yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - RESA'nın 2009-2010 sezonu antremanları
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

RESA'nın 2009-2010 sezonu antremanları

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 29>
Yazar
Mesaj
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: RESA'nın 2009-2010 sezonu antremanları
    Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 5:49pm

23 eylül-03 ekim 21 000 metre

23 eylül-03 ekim tarihleri arası 2800-3200 metre aralığında 6-7 tane havuz antremanı yaptım,bunları sitede paylaşmıştım fakat bir problemden dolayı forumdan başlığım silinmiş düzelebilir diye epeyce bekledim ama olmadı ve bende başlığımı yeniden açarak antremanlarımı sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.


Düzenleyen resa. - 13 Sep 2010 Saat 4:36pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 5:59pm
04 ekim pazar   17.5 metrelik sitenin açık havuzu   2500 metre
10x50 serbest yavaş R:10
10X50 serbest el pedallı R:10  17.5 sol kol 17.5 sağ kol 17.5 yüzme
100 yumuşama
10x100 serbest negatif R:20
10x35  R:10  17.5 serbest yavaş 17.5 kurbağa hızlı
 
bugün nightcrawler rusya'dan kesin dönüş yaptı onu karşılayıp bize aldım güzel bir kahvaltıdan sonra yağmurlu havada komşuların şaşkın bakışları arasında sitenin havuzun daldık.su 21 derece yani serindi ama aldırmadık zaten hemende alışılıyor.birbirimizi kamereya çektik ve saatlerce seyredip hatalarımızı bulduk ve düzeltmek için sonraki antremanları beklemeye başladık.


Düzenleyen resa. - 28 Oct 2009 Saat 6:00pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 6:08pm
05 ekim pazartesi  17.5 metrelik havuz 2000 metre
350 serbest yavaş
700 serbest R:1'                               kayıt:11'
350 serbest R:1'                               kayıt:5'27"
350 serbest R:1' el pedallı                  kayıt:5'20"
3x35 serbest hızlı video çekim
 
emrah'la tekniğimize dikkat ederek yüzdük o baş pozisyonunu kafaya taktı ben uzanmaya.emrah'ın el pedalları çok büyüktü bende denedim.yavaş yüzerek omuzumu korudum.sağolsun pedallarını emrah bana hediye etti ve artık sadece bunlarla yüzüyorum diğerini bıraktım ve çok faydasını görüyorum.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 6:18pm

06 ekim salı 17.5 metrelik havuz   2500 metre

*ısınma   100 serbest
*set       15x100 serbest  R:5 nargile
             15x 50 serbest   R:5 nargile
*soğuma 100 serbest
Emrah'la derece tutmadan 5 nargile yaparak (yaklaşık 10") yüzdük.hava serindi komşular montlarla havuz başında çay içerken biz serin suda antreman yaptık,gerçekten çok zevkli oluyor herkeze tavsiye ederim ama sonrasında çok dikkat etmek lazım hastalanmamak için.
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 6:34pm

08 ekim perşembe    taçspor 22 lik kapalı havuz   2500 metre

*ısınma     220 serbest                        kayıt:3'50"
               220 kurbağa                       kayıt:4'13"
               8x22 serbest Int:30"            kayıt:18"-19" aralığı
*ayak seti  5x44 serbest int:1'30"         kayıt:59"-1'02"aralığı
                5x44 krbağa  int:1'              kayıt:51"-55"  aralığı
*anaset    6x110 serbest el pedallı int.2' kayıt.1'46"-1'48" aralığı
              15x44  serbest hızlı        int:1' kayıt:38-39" aralığı
*soğuma  88 serbest                           kayıt:1'30"
sezonun ilk kapalı havuz antremanı oldu haliyle su 28 derece olunca başta yadırgadım ama alıştım.derecelerim geçen seneden biraz geride ama ayak seti derecelerime şaşırdım çünkü geçen seneden daha iyi çıktılar.ayaklarım bu sene dahada kuvvetlenecek ve havuz yarışlarında çok faydasını göreceğim.
 
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 6:43pm
09 ekim cuma  17.5 metrelik açık havuz  3200 metre
*ısınma    500 serbest
*anaset 30x35 el pedallı koordine  R:5 nargile
            30x35 serbest                R:5 nargile
*soğuma 200 serbest
Emrah'la açık havuzda son antremanımızı yaptık.gayet sıkı ve güzel geçti derece tutmadan yüzdük ben taklalarda seri olmaya ve ileriden sudan çıkmaya çalıştım.35 metrede emrah'ın kol sayısı benimkinden iki bazen üç kol az.bende sualtı hareketi ve dikkat ettiğimde aynı kol sayısına düşüyorum ama süreklilik arzetmiyor. 
 
10 ekim cumartesi koşu  5400 metre  34 dakika
amaç bacakları kuvvetlendirmek ve nefes açmak ilerisi içinde triatlona hazırlık.bacaklarım hafif hamladı ve bitirdiğimde nabız 160 üstüydü.arasıra koşmalar katarak antremanlarımı çeşitlendireceğim.


