yuzuyoruz.com Ana Sayfa
Ana Sayfa Ana Sayfa > Yüzüyoruz > Forumlar > Genel Konular
  Aktif Konular Aktif Konular RSS - Yüzücü beslenme önerisi rica
  FAQ FAQ  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Yüzücü beslenme önerisi rica

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
masteronline View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 17 Dec 2015
Durum: Aktif Değil
Points: 123
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masteronline Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Konu: Yüzücü beslenme önerisi rica
    Gönderim Zamanı: 28 Dec 2019 Saat 9:22am
Değerli yüzücü dostlar
Bu yıl ilk kez Melis kaş yüzme yarışına katılacağım. Fazla kilolardan kurtulmak için protein ağırlıklı diyet yapıyorum ama antrenmanlarda karbonhidrat eksikliğini hissediyor ve çabuk yoruluyorum. Nasıl bir diyet önerirsiniz? Tabi aslında kişiye özeldir ama genelleyecek olursak özellikle uzun yarışlara 15 gün ya da 1 hafta kala nasıl beslenmeli? Değerli bilgileriniz için şimdiden teşekkürler
Yukarı Dön
taskindoga View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 25 May 2015
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 622
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı taskindoga Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Dec 2019 Saat 1:10pm
Merhabalar,

Daha önce bende bir kere Kaş Meis yarışına katılmıştım. Yarışa özel bir diet uygulamamıştım. Yarış günü de normal bir kahvaltı yapmıştım. Diğer yarışlardan farklı olarak yarış ortasında bir tane enerji jeli tüketmiştim ve ciddi yararını görmüştüm. 

Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz biliyorum ama ben uzun mesafe yarışlara hazırlanırken pek fazla beslenme şeklimi değiştirmeden bir sezonda yaklaşık 4-5 kilo verebiliyorum. Uzun mesafe antrenmanları daha çok çok tekrarlı ve düşük nabızlı antrenmanlar olduğu için yağ yakıcı özellikte antrenmanlar oluyor. 

Kilo vermek için Karbonhidratı azalttığım zamanlar oldu ama kilo vermek için ben daha çok şeker gibi kalitesiz karbonidatı azaltmaya çalışıyorum.  
Yukarı Dön
masteronline View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 17 Dec 2015
Durum: Aktif Değil
Points: 123
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masteronline Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Dec 2019 Saat 5:37pm
Çok teşekkürler ilginize
Yukarı Dön
resa View Drop Down
Moderator Group
Moderator Group
Simge

Kayıt Tarihi: 26 Nov 2007
Konum: İstanbul
Durum: Aktif Değil
Points: 1453
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı resa Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 28 Dec 2019 Saat 10:57pm
üye profilinize baktım ve bom boş gördüm o yüzden yorum yapmayacağım lütfen açılın açık olun. Yaş? boy? kilo? Ad soyad? cinsiyet? bu bilgiler olmadan yorumlar yanlış olabilir.
İyi şeyler inandığında, daha iyi şeyler sabrettiğinde, en iyi şeyler ise hiç vaz geçmediğinde gelir
Yukarı Dön
BRNSKR View Drop Down
Newbie
Newbie


Kayıt Tarihi: 06 Jan 2020
Konum: Adana
Durum: Aktif Değil
Points: 22
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı BRNSKR Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 06 Jan 2020 Saat 9:32am
Protein ağırlıklı diyet Yüzme sporu için de uygun değildir,normal insan için de.
Aldığınız kalori miktarını düşürerek başlamak en idealidir.Aldığınız kaloriyi dengeli almanız yararınızadır.
Kilo vermek için kardiyo veya yüksek yoğunluklu interval işe yarar.
Son zamanlarda yayın sayısı gittikçe artan aralıklı oruç(intermitten fasting) konusuna da bakabilirsiniz.
Eğer 1,5-2 saati geçen antrenmanlar yapmıyorsanız aldığınız karbonhidratla alakalı değildir yorulmanız,muhtemelen kondisyon seviyenizdendir.Kaslarınız ort 2000 kalori depolayabilir.
Laktik asit biriktiriyor olabilirsiniz.Laktik asidi aktif geri çevirip enerji olarak kullanmak buna uygun antrenman yaparak olur
Yukarı Dön
masteronline View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Kayıt Tarihi: 17 Dec 2015
Durum: Aktif Değil
Points: 123
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Alıntı masteronline Alıntı  Yanıt YazCevapla Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 10 Jan 2020 Saat 2:00pm
Sn BRNSKR Çok teşekkürler ilginiz ve değerli bilgileriniz için
Saygılarımla

Düzenleyen masteronline - 10 Jan 2020 Saat 2:00pm
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Share Topic   

Forum Atla Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.

Bu Sayfa 0,092 Saniyede Yüklendi.