yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Antreman Programı Araştır
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - TRIATLON VE YÜZME IÇIN ANTREMAN PROGRAMINA IHTIYAÇ
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

TRIATLON VE YÜZME IÇIN ANTREMAN PROGRAMINA IHTIYAÇ

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 36>
Yazar
Mesaj
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: TRIATLON VE YÜZME IÇIN ANTREMAN PROGRAMINA IHTIYAÇ
    Gönderim Zamanı: 26 Nov 2007 Saat 9:05pm
Arkadaşlar 46 yaşında 1,78 boyunda 81 kiloda biriyim yüzmeye 32 yaşında başladım 14 yıldır İstanbul ve Çanakkale maratonlarına düzenli olarak katıldım ve hepsinde başarılı oldum.Şimdiye kadar yaptığım antreman suya atla ve hiç durmadan 2-3 km yüz ve çık şeklindey di,bunun yanlış olduğunu daha 2-3 ay evvel öğrendim.bu seneki İstanbul boğaz yarışmasında kendi yaş grubumda 3.lüğü 49 saniyeyle kaçırınca hırs yaptım ve çalışmalarımı artırmaya karar verdim ve 2 eylül de Meis adasından Kaş'a  yapılan yarışa katıldım 45 kişi içinde 20.oldum (7100 metre) orada kurulan dostluklarda yanlış antreman yaptığımı anladım.Kendimde büyük bir potansiyel görüyorum ciddi antremanlarla derecelerimi %10 dan fazla geliştirebileceğime inanıyorum.Taçspor'da yüzüyorum öğlenleri 2 saat boşluğum var ,koşabilir veya bisiklete binebilirim.Caddebostan sahile çok yakınım.bu bilgiler ışığında sizlerden hem yüzme hemde triatlon için antreman önerileri bekliyorum.seneye master yarışlarına giriceğim ,hepinize saygılar.

Düzenleyen resa - 29 Dec 2011 Saat 10:26am
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
Amadeus View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 27 Jan 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Amadeus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 26 Nov 2007 Saat 11:15pm
Merhaba, master yarışlarına bekleriz. Ben de müdavimlerden olmayı düşünüyorum.
Hangi stillerde ve hangi mesafeyi yüzmeyi düşünüyorsunuz?
Öğlen 2 saat boşluk oldukça iyi bir fırsat. Size benim antrenmanlarımı takip etmenizi öneririm. Yine buradaki Kevin Williams antrenmanlarını da tavsiye ederim.
Forumda yazan Emrah da (Nightcrawler) uzun mesafe yarışlarına hazırlanıyor. Onun antrenmanlarına da bakın. Spesifik sorularınız varsa cevaplamaya çalışırız memnuniyetle.Smile
Amadeus
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2007 Saat 12:09am
master yarışları için şimdilik 50 ve  100 serbest düşünüyorum ama zaman ne gösterir bilinmez 95 yılında hiç hazırlanmadan enka'nın kapalı havuzunda 50 metrede 31 saniye yüzmüştüm ama aradan 12 sene geçti.triatlon daki yüzme 1500 metre, benim için çok az.yüzmede esas hedefim uzun mesafe yani 5 km den başlayan maraton.uzun süredir düz yüzen biri için sizden başlangıç olarak haftada 4 güne yayılmış 4 haftalık antreman programı yazarsanız sevinirim.şuan kondüsyonluyum yani hamlık yok bunuda dikkate alırsanız sevinirim

Düzenleyen resa - 18 Oct 2011 Saat 4:20pm
Yukarı Dön
nightcrawler View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 27 Oct 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -115
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı nightcrawler Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2007 Saat 8:06am

Meyve veren ağaç öyle değil böyle taşlanır!



