yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019-2020 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019-2020 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 12131415>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Dec 2019 Saat 8:03am
26 Aralık Perşembe
400 ısınma 7,15 3k1n/2k1n
2x50 scull+2x50ayak
2x50 yuks dirsek/buoy tokat drill+2x50ayak
4x100 2 içi 1,31-1,37-1,44-1,45 3k1n/2k1n
8x50 1,10 içi 45-46 3k1n/2k1n
400 soğuma sırt/serbest
toplam 2000

Intervalleri 3k1n yapamıyorum ama çabalamaya devam.  50leri hızlı yüzmeye çalıştım. ellilerde sol kol yakalama hissini bugün daha belirgin hissettim. Geçen senelerde de hızlılarda bu hissiyatı yakalamıştım. Sol kolu direk ileri ve aşağıya doğru uzanarak çektiğim zamanlarda daha iyi yakalama hissi geliyor. Normalde sol kol suya girdiğinde serbest bırakıp ileri uzanıyorum. Sol kolu serbest ileri yerine ileri ve aşağıya uzanarak omzumu yanağımda hissederek çekişe hazır hale getirmem gerek.

Tıkanıp 2k1n ve sağdan nefese döndüğüm zamanlarda sağa yanaşmaya başlıyorum. Sağa yanaştığımda 31kn e dönerek istikameti düzeltmeye çalışıyorum. Farkındalık kazanmaya başladım en azından...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Dec 2019 Saat 9:06am
29 aralık 2019 Pazar
300 ısınma
600 6-3-6 palet+snorkel
6x50 buoy+el paleti 1,05 içi 45-46
4x50 tahta ayak 2 içi 1,20-1,25 arası
4x100 2 içi 1,33-1,37-1,40-1,39 3k1n/2k1n
4x100 2 içi 1,40-1,45-1,45-1,45 3k1n/2k1n
11x50 1,05 içi 45-46 (kulvar kalabalıktı içi süresi düzenli değil) 3k1n/2k1n
300 soğuma 
toplam 3050


Düzenleyen taskindoga - 30 Dec 2019 Saat 9:06am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jan 2020 Saat 8:31am
04 Ocak 2020 Cuma
200 ısınma
400 6-3-6 palet+snorkel
8x50 buoy+snorkel scull drill/ buoy tokat drill
4x50 1,10 içi 25hızlı/25yavaş
4x100 2 içi 1,33-1,36-1,36-1,42 3k1n/2k1n
4x100 2 içi 1,42-1,44-1,45-1,46 3k1n/2k1n
200 soğuma

100 intervallerde 3k1n ve kendimce iyi bir teknikle başlıyorum sonra tekniğim bozuluyor. Bir süre daha zorlasam mı ellilere dönsem mi bilemedim.  


Düzenleyen taskindoga - 04 Jan 2020 Saat 8:31am
Yukarı Dön
Serkan1987 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Aug 2016
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 517
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Serkan1987 Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 04 Jan 2020 Saat 11:07pm
Taşkındoğa abi umarım 3k1n yılmadan devam edersin. Başlarda sürelere olumsuz yansısa da hem denizde hem havuzda -3k1n tekniği oturduğu zaman- bunun sürelere de fazlasıyla yansıyacağını düşünüyorum. Ben de 3k1n başladım ama çabuk yılıp bıraktım. Seneye 3k1n yapacağım ama antrenmanları. Aynı zamanda taklaları da ekleyeceğim.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jan 2020 Saat 11:12am
Selamlar Serkan. 3k1n ve taklanın ikisini birlikte antrenmanlarına adapte etmen çok zorlayıcı olacaktır. Ben dörtlü bir sette 100lerin hessini taklalı yada hepsini 3k1n yapabiliyorum ama birlikte benim için pek mümkün olmuyor. en azından bu sene taklaları adapte etmeye çalışırsan önümüzdeki yıl ikisini birlikte yapman daha kolay olur bence. 

