yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 11>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Dec 2018 Saat 10:32pm
14 Aralık 2018
300 ısınma
4x50 25hızlı/25yavaş
2x100 tahtalı ayak 25serbest/25krb/25srb/25sırt
300m drill (6-3-6 drill+ scull(buoy ile drill)
4x50 1,15 içi 38-38-39-38
2x50 1,15 içi 38-41
200 soğuma 25sırt/25serbest
toplam 1500m

Bugün sabah takım antrenmanı yaptık. Kısa dinlenmeli interval setlerde bizimkilerle  raksetmem pek mümkün olmuyor. Hepsi 40-44 yaş grubu ve hepsi de benden en az bir bir gömlek üstün. Ama söz konusu 1,15 içi ve elliler olunca oldu mu? oldu...

200 hedefimi bu sene 2,40 altı olarak belirlemiştim.Kaptan Ümit, 2,30 hedeflemem gerektiği, dinlenme süreleri uzun olsa da ellileri 38 civarı gelmem gerektiği ve teknik bozulacak olursa intervali bırakmamı tavsiye etti. Yani tekniği bozmadan yapabildiğim dinlenme süreleri ve tekrar sayısı belirleyip elliler yapmam gerekiyor. 

Bugün yüzme kliniği gibi oldu. Yine Ümit'ten ayak vuruşları için tahtadan ziyade 6-1-6 gibi kulaçlarla koordine ayak setlerinin benim için daha yararlı olduğunu öğrendim, ayak vuruşlarımın şu an için çok verimsiz ve oksijen tüketmekten daha fazla bir işe yaramadığını da. Ümit Kemal Cengiz...Bu adamdan aralarda çok şey öğrendim, hakkını zor öderim.




Düzenleyen taskindoga - 14 Dec 2018 Saat 10:41pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Dec 2018 Saat 7:00pm
Taşkındoğa,
Öncelikle Ümit Kemal Cengiz gibi hem iyi bir yüzücü hem de beyfendi bir kişiyle antrenman yaptığın için çok şanslısın..

Ümit'in söylediği şu cümle gerçekten doğru  ve önemli.."Yani tekniği bozmadan yapabildiğim dinlenme süreleri ve tekrar sayısı belirleyip elliler yapmam gerekiyor. "

Sebebi ne olursa olsun teknik bozulunca ,her bozulma faktörüne karşılık gelen su sürtünme direnci 3 misli artıyor....
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Dec 2018 Saat 10:17pm
Evet hermias tespitin çok doğru. Rastladığım ender mütevazı ve beyefendi insanlardan biri. Yakın zamanda kurumsal çalışma hayatına veda ederek sevdiği bir iş yapmaya karar vermiş. Ataşehirde bir yüzme okulu açıyor. İlk duyduğumda çok sevindim. Eminim başarılı olacaktır.   

16.12.2018
2x200 4 içi 3k1n 3,15-3,22
4x50 tahta ile PULL DRILL(baş dışarıda,tahtayı üstten tutarak,25 sağ/25sol)
2x100 kurbağa/srbest ayak (snorkel)
2x200 4 içi 3,21-3,27
4x50 25sağ/25 sol kol drill
2x100 25sırt/yan ayak
200 serbest tempolu 3,11
100 ayak
3x100 soğuma 100buoy/200 serbest 1,34-1,38-1,42
toplam 2200m




Düzenleyen taskindoga - 20 Feb 2019 Saat 10:10pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Dec 2018 Saat 9:24am
18.12.2018 Salı Sabah
400 ısınma 7,12
4x50 25hızlı/25yavaş
4x100 2 içi 1,37-1,44-1,44-1,44 (taklasız)
200 soğuma
50 sprint 33
40 sprint 40 m sonrası yavaş
30 sprint
10 sprint
50 soğuma
2x75 karışık 25kelebek/25sırt/25kurbağa 1,23-1,27
200 soğuma
toplam 1900m
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Dec 2018 Saat 9:31am
20 Aralik 2018 persembe sabah
400 isinma
4x50 1.15 ici 25hizli/25yavas
2x100 tahta ayak 25srb/25sirt/25srb/25sirt
2x50 sirt ayak
8x50 1 ici buoy ile 47-49arasi
6x50 1 ici 47-49 arasi
4x50 1 ici 38 ile basladim 43 ile bitirdim
200 soguma
Toplam 2000

200 metreye yonelik bir takim antrenmani oldu. Saatimi unuttum ama arkadaslarin derecelerinden tahmini yazdim. Sonunda 2x50 yapmam gerekiyordu ama zamanim kalmadi yapamadim.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 1685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Dec 2018 Saat 11:04pm
Taşkındoğa,
antrenmanlar düzenli ve şık..sanki biraz metrajı arttırsan çok daha iyi olacak gibi..tabi sen daha iyi bilirsin ama ben metrajı 3000 mt. lere çıkarınca daha çok faydasını gördüm....
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Dec 2018 Saat 11:07pm
Evet haklısın hermias.   Metrajı artırınca özellikle drillerle birlikte yüzdüğümde daha akıcı yüzmeye başlıyorum. Şu sıralar çok fazla vakit bulamıyorum ama  kondisyonum arttıkça mesafeleri artırmayı düşünüyorum. Sabahları antrenman yaparsam işe yetişebilmek için maks. 1 saat antrenman yapabiliyorum ama sabahları yorgun olmadığım için antrenmanlar çok verimli geçiyor. Mesafeleri artırana kadar haftada dört antrenman yapma amacım var.