Düzenleyen nightcrawler - 25 Nov 2011 Saat 11:42am
Yukarı Dön
Amadeus View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 27 Jan 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Amadeus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2007 Saat 8:15pm
Resa, o zaman bir T-30 yapmanı öneririm. Önce temponu anlayalım, sonra buna uygun antrenman programı ne olabilir bakalım. T-30, 30 dakikalık bir yüzme testi. 30 dakika boyunca durmadan ve olabildiğince çok mesafe yüzüyorsun. 30 dakika boyunca turlarını sayman zor olabilir, belki bir arkadaşın sana yardımcı olur. 30 dakika dolduktan sonra durup kronometreyi durduruyorsun. Sonra her 100 metreyi kaç saniyede yüzdüğünü buluyorsun. Hadi ölç, devam edelim.Smile
Emrah, ne kadar güzel bir dönem geçirmişsin, gıpta ettim. Günde 4-5 saatimi bu yaşta sporla geçiremem ama daha fazla boş zamanım olsaydı kesinlikle daha fazla spor yapardım, orası kesin.
Amadeus
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 27 Nov 2007 Saat 11:50pm
Yarın T-30 yapıp size bildireceyim tahminim 1700-1800 metre yüzerim.Emre arkadaşımızın triatlon yapma sözünü ciddi ciddi düşünmeye başladım çünkü sağ dizimde minisküs var soğuklarda azıyor koşuma çok engel olacak gibi.2-3 ay zaten sadece yüzme yapıcam sonrasına hep beraber bakarız.
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2007 Saat 3:49pm
Dünyanın en zor sporu olarak kabul görmüş bu sporu yapmayı çok ama çok istiyorum.En azından bir kerede olsa yarışacağım,12 sene önce dizim için ameliyat demişlerdi yüzmeme engel değil ama koşuda engel olacak gibi yazın 3 ayrı günde 5 er km koştum (9km hızla) hiç bir şey olmadı ama kışın farklı.Triatlonda hangi bisikleti kulanmışdın bana hangi marka ve model tavsiye edersin oralarda bisiklet fiyatları nasıl ?SCOTT ADDICT modelini çok beğendim.

Düzenleyen resa - 18 Oct 2011 Saat 4:22pm
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2007 Saat 8:06pm
şimdi havuzdan geldim ve hemen forumun başına geçtim.bugun T 30 derecemi ölçtüm 22 metrelik havuzda (taçspor) 36 tur attım asılmadan ve sıkılmadan.derecem 27'48" doğru hesapladıysam 100 metre geçiş zamanım 1'45" (oğuz beyin diikatine).emrah kardeşimin triatlon ve yüzme tecrübeleride bana çok yarayacak.işşallah bu yaz boğazda genel klasmanda ilk 50 kendi grubumda(45-49 yaş) ilk 3 yakalayacağım.trek bisikleti araştıracağım ama modene modelini tavsiye etmişlerdi.

Düzenleyen resa - 18 Oct 2011 Saat 4:25pm
Yukarı Dön
Amadeus View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 27 Jan 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Amadeus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2007 Saat 9:20pm
Sana öncelikle bu forumdaki Kevin Williams antrenmanlarını yapmanı tavsiye ederim. Yüzlerce antrenman var ve oldukça yararlı unsurlar içeriyor. Bu programların 1:50 temposu için olanlarını yapmaya başlayabilirsin (yavaş gelirse 1:40 için olanını dene ama 1:50 sanırım tam gelecektir). Herbiri yaklaşık 3K'lık programlar. Beğendiğin birini uygularsan üzerinden konuşalım.
Antrenmanlarında yeknesaklıktan uzak durmanı tavsiye ederim. Teknik alıştırmalar, dayanıklılık setleri ve sprint setleri sezon boyunca yapılmalı. Sezonunu planlamak için bir yüzme antrenöründen yardım almalısın (ben de öyle yaptım). Sezon boyunca farklı setler ve farklı mesafeler yüzmelisin. Kara antrenmanlarını da ihmal etmemeli.
Benim de Trek yol bisikletim var ama çok az biniyorum. Olsun, varlığı hissetmek bile güzel. Trek'ini alınca haberleşelim ben de İstinye'de oturuyorum birlikte bineriz belki. Bu arada Trek markasına çok da takılma, Sirkeci'de Doğubank'ın arka tarafında Pedal Bisiklet el yapımı İtalyanlar satıyor bir bakmanı tavsiye ederim.Wink
Amadeus
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Nov 2007 Saat 10:16pm
Antrenör işi aklıma yattı sizinkinin adı ne saati kaç ytl ,belki ilgimi çeker.Kevin Williams antremanlarını yarın inceleyip bir şeye karar vereceğim sizleride bilgilendireceğim.Bisiklet için acele etmiyorum bayramdan sonra uzak doğuya gitmek istiyorum oralarda da bakacağım Türkiye'de herşey pahalı sizlerde hangi ülkelerde bisiklet ucuz biliyorsanız yazınız oraya giderim bu konuda Rusya'yıda merak ediyorum.emre kardeşimiz vakit ayırabilirse üst seviye bisiklet fiyatları oralarda nasıl cevabınızı bekliyeceğim.

