yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - taskindoga yüzme paylaşımları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

taskindoga yüzme paylaşımları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 9101112>
Yazar
Mesaj
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 18 Nov 2016 Saat 4:34pm
Dün aşağıdaki antrenmanı yaptım.

400 (150 srb/50 ayak)
400 pull (3k1n/5k1n 50 metrelik döngü)
6x50 47-48-48-48-48-47 R:15 (taklalı)
4x100 (25 ayak/25 sailboat drill/50 serbest) R:20sn
3x200 pull R:20sn 3,31-3,31-3,37 
6x25 (2 sırt/1 serbest döngü) R:15sn
200 paletli (150 serbest/50 ayak)
Toplam 2450m

Yüzme antrenmanlarımda yerimde saydığım için koşu ve bisiklet antrenmanlarına belli bir süre ara verip yüzmeye ağırık vermeye başladım. 

Palet snokel vs. oyuncakları kaldırdığım yerde bulup dün yanıma aldım. Ve Sara Mcharty programlarından 2500m liklerden birini yaptım. Bu tip programlar driller içerdiği için minimum 1 saat sürüyor. Zaman bulabilirseniz sıkılmamak için birebir. 

Web sitesi aşağıda;

http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com.tr/


Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2016 Saat 4:43pm
Bu hafta biraz üşütüp grip oldum ve bir hafta ara verdim. Tam düzelemedim ama dün ve bugün teknik odaklı iki antrenman yaptım.

Dün

400 ısınma
4x50 ayak 1,19-1,22-1,22-1,28
4x100 2 içi 1,37-1,39-1,40-1,43
Kramp sinyalleri gelince buoy ile yüzmeye başladım. Sonrasında buoy ile yüzlüklerle dinlenerek devam ettim. Buoy ile yüzerken yüksek dirsekle kulacı taşırken olabildiğince elimi ileride suya sokmaya odaklandım. Suya girme anında oluşan kuvveti rotasyona aktarmaya çalışarak buoy ile 1,42 lerle başladığım yüzlüklerde 1,37 leri gördüm. Toplamda 1750m yüzdüm.

El suya ne kadar ilerde girerse uzanma kısmında daha az sürtünmeyle karşılaşıyor. Daha iyi yapabildikçe dereceler iyileşti.

Bugün
400 ısınma
4x50 1,05 içi 44-44-45-43sn (taklalı)

Sonrasında dinlenerek iki sprint deneme yaptım taklalı ilk 50 metreyi  41 saniyede aldıktan sonra 100 metre denememde saatimde 1,24'ü görünce keyfim arttı. Bugüne kadarki en iyi derecemi yapmış oldum. Sonrasında fazla zorlamadan soğuma ile birlikte 1350m ile antrenmanı tamamladım.




Düzenleyen taskindoga - 26 Dec 2016 Saat 8:55am
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2161
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Nov 2016 Saat 8:55am
taşkındoğa, geçmiş olsun Daha iyi olmanıza sevindim. 1,24 lük en iyi derecenizden dolayı tebrik ederim. Daha iyileri gelecek belli. İyi çalışmalar dilerim...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
Y.D.S View Drop Down
Groupie
Groupie
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Jul 2016
Konum: istanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 74
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Y.D.S Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Nov 2016 Saat 5:10pm
Yaptigim son antremanimda bir de ben 100 metre deneyeyim dedikten sonra 1.40 kusurlerde derecemi gorunce, 1.24 un cok iyi bir derece oldugunu anladim tebrikler.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Dec 2016 Saat 11:53am
Teşekkürler wizard,Y.D.S hızlı yüzmek birinci hedefim değil ama kritik hızımı artırabildiğim zaman sprint hızım da gelişiyor. 

Yaşım artık 40 olduğu için sprint tipi nabız yükselltici antrenmanlardan genelde kaçınıyorum. Sporu düzenli yapmaya başladıktan sonra son iki senedir EKG çektiriyorum. Ama yine kafamda bazı soru işaretleri vardı. Koşuyu da antrenmanlarıma katınca ister istemez nabzım yükseliyor. Bilinçsizce zorlamamak için geçen ay Çapa'da efor testi yaptırdım. Çok şükür iyi çıktı.

Artık aralarda sprint antrenmalarda yaparak kendimi denerim böyle... 



