yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 567
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 472
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Apr 2019 Saat 1:39pm
12 Nisan 2019 aksam
200srb 4 içi 3,14+2x50 tahta ayak 1,50 içi 1,14-1,15+200buoy 3,23 4 içi
5x50 1 içi 42-44 arası 1dak ara
2x50 1 içi 42-46 1 da ara
2x50 1 içi 42-44 
100 sırt yavaş
7x50 1 içi buoy+el paleti 41-45 arası sonuncu 46 1 dak ara
4x50 1 içi buoy+el paleti 41-42-44-46 1 dak ara 
4x50 1 içi buoy+el paleti 41-44-45-45 1 dak ara
100 ayak tahta
100 serbest soğuma
toplam 2000

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 472
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Apr 2019 Saat 9:18am
14 Nisan 2019 Pazar
400 sırt, serbest ısınma
4x50 dolfin/sırt ayak
4x100
3x100 karışık 2,30 içi 1,48-1,45-1,43 4dak dinlenme
4x100 2 içi 1,42-1,38-1,45-1,45 (yumuşak)
50 sırt yavaş
3x100 karışık 2,30 içi 1,45-1,50-1,48
400 soğuma sırt/serbest
toplam 2650m

İlk 4x100 de kulvar kalabalığından süre tutmadım. Yorgunluk vardı ama karışıklar fena çıkmadı. Sırt ve kelebekte ufak bir gelişim göstermişim.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 472
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 17 Apr 2019 Saat 9:26am
17 Nisan Çarşamba Sbh

400 ısınma
4x50 25hızlı/25yavaş
4x100 1,50 içi +4x25 1 içi 1,33-1,35-1,36-1,38 3dak dinlenme
3x100 1,50 içi +4x25 1 içi 1,33-1,33-1,35 3dak dinlenme
2x100 1,50 içi +4x25 1 içi 1,32-1,33 3dak dinlenme
1x100 1,50 içi +4x25 1 içi 1,27 25ler 20-20-18-16
300 soğuma
toplam 2300m

Yüzerken istem dışı sağa doğru yüzüyorum. Sol kulaç çekişimi düzeltemedim ama fark etmeye başladı. Sağa doğru yzümemin sol çekişle sağ çekiş arasındaki dengesizlikten olduğunu düşünmeye başladım.  son 25lerde ayak vuruşlarını dizleri kırmadan vurmaya odaklandım. Son 25 hem seri hem dizleri kırmadan vurdum derece iyi çıktı.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 472
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: Dün Saat 8:37am
19 Nisan Cuma Sbh

400 Isınma
4x50 25snorlek ayak/25 sebest R:30sn
4x50 25hılzı/25yavaş 1,15 içi 
4x50 1,30 içi 200 temposu 40-41
4x50 atlama taşından 30 hızlı-20 yavaş 
50 sırt yavaş
4x50 sprint aralar 1,30 dak dinlenmeli 34-36-38-38
400 soğuma sırt/serbest
toplam 1850

Sol kulaç nefes aldığım zaman aksından sağa yani nefes aldığım tarafa kaçıyor. Bu problem ınterval tipi antrenmanlarda ve yorgunlukla daha fazla artıyor. Daha önce yazdığım istem dışı olarak sağa yüzmemin sebebi bu.Bugün daha iyi anladım. Dikkat edince sıkıntım azalıyor nizami yaptığım zaman sol çekişi de daha iyi yapıyorum. Yapmam gereken çekişten önce sol kolu olabildiğince düz uzatmak ve nefesta başı olabildiğince az kaldırmak. Farkındalık için 6-1-6 palet+snorkel drill iyi geliyor. 

Atlayışlarım pek iyi olmadı. Gözlüğe su kaçtı. 

Son elli sprintlerde ilkinden sonra gücüm azaldı. Taklaları nefes aldıktan sonra sol-sağ iki kulaç attıktan sonra yaptım. Kesinlikle daha hızlı oldu. Genelde sağdan nefes alıp taklaya giriyordum...





Düzenleyen taskindoga - Dün Saat 8:50am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 567
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,113 Saniyede Yüklendi.