yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 101112
Yazar
Mesaj
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Sep 2019 Saat 1:19pm
Taşkındoğa Merhaba,

Ben de el paleti ile setlere devam ediyorum...

aşağıdaki tip antrenmanların bu sene inanılmaz faydasını gördüm..sana da tavsiye ederim..
Örneğin;
10x200 R:30"
yada 
20x100 R:15" ler

yada
5x500 R:25" gibi..

Bu tip antrenmanlar kanın oksijen tutma kapasitesini arttırıyor ve özellikle 5000 mt. yarışlarında cruise speed i korumak için oldukça faydalılar...
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
andyjo View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 22 Apr 2016
Durum: Aktif Değil
Points: 78
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı andyjo Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Sep 2019 Saat 4:19pm
Selam Hermias,

Ben de antremanlarımda hep 8x200 R:15 set yapıyorum. Bu setlerde bir zaman kıstası var mı veya geliştirerek mi yüzmeye çalışmak lazım? Yoksa uygun sabir bir hız yeteli midir?
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Oct 2019 Saat 12:39pm
Andyjo Merhaba,
daha önce forumda , sorduğun sorunun benzerini ; intervalli (içi süresinde yapılan) bir set ile dinlenmeli bir set arasındaki farkı anlatarak cevaplamaya çalışmıştım..sanırım faydalı olur..copy paste yaptım..


3 örnekle inceleyelim;
1.20x100  10 sn. dinlenmeli

2.20x100 2' içi (1'27"-1'28" ler gelmeye çalışmak)

3. 20x100 2' içi(1'50" ler gelmek)

dediğim gibi , İlk antrenman yüzücünün uzun mesafe bir yarışta pace ini korumasını sağlayacaktır.ama bu antrenmanı nasıl olsa 10 sn. dinlenme var diye hepsini 1'55" gelmeyeceksin tabi..Önce kritik yüzme hızını hesaplayıp (bu ayarı bir konu) hepsini ya kritik yüzme hızında yada bundan 1-2 sn. kötü gelmeye çalışacaksin..Bu tip bir antrenman Aerobik antrenman olarak da adlandırılır ve kanın oksijen taşıma kapasitesini arttıran bir antrenman tipidir.

2 nci antrenman agresif bir interval antrenman.Burada tüm gücünle yüzüp 2' içinde iyi dereceler çıkarmalısın çünkü dinlenme süren daha fazla.Fazla fazla dinlenip agresif setler yaptığın için vücudun hıza alışacak.Bu tip bir antrenman daha çok 100,200 ,400 mt. lik havuz yarışları için çok daha ideal.Mutlaka cruise speed e etkisi olacaktır ama yukarıdaki antrenman kadar değil.Bu antrenmanlara da anaerobik antrenman denmektedir.

3 ncü antrenman ise, antrenman değil olsa olsa drill  yada ısınma, soğuma seti olur..Şöyleki 2' içi 1'25" ler yapabiliyorken nasıl olsa içi kuralı var deyip lay  lay lom  1'50" ler gelmek ısınma ve soğuma setlerinden farksızdır ve bir anlam ifade etmez..ama kimin için 2 ' içi 1'25" ler gelebilen birisi için..ama 2' içi 1'50" gelebilen yüzmeye yeni başlamış biri için anaerobik bir antrenman olur.
Umarım anlatabilmişimdir...

Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
andyjo View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 22 Apr 2016
Durum: Aktif Değil
Points: 78
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı andyjo Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Oct 2019 Saat 1:14pm
Teşekkür ederim.
Yukarı Dön
mareventus View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Mar 2017
Konum: İSTANBUL
Durum: Aktif Değil
Points: 50
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mareventus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Oct 2019 Saat 6:10pm
merhaba hermias,

ben amatör olarak uğraşıyorum. 
antremanlarımda senin 1. örnekte bahsettiğin gibi bir set yapıyorum ; 10x100 , 15 sn dinlenme şeklinde.
setin ilk dört turunda 1:50-54 arası dereceler yaparken ondan sonra süreler 2:00'ye kadar çıkıyor.
bir iki defa 2:00 içi set denedim ama süreler bu sefer daha kötü gelmeye başladı. 
bir önerin olabilir mi?

saygılar,
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 559
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 5:27pm
Mareventus selam,

Hermias sorunu görmemiş olabilir. Ben kısaca cevaplamaya çalışayım.

