yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Fotoğraf ve Bilgi Paylaşımı
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yeni başlayan
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yeni başlayan

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
annieste View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Feb 2019
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı annieste Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Yeni başlayan
    Gönderim Zamanı: 04 Feb 2019 Saat 8:37pm
Merhabalar,
Denizde kurbağalama ve serbest stil yüzme tecrübem var ve üniversitemin yüzme havuzuna kaydolmaya karar verdim, havuzda yüzmek için ne gibi gerekli ekipmanları önerirsiniz? Bone mayo gözlük ekipmanlarını decathlondan almayı planlıyorum pahaliya kaçmayacak şekilde önerir misiniz?
Hiç havuzda yüzme deneyimim yok klor zorlar mı beni
Ve bu sporu haftada 3 gün yapmak istiyorum boyum 165 kilom 53 civarinda ne türlü bir beslenme programi onerirsiniz? Öyle kas yapmak niyetinde pek degilim ki bu yuzden yuzmeyi tercih ediyorum. Sadece sigarayi biraktigim parayı yüzmeye yönlendirmek sağlıklı yaşamak istiyorum.
Yorumlarıniz için teşekkürler
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 193
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 4:36pm
Merhabalar güzel karariniz icin tebrik ederim.Sizden cok da uzun olmayan bir zaman once yuzmeye baslayan ve yuzme bagimlisi biri olarak dilim dondugunce ve bildigimce cevaplayayim.

Bence alisveris icin hemen gaza gelip onemli paralar dökmeyin, spora devamliliginizin olup olmayacagina bakin bir önce. Tabi sizin de saydiginiz birincil almaniz gereken malzemeler var, bunlar icin decathlon uygun bir secenek.
Yalniz gözlüğü bizzat denemeden almanizi tavsiye etmem, yüz sekli sebebiyle uyumsuzluk olabiliyor. Eger devamliliginiz oldugunu gorurseniz ve duz yuzusler yerine forumdaki antremanlardan faydalanmaya baslarsaniz en azindan bir ayak paleti ve el paleti edinmeniz gerekir saniyorum. Belki daha sonra da snorkel(benim hala yok) Bunun disinda kick board ve pull buoy gibi alet edevatlar genelde havuzlarda bulunuyor.

Klorun sizi zorlayip zorlamayacagini ancak vucudunuz bilir bir sey diymeyiz :) Rahatsiz ederse saniyorum ozonla temizlenen havuzlar da mevcut.

Genel olarak saglikli beslenme onerileri disinda yuzmeye özel bir formul yok. Yalniz antremandan 2 3 saat oncesinde kompleks karbonhidrat alimi, antremanin hemen bitiminde recovery icin sivi ve cikolatali sut tuketimi(ilginctir dunya para olan enduroxtan cok farki yok deniliyor)/izotonik sıvı tuketimi, antreman sonrasi ogunde dengeli ve mumkunse proteinden zengin beslenme genel prensiplere uyan bir beslenme sekli oluyor. Sabah erken saat antremanlarindan once muz uygun bir secenek bu arada. Tabi bu ustteki saydiklarimizin calisma kosullaro icerisinde ne kadarini yapabiliyoruz orasi soru isareti. Kas yapmayi dusunmuyorum demissiniz, zaten yuzme siskin kas yapmaz uzatir. Ust seviye kisa mesafe yuzuculerinin vucutlari sizi aldatmasin, onlar cok ciddi kara calismasi da yapiyorlar.

Keyifli yuzmeler
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
annieste View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Feb 2019
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı annieste Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 8:31pm
Peki yanima giderken havlu su gibi başka ne almami önerirsiniz? Havuzdan sonra duş alma gibi bir imkan oluyor mu?
Teşekkürler
Yukarı Dön
annieste View Drop Down
Newbie
Newbie
Simge

Kayıt Tarihi: 04 Feb 2019
Konum: İzmir
Durum: Aktif Değil
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı annieste Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 10:33pm
ve aklıma takılmışken sormak isterim yüzmeden önce ne gibi ısınma hareketleri yapmayı önerirsiniz? kolları germe elma toplama plank gibi ısınma hareketleri işe yarar diye düşünüyorum?
youtubedan kurbağalama ve serbest still videoları izleyince ne kadar yanlış yüzdüğümü öğrendim bu yaşıma kadar(23). yanlışlarımı düzeltmeyi planloyprum haftada bir gün sabahtan 2 gün de okuldan sonra yüzmeyi planlıyorum. 
yorumlarınız için teşekkürler tekrar
Yukarı Dön
mitomisin View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Simge

Kayıt Tarihi: 18 Sep 2017
Durum: Aktif Değil
Points: 193
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı mitomisin Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 05 Feb 2019 Saat 11:00pm
Yani havuzdan sonra dus imkani yoksa o havuzda yuzmeden once de dus alınmıyor demektir ki oyle bir sey varsa hijyen sikintisi olur havuza gitmeyin:) sanmiyorum oyle bir havuz olsun - sampuan alabilirsiniz

Ben yuzerek isiniyorum(zaman kisitindan daha cok), takip ettiğim bazi yuzuculer de bu sekilde yapiyor, 10 15 dakika kara hareketi yaparak giren de var. En dogrusu nedir bilemiyorum. Bu arada isinmamis vucuda acma germe yapilmaz.
İster yapamayacağınızı, ister yapabileceğinizi düşünün. Haklısınız
Yukarı Dön
ozgurt View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 13 May 2018
Konum: Ankara
Durum: Aktif Değil
Points: 20
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı ozgurt Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Feb 2019 Saat 11:30am
Selamlar,

Isınma için şu videodakilerden seçebilirsiniz:

https://youtu.be/UGftcCbuyc4

Oldukça detaylı ısınma hareketleri var genelde joint bölgeleri ısıtmay yönelik. Siz o gün çalışacağınız bölgeye göre odağınızı kaydırabilirsiniz. Ama sıradan bir yüzme antrenmanında baz olarak boyun, omuzlar, kollar, bel ve kalça hafiften de bacakları esnetmeniz yeterli. Plank squat gibi yüklenme odaklı egzersizler @mitomisin in dediği gibi ısınmak için hiç uygun hareketler değil. Aksine kendinizi sakatlama ihtimaliniz var. Bilakis bu hareketleri yapmanız için ısınmaya ihtiyacınız var:)

Ek olarak çikolatalı süt toparlanma için gerçekten inanılmaz etkili. Üzerine yapılan çalışmalar da mevcut. Spor hekimi arkadaşım bununla ilgili bir makale atmıştı ama bulamadım şimdi. Antrenmandan sonraki yarım saat içinde tüketirseniz faydasını daha çok görürsünüz. Ayrıca antrenman sonrası su tüketimini de unutmayın. Eğer yeterli miktarda sıvı tüketmezseniz başınız ağrır. Hatta antrenman sonrası recovery ye önem vermezseniz de sonraki gününüz inanılmaz verimsiz geçer, uyanamazsınız, yorgun olursunuz vs. Bu da sizi yüzmeden soğutur, aldığınız keyiften eder, zamanla da bırakırsınız:)

İyi antrenmanlar, keyifli yüzüşler...
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 1,122 Saniyede Yüklendi.