yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Yüzme Deneyimlerini Paylaş
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Dolphin 2013-2014 Antreman Notlari
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Dolphin 2013-2014 Antreman Notlari

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 14>
Yazar
Mesaj
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Dolphin 2013-2014 Antreman Notlari
    Gönderim Zamanı: 06 Nov 2013 Saat 11:22pm
6 Kasim 2013 Isik Havuz Yuzme Antremani, 2500 m
Isinma 200 serbest
            200 kurbaga
            4x100 karisik
Ayak    4x50 serbest
            4x50 kurbaga
            1x50 sirt dolphin ayak 3x50 sirt ayak
Set       200 serbest
            2x100 serbest
            200 serbest
            4x50 serbest
            200 serbest
Soguma 100 kurbaga

10 gun aradan sonra ilk antremanimi yuzme olarak yaptim.Saatimi unutmusum, sure tutamadan yuzdum
Teknik odakli suda kaymaya,kol cekisine ve kol sayisina , sualti cikisina dikkat ederek yuzdum.
Arada ayagima birkac kere kramp girdi,nedenini anliyamadim.
Kosamadigim bu donemde daha duzenli yuzebilmeyi hedefliyorum.
Yukarı Dön
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Nov 2013 Saat 11:26pm
12 Kasim Sali Isik Havuz 2800 m

Isinma 200 serbest    3.52
           200 kurbaga   4.17
           4 x 100 karisik 2.07-2.06-2.07-2.04
Set    4x 200 serbest 3.50-3.51-3.51-3.52
          50 serbest dinlenme
          6x100 serbest 1.51-1.52-1.53-1.51-1.51-1.52
          50 serbest dinlenme
          4x100 kurbaga 2.07-2.06-2.05-2.01
Soguma 100 sirt kurbaga

Daha 2 hafta kosu yasagim var.Bu donem yuzmeye agirlik vermek istiyorum ama havuza zor gidiyorum..



Düzenleyen Dolphin - 12 Nov 2013 Saat 11:26pm
Yukarı Dön
Hermias View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 02 Jun 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1650
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Hermias Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Nov 2013 Saat 11:39pm
Dolphin Güzel antrenman olmuş..
ancak ısınmada geldiğin 200 sebest derecen ile ana setteki 200 derecelerin aynı..Bu durumda ısınmada 4'05-4'10" aralığı gelmen bence daha sağlıklı olur..yani ısınırken sanki ana set gibi başlamışsın..
Technique is an important skill to learn and is one of the key differences between amateur and elite swimmers.
Yukarı Dön
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Nov 2013 Saat 8:36am
Hermıas haklısın yavas baslayıp sonra hızlanmabılmem lazım.
Antremanları aksattıgım bellı oluyor derecelerımı begenmıyorum ve zorlanıyorum :(
Yukarı Dön
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Nov 2013 Saat 3:20pm
16 Kasım Cumartesi
HanBatur Takım Antremanı ~3000m
Teknik ağırlıklı,ayak,kol,drill çalışmaları ve sonda intervalli faydalı bir antreman yaptık.Antreman sonrası kollarım sızladı,hakkını vermişim diye düşündüm.Hatırlayamadığımdan antreman detaylarını yazamıyorum (Mare yazar diye ummuştum,ama o da benim gibi hatırlayamamış :))
 
17 Kasım Pazar Uzun yürüyüş 8k
 
18 Kasım Pazartesi Işık Havuz 1800 m yüzme
Isınma 100 serbest/100 sırt x2
Ayak     4x50 serbest /4x50 kurbağa /4x50 sırt
Drill    Cumartesi drillerin tekrarı 50 drill/50 yüzme ~800
Yan kulvarda Işık master takımı , takla dönüş ve depar çalışmaya başlayınca onlara katıldım.


Düzenleyen Dolphin - 24 Mar 2014 Saat 2:56pm
Yukarı Dön
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 20 Nov 2013 Saat 11:50pm
20 Kasım Çarşamba Işık Havuz 3000m

Isınma 100 serbest
8x50 serbest 1@
4x75 sırt ; 25 ayak-25 drıll-25 sırt yüzme
8x50 karışık ayak ; 2kelebek-2sırt-2kurb-2serbest
8x100 paletli serb yüzme 2@( sonuncu 1.31")
400 pullboy-el paleti yuzme
4x25 kurbağa hızlı (27 " )
500 serbest (5 kol 1n,3k1n)

Arkadaşımla beraber yüzünce antreman kolaylaştı ve keyifli oldu.

Düzenleyen Dolphin - 20 Nov 2013 Saat 11:51pm
Yukarı Dön
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 24 Nov 2013 Saat 11:59pm
22 Kasım Cumartesi
Demirciköy Koşu 30dk Yavaş tempo koşu ,yürüyüş

HanBatur Takım antremanı 2500 m
Drill -ayak 100 m
8x25   serbest -sırt (22')
4x50       "      "
2x100     "      "
2x200     "      "
3x500 serbest 30 ' her 500 arası 1' dinlenme dahil.
Atlayiş,çıkış çalışması

23 Kasım Pazar Bisiklet Rumeli Fener yolu 2 tur
27,8 k   ....1.14' ...ort hız 22,47 ;( max hız 55,8 ;)


Düzenleyen Dolphin - 24 Mar 2014 Saat 2:56pm
Yukarı Dön
pina View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 16 Jul 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 859
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı pina Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2013 Saat 8:45am
Dolphin bisiklet için güzel günü yakalamışsın, biz de 63 k yaptık (Kemer çıkış, Bahçeköy, Ortaköy, Karaköy, Hasdal, Kemer).
Yukarı Dön
amatör View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 28 Apr 2012
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 390
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı amatör Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2013 Saat 10:52am
Dolphin,

Tebrikler. Koşmadan uzaklaşamayıp 8 km yürüyüş yapmışsın.
Yukarı Dön
Dolphin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 May 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1191
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Dolphin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2013 Saat 3:53pm
Pina,bisiklete hızlı giriş yapmışsın.
 
Amatör,koşu yasağımın bitmesini bekledim,artık başlıyorum.


Düzenleyen Dolphin - 25 Nov 2013 Saat 3:54pm
Yukarı Dön
eyealfa View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Sep 2011
Konum: Edirne
Durum: Aktif Değil
Points: 1162
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı eyealfa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2013 Saat 5:10pm
Hayırlı olsun Dolphin..Ben de yasak sonrası 2 antrenman yapabildim.İnsan sanki daha önce koşmamaış gibi oluyor başlarda.O yüzden fazla yükseltisi olmayan bir parkur seçmeni öneririm.Sakatlıklardan uzak güzel bir sezon dilerim..
DO NOT FOCUS ON BEING THE BEST;FOCUS ON BEİNG A BETTER YOU !
Yukarı Dön
Mare_Nostrum View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 23 Jul 2011
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1484
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Mare_Nostrum Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 25 Nov 2013 Saat 7:20pm
takım antremanı güzel geçmiş kaçırdığıma üzüldüm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 14>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,164 Saniyede Yüklendi.