22 Aralık 2018
200 ısınma 3,18
16x50 palet+snorkel 6-1-6 RI:20sn 
16x50 1,10 içi 44-45-46-45-46-46-46-47-49-46-49-49-48-49-46-44
250 soğuma sırt/serbest
toplam 2050

Bu hafta antrenman yönünden şanslıydım. Bugünde Faruk'a rastladım. 16x50 seti birlikte yaptık. 1,10 içi süresinde yeterince dinlendiğim için hızlı yüzmeye çalıştım. İkinci sekizde zorlandım. İlk sekizde tekniğimi bozmadan devam edebildim diyebilirim. Set sonu 168-170 nabız.






Düzenleyen taskindoga - 22 Dec 2018 Saat 11:37pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Dec 2018 Saat 10:59pm
23 aralik 2018 pazar
200 isinma 3.20
2x50 snorkel ile ayak
4x50 6-1-6/6-3-6 snorkel ile ayak vurusu
Sirt ayak vurusu ve sirt 6-1-6 driller
8x50 buoy ve el paleti 1.05 ici 44-46 arasi
100 sirt drill
2x50 sirt 53-58
200 3.20 4.20 ici
100 2 ici 1 38
100 soguma
Toplam 1700m

Bu hafta dorduncu antrenmani yapabildim. Kulaclarimi tam olarak bitirmiyiyorum. Uzerine egilmem gerekecek. Mitomisinin onerdigidrili yapmaya calistim bir iki kere ama yapamadim. Penguen drill diye geciyor sanirim. Snorkelle biraz yapabildim. Sonra yine deneyecegim...


Düzenleyen taskindoga - 23 Dec 2018 Saat 11:03pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Dec 2018 Saat 11:49am
300 isinma 200+100 3.34-1.45
4x50 1.10 ici 25 hizli/25yavas
4x100 2 ici + 4x50 1.15 ici 1.36-1.39-1.39-1.40 / 48-46-46-48
3x100 2 ici + 3x50 1.15 ici 1.39-1.39-1.40 / 48-48-48
2x100 2 ici + 2x50 1.15 ici 1.39-1.38 / 46-46
200 soguma sirt/serbest
Toplam 2050m

Sabah biraz uykusuzdum. Yuzlerde zorlandim.

Düzenleyen taskindoga - 26 Dec 2018 Saat 12:19pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Dec 2018 Saat 5:50pm
29 Aralık 2018
200 ısınma
3x4x50 snorkel 25ayak/25 serbest-25penguendrill/25serbest
4x100 2,15 içi 1,34-1,36-1,37-1,38
300 sırt ayak ve sırt 
200 soğuma
toplam 1700m

Ufaktan yüzlere başladım. 8 ve fazla tekrarlı setlerde tempoyu 1,40 üzerine çıkarmadan yapabileceğim interval setler 2,10 veya 2,15 içi galiba.

30 aralık 2018
4x100 50serbest/25sırt arak/25sırt
4x50 25serbest/25dolfinayak-25srb/25sırtayak-25srb/25krbayak 25srb/25srbayak
4x50 karışık 25serbest/25 IM sıralayla
8x20 kurbağa/serbest dönüş çalışması
8x100 2,20 içi pull buoy+ el paleti 50serbest/50kurbağa
4x200 serbest snorkel 4,15 içi 3,38-3,36-3,36-3,40
5x50 1,05 içi 47-48-48-48-48
toplam 2800m

Snorkelle iki yüzlerde rotasyon odaklı yüzdüm. ayak vuruşlarımda fena değildi. Snorkelle dönüşlerde bocaladım.




Düzenleyen taskindoga - 30 Dec 2018 Saat 5:53pm
Yukarı Dön
emrekardes View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Feb 2018
Durum: Aktif Değil
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı emrekardes Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Dec 2018 Saat 11:30pm
Merhaba

Şnorkeli halen kullanıyorsunuz. Nefes alma tekniğinde problem var o yüzden mi kullanıyorsunuz? Yoksa vücut tekniğinin iyileşme ve sürdürülebilir olmasına katkı sağladığı için mi tercih ediyorsunuz?

Nefes alma pozisyonunda bir problem hissetmediğim için şnorkel almamıştım. O yüzden sormak istedim.

Selamlar
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Jan 2019 Saat 10:01pm
Selamlar emrekardes,

Nefes alma tekniğimde pek prblem yok.Snorkeli farklı amaçlar için kullanıyorum ve bugüne kadar çok yararını gördüm. En çok kullandığım ekipman galiba. 

En çok paralel duruşu sağlamak ve posturu aklıma yerleşştirmek için kullanıyorum. Nefes almak, teknikte problem olmasa da yüzerken kesintiye sebep oluyor. Snorkel ile yüzerken kol çekişine yada ayak vuruşuna daha rahat odaklanıyorum. 

Ayrıca Bel fıtığı geçirmiştim. Ayak vuruşlarını bele etkisi olmadığı için daha çok snorkelle yapmaya çalışıyorum. Tavsiye ederim. Olimpik yüzücüler bile kullanıyor. İllaki yararını görürsünüz.

01 Ocak 2019
200 ısınma 3,22
12x50 snorkel+palet 6-1-6 drill RI:20sn
10x75 1,40 içi 1,09-1,09-1,12-1,13-1,13-1,12-1,13-1,15-1,15-1,13
10x50 1,15 içi 44-47-46-49-49-49-51-51-50-48
4x50 1,30 içi sırt 1,06-1,00-55-55
5x50 1,15 içi buoy  49-45-47-49-48
4x50 snorkel ile ayak+penguen drill 
2x100 2,05 içi 1,37-1,39 
100 sırt/serbest soğuma
toplam 3000m





Düzenleyen taskindoga - 02 Jan 2019 Saat 7:31am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1234 11>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,137 Saniyede Yüklendi.