yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2017 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2017 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 4>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: taskindoga 2017 antrenmanları
    Gönderim Zamanı: 23 Jan 2017 Saat 12:06am
Selamlar,

Ufak bir aradan sonra yeniden antrenmanlara başladım. Ara vermek istememiştim fakat önce işlerden sonrasında soğuk algınlığı grip derken yirmi günden fazla bir ara vermiş oldum.

Motivasyonumu artırmak için bu sene yaptığım antrenmanları daha fazla yazmaya karar verdim. Bu sebeple yeni bir başlık açtım. Umarım devamını da getiririm.

Bu sene antrenmanlarımı iki ayrı bölüm olarak planladım. Mayısa kadar sadece yüzme ve ağırlık çalışmaları yapmayı düşünüyorum. Mayıstaki hedef yarışım Aquamasters  3k yada 6 k açık su yarışı. Açık su yanında yine Aquamasters yarışlarında 800m ve birkaç havuz yarışına katılmayı düşünüyorum. Mayısa kadarki hedefim 800 metreyi 13 dakikanın altında yüzebilmek. 2016 kapanmadan bu hedefime ulaşamamıştım. İnşallah bu sene daha iyi antrenman yapar ve bu amacıma ulaşırım.

Mayıstan sonra bisiklet ve koşu antrenmanlarına başlayıp Ağustostaki İstanbul Triatlonu'na hazırlanmak istiyorum. Geçen sene birkaç koşu ve birkaç bisiklet antrenmanı ile aynı yarışa katılmış ve çok zevk almıştım. Arada yine yüzme antrenmanlarına devam ederek temmuzdaki boğaz yarışına da katılmak istiyorum. Geçen seneki derecem ile barajı geçmişim. Ön kayıt yaptırdım.

Sonrasında koşu ve bisiklet antrenmanlarını biraz daha artırarak sezonu Alanya triatlonuyla kapatmak istiyorum.  Arada bir de Grando fondo bisiklet yarışı ve 15k yada 21k maraton koşusu da yapabilirsem süper olacak.

Senenin ilk iki antrenmanını yaptım;

18.01
400m ısınma 7,28
2x200 4,15 içi 3,42-3,47
4x100 2,15 içi 1,46-1,47-1,49-1,54
300 soğuma 
Toplam 1500m

22.01
2x200 4,10 içi 3,34-3,38
400 7,22sn
2x200 4,10 içi 3,35-3,44
4x100 2,15 içi 1,45-1,51-1,51-1,48
200 buoy 3k1n
200 snorkel kullanarak ayak 
Toplam 2000m




Düzenleyen taskindoga - 28 Jan 2017 Saat 10:03am
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2048
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Jan 2017 Saat 11:46am
Yeni sezonun ve sayfan hayırlı olsun. Aquamaster ta bir aksilik olmassa görüşmek üzere ozaman...

Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jan 2017 Saat 7:58am
Teşekkürler wizard. Marmaris'e gelecek olmana sevindim. Yarış öncesi haberleşelim. Beraber yüzeriz.

23.01
Ağırlık Çalışması 

24.01
400 ısınma
100 tahtalı ayak
8x100 2 içi 1,45-1,45-1,45-1,45-1,46-1,47-1,48-1,49
200 buoy ile 3k1n
100 soğuma
toplam 1600m

2 içi başladım ama ikinci yarıda 15sn dinlenebilmek için 2,05lere kadar çıktım. Geçen mayısta aynı seti 2 içi 1,40 ve altı gelmiştim. Aralar yüzünden iki ileri bir geri gidiyorum. Mayısa kadar ara vermeden yüzmek istiyorum. Bakalım...




