yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2017 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2017 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
Yazar
Mesaj
Fuat View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Jun 2013
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 404
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Fuat Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2017 Saat 11:18am
Sevgili Taşkın, yeni sezonun hayırlı olsun. Planladığın antrenmanlarını gerçekleştirmeni diliyorum. Matrmaris'te görüşmek üzere...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Feb 2017 Saat 10:39am
Teşekkürler Fuat hocam. Umarım Marmariste görüşürüz.

Arada yine ufak bir mola verdim. Ufak bir kayak tatili yaptık. Ama bu sefer aradan dolayı pek bir pişmanlık duymadım. Çünkü nede olsa kayakta bir spor. 

Aslında kayak sporu benim ilk göz ağrım. Çocuk yaşlarda Erzurumda başladığım bu sporda pek parlak olmasa da yarışçılık geçmişim var. Minik ve yıldızlarda yarışcılığa adım attıktan sonra iddialı olacağım kış sezonu sarılık geçirip bir sezon kaybedince yaş grubumda biraz geri düşmüştüm. Sonrasında babamın işlerinden dolayı İstanbul'a taşınınca iyiden iyiye yaşıtlarımın gerisinde kaldım. Kayak sporuna meraklı babam sayesinde bu spora devam edebildiysem de geçen yıllardan sonra, en son üniversiteler arası yarışlarda yarıştığım çocukluk arkadaşlarım karşısında hiç bir iddiam kalmamıştı. Yarış hayatımı üniversite ile birlikte tamamlamış oldum.

Geçen hafta yıllar sonra yeniden palandökende kayma fırsatı bulup çocukluk arkadaşlarımı da görme fırsatım oldu. Çoğunluğu kayak hocalığı yapıyor. Genel olarak göbek yapıp sigaraya başlamışlar. Onları öyle görünce içimden şimdi bir yarış olsa hepsini geçerim herhalde dedim:))

Sporun kötüsü yok. Öncelikle insana disiplin kazandırıyor. Takım içi, yarış öncesi ve sonrası kurulan arkadaşlıklar ise en büyük kazanç. Bir de o adrenalin... Yıllar geçse de yarış öncesi pistin başında sıramı beklerken yaşadığım heyecanı hala unutamıyorum. 

Zaman çok acımasız. Ve geçen zaman asla geri gelmiyor... Bu sebeple yapabiliyorken hobilere zaman ayırmak lazım. Kayak sporunda o özlediğim yarış heyacanını maalesef tekrar tatmam mümkün değil. Fakat sonradan başladığım yüzme sporunda bu fırsatım var:) 

Uzun zamandır takımla antrenman yapma gibi bir arayışım vardı. Zamansızlıktan ve genelde takım antrenmanları karşıda olduğu için bu amacıma ulaşamamıştım. Geçen hafta internette tesadüf eseri Avrasya adında bir master takımını olduğunu ve takım antrenmanlarının saat 5:30 da başladığını fark ettim.  Ve soluğu sabah erken havuzlarında aldım. Geçen hafta Avrasya master yüzme takımıyla iki antrenmana çıktım. Takıma yeni katılanlarla birlikte yüzdüm. Çok iyi geldi doğrusu. İşler biraz yoğun ama en azından haftada iki antrenmana katılmak istiyorum. 

Kayıtlara devam;

22.02 Takım antrenmanı yaklaşık 2300m

23.02 takım antrenmanı yaklaşık 2800m


25.02 bireysel
5x200 4 içi 3,28-3,23-3,26-3,28-3,29
8x100 2,05 içi 1,43-1,45-1,44-1,43-1,45-1,43-1,44-1,45
200 sırt
200 soğuma
toplam 2200m

26.02 
Ağırlık

28.02 takım antrenmanı 
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2050
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Mar 2017 Saat 10:39am
Taşkındoğa takımın hayırlı olsun. Avrasya çok değerli  sporcuları olan bir takım. Özellikle kadim dostum Naim'e selamımı ilet lütfen... 



Düzenleyen wizard - 01 Mar 2017 Saat 10:39am
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Mar 2017 Saat 10:56am
Selamını ilettim wizard onunda sana selamı var. 

02.03 Takım antrenmanı
Çeşitli driller yaptık. Arada 8x25 1,15 içi bir sprint set yaptık. Kendimi zorladım ve 16-17 ler arası geldim. 

04.03 Bireysel
8x100 2,15 içi 1,40-1,36-1,34-1,34-1,36-1,39-1,40-1,40
2x100 2,15 içi 1,41-1,45
4x50 2,10 içi ayak 
200 srb 3,31
2x100 2 içi 1,44-1,40
3x50 1,10 içi 46-46-46 taklalı
300 soğuma
toplam 2050

Havuza giderken kafamda toplam 20x100 yapmak vardı. Başlarken havuzdaki master yüzücü arkadaşlar 4x100 2,15 içi yapacaklardı. Bende ısınmamı bu şekilde yaparım dedim ve onlara dahil oldum. Niyetim 2,15 içlerini ısınma temposunda yapmaktı ama elimde olmadan hızlandım. 4x100 den sonra ben devam ettim ama tempomu koruyamadım. 8x100 bittikten sonra gerisi gelmedi. Sonrasında sohbete dalıp soğudum. Sonrasında mesafeyi en azından 2 bin metreye tamamlayayım dedim ve çıktım. 

