yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 111213
Yazar
Mesaj
mareventus View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Mar 2017
Konum: İSTANBUL
Durum: Aktif Değil
Points: 54
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mareventus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Oct 2019 Saat 4:01pm
merhaba,

soruma bir süre cevap alamayınca herhalde  kayda değer bulunmadı diye düşünmüştüm :)
uzun süredir de siteye girmemiştim. hatta soruma cevap verildiğini sonra farkettim.
verdiğiniz kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
hermias söylediğine katılıyorum. ben galiba daha 10 kiloluk ağırlıkları iyi kaldıramadan 50kg lik ağırlıkların altına girmeye çalışıyorum.
bir süre önce bir yüzme hocası yüzüşümle ilgili ; yeteri kadar uzanmadığımı dolayısıyla suyu iyi yakalamadığımı söylemişti. sudaki pozisyonumun, ayak vuruşlarımın, kulaçların giriş çıkışlarının iyi olduğunu da ekledi. 
anlaşılan şimdilik interval antremanları bir kenara bırakıp tekniği iyileştirmek, kondisyon ve güç kazanmak için drill çalışmalarına ağırlık vermeliyim.
bununla ilgili önerebileceğiniz ne tarz setler var?

ilginiz için tekrar teşekkür eder, antremanlarınızda başarılar dilerim.  
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Nov 2019 Saat 8:33am
Mareventus selam. Soruna yine ben cevap vermeye çalışayım:) Tekniği oturtana kadar drill ve teknik ağırlıklı antrenmanlar yapabilirsin.

Her drill hemen hemen aynı oranda yararlı olabilir. Daha sonralarda hatalara ve kötü alışkanlıklara göre driller yapabilirsin. Benim en sık yaptığım driller 6-1-6 / 6-3-6 drill, tek kol drill (köl önde ve yanda), buoy ile sculling (kol önde kol ortada), snorkel ile ayak drilleri.

Ben antrenmanları drill yapmaya zamanım olduğunda genel olarak ısınma, drill, interval ve soğuma şeklinde yapıyorum. Drill sonrası sende kısa intervaller ile (50m,75m maksimum 100m)  kazandığın farkındalığı hemen sonrasında uygulama yaparak pekiştirebilirsin. Mesela tek kol drill yaptın ve sol çekişin zayıf. Yapacağın intervalde sol kol çekiş odaklı yüzebilirsin. Hıza odaklanmak yerine tekniğe odaklandığın zaman daha çabuk yol alabilirsin. 

Ben de ekim ayında iyiden iyiye yüzmeyi azalttım. Bu ay daha çok bisiklet ağırlıklı geçti. Son iki haftada kısa ve birer kez yüzdüm.

Antrenmanlar aşağıda;

25 Ekim 2019 cmrtesi
400 ısınma 7,00
3x200 4 içi 3,31-3,41-3,41
2x200 4 içi el paleti 3,22-3,27
200 soğuma
toplam 1600m

01 Kasım 2019 cmrtesi
3x400 RI:1 dak 7,00-7,26-7,20 
400 el paleti 7,28
200 el paleti+buoy 3,28
200 soğuma 
toplam 2000m

05 Kasım 2019
400 ısınma
4x50 sculling drill
2x50 ayak (tahta ile)
4x50 25hızlı/25yavaş
4x100 2 içi 1,39-1,39-1,41-1,41
8x50 1,10 içi 46-49 arası
300 soğuma 
toplam 2000m

Son zamanlarda üzerimde bir yorgunluk var. Bağışıklık sisteminin de zayıfladığını hissediyorum. Bir iki hafta dinlenirim. Sonrasında daha ciddi antrenmanlar yapmaya başlarım. 





Düzenleyen taskindoga - 05 Nov 2019 Saat 8:41am
Yukarı Dön
mareventus View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Mar 2017
Konum: İSTANBUL
Durum: Aktif Değil
Points: 54
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mareventus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Nov 2019 Saat 6:28pm
taşkın doğa,

öncelikle alakan için teşekkür ederim.
benim teknik kelime bilgim zayıf. sculling ne demek olduğunu youtube'tan öğrendim fakat 6-1-6/6-3-6 ve ayak dirilleri ile neyden bahsettiğini anlayamadım. biraz daha açıklayabilirsen sevinirim.

saygılar,
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 577
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Nov 2019 Saat 8:21am
6-1-6 drill: 6 ayak vuruşu sonrası bir kulaç ardından 6 ayak vuruşu yapılıyor sonra diğer kulaç atılıyor ve tekrar
6-3-6 ise aynı alıştırmada tek kulaç yerine üç kulaç atılıyor. Aşağıda görsel olarak güzel anlatan bir video var

https://www.youtube.com/watch?v=3mBb2djmdv0

Snorkel ve palet ile bu alıştırmayı daha da verimli hale getirebilirsin. Palet yada snorkel başlarda daha konforlu olduğu için tekniğe odaklanmak daha kolay oluyor.



Düzenleyen taskindoga - 07 Nov 2019 Saat 8:23am
Yukarı Dön
mareventus View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 15 Mar 2017
Konum: İSTANBUL
Durum: Aktif Değil
Points: 54
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mareventus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Nov 2019 Saat 5:57pm
video bayağı açıklayıcı olmuş. ilk antremanımda deneyeceğim. şnorkelim yok. önce şnorkelsiz deneyeceğim rahat etmezsem bir tane edineceğiz artık.
bu arada dünkü antremanımın sonlarında sculling çalıştım önde ve ortada. sonrasında yaptığım 4x50 sette en iyi 50mt derecelerim çıktı :) normalde 55-1:00 arasında bitiriyordum. bu sefer 51-55 arası çıktı.raslantı olduğunu zannetmiyorum. hakikaten kulaç çekişlerimin daha etkili olduğunu farkettim. son 50 de gücüm düştü ama kesinlikle bir ilerleme oldu. 
dürüst olmak gerekirse sculling çalışmasını izlediğimde bu hareketin ne faydası olabilir ki diye aklımdan geçiriyordum. kolay gibi gözüküyor ama yoruyor adamı.
sonraki antremanı iple çekiyorum :)
verdiğin kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.

saygılar,
Denize dönmek istiyorum!
Mavi aynasında suların:
boy verip görünmek istiyorum!
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 111213
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,082 Saniyede Yüklendi.