40-1,41-1,41 R:3 dak
4x100 2,00 içi 1,36-1,39-1,39-1,36 R:3 dak
4x100 2,05 içi 1,36-1,38-1,39-1,43 R:3 dak (taklalı)
2x50 25 sprint/25 yavas 
50 sprint 34sn 
50 25 sprint/25 yavas 
550 soğuma sırt/serbest 
Toplam 2950m

Nefesim açılmıyor bir türlü. 

Klora allerjim var takla atmaya çalıştığım zamanlarda daha fazla klorla etkileşim yaşadığım için burnum tıkanıyor ve gün içinde ve nefesim negatif etkileniyor olabilir.  
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2018 Saat 10:08am
Taşkındoğa, acilen burun tıkacı öneriyorum.Bütün şikayetlerin gidecek...aynısı bende de vardı burun tıkacı ile geçti..Hem takla sonrası aldığın havayı içinde tuttuğun için daha rahat oluyor..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2018 Saat 10:19am
Çok teşekkürler Hermias. Bu tavsiyeni hemen uygulayacağım. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 May 2018 Saat 2:26pm
Hermias'ın tavsiyesiyle ilk antrenmanımı burun tıkacıyla yaptım. Daha önce sırt yüzerken kullanmak için bir tane decathlondan edinmiştim ama bir iki sefer dışında kullanmamıştım. 

Öncelikle decathlonun tıkacı pek kullanışlı değil. İlk turlarda birkaç takla denemesinde burundan nasıl bir basınç verdiysem tıkacı havuz dibine birkaç kez düşürdüm. Raslantı eseri aynı kulvarda antrenman yaptığım master yüzücü bir agabeyim durumu fark ederek kendi kullandığı yedek tıkacı kullanmamı önerdi. Arena marka komple plastik bir tıkaç. Daha sağlam kavradağı için aynı problemi tekrar yaşamadım. 

Gelelim yaşadığım diğer problemlere. Yüzerken burundan nefes vermeye alıştığım için çok bocaladım. Bazen nefes vermeyi atlayıp nefes alacağım zamanda hem nefes verip aldığım oldu. Bazen bir anda tüm nefesimi ağızdan boşaltıp çabuk nefes alma ihtiyacım oldu. Genel olarak bocaladım. Buoy kullanarak yüzünce daha rahat tecrübe etme fırsatım oldu. Sadece ağızdan nefes alıp vermek performansı biraz düşürecek gibi ama genel olarak uygulayabileceğime karar verdim. Takla atmak tıkacla daha kolay geldi. Antrenman sonrası aynı marka tıkaçtan netten sipariş verdim. 

05 Mayıs 2018 Cumartesi
200 ısınma
200 snorkel ayak
200 6-1-6/6-3-6 drill 
150 serbest 2,27
200 serbest buoy yavas 3,26 (taklalı)
100 sebest buoy hızlı 1,29 (taklalı)
150 serbest buoy yavas 3,31 (kısmen taklalı)
100 serbest buoy hızlı 1,31 (taklalı)
200 serbest yavaş 3,40 
500 soğuma 50/100 serbest 
total 2000m 

06 Mayıs 2018 Pazar 
1 saat Ağırlık 


Yukarı Dön
batubay View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 45
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı batubay Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 May 2018 Saat 12:03pm
Klor alerjisi bende de çıktı. ama bununla yaşanabiliyor. klor alerjisi için etkili ilaç tedavileri mevcut. 6 ay ila 1 yıl zarfında bu problemden tamamen kurtulabilirsiniz.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 May 2018 Saat 10:33am
Bilgi için teşekkürler batubay. Konuştuğum ve danıştığım bir çok insan alerjiye sebep olan durumları azaltarak durumu kontrol altına almış. Edindiğim genel kanı, alerjiye karşı ilaçla veya teması azalatarak sadece geçici çözümlerin olduğu. Tamamen kurtulmak mümkün mü gerçekten? 

Algıda seçicilikten burun tıkaçlı yüzenleri artık fark ediyorum. Yine dün konuştuğum bir master yüzücü arkadaşta benim gibi senede en az iki kere hasta oluyormuş. Oda tıkaç kullanarak durumu en azından kontrol altına almış. Alışması da en az 3 ay sürmüş.

Kışın yaşadığım hastalıkların bağışıklıkla ilgili değilde allerjiden olabileceğini de daha ciddi düşünmeye başladım.

