yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: taskindoga 2019 antrenmanları
    Gönderim Zamanı: 25 Nov 2018 Saat 4:26pm
Uzun bir ara oldu sanki. Eylül-Ekim ve Kasımı ortalama haftada bir bisiklet ve bir yüzme antrenmanı ile geçirdim. Yüzme antrenmanlarını maalesef pek zorlamadan geçirdim. Kontrollü bir şekilde yavaş yavaş geri gittim diyebilirim.

Artık antrenmanlara başlama zamanı geldi. Forumdaki kayıtlarımı kontrol ettim. Biraz fazla sayfa olmuş aradığımı bulamamaya başladım. Yeni bir başlık açma vakti gelmiş. 

Yakın zamanda yeni bir projeye başladım. İşler yoğun olacak gibi. Ne kadar yazabilirim veya ne kadar antrenman yapabilirim bilemiyorum ama geçen hafta hermias ve serkan'ın antrenmanlarını okuyunca gaza geldim ve bu hafta üç antrenman yaptım.  

Öncelikle geçmiş dönemdeki en iyi derecelerimi başlangıç noktasına yazıyorum. Sonra da hedeflere geçerim.

25m Havuzda
50 serbest-31:78 (2017 Mayıs)
200 serbest-2:46:52 (2018 Mayıs)
400 sebest- 6:28:15 (2018 Mayıs)
800 serbest- 13:41 kusur (2017antrenmanlardan biri)
50 kurbağa-42sn kusur (2017 Ekim)
100 kurbağa-1:38 kusur (2017 Ekim)
100 karışık 1:35.13 (2017 Mayis)

50m Havuzda
200 serbest-2:53:41 (2018 Ağustos)
800 serbest-13:54:22 (2018 Ağustos)
50 serbest-32:04(2018 Şubat)/ 50m bayrak yarışı 31:10 (2018 Ağustos)
100 Kurbağa-1:40:79 (2018 Şubat)

3k açık deniz 56:30 (2018 Ağustos) önceki yıllarda Kaş361 yarışında 52 küsür ve Kıbrıs Asapava yarışında 53 küsür yapmışlığım var ama 3k olmadığından eminim.

5k açık deniz 1 saat 32 dakika (2018 Mayıs)

6k açık deniz 2 saat 3 dakika (2016 Mayıs)
  
Bu seneki hedefim yine teknik gelişim. Önümüzdeki dönem ayak vuruşlarına odaklanmayı düşünüyorum. Bugüne kadar geliştirdiğim teknik uzun kulaçlara dayalı üst gövdenin çalıştığı bir teknik. Ayakları daha çok postürü korumak ve paralel yüzme çabasına yönelik hafif vuruşlarla yapıyorum.

Benden çok daha iyi yüzücü arkadaşlarımla yaptığım antrenmanlarda buoy ile yüzerken onlarla rahatlıkla aynı tempoda yüzebildiğimi gözlemledim. Demek ki eksik tarafım ayak vuruşlarını düzeltebilirsem daha gidecek yolum var...

Bu seneki ana hedefim 200m sebest derecemi 25mlik havuzda 2:40 altına indirebilmek. Çok iyi antrenman yapmam gerekiyor ama ayak vuruşlarını ve taklalarımı geliştirisem bu mümkün. İkinci hedefim 800m serbesti 13:30 altına hatta 13:00 civarına  yaklaştırabilmek. Diğer hedeflerimde katılabildiğim yarışlarda yukarıdaki dereceleri geliştirebilmek. 

Evet başlıyoruz;

22 Kasım Perşembe 2018 
200 serbest 3,27
6x50 ayak 1,45 içi 
5x50 1 içi 45-46-48-50-51
750m serbest ve sırt üstü soğuma
toplam 1500m 

Tam ısınmadan 300m ayak vuruşu çok geldi. Çabuk yoruldum ve devam edemedim. Başlarda ayak antrenmanı fazla yapmamak lazım demek...

