yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 891011>
Yazar
Mesaj
atlantis View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 25 Sep 2017
Konum: Bursa
Durum: Aktif Değil
Points: 33
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı atlantis Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jun 2019 Saat 8:25am
Günaydın, bir soru sorulmuş bende fırsattan istifade etmek istiyorum izninizle. :)

10x100 2 içi 1,36-1,39 arası R: 2 dak

Burada bahsedilmek istenen; 100 metreyi 1,36 - 1,39 arası yüzdüm. 2 dk doluncaya kadar bekledim, üzerine 2 dk daha dinlendim demek mi oluyor?
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jun 2019 Saat 5:31pm
Orjinalini yazan: mitomisin mitomisin Yazdı:

Hocam iyi antremanlar, rushall set nedir?

Daha önce koskoshak ile konu hakkında yazışmışız. Aşağıya yazılanları kopyalıyorum.

Orjinalini yazan: taskindoga taskindoga Yazdı:


Yakınlarda okudum. Bu tip antrenmanlar Rushall set olarak geçen yeni nesil bir antrenman yöntemi. Bu tip bir çalışma programı uygulayan meşhur yüzücülerden biri Amerikan Micheal Andrew varmış mesela.

Yarış hedef hızında 25 ve 50 gibi kısa mesafeli setler yapılıyor. istenen tempoda 2x yüzme süresi karşılığında x dinlenme süresiyle yapılabilecek kadar çok tekrar yapılıyor. Yapılamadı mı bir interval süresi kadar mola veriliyor(2x süresi (benim için 1 dakika oldu). Üçüncü başarısızlığa kadar set devam ediyor. Üçüncüde yada ard arda iki başarızlıkta set tamamlanıyor. Amaç hedef yarış mesafesinin en azından 3-4 katını yapabilmek. Örneğin hedef 200m sürem 2.40 ise ise en azından 1 içi 12 yada 16x50 40 saniye yapmam gerekiyor. Ben bugün üçte kaldım:)

Amaç anladığım kadarı ile teknik bozulmadan yeterince zorlamak. Bugün 50lerle denedim ama amaçladığım tempoyu yakalayamadım ve üçüncü başarısızlıkta bıraktım. 25lerde biraz daha başarılıydım. Sonra yine yaparım. Özellikle 25leri sevdim.  Deneyimlerimi yazmaya çalışırım. 

Orjinalini yazan: taskindoga koskoshak Yazdı:
Merhaba taskindoga,

Bu antrenman ilgilimi çekti. Bu ara içi çalışmalara odaklandığım için ben de kullanabilirim diye düşünüyorum. Teyit için sormak istedim. Örneğin hedefim 200 m de 3' o zaman 50 m için 45 sn yüzme ve 22,5 sn dinlenme şeklinde yüzmem gerekiyor. 1:05~1:08 içi yüzmem yeterli diye anlıyorum. 

Bunu da ne kadar çok yüzebilirsem o kadar iyi anladığım kadarıyla. Son yüzmelerde 1 içi yapmaya çalıştım, ama 4 den sonra hem süreler arttı hem de nabız çok yükseldi. Bu model biraz daha uygun olabilir. 
taskindoga Yazdı:Evet kendine göre uyaralayabilirsin. Ben de yeni denemeye başladım. Henüz ne gibi bir yararı olduğu konusunda bir fikrim yok. Fakat okuduğum kadarı ile 20sn üzeri dinlenme süresi pek fazla tavsiye edilmiyor. Vucut kısa mesafeli setlerde 20 saniyede yeterince toparlanıyormuş ve 20 saniyeden sonrası zaman kaybı olarak görünüyor. İlk başta zor olabilir 22,5 veya fazlasıyla başlarsın alışınca ve hızı oturttuktan sonra dinlenme sürelerini kısabilirsin.


Düzenleyen taskindoga - 24 Jun 2019 Saat 5:32pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jun 2019 Saat 5:34pm
Orjinalini yazan: atlantis atlantis Yazdı:

Günaydın, bir soru sorulmuş bende fırsattan istifade etmek istiyorum izninizle. :)

10x100 2 içi 1,36-1,39 arası R: 2 dak

Burada bahsedilmek istenen; 100 metreyi 1,36 - 1,39 arası yüzdüm. 2 dk doluncaya kadar bekledim, üzerine 2 dk daha dinlendim demek mi oluyor?