Düzenleyen resa. - 28 Oct 2009 Saat 6:48pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Oct 2009 Saat 6:54pm
11 ekim pazar darüşafaka 50 metrelik açık havuz   2800 metre
*ısınma     200 serbest                               kayıt:3'32"
*anaset el pedallı 12x100 serbest Int:1'50"   kayıt:1'37"-1'41" aralığı
                         12x100 serbest Int:1'50"  kayıt:1'35"-1'39"  aralığı
*soğuma  200 serbest
hava güzeldi önce güneşlendim sonra suya atladım su iyice soğumuştu 19-20 derece gibi ama aldırmadım ama kaslar gevşeyemediği için setler biraz sert oldu.2009 yılının son açık havuz antrenmanı oldu.
 


Düzenleyen resa. - 28 Oct 2009 Saat 6:56pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Oct 2009 Saat 10:34pm
12 ekim pazartesi    3200 metre
*ısınma      220 serbest                        kayıt:3'52"
              4x44  karışık                          her stili yüzdüm
              4x44 serbest koordine Int:1'   kayıt:40" 0rtalama
*set        400 serbest negatif  R:1'        kayıt:6'24"
              2x200 serbest         R:4'        kayıt:3'07"-3'03"
              4x88 kurbağa          Int:2'15" kayıt:1'31"-1'37" aralığı
              8x44 serbest           Int:1'     kayıt:36"-38" aralığı
*el pedallı set 880 serbest                   kayıt:14'30"
*soğuma  220 serbest                         kayıt:3'49"
 


Düzenleyen resa. - 29 Oct 2009 Saat 10:35pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Oct 2009 Saat 10:45pm
14 ekim çarşamba   2800 metre
*ısınma      220 serbest                        kayıt:3'51"
              4x44  karışık                          her stili yüzdüm
              4x44 serbest koordine Int:1'   kayıt:36"-38" aralığı
*set        6x88 karışık    Int:2'               kayıt:1'36"-1'40" aralığı
              6x88 serbest  Int:1'30"          kayıt:1'20"-1'24" aralığı
*el pedallı set 880 serbest negatif         kayıt:13'55"  ilk yarı:7'10" ikinciyarı:6'45"
*soğuma 220 serbest                          kayıt:3'51"
             88 sırt (kurbağa ayak)
6x88 karışık ve serbest setlerinde yorgunken el pedallı sette açıldım ve bir önceki günden daha iyi derece yaptım.


Düzenleyen resa. - 13 Sep 2010 Saat 4:52pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 29 Oct 2009 Saat 10:57pm

15 ekim perşembe 3400 metre

*ısınma   220 serbest                           kayıt:3'51"
              4x44  karışık                          her stili yüzdüm
              4x44 serbest koordine Int:1'   kayıt:36"-38" aralığı
*set  16x88 serbest el pedallı   Int:1'30" kayıt:1'18"-1'20" aralığı
*set   4x88 kurbağa  Int:2'                   kayıt:1'30"-1'35 aralığı
         4x88 kurbapa ayak Int:2'             kayıt:1'45"-1'50" aralığı
         4x44 kurbağa sprint Int:1'30"      kayıt:38"-42" aralığı
         4x44 serbest sprint Int:1'30"       kayıt:30"-34" aralığı
*soğuma 220 serbest                          kayıt:4'
              88 sırt (kurbağa bacak)
bendeki yüzme aşkı artık abartı oldu neden mi ? bugün evlenme günümüzdü ve ben sprintli antreman yaptım haa sonrasımı yorgunluktan eşimi yemeğe bile çıkaramadım.sonrası malum biraz fırça yedikten sonra başka güne söz verdimde kurtuldum.


Düzenleyen resa. - 13 Sep 2010 Saat 4:55pm
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Oct 2009 Saat 5:00pm
16 ekim cuma   2300 metre
*ısınma       220 serbest                               kayıt:3'52"
                4x44 karışık                                 her stili yüzdüm
                4x44 serbest koordine  Int:1'        kayıt:38" ortalama
*set 2 kez yapılacak
                400 serbest         R:45"               kayıt:6'23"-6'15"
                200 serbest         R:45"               kayıt:3'01"-3'01"
                  88 serbest         R:45"               kayıt:1'15"-1'15"
                  44 serbest         R:45"               kayıt:35"-35"
*soğuma    220 serbest
Yukarı Dön
resa. View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 22 Mar 2008
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 286
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa. Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Oct 2009 Saat 5:08pm
19 ekim pazartesi    3000 metre
*ısınma       220 serbest                               kayıt:3'41"
                4x44 karışık     Int:1                     her stili yüzdüm
                8x44 serbest koordine  Int:1'        kayıt:38"-39"aralığı
*set    176 karışık                                        kayıt:3'
           4x44 kurbağa     Int:1'                      kayıt:42"-43"aralığı
           4x200 serbest el pedallı  Int:3'30"      kayıt:3'07"-3'10" aralığı
           4x200 serbest               Int:3'30"      kayıt:3'-3'10" aralığı
*soğuma 220 serbest
               88 sırt (kurbağa bacak)
200 metreleri geçen sene zirvemdeyken 3' altında yapıyordum daha almam gereken mesefa var.
 
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 29>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,195 Saniyede Yüklendi.