Takrar yapacak olsam ısınmadan sete başlamaz ve 2,15 içi yüzler hepsini 1,36 gelmeye çalışırdım. 

07.03 Takım antrenmanı
Isınma ve çeşitli driller yanında 40x25 30 içi yaptık 21-23sn arası geldim 


Düzenleyen taskindoga - 13 Mar 2017 Saat 1:09pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Mar 2017 Saat 1:35pm
9.03 takım antrenmanı 2000m

10.03 takım antrenmanı 2720m

12.03 bireysel antrenman

2x
4x50 1,05 içi serbest -ilk set 46-46-46-45/2.set 47-48-49-49
4x50 karışık ayak
4x50 buoy ile 1,20 içi 25serbest/25 sırt 
4x25 1,15 içi sprint hepsi 16sn
1x
600-500-400 hızlanarak 11,97 (1,56dak/100m temposu) -8,19 (450 yüzmüşüm 1,51 tempo-7,03 (1,46 tempo)
100 soğuma
Toplam 2900m

Bu hafta hiç ağırlık çalışmadım ama 4 kez yüzdüm. Bu sene toplamda 10.000 metreyi geçtiğim ilk hafta oldu. 

Takım antrenmanları biraz karışık olduğu için sadece mesefe yazıyorum. Fakat genel olarak ilk kısım ayak ve drill çalışmaları ikinci kısım ana set oluyor. İlk kısımda benim zayıf olan ayak vuruşlarında fazlasıyla bocalıyorum. Fakat drill ve ayak vuruşları ikinci ana sete çok faydalı oluyor. 

Hoca serbest dışında kurbağa,sırt ve kelebek arısında kurbağa stilini nispeten daha iyi yaptığımı söyledi. Kelebek ve sırt yüzebildiğimi sanıyordum. Yanılıyormuşum:)

Serbest stilde ise sol uzanma fazını fazla uzatıp zaman kaybettiğimi söyledi. Anladığım kadarı ile sol kulaç için "over glider" tipiyim. Yani sağdan nefes alırken uzanma fazını fazla uzatıyorum. Buda suyu kaçırmama sebep oluyormuş. Sprint yada daha hızlı yüzerken bu hatayı yapmıyormuşum. Sanırım bu kötü alışkanlığı uzun mesafe yüzerken kazandım. 

Şimdilerde yüzerken sol kulacı uzattıktan sonra bekletmeden çekiş yapmaya odaklanıyorum.


Düzenleyen taskindoga - 20 Mar 2017 Saat 10:45am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Mar 2017 Saat 11:13am
14.03 takım antrenmanı kelebek/sırt/kurbağa driller ve serbest 2000 m civarı

17.03 takım antrenmanı
5x300 karışık R:30sn (50srb/25kel/50srb/25sırt/50srb/25 kurb/75 srb) 5,51-5,48-5,34-5,45-5,36
15x100  serbest buoy ve el paleti 
toplam 3000

Karışık 300 lerde kelebek sonrası ara vermeden serbeste devam etmek beni çok zorladı. Nefeslenmek zorunda kaldım.  15x100 1,50 içi olacaktı ama yapamadım. El paletine pek alışkın değilim. Buoy da sürekli yerinden çıktı ama dinlenme sürelerini kısa tutup devam ettim. totalde 29 dakikada 1500 metreyi (1,58 içi gibi) tamamlamış oldum. 

19.03 bireysel antrenman
200 ısınma
2x50 ayak 1,33-1,31
200 buoy serbest 3,32
9x50 1,05 içi 47-46-46-46-47-49-46-47-48
2x50 ayak 1,30-1,29
2x50 buoy 1,05 içi 47-48
100 buoy 1,38
4x100 1,50 içi 1,35-1,41-1,44-1,44 R:1 dak
4x100 1,50 içi 1,37-1,41-1,45-1,45
toplam 2050m 

Yüzleri 1,50 içi yapmaya hazır değilim ama kendimi zorlamak için yaptım. 4 tekrardan sonra bir dak. ara verdim.   

Geçen hafta anladım ki genel olarak kendimi çok zorlamadan antrenmanlar yapıyormuşum. Nefessiz kalmaya  tahammülüm çok az. 

Bu hafta 800 metreyi 14 dak altında yüzebilecek seviyeye geldim sanırım. Biraz daha fazla zorlamam gerek. Ama ne yaparsam yapayım 13 dak altı yüzebilmem için nizami takla atmam şart. 


Düzenleyen taskindoga - 20 Mar 2017 Saat 11:18am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Mar 2017 Saat 1:34pm
21.03 takım antrenmanı

Karışık 100,50 ve 25 ler, Sculling ve karışık driller yaptık. 
Toplam 2900m

Arada 2x4x25 1 içi IM 27-28-30-20 / 23-32-27-21 
4x50 1,05 içi  43-45-47-47
4x100 2,00 içi 1,36-1,39-1,39-1,38

Aralarda driller, sırt, kurbağa ve kelebek yapınca setin nasıl bittiğini anlamıyorum. 


Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Mar 2017 Saat 8:11am
22.03 takım antrenmanı
toplam yaklaşık 2200m

Drill ağırlıklı bir antrenmandı. Branş olarak kurbağa yüzdüm. Kurbağa için drill olarak 1-iki ayak bir kulaç drill
2-6 serbest ayak bir kurbağa kulaç. Bugün kurbağa 100 derecemi ölçtük. 2 denemede de 1,51 geldim. 

Bundan sonraki çalışmalarda bu dereceyi geçmeye çalışacağım.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Mar 2017 Saat 3:01pm
23.03 takım antrenmanı 
toplam 2750m
Karışık 100,50 ve 25 ler, Sculling ve karışık driller
Arada 
4x50 1,10 içi 39-42-42-42
4x100 2,10 içi 1,38-1,38-1,39-1,35



24.03 ağırlık

İki üç haftadır ağırlık çalışmamıştım. Yüzme yanında ağırlık çalışmasını kemik erimesine ve sakatlıklardan korunmak için tavsiye ediyorlar. Haftada bir yerine iki antrenman yapmak gelişim açısından daha iyi ama zaman yok maalesef. Bende en azından bir kere yapmaya çalışıyorum.

Ağırlık antrenmanı yaptığım zaman hep aynısını yapıyorum. Yeni hareket arayışına girmeye başladım. Antrenman aşağıda;

Isınma 10 dak eliptik bisiklet

Döngü(circuit) -1/ 3 set
15 squat top ile-15 push-up-15 seated row-30 sn plank
Döngü-2/ 3 set
20 walking glunges-15 destekli barfiks-15 med-ball reverse-30 sn side plank (her iki tarafa)

Sonrasında
3x12 dumbell-shoulder press
3x10 ön kol
3x15 push down.

3x12 leg extension
3x12 leg curl

5 dak karın  

10 dak yürüyüş veya yavaş koşu




Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Mar 2017 Saat 1:06pm
26.03

Tüm aralar 20sn
400 ısınma -7,12
2x200 -3,29-3,31
4x100 - 1,41-1,41-1,40-1,41
8x50 - 49-47-47-48-46-48-49-49
4x100 1,43-1,45-1,43-1,40
2x200 3,41-3,52
400 soğuma (aralarda sırtüstü) 7,37
Toplam 2800m 

Piramit tipi antrenman yapmıştım ama bu tip ters piramit ilk kez yaptım. Maraton temposu ile yüzdüm. 

Aralar hep 20 saniye olduğu için mesafeler kısaldıkça rahatladım. İkinci yarı zorlandım ama kalan mesafe azaldığı için psikolojik bir rahatlama ile birlikte seti tamamladım. 


Düzenleyen taskindoga - 27 Mar 2017 Saat 1:13pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Mar 2017 Saat 1:48pm
28.03 takım antrenmanı 
toplam 2750

29.03 bireysel
200 ısınma
4x50 2.15 içi tahtalı ayak 1,30-1,30-1,40-1,30
100 buoy 
16x50 1,05 içi serbest 45-47-45-46-47-46-46-47-47-49-50-48-47-48-47-47-47 (taklalı)
50 kurbağa/50 sırt dinlenme
4x100 1,55 içi 1,35-1,40-1,39-1,40
50 kurbağa/50 sırt dinlenme 
2x100 buoy ile 2 içi 1,37-1,37
300 soğuma
toplam 2400m

Ayak setlerinde ufakta olsa gelişme var. Artık 50 metrelik ayak vuruşlarında ilk 25 metrede takılmadan devam edebiliyorum.Ama yinede ikinci 25 metrede ortalarda bir iki kurbağa ayak vurmak zorunda hissediyorum. Hedef 50 metre aralıksız ayak vuruşu.

Hedefim 16x50 sonrası 8x100 yapmaktı ama yorgunluktan çıkaramadım. Araya kurbağa ve sırt ekledim. Dinlenerek seti tamamladım.


Düzenleyen taskindoga - 30 Mar 2017 Saat 1:50pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 242
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Mar 2017 Saat 1:12pm
31.03 takım antrenmanı
Tek kol dril ve ayak vuruşları sonrası 200m serbest için ölçüm yaptık. Taklasız 3,03 geldim. 

3 dakikanın altına inemem diye düşünüyordum. Ama bu deneme sonrası artık inebileceğine inanıyorum. Son bir aydaki antrenmanların belirgin bir katkısı oldu. Hoca ile takla konusunu konuştum. Taklayı en iyi antrenmanlarda her dönüşte yaparak geliştirebileceğimi söyledi. 

Bu takla işini iyi yada kötü her dönüşü yapmaya çalışmadan oturtamayacağımı anladım. 100 metreden fazla yüzdüğüm durumlarda nefes problemi yaşadığım için sürekli yapmaya cesaret edemiyorum. Zamanla nefes gelişirmiş. Bakalım...


Düzenleyen taskindoga - 31 Mar 2017 Saat 1:17pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,113 Saniyede Yüklendi.