Evet aynen yazdığınız gibi 10 kere üst üste 2 dakika içinde yüz metre gitmişim (1,39 gelmişsem 21 sn dinlenip tekrar çıkmışım) sonda 2 dakika dinlenip alt satırdaki tekrarlara devam etmişim.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jun 2019 Saat 9:08am
23 Haziran Pazar 2019

Serkan ile birlikte Maltepe mendirekte yüzdük. 2.650m 54 dakika tempo:2,01dak/100m. Kendimi pek zorlamadım ama tempo tahminimden yavaş çıktı. Dalgalıydı biraz yada ters akıntı olabilir. 

Saatime başlarda haksızlık yapmışım  gayet iyi ölçüyor.  Son zamanlarda yaptığım tüm açık deniz antrenmanlarında doğru ölçtü.

24 Haziran 2019
1 saat 25 dakika 35 km bisiklet ortalama nabız 131 maks. nabız 178

25 Haziran 2019
200 ısınma
8x50 6-3-6 snorkel+palet drill
8x50 1,05 içi el paletli+buoy 44-46 civarı
20x50 1,05 içi el paleti+buoy 46-48 civarı
150 yavaş
4x50 palet 1,05 içi 41-42
100 sırt
200 soğuma
toplam 2700m


Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 207
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jun 2019 Saat 10:14am
Yaptiginiz aciklama gozumden kacmis sanirim, tesekkur ederim.

Bu arada 2 hafta once katildigim son yarista saatlerin gps tutarliligi konusunda gozlem yapma imkanim oldu. Cevremdeki insanlarin cogunun garmin 735xt si var, benim suunto ambit3 kesinlikle daha dogru ölçüm yapmis.

Gecen sene bizim saatin gereksiz fazla mesafe olcme sorunu vardi, bu sene duzelmis gibi geliyor bana taskindoga hocam.

Düzenleyen mitomisin - 26 Jun 2019 Saat 10:17am
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Jun 2019 Saat 11:30am
Olabilir bu sene belirgin şekilde düzgün ölçüyor. Zaten karada çok hassastı. Seninde aynı gözlemi yapmana sevindim. Saati alırken en önemli kriterim gps hassasiyetiydi. Bundan sonra mesafesini bilmediğim yerlerde de kafam rahat yüzerim artık. 

Dün fazla vaktim yoktu önceki yazışmaları kopyalayıp yapıştırdım. Rushall set için özetle önce hedef yarış hızını belirliyorsun. Örneğin maraton hedef tempon 1,40 ise 20 sn dinleneceğin 50sn/50m 75sn/75m veya 100sn/100m temposu gelecek şekilde yapabileceğin maksimum tekrarlar yapıyorsun. Geliştikçe dinlenme süresini kısaltabilir yada hedef temponu düşürebilirsin.  1,10 içi 50sn hedef tempolu setin 10. tekrarında 52 sn geldin diyelim 18sn+60sn dinlenip tekrar devam ediyorsun. Üçüncü süre aşımında seti noktalıyorsun. Üst üste de yapabilirsin 100lük bir rushall set yaptıktan sonra soğumanın arkasında rahatlayıp 75 yada 50ler de yapabilirsin. 


Düzenleyen taskindoga - 26 Jun 2019 Saat 11:38am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Jun 2019 Saat 8:48am
27 Haziran 2019 Perşembe
200 ısınma 3,14
8x50 6-3-6 palet+snorkel aralar 20sn 
10x100 1,50 içi paletli 1,29-1,35 arası (sürdürülebilir tempo 1,33-1,34)
8x50 paletli sırt 50-55 aralar 20sn
10x50 1,05 içi büyük el paleti+buoy 43-46 arası 
10x50 1,00 içi 44-46 arası
200 soğuma 
toplam 3200m

Maraton temposunda uzanma fazını kısaltarak kulaç tempomu artırmak için ayak paletinin çok yararlı olduğunu hissetim. Ayak vuruşları arkadan itici güç olduğu için ister istemez dakikadaki kulaç sayım artıyor. Bugün ilk kez havuzda kullanıma açık büyük el paletleri kullandım. Benim küçük paletlerden sonra kullanımı çok zor geldi. Kondisyon için yararlı olur ama sakatlık riski de içeriyor. Teknik odaklı sol çekişin doğru olduğundan emin olarak yapmam gerekir. 

