yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345>
Yazar
Mesaj
masterswimmer View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 14 Oct 2009
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 1367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masterswimmer Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jan 2019 Saat 9:25am
Pull bouylu setlerde el pedalı da kullanabilirsin. Ben kullanıyorum. Hem tekniği hem de güce çok katkısı oluyor.
Don't fear moving slowly forward...fear standing still (Yavaş bir biçimde ilerlemekten korkma... durmaktan kork) -Kathleen Harris
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Jan 2019 Saat 7:54pm
Tavsiye icin cok tesekkur ederim. Daha sik kullanirim.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2019 Saat 10:44am
Yilin ilk antrenmaninda 3000m yapmistim ve sonrasinda soguk alginligi gecirip 8-9 gin ara verdim.

10.01.2019 persembe sabah
200 isinma
300m 25ayak/25serbest snorkel ile
8x50 1.05 ici 44-48 arasi gittikce yavasladim
50m sirt yavas +3dak dinlenme
6x50 1.05 ici 44-47 arasi
50 sirt yavas 3dak dinlenme
4x50 1.05 ici 44-45-46-43
50 sirt yavas 3dak dinlenme
2x50 1.05 ici 42-42
50 sirt yavas
300 soguma
Toplam 2000m

Hastalik sonrasi yine geri gittim tabiki. Her zamanki gibi 2 ileri bir geri yola devam. Son ellilerde rotasyon yaparak daha az zorlanarak yuzdum.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Jan 2019 Saat 8:37am
11 ocak 2019
200 isinma 3.10
8x50 palet+snorkel 6-3-6 drill 20sn dinlenme
8x50 100m penguen drill 300m tahta bacak arasi tokatlama 20sn dinlenme
10x75 1.40 ici 1.09-1.11 arasi bir tane 1.12 var oda taklasiz
100 sirt+2.30 dinlenme
10x50 1.15 ici 44-46 arasi ortalama 45
4x50 buoy+el paleti 1.05 ici teknik odakli 44-44-46-46
200 soguma 50sirt/50 serbest
Toplam 2750m

Hastalik arasinda geri gittim saniyordum ama dun antrenman iyi cikti. Daha once 75 denemelerimde ortalamam bu kadar iyi cikmamisti.

Su siralar catch up tarzi yuzmeden kalan anlik durma yada yavaslama diyebilecegimiz bekleme suresini azaltmaya odaklandim. Hizli setlerde yapmamaya basladim. Bunu yavaslara da tasimam gerek. Dunku sette hissediler bir akicilik farki olustu. Bu surelere de yansidi. Set oncesi 6-3-6 faydali oldu. Rotasyona odakli yuzdugum zaman ister istemez catch up azaliyor.

Tempoyu oturttuktan sonra dinlenme surelerini kisaltmaya baslarim


Düzenleyen taskindoga - 12 Jan 2019 Saat 8:39am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jan 2019 Saat 6:09pm
13 Ocak 2019
200 ısınma 3,08
4x50 scull+ayak
4x50 6-1-6 sırt drill
16x50 1,05 içi buoy+el paleti 43-46 arası ortalama 44-45
200 yavas 
4x50 kelebek koordine
4x50 sırt+sırt drill
4x100 2,15 içi 1,33-1,41(kulvar kalabalığı)-1,36-1,35
4x50 ayak 2 içi snorkel 1,15-1,20 arası
2x100 2,15 içi 1,34-1,34
250 sırt/serbest soğuma
toplam 2850m

Isınmada rahat yüzmeye çalıştım ama önceki antrenmandaki tempoya yakın bir başlangıç oldu. Programsız ve kafama estiği şekilde drill ve teknik odaklı bir antrenman oldu. 16x50 Buoy ve paletli sette zayıf çekişim olan sola odaklandım. 

Antrenman sonlarındaki 2,15 içi iki yüzü neredeyse soğuma temposunda yüzdüm. Yüzerken içimden işte bu dedim. Bu tempoda sezon sonuna kadar 8x100 1,45 içi 1,35 yapabilirim sanki...


Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jan 2019 Saat 12:29pm
200 isinma 3.24
4x200 4 ici 2.26(150)-3.21-3.25-3.27 taklasiz
4x50 200 simulasyonu aralar 10 sn 38-41-41-43 toplamda 3.17 iki ara 12 saniye oldu.
100 yavas sirt
6x50 1.05 ici 43-44-44-46-48-44
4x50 1.05 ici 45-44-46-43
2x50 1.05 ici 38-40
200 soguma
Toplam 2100m

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Jan 2019 Saat 10:21pm
17 Ocak 2019
200 serbest -3,19
100 tahta serbest ayak 3,20-R:20sn
100 srb buoy-1,34 -R:20sn
100 kurbağa ayak- -3,00 R:20sn
100 kurbağa pull-2,19 R:20sn
100 karışık 2,00
8x25 1 içi 15-27-20-17 / 19-25-22-19
3x
4x25 baş dışarda paletli serbest drill (hızlı) 1 içi
100 paletli yavaş 3 içi
300 soğuma 
toplam 1800m

Kondisyonum artırmaya başlıyor. Karışık setlere cesaret etmeye başladım. Sırt önceki yıla göre biraz daha düzelmiş. Haftaya karışık yüzlü setler denemeye başlarım.  Bakalım nasıl çıkacak...


Düzenleyen taskindoga - 17 Jan 2019 Saat 10:32pm
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Jan 2019 Saat 11:00pm
Abi 25m de 15-17 saniyeleri görmen gerçekten çok güzel. Demek ki hızlanınca teknik bozulmuyor tebrikler. Maalesef benim öyle olmuyor. Baş dışarda serbest tarzan drill benzeri sanırım. Bu drille catchup yüzmeyi değiştirmeyi mi hedefliyorsun?
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Jan 2019 Saat 12:57pm
Selam Serkan,

Kisalarda uzunlara gore daha iyiyim galiba. Dunku 25ler karisikti yazmayi atlamisim. 15 snyi ilk defa kelebekte gordum. Kisalarda ister istemez benimde teknik bozuluyor ama ayak vuruslarini cok etkili yapiyorim. Birde catchup kayboluyor. Ikisinin olumlu katkisi vardir kesin.

Yaptigim drill tarzan drill diye geciyor evet. Aslina bakarsan elimdeki programlardan az biraz karisik olani sectim. programda var diye yaptim. Ozel bi sebebi yok. Tarzan drill daha cok sirt kaslari ve ayak vuruslarina yararli oluyor diye biliyorum. Catcup tarzi yuzenlere de tavsiye ediyorlar. Ben dun yuzerken paletli hizli yuzdugumden sol elin temiz ve kopuksuz girisine odaklandim. Birde kafa ister istemez saga sola gitmeye meyilli oluyor. Sabit tutnaya calistim. Catchup tarzida azaliyor yuzerken evet...
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 281
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2019 Saat 1:49am
Teşekkürler açıklama için abi. Kelebekte bu süreyi görmek de ayrıca güzeldir. Tarzan drilli ilerleyen programlarımda ben de kullanacağım. Drill açıklaması da faydalı oldu bu nedenle.

Düzenleyen Serkan1987 - 20 Jan 2019 Saat 1:50am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2019 Saat 6:42pm
Rica ederim. Catch-up tekniğinden kurtulmak için 6-1-6 veya 6-3-6 da yararlı olabilir. Sonra yine baktımda saat muhtemelen yanlıs olçmüs. Kelebeği 17den daha iyi yapmam imkansız. 15i serbestte bile zar zor yapıyorum. 

18 Ocak 2019 ağırlık çalışması. 
Hafif kilolarla iki setler halinde yaptım. Çok hamlamışım.

19 Ocak 2019
200 ısınma
8x100 2,15 içi düşük nabız hafif tempo 1,40-1,44 arası
100 sırt
300 soğuma
toplam 1400

Hafif ağırlıklarla çalışsamda ertesi gün kaslar ağrımasın diye yüzdüm. Toparlanma yüzmesi oldu.






Düzenleyen taskindoga - 20 Jan 2019 Saat 7:03pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Jan 2019 Saat 6:59pm
20 ocak 2019
200 isinma
2x50 snorlek ayak
2x100 2 ici buoy isinma
13x50 6-3-6 palet +snorkel yarisi 1.10 ici yarisi 1.00 ici drill
4x100 2 ici +4x25 50 ici 1.31-1.36-1.39-1.41 25ler 18-17 R:3dak
3x100 2 ici +4x25 50 ici 1.32-1.39-1.40 / 18-17-17-17 R:3dak
2x100 2 ici +4x25 50 ici 1.34-1.37 /18-17-17-16 R:3 dak
1x100 2 ici +4x25 50 ici 1.33 / 18-18-18-16
200 sirt+50 serbest soguma
Toplam 2850m

Düzenleyen taskindoga - 21 Jan 2019 Saat 4:55pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <12345>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,111 Saniyede Yüklendi.