yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 789
Yazar
Mesaj
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 348
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2019 Saat 9:23pm
Taşkındoğa abi, evet sol kol çekişi sağa göre çok açıktan yapıyor, dolayısıyla su da kaçıyor gibi. Benim de sol ve sağ elim bilekten kırılıyor minibüs vitesi değiştiri gibi:) ama ara ara bakıyorum ve düzeltiyorum. Ayaklarda da gördüğüm kadarıyla sağ kulaçtan sol kulaça 2 vuruş, sol kulaçtan sağ kulaça tek vuruş. Sprint yüzmelerde de bu ayak vuruşlarını mı yapıyorsun yoksa daha fazla mı ayak vuruyorsun ?

Düzenleyen Serkan1987 - 22 May 2019 Saat 9:27pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 May 2019 Saat 9:35pm
Evet bugüne kadar yandan yüzme stilimi görmemiştim. Bilekleri kırdığımı fark etmedim. Sürtünmeyi hissetmemek için kendimce bi yakalama geliştirmiştim ama suyu kaçırıyorum. Yanlışı fark edince düzeltmek o kadarda zor değil. Çekişi karına doğru ve bileği kırmadan yüzmeye başlayacağım.

Bu teknik maraton temposu yada sürdürebileceğim tempoda yüzdüğüm teknik. Sprint yüzerken ayak vuruşlarında hiç es vermiyorum. 6 vuruş oluyor galiba. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 May 2019 Saat 12:59pm
23 Mayıs Perşembe
350 Isınma 
4x50 25hızlı/25yavas
6x100 1,50 içi paletli 1,24-1,30-1,28-1,35-1,35-1,30
6x75 2 içi karışık paletli (kelebek/sırt/serbest) 1,12 civarı
soğuma sırt/sebest
toplam 2100

25 Mayıs Cumartesi 
6-1-6/6-3-6/tek kol/buoy+el paleti driller
6x75 1.30 içi 1,07-,10-1,10-1,10-1,08-1,12
soğuma
toplam 2300m

26 Mayıs Pazar 

40km 2 saat bisiklet düşük nabız

700m ısınma+drill
16x50 1 içi buoy+el paleti 46-48 arası
400 soğuma 
toplam 1900m

Nefes olarak geri gittiğimi hissediyorum ama boğaz yarışı dışında yakın zamanda bir hedefim yok. Bu sebeple bir süre daha tek yaptığım antrenmanlarda drill odaklı düşük nabız antrenmanlara devam edeceğim. 

Nefes problemi yaşamadığım için tekniğe yoğunlaşabiliyorum. 




Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1676
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 May 2019 Saat 6:20pm
Taşkındoğa selam,
sezon açıldı sayılır artık..mendirekteki antrenmanlarımıza sende  katılabilirsin...güzel hazırlık olur boğaz yarışına..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 May 2019 Saat 8:24am
Selamlar hermias. Katılmayı çok isterim teşekkürler. Bayramda 5 gün yokum onun dışında boğaz yarışına kadar Istanbul'dayım. Haberleşiriz.

29 Mayıs 2019 Çarşamba
350 ısınma 
4x50 25hızlı/25yavas
4x100 1,45 içi paletli 1,27- 1,30-1,30-1,26 R:1,45dak 
4x100 1,45 içi paletli 1,32-1,36-1,36-1,36 R:1,45dak 
4x100 1,45 içi el paleti+buoy 1,35-1,40-1,40-1,40 R:1,45dak 
4x100 1,45 1,37-1,43-49(50)-1,36 nefesim yetmedi üçüncüyü 1,45 içi 50 yaptım.
200 soğuma sırt ve serbest
toplam 2350m
 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 May 2019 Saat 12:41pm
30 Mayıs 2019
200 ısınma
2x4x50 snorkel 25 ayak/25serbest 
6x50 1 içi  buoy+el paleti 46-48 arası
16x75 1,30 içi 1,08-1,14 arası (iki mola R:1,30 tekrarlar 8-4-4)
250 soğuma 
toplam 2350m
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Jun 2019 Saat 9:48am
Bayram arasını yüzerek değerlendirdim. 02-06 Haziran arası 5 günde yaklaşık 11km yüzmüşüm.

Son 6 senedir her sene yaklaşık 500m mesafeli bir buruna 3 kez gidip geliyor (minimum ve yaklaşık 3k) ve form durumumu ölçüyorum. Bu sene yine rekorumu kırdım. Geçen sene bu mesafeyi totalde iki buçuk üç dakika kadar durarak totalde 58.38 ile bitirmiştim.

Bu sene aynı mesafeyi hiç durmadan 55,31 yüzerek rekorumu kırdım. Geçen sene teknik bozulmaya başlayınca ufak molalar vermiştim. Bu sene 2000-2500 arası dışında tekniğimi koruyabildiğimi hissettim. 2000m metreyi 36 dakikada tamamladım. Aynı tempoyu koruyabilsem 54 dakikada bitirecektim ama sonra yoruldum ve yavaşladım. Gerçi her git-gel 500 metrede saate bakıp nefeslendim. O süreleri düşersem 55 dakikanın altında yüzmüşümdür. 