Antrenmanın sonunda yaptığım serbest ellilerde uzanma fazında es vermeden yüzdüm ve yorgun olmama rağmen dereceler iyi çıktı. Belki de benim problemim kendimi fazla emniyete almam. Çünkü son sete 45-46sn kaç tane çıkarabilirsem diye başladım. 4-5 ancak çıkar demiştim ama 10 çıktı ve daha da devam ederdim.



Düzenleyen taskindoga - 28 Jun 2019 Saat 10:07am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Jul 2019 Saat 12:59pm
29 Haziran 2019 Cumartesi 1 saat 25 dakika 32km bisiklet ort. nabız 128 maks. 158

30 Haziran 2019 pazar 
Caddebostan 2068m 40 dakika, 1,56dak/100m tempo. Geçen sene iki kere yüzdüğüm parkuru tekrarladım. Deniz dalgasızdı. Gidiş rahat bir tempoda yüzdüm. Dönüşte hızlandım. Dönüşte 1060 metreyi 18:22 52 kulaç/dakika ve 1,43 tempoda yüzmüşüm. İskeleyi kaçırıp biraz geri yüzmek zorunda kaldım. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 02 Jul 2019 Saat 8:21am
2 Temmuz 2019 Salı 
200 ısınma
12x100 1,50 içi paletli 1,30-1,36 arası ortalama 1,33-1,34
100 sırt yavaş paletli
14x50 1 içi küçük el paleti+buoy 45-46
100 sırt yavaş
10x50 1 içi 47-49 
200 soğuma sırt/serbest
toplam 3000m


Düzenleyen taskindoga - 02 Jul 2019 Saat 8:24am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 03 Jul 2019 Saat 8:12am
03 Temmuz 2019
200 ısınma 
4x50 tek kol drill (sağ kol önde)
4x50 tek kol drill (sağ kol yanda)
16x50 1,05 içi snorkel+buoy+el paleti sol çekiş odaklı
20x50 1,00 içi 46-49 arası (ilk on 46-47 arası sonrası 48-49)
200 soğuma sırt/serbest
toplam 2600m
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Jul 2019 Saat 3:14pm
05 Temmuz 2019 Cuma 
2 saat 12 dak bisiklet 48km ort. nabız 126 maks. 178

06 Temmuz 2019 Cumartesi 
200 ısınma 3,11
10x100 1,50 içi paletli 1,30-1,38 arası ortalama 1,36-1,37
20x100 1,00 içi el paletli 45-48 arası ortalama 46
400 serbest/sırt
toplam 2600m

Bacaklar bisikletten yorulmuş. El paletli daha rahat yüzdüm...

07 Temmuz pazar25km bisiklet 1,5 saat düşük nabız. ortalama 110 maks. 130

08 Temmuz pazartesi 
200 ısınma
2x50 2 içi ayak snorkel
150 buoy
4x100 2 içi 1,40-1,46
13x50 1,05 içi buoy+snorkel 49-50
8x50 1 içi 46-48 son iki 50-49
200 soğuma
2600m

Sabah 10x100 diye başladım ama yorgun hissettiğim için drile dödüm. Kendimi zorlamamış olsam da arka arkaya 4 gün yormuş. 

Drill olarak sol çekiş odaklı snorkel ile elliler yaptım. 

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif
Points: 534
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Jul 2019 Saat 8:00am
10 Temmuz 2019
200 ısınma
4x50 tek kol drill
6x50 snorkel+el paleti sol çekiş odaklı
10x100 2 içi 1,37-1,40 arası
700 drill buoy+el paleti ile 
8x75 1,30 içi 1,12-15 arası
300 soğuma sırt/serbest
toplam 3300m

10x100 ü geçen aya göre ortalama 2-3 saniye daha kötü yüzmüşüm. Ama daha rahat ve daha uzun yüzebilecek şekilde yüzdüm galiba. Belkide zorlayıcı setler yapmadığım için geri gitmiş de olabilirim. Aynı seti tekrar yapar tekrar bakarım...


Düzenleyen taskindoga - 11 Jul 2019 Saat 8:41am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 891011>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,137 Saniyede Yüklendi.