Yüzlük setlerde minimum 10sn dinlenmen gerekir. Yüzlerin hepsini aynı gelmeyi hedeflemek lazım.  Yüzleri yavaş başlayıp hızlanmak da yararlı olur. İlk başta vucut güçlüyken yavaş yüzerken yoruldukça hızlı yüzme çabaladığında neredeyse aynı dereceler geldiğini göreceksin. Yani ilk yarı rahat, ikinci yarı zorlayarak yüzersen amacına ulaşabilirsin.  

Bunun için ilk iş olarak aynı yada yakın derecelerde gelebileceğin içi sürelerini belirlemen gerekiyor. 2,10 içi uygun olabilir. Deneyip derecelerini kontrol edersin. Birbirine yakın dereceler gelebilirsen devam edersin. Sürelerin iyileştikçe içi sürelerini de gittikçe kısaltılsın.
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1708
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Oct 2019 Saat 7:19pm
Maraventus'un sorusunu şimdi gördüm..Taşkındoğa'nın açıklamasına tam mutabıkım..

Sadece bir ekleme; intervalli setlere yeni başlayanların bence çok dikkatli olması gerek..Ben zamanında çok kötü tecrübeler yaşadım..(saktlık,yanlış teknik oturması..vs.)

İnterval aynı body building çalışmasına benzer..İlk gün gidersin 10 kiloyu zar zor kaldırırsın ama 50 kiloyu kaldıman için aylar boyunca kiloları yavaş yavaş arttırırsın..İşte bu, intervalde içi süresini düşürmeye benzer yada aynı içi süresinde hızı arttırabilirsin..Ben kendi tecrübelerime göre içi süresinde iyileşme yaptığımda otomatik olarak başlangıçtaki içi süresine göre de hızım artıyor..

Taşkındoğan'ın dediği gibi kendine göre denemen gerek..Fakat burda da en büyük handikap standart tekniğin otutup oturmadığı ile ilgili bir sorun oluşuyor..Yukarıdaki yorumum tekniği tam oturmuş bir yüzücü içindir..Eğer teknik oturmadıysa interval içi  süresinden bağımsız olarak gelinen dereceler arasında farklılıklar olabilir..Ki ben bundan çok çektim zamanında..


Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 559
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 11 Oct 2019 Saat 3:15pm
Hafta sonu Alanya Olimpik Mesafe triatlon yarışına katıldım.

Yüzme 28:48/ Bisiklet 1:16:39 /Koşu 1:08:04 totalde de 2:56:26 derece yapmışım. 

Koşu hariç hedeflerimi tutturdum. Koşuda ne yapacağım hakkında hiç bir fikrim yoktu ama tahmin ettiğimden kötü koştum. Sprint'e göre olimpik mesafe zor geldi. Özellikle koşuda iyiden iyiye tükendim. Zaten yaş grubunda sondan üçüncü olmuşum:)

Yüzme parkuru güzeldi. Ön grupta çıkmak için normale göre yüksek tempo ile başladım ve farkında olmadan nabzımı yükseltmişim. Yarış boyunca tempomu bulamadım. Pek iyi bir teknikle yüzmedim. Normal şartlarda 140-150 civarı bir nabızla yüzeceğim sürede 170-180 arası bir nabızla yüzmüşüm. İlk yarıyı 160-170 nabız arası 145-150 dak/100m temposyla ikinci yarı nabzımı daha fazla yükselterek 170-180 arası 2dak/100 ve üzeri bir tempoda yüzmüşüm. 

Bisiklete yüksek nabızla başladığımı fark edince nabzım 150lere inene kadar rahat bir tempoda çevirmeye başladım. Bu yarışta draft yasakmış. Yine beni geçtiler ama önceki yarışlar gibi vızır vızır geçmediler. Hatta ilk kez bir triatlon yarışında birilerini geçme deneyimi de yaşamış oldum. Yolun yarısı parke taşlıydı ve bozuktu. Buna rağmen 30km/saat üzerinde bir ortalama ile bisiklet etabını tamamlamışım.  

Koşuyu anlatmaya gerek yok. Tın tın koşuyor taklidi yaparak yarışı bitirdim. Daha hızlı koşamadım çünkü nabzım zaten 160-165 arası idi ve daha fazlada yükseltmedim. Son turda tempoyu yükselttim. Bu ara oldukça zorlandım. Nabzım 180 leri geçmiş. 

Bu yarış Türkiye şampiyonası olduğu için genel olarak iddialı sporcular katılmış. Ben aralarında fazla turist kaldım.

Genel olarak iyi vakit geçirdim. Ortam güzeldi ve tekrar katılmak isterim. Ama bu sefer doğru düzgün koşu antrenmanı yapmadan olmaz.


Düzenleyen taskindoga - 11 Oct 2019 Saat 3:19pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 101112
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,117 Saniyede Yüklendi.