yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 6789>
Yazar
Mesaj
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 198
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 May 2019 Saat 11:58pm
Taskindoga hocam tebrikler Bu sene hastalik vs sebebiyle antremanlarinda kesinti olsa da derecelerin yine de super çıkmış. Ozellikle kisalarina cok imrendigimi belirtmek isterim
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2170
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 May 2019 Saat 12:27pm
Taşkındoğa güzel dereceler... Tebrik ederim..Clap
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 May 2019 Saat 3:21pm
Serkan çok teşekkür ederim. Özelllikle sırtta biraz temkinli yüzdüm haklısın. Biraz daha geliştirebilirim. 

mitomisin ve wizard size de çok teşekkür ederim. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 May 2019 Saat 9:23am
Antrenmanlara devam. Boğaz yarışına kadar teknik odaklı ve maraton temposuyla yüzmeyi düşünüyorum.
Maraton temposunu da antrenmanlarda 1,40 civarı olarak belirledim.  Sol çekişine kafayı takmış durumdayım. Aynı zamanda kol sayımı da azaltmayı düşünüyorum.

08 Mayıs 2019 Çarş- çeşitli driller /2100m

09 Mayıs 2019- Drill+ yüzler. Paletli 1,45 içi 1,35 civarı /2500m

10 Mayıs 2019
200 ısınma
700-50ler 6-1-6/6-3-6/teknik odaklı serbest (palet ve snorkel)
8x50 buoy+el paleti 1,00-1,05 içi
10x75 1,30 içi 1,13-1,15 arası 1,30 ara
4x75 1,30 içi 1,13-1,15 arası 1,30 ara
2x75 1,30 içi 1,13-1,15 arası 
100 soğuma
toplam 2600m

Sol çekişi, omuz hizasında yapmaya odaklandım. Yardımcı olması için yeni bir şey deniyorum. Yüzücü bir arkadaşımın tavsiyesi ile çekişten sonra sol baş parmağımı mayoma temas ediyorum (sürtme gibi). Bu sayede kolumun akstan kaçmadığından emin oluyorum. 75lerin hepsini 1,15 altında yüzmeye çalıştım. Yorulunca 1 set ara verdim ve devam ettim. Kol sayım azaldı. Sol baş parmağı çekiş bittikten sonra vucuda temas ettirince ister istemez kulaç uzuyor. 

Yorulunca sol kolu dışarı ve akstan kaçırarak çekiyorum ve suyu kaçırıyorum. 




Düzenleyen taskindoga - 16 May 2019 Saat 12:00pm
Yukarı Dön
koskoshak View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 20 Feb 2018
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 139
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı koskoshak Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 May 2019 Saat 10:40am
Baş parmak olayını bana da antrenör söylemişti havuzdaki, orta hat ihlali ve aks için dediğiniz gibi bire bir. Ben komple sırtımı mayodan başlayarak sürterek kulacı tamamlıyordum. Faydasını gördüm. Çok başarılı bir drill.
Su dünyası
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 198
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 May 2019 Saat 5:32pm
Bu dediginiz bende de tam tersi isledi. Ben aylardir kolu vucuda yakin cekerek yuzuyordum, 1 aydir kolu acarak yuzmeye basladim. Su an yuksek dirsek cekislerde daha az kuvvetle daha kolay mesafe aliyorum. Herkesin omuz mobilitesi, rotasyon seviyesi farkli oldugundan dolayi olsa gerek farkli sonuclar olabiliyor sanirim. Yuzmenin deneme yanilma olayini seviyorum :)
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2019 Saat 7:57am
Elin çekiş hizasının omuz aksından içeride yada dışarıda olması uygulanabilecek güç ve sakatlık riskinden dolayı pek tavsiye edilmiyor. 

Belki önceden akstan içeri kaçıyordur şimdi düzeltmişsindir. Olabilir mi? Su altı çekimi yaparak bakmakta fayda var. Yada yüksek bir açıdan tam karşıdan çekilen bir videoda yararlı olabilir.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2019 Saat 7:58am
Elin çekiş hizasının omuz aksından içeride yada dışarıda olması, uygulanabilecek güç ve sakatlık riskinden dolayı pek tavsiye edilmiyor. 