Bugün kendimce bir deney yaptım. Bir önceki antrenmanın aynısını sağ taraftan ve ardı ardına olacak şekilde sana tavsiye ettiğim 4k1n/2k1n denedim ama içi süresi kısa geldi bu sebeple yapamadım. Yüzlerde ilk 25ten sonra 2k1n e döndüm. Yüzün son 25lerinde de 4k1n yaptım. 

05 Ocak 2020 Pazar
200 ısınma
400 6-3-6 palet+snorkel
8x50 buoy+snorkel scull drill/ buoy tokat drill
4x50 1,10 içi 25hızlı/25yavaş
4x100 2 içi 1,34-1,37-1,37-1,35 4k1n/2k1n Ağırlıklı 2k1n %80-85 taklalı
4x100 2 içi 1,35-1,37-1,39-1,36 41n/2k1n Ağırlıklı 2k1n %80-85 taklalı
300 soğuma
toplam 2300m

Sadece sağdan nefes alınca herşey bir anda kolaylaştı ve tüm 100leri 1,40 altında yüzdüm.
Yine sol çekiş odaklı yüzdüm. Sol çekişte bilekten kırmadan çekiş yapmaya çalıştım ve çekişteki hissiyatım önceki günlere göre daha iyiydi. 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Jan 2020 Saat 8:19am
10 gün bakım için havuz kapalıydı. Ben de bu dönemde 2 kuvvet antrenmanı yaptım. Dün kısa aradan sonra tekrar yüzdüm. 

17 Ocak 2020 Cuma
200 ısınma
2x50 ayak
200 snorkel+buoy
10x50 6-1-6 palet+snorkel drill
40x25 40 içi 20-22 arası 4k1n
200 soğuma
toplam 2200

25lerde simetrik rotasyona odaklandım. Teknik için 25 intervallerin yararlı olacağını hissettim. Özellikle benim catch-uptan kurtulma yani uzanma fazını kısaltma hedefim için ideal. 1000m yorulmadan tekrar tekrar yüzebildim.  


Düzenleyen taskindoga - 22 Jan 2020 Saat 7:57am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Jan 2020 Saat 8:06am
18 Ocak Cumartesi -Kuvvet Antrenmanı 
20 Ocak pazartesi -Kuvvet Antrenmanı Bench-20kg/barfiks-46/barbell p.7kg/diz30+10/arkabacak40+0/squat boş/lungeboş/plank20sn

21 Ocak Salı 
200 ısınma
2x50 ayak tahta ile 1,50 içi 1,17-1,20
8x50 sol çekiş tek kol drill kol önde paletli 
6x50 kollar ilerde paletli sağ sol nefes drill
8x50 1 içi buoy+el paleti 43-44 arası 3k1n
4x50 1 içi serbest 43-45-47-45 3k1n/2k1n
16x25 40 içi 3k1n/5k1n 22-23 
100 sırt
2x50 sırt ayak
200 soğuma
toplam 2400m

Soldan nefes alırken kafamı fazla kaldırıyorum. Bu sebeple bugün paletli kollar önde 6 ayak vuruş sağ nefes ve 6 ayak sol nefes şeklinde bir drill yaptım. Sağdan aldığım gibi soldan nefes almaya çalıştım. Uzun süre yaparsam yararlı olacak gibi... 



Düzenleyen taskindoga - 22 Jan 2020 Saat 8:31am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Jan 2020 Saat 8:44am
23 Ocak perşembe
200serbsest-2x50ayak-200srb+buoy 3,27-1,17-1,20-3,25 
500 sağ kol önde sol nefes +6ayak drill paletli
8x50 1,05 içi paletli 31k1 40-46
4x50 1,10 içi 3k1n 44-47-49-45 
4x50 1,10 içi 3k1n 45-47-44-46
2x50 ayak 
400 soğuma 
Toplam 2300

Geçen sene paletli intervaller yapmıştım ve gereğinden fazla kayma(glide) alışkanlığımı palet yardımıyla azaltmıştım. Palet olunca ister istemez ayak vuruyorum ayak vurunca da kulacı bekletmeden diğer kulaca geçiyorum.