Düzenleyen taskindoga - 01 Dec 2016 Saat 1:17pm
Yukarı Dön
aaron View Drop Down
Groupie
Groupie


Kayıt Tarihi: 09 Aug 2016
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 74
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı aaron Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 01 Dec 2016 Saat 1:57pm

benim hayal bile edemeyeceğim bir hız :) tebrik ederim.

Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Dec 2016 Saat 10:56am
Çok teşekkürler Aaron. Herkesin kendine göre limit bir hızı var önemli olan gelişim göstermek. Anrenman yaptıkça zamanla bu limitlerde artıyor.

Geçen hafta 2 gün paletli ayak, buoy ile 3k1n ve 5k1n ve 6-1-6 gibi driller içeren 2400m civarı antrenmanlar yaptım. Bir günde ağırlık çalışarak iyice yoruldum.  

Pazar sabahı haftanın yorgunluğuyla aşağıdaki antrenmanı yaptım. Haftayı 3 yüzme +1 ağırlıkla tamamladım.

400 ısınma 7,11
2x200 4 içi 3,23-3,25
8x100 2,05 içi 1,38-1,41-1,46-1,47-1,44-1,44-1,44-1,44
toplam 1600m
Yorgunken ayak vuruşlarım hemen etkileniyor. Yeterli vuramıyorum ve paralel duruşum bozuluyor. 
Eskiden hissetmiyordum ama artık yüzerken ayaklarımın battığını daha rahat fark ediyorum. Koşu ve bisiklet antrenmanları yaptığım zamanlarda neredeyse hep bu şekilde yüzdüğümü de fark ettim. 

Belkide doğrusu yorgunken hiç yüzmemek. Bu şekilde tekniğimin bozulmasını engelleyebilirim. Ama zorlamadan da direnç artmıyor maalesef. Bu sebeple bırakmak yerine son dört yüz metrede hafif hafif sadece suda paralel durabilmek için ayak vuruşlarına döndüm ve rahatladım. Bir anda marmaris 6k yarışı aklıma geldi. Ondada bu tip ayak vuruşunu uygulamış ve sıkıntı çekmeden yarışı bitirmiştim. 

Sonuç? Bilmiyorum. Denemelere devam...




Düzenleyen taskindoga - 06 Dec 2016 Saat 10:58am
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Dec 2016 Saat 5:33pm
Bir gün aradan sonra aşağıdaki antrenmanı yaptım.

200 srb/200 pull /100 ayak/100 serbest -3,20/3,19/2,53/1,36
12*25 RI:15s ayak/catchup drill/srb döngü
2x((4x50 RI:15sn-(25 serb/25 sırt) 4x100 RI:30sn hızlanmalı (1-4)) Yüzler ilk set 1,49-1,44-1,40-1,35/2. set 1,51-1,44-1,44-1,38
300 soğuma paletli 
Toplam 2400m

Bisiklet ve koşuyu bıraktıktan sonra ilk kez ilerlediğimi hissettim ama ayak setlerinde bocalıyorum. 25 metre aralıksız gidemiyorum. Havuzun ortasına doğru bir iki kurbağa ayak yapmak zorunda kalıyorum. Ayaklarda şimdilik ilk hedef 25 m temiz ayak setleri.
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Dec 2016 Saat 6:32pm
Haftada bir ağırlık çalışmasını oturtmaya başladım. Grip olduğum hafta hariç son 5 haftada haftada bir ağırlık çalışması yapabildim. Kulaçları daha güçlü çekebildiğimi hissetmeye başladım. 

Bu hafta kısıtlı zamanım varken cumartesi 10 dak içi 3x500 denemesi yaptım (9,13-9,11-9,03sn). Yabancıların deyimiyle "comfort zone" da kendimi zorlamadan sadece yüzdüm. Sonuç hoşuma gitti.
Hemen ertesi gün pazar aşağıdaki antrenmanı yaptım;

3x200 RI:30sn (srb/pull/kick) 3,17-3,29-6,53

2 set aşağıdaki döngü
6x25 RI:15sn buoy ile 3k1n catch up drill
5x50 RI:20sn (25 hızlı/25 kolay) (iki sette 47-48sn arası)
4x100 RI:20sn hızlanlamı (1-4) ilk set 1,51-1,48-1,41-1,38/ikinci set 1,59-1,48-1,43-1,36

200 soğuma

200 derecelerim iyileşmeye başladı. 200 lerde buoy ile serbest geçen sefer aynı çıkmıştı. Bu sefer sonucu merak ediyordum. Ayak vuruşlarını daha iyi yaptım diyebilirim ama yinede kıyaslama yapamıyorum. Çünkü buoy bir iki kere yerinden çıktı düzeltmek zorunda kalıp zaman kaybettim. 