Belki önceden akstan içeri kaçıyordur şimdi düzeltmişsindir. Olabilir mi? Su altı çekimi yaparak bakmakta fayda var. Yada yüksek bir açıdan tam karşıdan çekilen bir videoda yararlı olabilir.
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 198
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 May 2019 Saat 8:40am
Valla olabilir hocam haklisin. Ben bir bakayim
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 May 2019 Saat 12:11pm
15 Mayıs 2019 Çarş-Akşam
Driller (tek kol+6-3-6+6-1-6)
ana set 13x75 1,30 içi 1,12-1,15 arası (iki mola R:1,30 tekrarlar: 7-2-4)
Soğuma sırt+serbest
toplam 3000m

16 Mayıs 2019- Sabah
200 ısınma
400 drill snorkel tek kol (sağ kol önde/yanda)
8x50 buoy+el paleti teknik odaklı 1,05 içi 45-47 arası 
12x75 1,30 içi 1,12-1,15 arası ortalama 1,14
6x50 tahta+palet ayak
300 soğuma 50srb/50sırt
toplam 2400m

Son iki haftadır drill ve maraton tempolu rahat antrenmanlar yapıyorum. Teknik odaklı yüzmeye çalıştığım için pek zorlamıyorum. Tekniğin bozulduğunu hissettiğim zaman bırakıyorum. 




Düzenleyen taskindoga - 16 May 2019 Saat 3:35pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 May 2019 Saat 10:53am
18 Mayıs 2019 Cumartesi
200 ısınma 3,21
4x50 tek kol drill (sağ kol yanda)
8x50 1 içi buoy+el paleti 45-46
17x75 1,30 içi 1,30 içi 1,12-1,15 arası (iki mola R:1,30 tekrarlar: 10-4-3)
200 soğuma sırt/serbest
toplam 2300m

19 Mayıs Pazar Sabah 2 Saat bisiklet yaklaşık 40km

19 Mayıs Pazar öğleden sonra
200 ısınma 3,23
200 tek kol drill (sağ kol yanda)
400 6-1-6/6-3-6 palet+snorkel drill
11x50 1 içi buoy+el paleti 44-46
4x50 sırt 1,30 içi 55-56
5x50 snorkel teknik odaklı serbest
12x75 1.30 içi 1,08-1,13 arası
300 soğuma sırt/serbest
toplam 3000m

19 Mayıs Atatürk'ü Anma Gençlik ve Spor bayramı vesilesiyle kendimi biraz zorladım. Bisiklet sezonunu açmış oldum. Üstüne de 3k yüzerek günü tamamladım.

Maraton temposunda dün yakalama anındaki duraklamayı mümkün olduğunca azlatmaya çalışarak yüzdüm. Yani kulaç/dakika arttı biraz. Nefes problemi yaşarım sandım ama 12 tekrarı 3 gün öncesi gibi çıkardım. Hem de ortalamam 2-3 saniye daha iyi çıktı. 



Düzenleyen taskindoga - 20 May 2019 Saat 1:35pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 491
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2019 Saat 6:30pm
21 Mayıs 2019 Salı
Driller 6-1-6/tek kol ve teknik odaklı yüzme interval yok toplam 2100m

22 Mayıs 2019 Çarşamba
200 ısınma
700 6-1-6/6-3-6 snorkel+palet drill 
3x4x100 1,45 içi paletli 1,26-1,27-1,34-1,34/1,29-1,32-1,34-1,32/1,27-1,35-1,36-1,36 aralar R:2dak
4x75 1,45 içi 1,12
350 soğuma 
toplam 2750m

Bugün takım antrenmanı yaptık. Ümit 20x1,45 içi yaptı biz Alper ile 4x100ler yaptık her 400 bitince 1,45 içine denk gelecek şekilde ara verdik. Alper paletsiz yaptı. Ben yorulunca son 400 yerine 1,45 içi 4x75 yaptım. Seviyeler farklı olsa da birlikte antrenman yapmış olduk. Gerçi paletle bile yanlarında yüzememek moralimi bozmadı değil:)

Yakın zamanda sol çekişime kafayı taktığım için bugün yanıma kamera aldım. Yaptığım driller sonrası biraz düzelme hissetmiştim ama hala suyu çekerken tam hissetmiyordum. 

Ana set sonunda çekim yaptık. Benim yan ve önden su altı çekimlerim aşağıda;

Düzelme var ama sol kolu hala açıktan yapıyorum. Ümit yine sağ olsun 
yorumladı. Çekişi dışardan yapıyorum. Daha da düzeltmem lazım. El bileğim minibüs vitesi değiştirir gibi gibi kırılıyor ve ayak vuruşlarının da veriminin artması lazımmış.  Daha verimli vurmak için daha çok ayak vurmam gerekiyor (Hızlı ve çok) sonra da normal temposuna getirmek lazımmış.

Benzer problemleri olabilecek arkadaşlar için yazmak istedim. 

Bu arada ben önceki yıllara göre ayak vuruşlarımı geliştirdiğimi görüyorum. 4 beat kick yüzdüğümü düşünüyordum.Sanırım haklıymışım. 2 beat kick değil 6 beat kick de değil 3,5 tan 4 beat kick diyelim... 





Düzenleyen taskindoga - 22 May 2019 Saat 9:27pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 6789>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,139 Saniyede Yüklendi.