Paletli intervalleri bu sene de 3k1n olarak yapmaya çalışacağım. Dün hem 3k1n hem palet nefesi zorladı. Derecelerde pek dengeli olmadı.  

Motivasyon için son bir kaç haftadır kendime yarış aradım ama bulamadım. Bu sene bir tek boğaz yarışına katılırım herhalde. 

Açık su yarış tarihleri bayram öncesi yada sonrası. Aquamsters marmaris yarışları her sene banko giderim giderim dediğim yarışlardı ama bu sene tarihlerden dolayı gidebileceğimi hiç sanmıyorum.  Belki son bahardaki havuz yarışları yada 29 ekimde yapılacak bodrum aquamasters yarışlarına katılırım. 

Bu seneki hedefim antrenman yaparken 400 ve 800 derecelerimi geliştirmek olacak galiba...


Düzenleyen taskindoga - 24 Jan 2020 Saat 12:36pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Jan 2020 Saat 8:19am
24 Ocak 2020 Cuma
200 ısınma
4x50 sağ kol önde sol nefes +6ayak drill paletli
4x50 çift kol önde sol ve sağ nefes +6ayak drill paletli
4x100 2 içi paletli 3k1n 1,30-1,31-1,31-1,29
4x100 2 içi paletli 3k1n 1,32-1,35-1,35-1,29
200 soğuma
toplam 1600m




Düzenleyen taskindoga - 25 Jan 2020 Saat 8:22am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Jan 2020 Saat 8:38am
25 Ocak 2020 Cumartesi Kuvvet Antrenmanı 
Bench-25kg/barfiks-40/barbell p.7kg/diz40+0/arkabacak40+10/squat 5kg/lunge10kg/plank20sn

26 Ocak 2020 Pazar 50m havuz
400 ısınma 7,12
6x50 ortascull/önscull/yuksek dirsek/buoy tokatlama
4x50 tahta ayak ön/yan/arka/diğer yan
2x50 1,20 içi teknik ve  hızlı 40sn/40 kol-40sn/40 kol
10x50 1,15 içi 45-49 arası/38-42 kol
8x50  1,15 içi 25m 6k1n-25m 4k1n 45-49 arası
6x50 kelebek/sırt/kurbağa paletli
4x50 1,15 içi 25m 8k1n-25m 6k1n 42-44 (kramp hissi ile 2de kaldım)
100m soğuma 
toplam 2600m


Düzenleyen taskindoga - 27 Jan 2020 Saat 8:44am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Jan 2020 Saat 9:40am
28 Ocak 2020 Salı
2x4x50 25 ayak/25serbest snorkel
4x50 25 hızı/25yavaş 1,15 içi
4x100 2 içi 1,32-1,36-1,38-1,37 3k1n/2k1n
8x50 1 içi 45-48 arası (42-45-45-46-47-48-48-48) 3k1n/2k1n
200 soğuma
toplam 1600
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 31 Jan 2020 Saat 7:58am
29 Ocak 2020 Çarşamba Kuvvet Antrenmanı 
Bench-25kg/barfiks-40/dumbel p.7kg/diz40+0/arkabacak40+10/squat 5kg/lunge12kg/plank20sn

30 Ocak 2020 Perşembe
2x200 4,10 içi ısınma 3,20-2,24
8x50 6-3-6paletli
4x50 çift kol önde sol ve sağ nefes +6ayak drill paletli
10x50 1 içi paletli 42- 45 3k1n/2k1n
10x50 1 içi buoy+el paleti 43- 44 3k1n/2k1n
100 sırt yavaş
8x50 1 içi serbest 44-46-46-46-46-46-48-48-46 3k1n/2k1n (son iki ellide çoğu 2k1n ve sağa yanaştım)
300 soğuma 25sırt/25serbest
toplam 2800m


Düzenleyen taskindoga - 31 Jan 2020 Saat 10:19am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 12131415>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,117 Saniyede Yüklendi.