23 Kasım 2018 Cuma 
200 serbest 3,24
2x50 ayak 2 içi
200 bouy ile serbest 3,29
400 tahta bacak arasında kulaç bitince tahtayı tokatlama drill (mitomisine tavsiye) 
8x50 1,05 içi serbest 46-48-51-46-48-48-46-48
6x50 ayak 2 içi ortalama 1,20 civarı
4x50 1,05 içi 45-49-48-48
2x100 2 içi 1,39-1,48
200 soğuma sırt ve serbest
toplam 2200m


25 Kasım Pazar
100 ısınma 1,39
4x50 snorkel ile 25 ayak/25 serbest 1,30içi
4x50 snorkel ile 25 ayak/25 serbest 1,25içi
4x50 snorkel ile 25 ayak/25 serbest 1,20içi ortalama 1dak
4x50 snorkel ile 25 ayak/25 serbest 1,15içi ortalama 1dak
8x25 hipoksi 3/5/7/9 1,15 içi 18-17-16-16/18-16-16-16
14x50 sculling 
2x
8x25 - 25kurbağa ayak sırt üstü/3x25 iki ayak bir kol kurbağa
50 kurbağa 54-52
200 soğuma 3,22
toplam 2500m





Düzenleyen taskindoga - 26 Nov 2018 Saat 9:25pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1625
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 12:23pm
Taşkındoğa,
yeni sezonun hayırlı olsun...

Bu arada kısa metraj derecelerin çok iyi...Ben bu kadar iyi olduğunu bilmiyordum..Ama50 mt. ve 200 mt. derecenle 800 mt. arasında logaritmik oransal farklılıklar var..

yani ,senin çok rahat olarak; 400 mt. 6 dk. yapabilmen gerek..

800 mt. ye gelince de 13'30" u rahat rahat ısınma veya soğuma temposunun hafif üzerinde yapıyor olman gerek...bu konu ilginç üzerine eğilmek gerek diye düşünüyorum...


Düzenleyen Hermias - 26 Nov 2018 Saat 3:28pm
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: Tekirdağ
Durum: Aktif Değil
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 6:08pm
Abi sayfan hayırlı olsun. Derecelerin çok etkileyici gerçekten. Bu sezonda da daha iyi işler çıkaracağına inanıyorum, takipte olacağım :)
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2018 Saat 9:57pm
Teşekkürler hermias. Haklısın bencede kısa mesafelere göre 400 ve 800 derecelerim biraz dengesiz ve daha kötü. Bu konuda kafa yormuştum. Çeşitli sebepler var. Birincisi 800 metre denemelerimde takla hiç atmıyorum. Kısa mesafelerde asılıyorum ve nabzım fazlasıyla yükseliyor. Kısalarda yarış sonuna hiç enerji bırakmıyorum ama 800 ve 400de bu durum söz konusu değil sonlara nefesim kalsın diye çok zorlamıyor olabilirim.Bir de kısa mesafelerde ayak vuruşlarım daha iyi. Uzunlarda ayakları idareli kullanıyorum. 

Serkan teşekkürler. İnşallah.umarım devam edebilirim. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2018 Saat 10:08pm
27 Kasım 2018
2x200 4 içi 25sağ/25sol/50-3k1n 3,23-3,30
4x100 tahta+palet ayak 2,10 içi hepsi 1,50 civarı
8x25 paletli sprint 1 içi hepsi 14-15 arası
4x50 scull buoy+snorkel+el paleti RI:20sn
2x100 buoy+snorkel 2 içi 1,35-1,38
4x50 SSD scull buoy+snorkel+el paleti RI:20sn
2x100 buoy+snorkel 2 içi 1,37-1,37
4x50 scull scull buoy+snorkel+el paleti RI:20sn
2x100 buoy+snorkel 2 içi 1,36-1,37
4x50 1,05 içi serbest 45-48-46-46
150 sırt ve serbest soğuma
toplam 2550

snorkel ve buoy ile yaptığım setlerde ne kadar başımı sabit tutmaya çalışsamda başım sağa sola gidiyor. Sabit yüzebildiğim zaman kulaç verimim artıyor..

Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2018 Saat 10:31pm
Taskindoga hocam yeni sezonunuz hayirli olsun. Umarim bu sene bir yarista denk gelir birlikte yuzeriz.

Bu arada bana onerdiginiz drille ek olarak soyle bir sey uyguladim bir sure ve faydasini gordum, https://youtu.be/Wmt-qnTwAf0

Düzenleyen mitomisin - 27 Nov 2018 Saat 10:32pm
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 93
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2018 Saat 9:43am
Yeni sezon hayırlı olsun @taskindoga ...
Su dünyası
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Nov 2018 Saat 10:52pm
Tesekkürler koskoshak. boğaz elemelerinde başarılar...