Düzenleyen resa - 18 Oct 2011 Saat 4:26pm
Yukarı Dön
Amadeus View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 27 Jan 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: -4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı Amadeus Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 30 Nov 2007 Saat 11:24pm
Benim antrenörümle aramızda ahbaplık olduğu için saat fiyatı gibi bir mefhumumuz yok. Yüzdüğünüz havuzdaki antrenörlerle biraz sohbet edip ihtiyacınızı anlatın. Yardımcı olacaklardır. Yol bisikleti konusunda hangi ülkeler meşhurdur? Dünyanın en büyük yol yarışı Tour de France , diğeri Giro'd Italia. Bilmem açıklayıcı oldu mu?
Benim şimdiki aklım olsa bir geçmişi olan (bir yarışçının antrenman yaptığı) kullanılmış 2. el bir yol bisikleti alırdım. Sonra ona güzel bir bakım yaptırıp onu kullanırdım.
Amadeus
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1272
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 07 Dec 2007 Saat 11:49am
Bisiklet alımını şimdilik bekletiyorum ocak ayında dubai veya uzak doğu'ya turistik seyahat yapacağım oralardan eğer uygun birşey bulursam alacağım (hem ziyaret hem ticaret) bisikletin ağırlınıda 7 kilo civarında düşünüyorum.Dün willams idmanlarına başladım ve aşağıda ki programı seçtim fakat uygulamaya başladığımda yazılanları yorumlamakta zorluk çektim hatta bazılarını tam anlamadım.sağolsun yan kulvar da çok güzel yüzen bu işide iyi bilen genç bir bayan vardıda (açıkcası etrafınızda böyle yüzen biri olunca insanın daha da yüzesi geliyor keşke daha sık gelse) ondan yardım aldım genede bazı yerler muallakta kaldı.programda kelebek vardı 25 yıl sonra kelebek yüzdüm fakat zorlanmadım,sırtüstü yüzmede çok eksiğim olduğunu gördüm bu konuda çok çalışmam lazım programın türkçe tam açılımını yazarsanız sevinirim çünkü yanlış yapmamalıyım Program 24 eylül pazartesinin  yani ilk antreman, herkeze saygılarımla.
1.50 temposu
Isınma: ?x100 yavaş, tekler:srbst, çiftler:IM @ :10RI 10 dk.
7x50 25 ayak 25 MDPS yüz, IMO (50 klbk 50sırt 50 krbğ ...) paletsiz 1:25
(dinl. :45-60)
Ana set:
1x300 yüz, srbst, 3kol bir nefes @ 6:00
6x50 tekler: klbk/sırt, çiftler: sırt/krbğ 1:10 (dinl. :30)
1x300 kol MDPS, rahat nefes 6:00
6x50 tekler: krbğ/srbst, çiftler: nf seç 1:10
dinl. :60
1x300 ayak paletle, ivmeli 75’ler
1 dk. dinlenin
300 IM, zaman tutun 
100 yavaş


Düzenleyen resa - 18 Oct 2011 Saat 4:28pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz Sayfa  123 36>
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,117 Saniyede Yüklendi.