yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2345>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jan 2019 Saat 11:22am
22 ocak 2019 sali
300 isinma
4x50 25hizli/25yavas
12x50 1 ici 45-46-48-46-49-50-40-46-51-51-51-51
2×200 4 ici 3.27-3.23
4x100 2.30 ici 1.31-1.30-1.32-1.35
100 sirt soguma
2x50 snorkel ayak soguma
150 buoy soguma
Toplam 2250m

Gecen hafta kara antrenmani ve totalde 8k yuzmusum. Biraz fazla gelmis ozellikle kara antrenmanin yorgunlugunu atamdigimi hisettim. 50lerde aralar 10snnin altina inince saat birlestirdi. 51leri Tahmini yazdim

Düzenleyen taskindoga - 22 Jan 2019 Saat 12:51pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2019 Saat 11:05am
24 ocak 2019 persembe
350 isinma
4x50 25yavas/25hizli 1.15 ici
6x100 2 ici 1.36-1.41-1.43-1.41-1.41-1.41 taklasiz
6x75 1.45 ici 25hizli/25yavas/hizli sonra yavas/hizli/yavas hizlilar 1.08-1.12 yavaslar 1.17-1.25
6x50 1.30 ici 42-40-38-38-39-45
300 soguma sirt+serbest
Toplam 2200

Yuzlerde kondisyonuma guvenemedigim icin tam yuklenmedim. Ellilerde yuklendim ve son ellide dagildim.

Düzenleyen taskindoga - 24 Jan 2019 Saat 12:34pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jan 2019 Saat 10:57pm
25 Ocak Cuma ağırlık çalışması

26 Ocak Cumartesi 
200srbest/100ayak/200buoy
8x100 2,15 içi düşük nabız 1,39-1,44 arası
300 soğuma sırt/serbest

27 Ocak Pazar
200 ısınma
200 50snorkel ayak50kelebek drill/50sırt drill/50kurbağa drill
4x100 2 içi 1,32-1,36-1,36-1,36
3x100 karışık 2,30 içi 1,53-1,53-1,53
200 teknik odaklı yavaş
6x15 sprint
10x100 2 içi el pedalı+buoy ortalama 1,36 
toplam 2400m

Karışıklar fena çıkmadı. sırt havuz duvarına denk geldiğim için rahat yüzemedim. ana seti 4x100+3x100 karışığı iki kere yapacaktım ama ikinci yerine havuzda rastladığım kalabalık sayılabilecek master+genç arkadaşlarla birlikte  kısa sprintler ve 10x100 yaptım. Kısalarda zorladım ama el pedallı seti zorlamadan rahat yüzdüm. Buoy aralarda bacak aramdan çıktı. Buoyu düzeltme ihtiyacı duymadığım yüzler 1,36 civarı çıktı. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2019 Saat 1:21pm
29 ocak 2019 sali
350m isinma
4x50 1.15 ici 25hizli/25yavas
10x50 1 ici 43-43-44-44-46-46-44-50(taklasiz)-46-44
10x50 1.15 ici 50sprint 1.30 ici 40sprint10yavas-30sprint20yavas-20sprint30yavas-10sprint40yavas-20sprint30yavas-30sprint20yavas-40sprint10yavas-50 sprint
Ilk elli 34 son elli 36
200 yavas
200 donus calismasi ve soguma
Toplam 2000m

Sprintler yuz temposuydu. Bu sonuca gore yarisa katilsam tahminen 100 metreyi 1.10 civari yuzmem gerekiyor.

Ana setten sonra yuzdugum 200de yavas olsamda akici yuzdugumu hissettim. Sprint denemelerinden sonra daha akici yuzmeye basliyorum. Catchup azaliyor herhalde ondan.

Düzenleyen taskindoga - 30 Jan 2019 Saat 3:22pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Jan 2019 Saat 10:06am
31 ocak 2019 persembe
200 serbest/100ayak/100buoy
300 scull/6-1-6 drill
4x50 buoy 1.10 ici 43-43-43-45
4×50 200 temposu aralar 10sn dinlenme toplam 3.13 net 2.43
200 yavas
6x75 2 ici 25hizli/25yavas/25hizli -25yav/25hiz/25yav tekrar 1.08-1.12-1.06-1.12-1.08-1.20
150 soguma
Toplam 2050m

Gecen sene 26 Nisan 2018 tarihinde de 200m similasyonu yapmistim. 2.46 cikmisti. Sonrasida yaristada 2.46 yapmistim. Bugun ise derece 2.43 cikti. Yani gecen seneye gore 3 ay ve 3sn ilerdeyim. Sonrasinda 75ler de iyi cikti. Kondisyonum da artmaya basladi. Bugun keyifler yerinde:)

Edirnedeki yarislara da katilsaydim tam olacakti ama denk getiremedim maalesef. Katilimda yogunmus yabancilarda ragbet etmis. Gidebilseydim cok keyifli olacakmis.

Düzenleyen taskindoga - 31 Jan 2019 Saat 10:26am
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 193
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Jan 2019 Saat 11:28am
Hocam tebrikler. Feyz aliyoruz :)
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Feb 2019 Saat 9:41am
Tesekkurler Mitomisin. Tempoyu artirmaya basladik. Hastalanmadan su kisi atlatsam super olacak.