Sonuç olarak geçen seneye göre 100m tempom 2sn daha iyileşmiş. Bu sezon antrenmanlarda yüzdüğüm en uzun mesafenin 400m olduğunu düşünürsek gayet iyi bir sonuç. 

Kulaç sayım aynı. Gelişim sanırım ayak vuruşunda. Belki de sol çekişi biraz daha iyi yapmışımdır. Onunda olumlu etkisi vardır. 

Yıllara göre süreler aşağıda
2014- 1 saat 12 dak
2015- 1 saat 2 dak
2016- yüzemedim
2017-58,45 / 25 (50)kulaç/dak-
2018-58,38(56 dak) /26 (52)kulaç/dak
2019-55,31 /26 (52) kulaç/dak


Düzenleyen taskindoga - 07 Jun 2019 Saat 9:51am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jun 2019 Saat 5:03pm
09 Haziran 2019 Pazar 2019 3 saat bisiklet yaklaşık 65km (düşük nabız olsada mesafe uzundu çok yoruldum)

11 Haziran 2019 Salı 
350 ısınma
12x50 1 içi 46-49 arası
6x100 1,45 içi paletli 1,28-1,32-1,34-1,34-1,34-1,32
3x200 3,45 içi el paleti+buoy 3,24-3,22-3,34 
300 soğuma 
toplam 2450m

Maraton temposunda hala catchuptan kalma anlıkta olsa durarak yüzüyorum. Paletle yzüdüğüm zaman daha akıcı yüzdüğümü hissetmeye başladım. Paletle yüzdükçe maroton tempomda catcup tarzı yüzme stilini azaltmayı umuyorum. 

Buoyu jammer tarzı uzun mayoyla kullandığım zaman sürekli bacak aramdan kayıyor ve sürekli düzeltmek zorunda kalıyorum. elli ve yüzler fena değildi ama 200ler bu sebeple çöpe gitti..


Düzenleyen taskindoga - 11 Jun 2019 Saat 5:04pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Jun 2019 Saat 12:01pm
13 Haziran Perşembe
500 ısnma sırt/serbest
4x50 snorkel ayak
200 snorkel tek kol drill (sağ kol önde)
4x100 1,40 içi paletli 1,28-1,34 R:1,40
4x100 1,40 içi paletli 1,30-1,35 R: 1,40
6x75 1,40 içi 1,12-1,15
200 soğuma 
toplam 2350m

Boynum biraz tutulmuştu açılması için başta sırt ağırlıklı yüzdüm. Enerjim düşüktü. Ama paletli setlerde zorladım. Zorlanınca sol çekiş hemen düşüyor. Bende sol çekişe odaklı yüzmeye çalıştım. 1,40 içini Ümit'in ana setine(30x100) dahil olmak için yaptım. Benim açımdan ironik bir antrenman oldu. 

Öncelikle kaptana paletle bile yetişemiyorum:) dörde gelince 5-6 sn ara yetmiyor ve devam edemiyorum:) Ben 1,40 ara veriyorum o devam ediyor. Sonra nefesim yerine gelmeden o geliyor anaa! 1,40 bitiyor:) bir dört daha yapıyorum sonra tamam diyorum bana bu kadar yeter:) Ben bırakınca şöyle dikkatlice izledim. Sonlara doğru bile adam makine gibi. Hep aynı süre ve aynı kol sayısı. Uzun mesafeci olmak farklı bir şey tabi maşallah...

Akıcı kulaç döngüsü ve sol çekiş. Gündemim su sıralar bu. Bugün 1,40 içi yapabilmek için kendimi yine emniyete alıp kulaçları biraz uzatıp ayakları da az kullandım. Emniyet demek catch up demek uzak durmak lazım. 

1,40 içi ile paletli de olsa uzun bir süre yollarımızı ayırıyoruz... 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 503
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 15 Jun 2019 Saat 3:55pm
14 Haziran 2019 Cuma
200 srbst-2x50 snorkel ayak-200 srbst buoy
10x100 2 içi 1,35-1,39 arası 
8x75 1,30 içi 1,11-1,15 arası
200 sırt/serbest soğuma
toplam 2100

Sonunda 10x100 bir sete cesaret edebildim. Tahminimden rahat çıkardım. Süreler de dengeli çıktı.

15 Haziran 2019 Cumartesi 
200 serbest 3,09 R:50sn
2x50 snorkel ayak 2 içi 
200 serbest buoy 3,18
9x75 1,30 içi 1,10-1,12 civarı sonuncu 1,15
200 sırt/serbest soğuma
Toplam 1700m

Zamanım dardı kısa ama hızlı bir antrenman yapmak istedim. 

Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 789
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,094 Saniyede Yüklendi.