Tıkaçlı ikinci antrenmanım;

08 Mayıs 2018
2x
2x100 Karışık(Kelebek yerine serbest) 2,10 içi
4x50 karışık ayak/drill (25/25)
4x25 Karışık 1 içi 20-25-22-20/24-27-25-18
1x
2x8x50 1,20 içi 25scull/25srbest buoy+snorkel
4x50 1,10 içi 44-44-46-45 (taklalı)
4x100 2,10 içi 1,43-1,45-1,45-1,45
750 soğuma 25srb/25sırt
toplam 3150m

09 Nisan 2018 
1000m 100ler yavaş

Tıkaçla yaptığım antrenmanda buoysuz yaptığım intervallerde yine bocaladım. Hastalık ve tıkaç vs gibi yeni denemelerden dolayı geri gittim. Son üç haftadır bir iki antrenman dışında kendimi hiç zorlamadım. Dün de aralıksız bir yada iki 800m yüzmek için gittim ama mental olarak kendimi çok bitkin hissettiğim için 200 metre bile yüzemedim. Birkaç denemeden sonra antrenmanı yarım bıraktım. 

Yüzerken de ben nasıl bu halimle 5k yüzeceğim dedim ve moralim bozuldu...





Düzenleyen taskindoga - 10 May 2018 Saat 10:36am
Yukarı Dön
batubay View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Jan 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 45
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı batubay Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 May 2018 Saat 4:26pm
Ian Thorpe, Avustralya'nın Olimpiyat efsanesidir ve doğuştan klor alerjisi ile doğduğu için -ablasına özenip 10 yaşında yüzmeye gitmeye karar vermiş -2 yıl boyunca kafasını suya sokmasına izin vermemiş. O etkili ayak vuruşu kusurunun ona verdiği handikap sayesinde gelişmiş. Nihayetinde 12 yaşında 2 yıl tedavi sonucu alerjiyi yeniyor ve hayatına alerji problemi olmaksızın devam edebiliyor. 

Tavsiyem iyi bir doktora başvurup, etkili bir tedavi uygulamak yönünde. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 May 2018 Saat 11:15am
Evet batubay doktora gitmekte fayda var haklısın. Gözümde bir ara sürekli kaşınıyordu. Göz doktoruna gittim ve lens kullanımına ve kolara  allerjim olabileceğini söyledi. Bir süre göz damlası kullandım ve sorun çözüldü. Lens kullanmayı da bıraktım. Artık problem yaşamıyorum. 

11 Mayıs 2018 Cuma
500 Isınma 8,45 
8x50 1 içi pelet+snorkel 6-3-6 drill
800 (550+250) 1,45 temposu
100 sırt
4x50 1 içi 40-41-41-40
400 soğuma serbest+sırt
Toplam 2400m

Yine 800m yüzemedim:) Artık denemeyeceğim. 

5k yüzebileceğim konusunda bir endişem yok ama yüzerken sıkılmaktan ve antrenmanlardaki gibi ara vermekten korkuyorum. Ara vermeye bir başladım mı yarış bitmez ve pisikolojik bir işkence olur biliyorum.  Ara vermeden sürekli yüzdüğüm zamanlarda bir süre sonra vucut kendi kendine hareket etmeye başlıyor ve yüzerken bir çeşit terapi yaşıyorum. 

Tarapi mi olacak yoksa işkence mi? Bakalım:)

Yarışa kadar antrenman yapmam herhalde. Belki salı günü takla, atlama ve kısa bir interval antrenmanı yapabilirim.







Düzenleyen taskindoga - 12 May 2018 Saat 11:31am
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1564
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 May 2018 Saat 4:52pm
Taşkındoğa;
Merhaba; öncelikle kusura bakma..Yarış sonrası sersemlikten dolayı seni ilk görüşte tanıyamadım....Ayak üstü konuşabildik, Sonraları gözüm seni aradı ama o kadar kalabalıktı ki göremedim...Yarış yazını yazmadan öne tebrik edeyim dedim...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 287
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 5:07am
Teşekkürler Hermias. Yarış öncesi  ve sonrası çok kalabalıktı gerçekten. Ben de sonra seni göremedim. Giyinip rahatladıktan sonra yarışın değerlendirmesini yapsak keyifli olurdu. 

Çok güzel bir ara oldu yarışlarla birlikte hava ve deniz şansımıza süperdi. Toplamda 5 yarışa katıldım. 