Düzenleyen taskindoga - 25 Jan 2017 Saat 8:09am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jan 2017 Saat 10:55am
26.01
400 ısınma 200 sırt/200 srb
200 m paletli ayak
60x50 drill RI:15sn (25 sol kol/25sağ kol,50 catch-up, tekrar)
2x(50hızlı-50yavaş-100hızlı-100yavaş hızlılar RI:10sn yavaşlar RI:20sn)  1.seri 44-51-1,40-1,52 2.seri 50-53-1,43-1,56
4x150 RI:30sn 50 sırt-100 serbest
200 soğuma 3k1n buoy ile
Toplam 2300m 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Jan 2017 Saat 8:29am
28.01
500 ısınma (200srb-100ayak-200srb) RI:20sn 3,32-3,09-3,35
4x50 RI:10sn 50-51-50-51sn
3x200 RI:20sn (hızlanmalı) 3,47-3,40-3,34
3x150 RI:20sn 50srb-50sırt-50serb
3x100 paletli RI:15sn (50 sırt dolfin-50srb)
3x50 RI:10sn paletli 
3x100 buoy 3k1n 
100 serbest
Toplam 2600m

Zorlanarak başladığım bir antrenman oldu. Sonlara doğru açıldım. Programdaki dinlenme süreleri bana biraz kısa geldi. Zorlandığım için nefes kontrolüne odaklandım. Yüzümün suyun altında olduğu süre boyunca burundan sürekli nefes vermeye çalıştım. 


Düzenleyen taskindoga - 30 Jan 2017 Saat 8:30am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Feb 2017 Saat 8:16am
30.01 Ağırlık Çalışması 

31.01
400 ısınma
10x75 1,40 içi 1,14-1,15-1,16-1,17-1,18-1,16-1,15-1,18-1,15-1,15
11x50 1,05 içi 48-49-50-49-49-50-49-50-51-50-50
200 buoy 3k1n soğuma
100 soğuma
toplam 2000m 

Isınma ve son yüz soğuma hariç takla attım. 75 metrelik sette düzgün takla attıklarım 1,15 civarı geldi. 

Yavaşta olsa takla konusunda ilerleme devam ediyor.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Feb 2017 Saat 8:02am
02.02
200 srb/200 ayak/200 srb buoy/ 200 srb 3,22-3,31-6,40-3,26
3x150 srb RI:20sn şaşırtmalı 50ler 2,42-2,49-2,47
3x150 srb RI:20sn şaşırtmalı 50ler 2,44-2,44-2,48
5x100 RI:20sn (50 sırt/50 srb) 2,22-2,23-2,00-2,00-1,55
200 soğuma
Toplam 2400m


Şaşırtmalı hızlanmayı ilk kez bir programda denedim. 150 metrelik şaşırtmalı bir sette ilk 150 de 50 hızlı,ikinci 150 de ikinci 50 hızlı, son 150de son 50 hızlı yüzülüyor. Nasıl bir yararı olacağını pek anlamadım ve tam olarak uygulayamadım. İlk 50 metrelere hızlı başlasamda ortaya ve sona gelen hızlı ellileri pek uygulayamadım. Nefes açmak için uygulanıyor galiba.

200 serbestler buoy ile yaptığımdan iyi çıktı. Ayak vuruşlarında biraz düzelme var galiba. 
100 sırt ve serbest karışıkta sırt sonrası serbest stilde farkında olmadan rotasyonu kendiliğimden doğal olarak uyguladım. Sırt zamanlamasını yapabildiklerimi taklalı döndüm. Son 100 metreyi sırt ve serbestte tümünü taklalı döndüm ve 1,55'i gördüm.
 


Düzenleyen taskindoga - 03 Feb 2017 Saat 8:36am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2017 Saat 10:01pm
04.02 ağırlık antrenmanı

05.02
400 ısınma 2x200 
12x75 taklalı 1,40 içi 1,15-1,16-1,15-1,16-1,15-,1,14-1,13-1,14-1,12-1,14-1,15-1,14
16x50 taklalı 1,10 içi 48-48-47-48-49-50-49-50-50-50-49-49-50-49-48-49
150 sırt
250 soğuma
toplam 2500