200 metrelik ayak vuruşu beni çok yordu. Bu sebeple programdaki drili buoy ile yapılan bir drill seçtim ve 3k1n ile catch up drill yaptım. Bouy ile 3kn1 nefes problemi yaşamadığım için çok kolay yapıyorum. Bu sebeple catchup drillde rotasyona odaklandım ve sonlara doğru 25lik drillerde rahatlıkla 22snlere ulaştım.

Rotasyonda keramet var galiba...


Düzenleyen taskindoga - 12 Dec 2016 Saat 6:33pm
Yukarı Dön
wizard View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 24 Sep 2011
Konum: Eskişehir
Durum: Aktif Değil
Points: 2161
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı wizard Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Dec 2016 Saat 1:42pm
Taşkındoğa selam, doğru yolda doğru antremanlarla ilerliyorsun. 

Hızlanmalı set şık olmuş. 3*500 lerde... 
Rotasyonda keramet olduğu görüşüne katılıyorum;)) 

Sıkı idmanlarını ilgiyle okuyup takip ettiğimi bilmeni isterim. Sağlıcakla kal...
Başarı için önce kendinize inanmalısınız,daha sonra harekete geçmeli ve asla vazgeçmemelisiniz Bill Gates...
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 21 Dec 2016 Saat 5:58pm
Teşekkürler wizard. Aslında pek sıkı antrenman yaptığım söylenemez. Tam vites yükseltip antrenman sürelerini artırayım diyorum hemen hastalanıp ara veriyorum. Nitekim yine bu hafta üşütüp ara verdim. 

Şu sıralar şantiyede, sahada fazla vakit geçiriyorum. Antrenmanlarla birleşince bünye kaldırmadı herhalde.

Genelde mesafe ve antrenman sürelerinin her hafta arttığı uzun süreli antrenman programlarında her 3 haftalık antrenmandan sonra bir hafta yarı performansla normalde 4 antrenman yapılıyorsa iki antrenmana düşen dinlenme(recovery) oluyor. Bu dinlenme hem sakatlık hem hastalık riskini düşürüyor. Araya bu dinlenme haftasını ekleme niyetim olsa da tam iki seferdir tam üçüncü haftanın sonunda hasta oldum:) 
 
Becerebilirsem bir sonraki sefere yarım performanslı dinlenme haftası ekleyeceğim. Birazda vitamin takviyesini artırmayı düşünüyorum.



 
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 457
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 23 Dec 2016 Saat 4:19pm
Dün yine kısa aradan sonra havuza merhaba dedim.

Kendimi tam iyileşmiş olarak hissetmediğim için antrenmanı kısa tuttum. Taklalı bir antrenman yapmak istedim ve ara mesafeleri 75ler ve 50ler olarak belirledim.

2x200 ısınma
8x75 1,40 içi 1,12-1,13-1,15-1,14-1,15-1,13-1,14-1,13
8x50 1,05 içi 47-47-47-48-48-48-47-46
100 soğuma
Toplam 1500

Boğaz yarışı öncesi benzer bir antrenman yapmıştım. Buldum ve kıyaslama için aşağıya yapıştırdım.

13 Temmuz 2016

400 ısınma
12x75 1,40 içi 1,15-1,18 arası 
16x50 1,05 içi 48-51 sn arası 
400 sırt+serbest soğuma 
Toplam 2500m

O zaman daha formdaydım bu kesin. Dereceler az da olsa iyileşmiş. Sebep olarak daha iyi takla attığım sonucuna vardım. Kulaç sayım temmuzdaki antrenmanda 8 kulaç (x2) /25m çıkmıştı. Dün yaptığım antrenmanda 9 kulaç çıktı. O zaman daha güçlü çekiş yaptığımı anımsıyorum. 

Önümüzdeki birkaç hafta taklalı dönüşlerle, kulaç çekişleriyle ilgili alıştırmalar yaparak temmuzdaki antrenmanı tekrarlamayı düşünüyorum. Sonrasında taklalı 100ler ve 200lere başlarım...




Düzenleyen taskindoga - 23 Dec 2016 Saat 4:21pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  <1 9101112>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,140 Saniyede Yüklendi.