İlk yarışım hedef yarışım sayabileceğim 200m serbestte hedefime ulaşarak 2:46:52 derecesini yaptım. İlk 25 metreye biraz hızlı başlayıp sonrasında kontrollü yüzdüm. Hedeflediğim gibi güçlü kulaçlı yüzemedim. Kulaçlarım kısa kalmış. Sol tarafa rotasyonum zayıf olmuş. Biraz da kafayı kaldırmışım ama genel olarak ilerleme var. 

Son elliye nefesim yetmedi ve yavaşladım. Bir dönüş hariç hepsini taklalı yaptım. Taklaları biri hariç biraz derinden yapmışım ama kendimi takla atarken görmek hoşuma gitti doğrusu. Yarış aşağıda. Ben ortadaki turuncu siyah mayoluyum. Bu sene yine aralarda bol bol izlerim. önümüzdeki yılın hedefi 2,40 altı olacak galiba.


Ertesi gün karma karışık bayrak yarışında 50 m kurbağayı 41:08 yüzerek yine kendi rekorumu kırdım. Dönüşleri biraz düzeltirsem kırkın altına inebilirim. Sonrasında 400m serbest yarışında pek istediğim gibi yüzemedim. Balıklama atlarken gözlüğe su kaçtı. İlk 50 m. bu şekilde yüzmeye çalıştım ama elli yada yüzde durup suyu çıkardım. Sonrasında konsantrasyonum bozuldu ve sırf bitireyim diye yüzdüm. Saymayı da bırakınca iyice düştüm. Son elli öncesi durup hakeme kaç tur kaldığını sorarak amatörlükten diskalifiye talebini de yapmış oldum.  Sonunda da 6:28:15 ile yarışı tamamladım. İstediğim gibi yüzseydim 6:15-6:20 gibi bir derece yaparmışım.  

Geldik 5k yarışına...Deniz ve hava durumu o kadar güzeldi ki sıkılmayı bırakın yarış bitmesin istedim. Uzanarak ve rotasyon odaklı kendi tempomda yüzdüm. İlk turda yine kendimi en dış ve sağda buldum kendi mi. Muhtemelen ben ya sağa çekerek yüzüyorum yada koyda dışa doğru bir akıntı var her sene aynı durum oluyor. Bu sefer biraz daha fazla istikamete bakarak yüzdüm ve ikinci turda sağ tarafıma birkaç yüzücü denk getirmeye çalıştım. 

ilk turu rahat yüzdüm. ikinci turda biraz tempoyu artırmaya çalıştım. Bir ara tempolu ayak vuruşlarıyla kulaç sayımı artırdım. Yeni bir keşif yaptım galiba. Ayak vuruşlarım kulaçlarla senkronize olmuş artık.Ayak vuruşlarını hızlandırınca ister istemez kulaç temposu da ayak uyduruyor. Haliyle benim catch-up stili de ayak temposunu hızlandırınca normale dondü. Hızlandığımı hissettim ama bir süre sonra yoruldum ve her zamanki tempoma döndüm. Yarışın sonlarında yarış moduna girdim birkaç yüzücüyü geçmeye çalıştım. Biri atağıma karşılık verdi ve bir süre yarıştık. Yorulup mücadeleyi bıraktım ve yarışta bitmiş oldu. Finişte 1 saat 32 dakikayı görünce keyiflendim. Tahmin ettiğim gibi 1,50 dak/100m temposuyla yüzmüşüm. Genel klasmanda 54/109 olmuşum ama gelin görün ki 40-44 yaş grubunda 19 kişiden ancak 15. olabilmişim. Nasıl bir yaş grubuysa bizimki artık:) Bu yarışa sadece lisanslı yüzücüler katılabilmiş. Tesellim de bu oldu.

Sonrasında 4x500 karma bayrak yarışında takım arkadaşım ve eşlerimizle yüzdük. 500 metreyi 200 temposu gibi yüzdüm ama ilk balondan sonra tıkandım. Sonra istikamete bakma bahanesiyle birkaç kez kurbağa stiline döndüm 9,49 ile yarışı tamamlamışım. Bayrak yarışı çok keyifliydi. Eşimi de yüzmeye bulaştırmış oldum. 


Düzenleyen taskindoga - Dün Saat 7:27am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 9:05am
Hocam guzel dereceleriniz icin tebrik ederim, esinizle beraber yüzme yarislarina girmeniz cok hoş olmuş. Bizimkinin yuzmeden tek anladigi guneslenmek, ben de kandirabilsem super olacak:)

Düzenleyen mitomisin - Dün Saat 9:06am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 4567>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,105 Saniyede Yüklendi.