Ağırlık çalışmasının ertesi günü olduğu için seti tamamlamakta zorlandım. 75 ler sonunda yorgunluğum arttığından ellilere zorlamadan başladım. Dereceler dengeli çıktığı için havuzdan mutlu ayrıldım.    
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Feb 2017 Saat 8:14am
06.02 ağırlık çalışması

08.02
400 ısınma
4x50 ayak 1,31-1,31-1,26-1,32
400 buoy 3k1n
8x100 2 içi 1,42-1,44-1,47-1,48-1,49-1,48-1,49-1,48
250 snorkel serbest
200 buoy ve el paletli serbest 
8x50 1 içi 48-50-50-50-50-50-52-49 taklalı
150 soğuma
toplam 2800m

Midem biraz doluydu. Pek iyi bir antrenman çıkaramadım. Sonlara doğru açıldım. 

800 metreyi 14 dakikanın altına inmek için 1,55 içi 1,45 yapmam, 13 dakikanın altına inmek için 1,45 içi 1,35 ler gelmem gerekiyor. Böyle devam edersem 14 altına bir ay içerisinde inerim gibi geliyor. Ama 13 altına inmem taklayı oturtmadan çok zor... 


Düzenleyen taskindoga - 09 Feb 2017 Saat 8:21am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Feb 2017 Saat 8:40am
10/02
400 ısınma 7,15
16x50 1 içi 48-50-49-50-50-50-50-50-53-50-50-51-50-50-51-51 taklalı
5x100 buoy fingertip drag drill
4x100 buoy ile 2 içi 1,40-1,41-1,42-1,42 taklalı 
2x200 soğuma
Toplam 2500

1 içi yaparken on saniye dinlenme az geldi ve birkaç saniye toleranslı devam ettim. Sonrasında niyetim 8x100 2 içi yapmaktı ama dinlenirken yan kulvarda antrenmanı biten bir triatletle sohbete daldım. Sonra bir baktım on dakika ara olmuş. Soğuduğum için buoy ile bir drill yapayım dedim. 4x100 ile seti tamamladım. Artık buoy ile de takla atabiliyorum. Aslında nefes olarak daha rahat olduğum için buoy ile takla daha kolay.









Düzenleyen taskindoga - 11 Feb 2017 Saat 8:41am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Feb 2017 Saat 7:52am
11.02 ağırlık 

12.02
200 ısınma 
4x50 2 içi ayak 1,43-1,35-1,33-1,37
200 buoy 3,34
8x100 2 içi 1,47-1,46-1,43-1,43-1,44-1,44-1,44-1,41
8x50 1 içi 0,49-0,48-0,53-0,48-0,50-0,49-0,49-0,47 taklalı
2x100 buoy 2 içi 1,43-1,49 taklalı
200 soğuma
Toplam 2200m

Haftanın yorgunluğunu belirgin şekilde hissettim ama ayak vuruşlarında 25m aralıksız arada kurbağa ayak vurmadan yapabildim. Daha esnek ve daha hafif ayak vuruşları yapmaya çalıştım.  


Düzenleyen taskindoga - 13 Feb 2017 Saat 7:58am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Feb 2017 Saat 8:17am
15.02
400 ısınma
16x50 1,03 içi 46-48-48-48-48-48-48-50-50-53-50-49-50-50-50-50
2x100 2 içi 1,43-1,43
400 soğuma
toplam 1800

Ellilere kendimce iyi başladım ama 48s/50m temposuna devam edemedim. 8. elliden sonra birkaç dinlenme süresini 20 sn civarı yaparak nefesimi dengeledim. Sonrasında 50s/50m temposu ile tekrar 1,03 içine döndüm. Anladımki 49-50sn/50m hızı benim için şu an daha sürdürülebilir bir hız. 
Geçen 3 hafta ağırlık çalışması ile birlikte kendimi biraz zorlamışım. İki gün ara yetmemiş. Ellilerden sonra fazla zorlamadım.




Düzenleyen taskindoga - 16 Feb 2017 Saat 8:20am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 4>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,129 Saniyede Yüklendi.