yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga 2019-2020 antrenmanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga 2019-2020 antrenmanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 131415
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 08 Feb 2020 Saat 8:35am

06 Şubat 2020 drill ağırlıklı
ana set 4x100 2 içi snorkel+palet 1,32-1,32-1,32-1,35

08 Şubat 2020 Cuma
200 serbest 3,24
100 scull+ayak
200 serbest 3,24 
16x50 1 içi paletli 44-46 arası 3k1n/2k1n
100 sırt yavaş
2x200 4 içi el paletli 3,09-3,14 2k1n/3k1n
2x100 2 içi 1,34-1,39
200 soğuma 
toplam 2200m

Nefes yetmeyince 2k1n döndüğüm zaman hemen sağa çekmeye başlıyorum. 2k1 soldan nefes aldığım zaman düz gidebiliyorum. Soldan nefes alma zorluğu azalmaya başladı fakat sağa göre gidecek çok yolum var.


Düzenleyen taskindoga - 08 Feb 2020 Saat 1:55pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Feb 2020 Saat 8:40am
08 Şubat 2020 Cumartesi 
Bench-25kg/barfiks-40/dumbel p.7kg/diz40+0/arkabacak40+10/squat 5kg/lunge12kg/plank25sn

11 Şubat 2020 Salı
1600m hafif tempo 100ler 50ler

12 Şubat 2020 Çarşamba
400 ısınma 6,55
4x50 25hızlı/25yavaş
4x100 2 içi 1,35-1,38-1,39-1,36 3k1n/2k1n (ağırlıklı 2k1n)
17x50(10-5-2)  1,05 içi rushall set 45-49 arası
250 soğuma
toplam 2100m

800m hedef temposunu 1,38dak/100m olarak belirledim. Bu sene antrenmanda da olsa 800m derecemi geliştirmek istiyorum.

50leri 50sn altı 100leri 100sn altında gelmeye çalışacağım. 50leri 1,05 içinin altında zorlanıyorum ve tekniğe odaklanamıyorum. Şimdilik bu tempoda tekrar sayısını artırmaya çalışacağım.

100lerde de 2 içini bu tempoda şimdilik 4 tekrardan fazla çıkaramıyorum. Tempomu bulunca tekrar sayısını zamanla artırırım.

Ağırlıklı 2k1n ve full taklalı yüzdüm. Şağa çekmeden yüzdüm. 1,05 içi nefes açısından konforlu geldi herhalde...


Düzenleyen taskindoga - 13 Feb 2020 Saat 8:42am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Feb 2020 Saat 2:56pm
14 Şubat 2020
400 ısınma 6,48 ilk 100 taklalı
28x50(18-8-2)  1,05 içi rushall set 45-49 sonuncuda zaman darlığından bıraktım (ağırlıklı 2k1n taklalı)
200 soğuma
toplam 2000m




Düzenleyen taskindoga - 14 Feb 2020 Saat 2:57pm
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Feb 2020 Saat 8:18am
15 Şubat Cumartesi 
Bench-30kg/barfiks-30/dumbel p.7kg/diz40+0/arkabacak40+10/squat 5kg/lunge12kg/plank25sn

16 Şubat Pazar Bisiklet 40km düşük nabız 

18 Şubat 2020 Salı 
400 ısınma 7,10
4x50 ön scull (Yakalama)
4x50 sol tek kol drill sağ kol önde 
4x50 6-1-6 palet+snorkel
26x50(13-7-6) 1,00 içi buoy+el paleti rushall set 43-46 
250 soğuma
toplam 2550m

Bugün drillerde çekişin başlangıcı yakalama evresine odaklandım. Pekiştirmek için ana seti küçük el paleti ile yaptım. 