04 subat 2019 pazar
4x200 isinma 75serbest/25kick+scull/50sirt/50IM sirasi pull r:30
10x15 serbest/kurbaga 1 ici hizli
8x25 kurbaga ayak
4x50 6sebestayak1kurbagakol/2ayak 1 kurbaga kol
4x25 kurbaga 100 temposu aralar 10sn 21-23-23-24 toplam 2.01 net 1.31
4x250 snorkelayak/50serbestsnorkel/50tekkol/100serbest
Toplam 2500m

Kurbagada su altini daha iyi kullanmaya baslamisim. Hissesidilir bir ilerleme gozlemledim. Kurbagada itisten sonra o enerjiyi sonuna kadar kullanmak, sonrasinda dolfinle su alti kurbaga cekisini yavaslamadan baslatmak ve ilk kurbaga ayak/cekise baslama zamanlamasi, onemli olcude sureye pozitif yada negatif etki sagliyor.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 8:59pm
05 Şubat 2019 Salı
200 ısınma
450 6-1-6 palet+snorkel
4x100 1,45 içi palet+snorkel 1,27-1,29-1,31-1,27
4x100 1,45 içi palet+snorkel 1,25-1,30-1,33-sonuncu 50 42sn
4x100 1,45 içi palet 1,23-1,26-1,26-1,31
4x100 1,45 içi palet 1,27-1,27-1,31-1,27
50 soğuma sırt
8x25 sprint ilk dört 45 içi ikincidört 1 içi 15-16 civarı
100 soğuma
toplam 2600m

Sabah başlangıçta balıklama atlarken boynum kitlendi. Sinir sıkışması oldu galiba. Daha öncede olmuştu. Pazar kurbağa sprint yaparken ufak bir incinme hissetmiştim ama bu başka oldu. Sabah sabah... çıksam bir türlü yüzsem bir türlü. Bende tüm seti snorkelle yapmaya karar verdim. Ama Snorkelle interval çok zorlayıcı oldu. 

İkinci yüzden sonra nefessizlikten snorkelle devam edemedim. Isındığım için ağrı azaldı. Bende snorkelsiz devam ettim. 
 


Düzenleyen taskindoga - 05 Feb 2019 Saat 9:02pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Feb 2019 Saat 6:48pm
06 Subat 2019 Carsamba
200 isinma
8x50 sirt 1.30 ici 1.10 basladim 58e kadar indim
4x50 25hizli/25yavas
4x100 1.55 ici el paleti+buoy 1.33-1.33-1.33-1.34
4x100 2.00 ici buoy 1.39-1.39-1.37-1.38
8x50 1.30 ici sirt 1.00 ile 1.10 arasi
150 soguma
Toplam 2.150m

Boynum kitlenmisti. Boynum acilsin diye yuzdum. Kurbaga ve baliklama ile sakatlanip sirt ile sifa aradim:) Sirt yuzmek iyi geldi...

Düzenleyen taskindoga - 07 Feb 2019 Saat 6:49pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Feb 2019 Saat 8:12pm
12 Şubat 2019 Salı 
300 ısınma
6x100 paletli 1,45 içi 1,23-1,29-1,30-1,27-1,27-1,31
6x75 1,45 içi 25hızlı/25yavas/25hızlı 25yav/25hız/25yavas tekrar. Hızlılar 1,10 içi yavaslar 1,15-1,17
6x50 1 içi 43-44-45-45-46-46
6x25 1 içi 15-16 
200 sırt
toplam 2000m

Takım antrenmanı. 1,45 içi yapabilmek için yüzleri ayak paletli yaptım. Paletten yeterince destek alamıyorum. Dönüşlerde de vakit kaybediyorum. Hafta sonu 3 gün kayak yaptım. Biraz yorgundum ve 25lere kadar kendimi yeterince zorlamadım. 



Düzenleyen taskindoga - 12 Feb 2019 Saat 8:21pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Feb 2019 Saat 8:23pm
14 Şubat 2019 Perşembe
350 ısınma
4x50 25hılzı/25yavas
4x100 2 içi 1,34-1,32-1,35-1,34 3dak dinlenme taklalı
4x100 2 içi 1,38-1,39-1,40-1,43 3dak dinlenme taklalı
4x100 2 içi 1,39-1,40-1,41-1,40 3dak dinlenme yarısı taklalı
4x100 2 içi 1,39-1,40-1,48-1,43 3dak dinlenme yarısı taklalı
200 soğuma sırt/serbest
toplam 2350m

Ana setin İlk 4x100 setinde ayak vuruşları ve taklaları daha düzgün yaptım. Dizler vucuda daha yakın takla atabildim. 

Sonrasındaki setlerde yorgunluk hissinden ayak vuruşlarım zayıfladı. Taklaları da doğru düzgün yapamadım. Ama ana setin çoğunda takla atabildim. 





Düzenleyen taskindoga - 14 Feb 2019 Saat 8:26pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 454
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Feb 2019 Saat 4:36pm
15 Subat 2019 cuma agirlik calismasi 45 dak.

16 Subat 2019 cumartesi
200 isinma
6x50 1 ici 6-3-6 palet+snorkel
6x50 1 ici el paleti+buoy
4x100 2 ici 1.34-1.34-1.35-1.34
400 soguma
Toplam 1600m
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 2345>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,113 Saniyede Yüklendi.