29 Kasım 2018
2x200 4 içi 3,21-3,31
16x50 6-1-6 snorkel+palet
4x50 1,05 içi 45-48-44-44 R:2dak
4x50 1,05 içi 46-48-48-48 R:2dak
4x50 1,05 içi 48-49-46-48 R:1dak
100 sırt soğuma
5x50 buoy+el paleti 1,05 içi 46- 46-44-45-48
250 soğuma sırt+serbest
toplam 2400m

Bir süre drill ve 50ler yapmayı düşünüyorum. Bu sürede ayak vuruşlarımı bozmadan tekniği oturtmak istiyorum.

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Dec 2018 Saat 10:10pm
Mesajını atlamışım kusura bakma mitomisin . Teşekkürler umarım bir yarışta denk geliriz. Bir aksilik olmazsa bu seneki ilk hedef yarış mayıstaki aquamasters. Sende katılmayı düşündüğün yarışları yaz. Denk getirebilirsek birlikte yarışırız. 

Bu arada Drili denedim ama beceremedim. Bu aksam tekrar izlerim.

01 Aralık 2018
2x4x50 25 snorkel ayak/25 snorkel serbest
8x50 1,05 içi srb 48-44-48-45-45-44-45-49
8x50 1,05 içi srtb 49-49-49-46-46-48-49-49
50 sırt
50 mitomisin drill
100 soğuma
Toplam 1400m
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Dec 2018 Saat 11:59pm
Aquamasters sırasında yurtdışında olucam. İşin kötüsü o tarihte Alanya da oceanman yarışı duyuruldu bugün, onu da kaçırıyorum. Bu sene kesin katılacağım ilk yarış ultimate cunda olacak sanırım. Bunun dışında müsait olabilirsem ve yarışlar yapılırsa kaş meis, amasra, rumkale, çanakkale troya yarışlarına da katılmaya çalışıcam, bir tane de araya aquamasters sıkıştırabilirim. Yüzme de çok bir iddiam olmadığından yarış seçerken birincil önceliğim güzel turistik bir gezi yapabilmek ve akşamına rakı tüketiminin keyifli olacağı bir ambiyansta bulunmak :)

Düzenleyen mitomisin - 03 Dec 2018 Saat 12:03am
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2018 Saat 10:22pm
Seçimler iyi. Belediye yarışlarını pek tercih etmiyorum ama Kaş Meis yarışına bende gelebilirim. 

Aquamasters tarihi açıklamış 3-5 Mayıs 2019 arası öncesinde de havuz yarışları olacak galiba. Soğuk bir zaman olur. Ben banko desemde tarihi görünce tereddüte düştüm.  Oceanman ile çakışması ile birleşince katılım azalır sanırım. 

Şimdilik ilk hedef 1-2 Şubat Edirne havuz yarışları. Pek fazla antrenman yapamam ama zevk olsun diye katılmak istiyorum.

02 aralık 2018
200m ısınma 3,18
100 serbest 
16x50 1,05 içi 45-48-48-48-49-49-49-49-48-50-50-51-48-53-53-46
400 serbest+sırt soğuma 
toplam 1500m

Ana seti Furuk İlgüy ile yaptık. ilk sekizden sonra çok zorlandım. Ama set sonunda ciğerlerimin açıldığını hissettim. 

06 Aralık 2018
200 ısınma 3,19
400m 8x50 snorkel+palet 6-1-6 drill
16x50 1,05 içi 49-48-49-48-49-46-49-49-48-51-51-49-48-45-46-48
200 soğuma serbest+sırt
toplam 1600

Bugünkü hedef aynı seti tempoyu koruyarak yüzmekti. Faruk'un önceki günkü tavsiyesiyse daha yavaş başlayıp tempoyu korumaya çalıştım. Daha isteksiz olmama rağmen seti daha rahat bitirdim. Saat dengesiz ölçümler örneğin 53 ve 43 kayıtları yapmış ama ikisi de pek olası değil. Düzeltmeler yaptım. 

Nabzımı ölçmeyi unuttum ama bu tip set sonlarında 150-160 nabıza çıkıyorum. Max nabzımı geçen yaz koşuda ölçmüştüm 193 civarı çıkmıştı...

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 09 Dec 2018 Saat 3:40pm
09 Aralik 2018
4x4x50 snorkel 25ayak/25serbest 1.25/1.20/1.15/1.15 ici
2x100 2 ici 1.30-1.35 buoy ile
16x50 1.05 ici 48-47-48-45-49-49-49-49-50-48-47-47-46-48-48-50
400 soguma 50sirt/50 serbest
Toplam 2200m
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  12>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.