Bu kış daha fazla kara antrenmanı yapıyorum. Havuzun motoru değişti. Tuz ilave eden motor henüz gelmemiş bu sebeple klor oranı fazla. Yine de alerji olmadım. İsabet olmuş


Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Feb 2020 Saat 8:15am
17 Şubat 2020 Çarşamba 
200srbest-150ayak-2x100 buoy+srb ısısnma
4x100 2 içi 1,36-1,38-1,38-1,40 2dak ara
2x100 2 içi  1,36-1,40 2dak ara
3x200 2 içi 1,36-1,39-1,40
300 soğuma 
toplam 1750m

18 Şubat 2020 Perşembe 45km bisiklet yarısı yüksek yarısı düşük nabız

100lerde tempoyu belli bir seviyede tutmak için 1,40 ve üzeri geldiğimde tekrarları bıraktım. Belli bir dak/kulaç hızına kendimi alıştırmak istiyorum. 


Düzenleyen taskindoga - 21 Feb 2020 Saat 10:12am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 22 Feb 2020 Saat 8:22am
21 Şubat 2020 Cuma
200srbest-100ayak-200 buoy+srb ısınma 200ler 3,20-3,15
30x50(18-8-4) 1,00 içi buoy+el paleti rushall set 43-46 3k1n/2k1n
2x100 2 içi 1,36-1,40
2x100 2 içi 1,38-1,41
200 soğuma
toplam 2600m

Nefes azalınca 2k1 nefese döndüğüm zamanlarda yine sağa çekmeye devam ediyorum. Fark ettiğimde 2k1n soldan almaya başlayıp istikameti düzeltiyorum. 


Düzenleyen taskindoga - 25 Feb 2020 Saat 7:57am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Feb 2020 Saat 7:51am
25 Şubat 2020 Salı
200srbest-50x2ayak-200 buoy+srb 3,16-1,28-1,25-3,17
6x100 2 içi 1,36-1,37-1,38-1,39-1,39-1,43 2dak ara
2x100 2 içi 1,36-1,40 2dak ara
3x100 2 içi 1,38-1,39-1,40
100 sırt
4x50 snorkel 6-3-6 drill
200 buoy+100 serbest soğuma
toplam 2200m




Düzenleyen taskindoga - 25 Feb 2020 Saat 7:55am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Mar 2020 Saat 7:52am
10 Mart Pazar 67 km 3,15 saat bisiklet

12 Mart 2020 Çarşamba Sabah
400 sebest 7,05
4x50 25hızlı/25yavaş
3x100 2 içi 1,36-1,38-1,41 2 dak ara 
4x100 2 içi 1,36-1,38-1,39-1,40 2dak ara
3x100 2 içi 1,36-1,38-1,40
100 sırt
400 soğuma 
toplam 2100m

12 Mart 2020 Çarşamba 
Bench-30kg/barfiks-30(desteksiz 2 tekrar)/dumbel p.7kg/diz40+0/arkabacak40+10/squat 10kg/lunge12kg/plank25sn

13 Mart 2020 Perşembe
200srbest-50x2ayak-200 buoy+srb 3,15-1,24-1,25-3,20
30x50 (20-3-7) 1,05 içi 1,05 içi rushall set 45-49 ağırlıklı 2k1n
100 sırt
200 sebest soğuma
toplam 2300m

Yüzmeyi biraz azalttım. Şubat ortasından beri bisiklete binmeye başladım. Dereceler kötüleşti biraz ama dün fena değildim. 50lerin çoğunu 47-48 geldim. 2k1n yüzdüklerimde sağa yanaşmadan rotasyonlu yüzdüm.


Düzenleyen taskindoga - 16 Mar 2020 Saat 8:37am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 630
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 16 Mar 2020 Saat 8:42am
14 Mart Cuma 35 km bisiklet

16 Mart Pazar 
200 serbest/200buoy 4 içi 3,20-3,25
16x50 6-3-6 drill palet+snorkel RI:20sn
100m sırt yavaş
3x3x100 2 içi 1,34-1,37-1,40/1,38-1,39-1,41/1,36-1,38-1,42 aralar 2dak
100m sırt yavaş
16x50 1 içi buoy+el paleti 44-46 3k1n/2k1n 
400m soğuma sırt+serbest
toplam 3500m



Düzenleyen taskindoga - 16 Mar 2020 Saat 11:36am
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 131415
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,109 Saniyede Yüklendi.